Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

per la prossima sessione di power snatch

Di questo passo, non prima di giugno

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi aspetto un bel "the best of" di Justin Bieber

No dai, anche io ho i miei limiti. Musicalmente sono due categorie diverse, e quanto a presenza...non c'e' paragone ;-)




Venerdi' 5 Febbraio 2021

Avendo previsto un allenamento serale pesante, stamattina ho riposato. Per svariate ragioni ho avuto un pomeriggio dispendioso, e a sera non ero al 100%. I risultati sono arrivati comunque, ma quanta fatica!


peso x reps x sets


Press


<warm-up>
64 x1 x4


Otto minuti minimo di pausa tra le alzate. La prima l'ho sbagliata clamorosamente, come spinta iniziale e traiettoria; tutte le alzate sono state molto lente e combattute, ma la prima e' stata la peggiore.
E' in un certo senso incoraggiante, forse, constatare che nonostante le condizioni un pochino sub-ottimali, e l'errore, l'alzata e' venuta lo stesso.


Comunque, quattro singole a 64Kg, le prendo e va bene cosi'. A questo ciclo ho fatto 56/60/64 per serie da 5/3/1 rispettivamente. Per il prossimo ciclo non me la sento di fare l'aumento solito di 1Kg, quindi scalero', a costo di rallentare i progressi.



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 7 Febbraio 2021

peso x reps x sets


Deadlift


<warm-up lunghetto>
154 x1 x5 (cintura)


(soundtrack: Ride Like The Wind - Christopher Cross)




Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 8 Febbraio 2021

Giornata di riposo attivo, dopo gli sforzi di ieri sera.


peso x reps x sets




Dips


11, 12, 11, 10








OHS


Triple a salire fino a: 55, 56, 57 x3




Soundtrack: stasera niente.






Buona notte.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 7 Febbraio 2021

(soundtrack: Ride Like The Wind - Christopher Cross)

Finalmente ti riconosco.
Ora però devo andare a rifare l'orlo dei pantaloni, non so cosa sia successo ma sono diventati a zampa di elefante.

PS: C'è un utente malvagio che fa il provocatore. Non premere Play.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ora però devo andare a rifare l'orlo dei pantaloni, non so cosa sia successo ma sono diventati a zampa di elefante.

Sono perplesso. Gli zampa sono piu' anni 70, ma Christopher Cross e' posteriore, direi piu' in epoca frange e camperos.

Martedi' 9 Febbraio 2021

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
113 x5 x5 (cintura)

Ho provato a girarmi. Nel senso che di solito mi alleno faccia cerso il muro/tapparella, ma oggi ho spostato il rack e mi sono allenato con la faccia verso la ringhiera del terrazzo/panorama.

Vantaggi: nessuna ombra di me stesso davanti a me (data dai lampioni stradali), cosa che a volte mi confondeva. E posso prender un punto fisso di riferimento ben davanti a me, cosa che con la tapparella a meno di un metro era piu' difficile.

Svantaggi: il vicinato mi prende per un esibizionista. In piu', quando ho perso i riferimenti quando riporto la sbarra sul rack. Di solito, so che quando la faccia e' a una certa distanza dalla tapparella, la sbarra picchia contro i ritti, e posso abbassare; ma girato di 180 gradi, mi tocca vanzare pian pianino. Mi mancano anche i riferimenti quando stacco la sbarra e mi posiziono, ma per questi forse e' solo questione di abitudine.

Non so se ripetero' l'esperimento. Tanto piu' che le giornate si stanno allungando, e quindi problemi di ombra dovrei averne sempre meno.

Buona giornata.

[orange]

Il primo video che avevo aperto segnava 1979
Ora per sicurezza ho cercato e la pagina Wiki dell'album segna 1979 come registrazione, uscito 1980
Poi, se mi fossi dovuto basare solo sull'ascolto, avrei detto anni 70 senza nemmeno troppi dubbi.
Per la questione zampa non so fino a quando sono durati. Di certo ricordo il loro ritorno credo attorno al 2000, quando tutti i produttori di jeans hanno rispeso a fare modelli a zampa di elefante. Qualcuno mi era rimasto e l'ho buttato, dopo anni di disuso, nemmeno troppi anni fa.
Indossato "oggi" faceva un po' ridere, ma credo che riderò anche dei pantaloni di oggi in stile fuseaux.
Li provi in negozo, esci con la testa dal camerino "Li prendo"
"Ah, vede che le piacciono"
"No, è che non riesco più a toglierli"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Indossato "oggi" faceva un po' ridere, ma credo che riderò anche dei pantaloni di oggi in stile fuseaux.

Comprare pantaloni puo' in effetti essere un esercizio frustrante.



Mercoledi' 10 Febbraio 2021


Mi sto allenando poco, un esercizio al giorno. In compenso, l'intensita' non manca, almeno quella percepita.


peso x reps x sets


Press


<warm-up>
58 x2 (ultima di warm-up)


56.5 x5 x5


(mental soundtrack: Hundred Mile City - Ocean Color Scene)



Phew, e' andata anche questa. A questo punto, provarci con 57Kg al prossimo ciclo e' quasi un obbligo morale (ma, al solito, ho gia' i miei dubbi sulla fattibilita').


Buona notte.

[orange]

Il nome mi diceva qualcosa, sono il gruppo da cui Cesare Cremonini, quando ancora era giovine e nei Lunapop, plagiò palesemente una canzone.
Quando glie lo fecero notare disse che l'aveva scritta da ragazzino quando l'originale non era ancora uscito.
Better Day l'originale, Un giorno migliore dei Lunapop l'altra.
Almeno il titolo...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quando glie lo fecero notare disse che l'aveva scritta da ragazzino quando l'originale non era ancora uscito.

La classe non e' acqua.
Non sapevo dell'episodio.




Giovedi' 11 e Venerdi' 12 Febbraio 2021


peso x reps x sets




Chins (mattino)



5 x8 una serie ogni 3'00''




Dips (serali)


11, 10, 9, 10


Visto lo sforzo profuso la sera precedente con la Press, avevo bisogno di qualcosa di rilassante mentalmente; ergo la scelta di fare serie corte di trazioni, al mattino.



La sera non sapeevo cosa fare, quindi mi sono buttato per pigrizia sulle dips. Si conferma che fare dips dopo le trazioni e' peggio che viceversa.







Deadlift (venerdi' sera)


<warm-up>
132 x5 x3






Prima di finire, un granello di saggezza popolare, ispirato dagli ultimi sviluppi in quel di Roma, ed alcuni personaggi in particolare:


U fa cumme u can du Leccia
u piggia intu cuu, e u dixe cu beccia.




Per chi abita oltre il limes del Turchino, il SuoMarito di Acidella puo' fornire traduzione appropriata.




Buona giornata.

[orange]

Per gli impazienti e per i desiderosi di imparare anche altra cultura popolare genovese.

https://digilander.libero.it/struppa...0ZENA/zena.htm

[IlPrincipebrutto]

Domenica 14 Febbraio 2021

Mattina freddina e ventosissima. Dal terrazzo, vedo la meta' est del cielo pulita, e la meta' a ovest coperta da uno spesso strato di nuvole, come ci fosse qualcuno che sta facendo pulizia con una enorme scopa.
La giornata e' poi diventata limpida ma molto fredda, sempre con questo vento insistente.

Allenamento mattutino, dopo il riposo del giorno prima.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
123 x3 x5 (cintura)

Meglio verso la fine, ho avuto un paio di alzate un po' al limite all'inizio, per troppa mollezza nel prendere il rimbalzo.

Ho una canzone che mi gira in testa da una settimana; invitabilmente, ha fatto da colonna sonora all'intera sessione.

(mental soundtrack: Nightcrawler - Duke Dumont)



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sondaggio rapido:

avete in programma una sessione di triple di Press, con 60.5 Kg (91.5% del vostro PR).

Qual'e' l'ultima alzata di riscaldamento che mettete in programma?


A domani per i risultati.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qual'e' l'ultima alzata di riscaldamento che mettete in programma?

Io farei una doppia (o anche singola, a seconda di come gestisco il 90%) al 82,5-85%.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 15 Febbraio 2021

peso x reps x sets

Press (serale)

<warm-up>
60.5 x3 x5

Alla fine ho fatto una singola a 61Kg. Ok, gia' che ci siamo, vediamo di esplicitare il riscaldamento per intero.

20 x5
25 x5
40 x3
50 x2
55 x2
59 x1
61 x1

E poi le serie di lavoro. Tra una serie e l'altra ho riposato non meno di sette minuti, sfiorando i nove prima dell'utima serie. La prima serie e' stata la piu' dura; la singola pesante di riscaldamento puo' servire psicologicamente a non essere 'sorpreso' dal carico di lavoro, ma non ho ancora trovato il modo di prepararmi al calo di energie e precisione che arriva a fine serie.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Dimenticavo un particolare importante, specie per i cultori del genere: per ragioni che sarebbe troppo lungo spiegare, ho fatto tutta la sessione di allenamento avendo in testa "You're my heart, You're my soul" dei Modern Talking.
E' uno dei pezzi piu' zuccherosi e melensi che conosca e, nonostante tutto, e' uscito un allenamento coi fiocchi.