Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 13-09-2016, 01:36 PM

Martedi' 13 Settembre 2016

Grazie mille per i tanti auguri. Stamattina ho recuperato l'uso parziale del freno posteriore della moto; adesso rimontare le file e' un po' meno difficile, ma in caso di necessita', la scelta sara' tra il rompere il soleo convalescente o il dare una musata in qualche retrovisore.

Che fare? piu' che un cornetto, avrei bisogno di legamenti nuovi (c'e' una procedura chirurgica apposita, ma dubito che sia coperta dal sistema sanitario nazionale); in mancanza di quelli, sarei molto tentato da un paio di protesi a cingolo.

Stamattina mi sono trastullato con la sbarra, ma ci ho messo tantissimo tempo, e ad un certo punto mi sono sentito svuotato di energie, tanto che invece di raddoppiare con le dips, ho preferito smettere.

Chins (+5Kg)

4,5,5,4,3

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 14-09-2016, 08:13 PM

Mercoledi' 14 Settembre 2016

Si migliora. Cammino in modo quasi normale, se faccio attenzione. La parte posteriore della tibia destra e' ancora gonfia, ma comunque i progressi ci sono. Domattina provo a fare squat. Nel frattempo, stamattina ho fatto questo:

peso x reps x sets

Press

20 x5, 5
30 x 5,5
40 x5
41.5 x6 x7

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 15-09-2016, 08:43 PM

Giovedi' 15 Settembre 2016

Buone notizie: sono riuscito a fare squat. Cattive notizie: non lo squat che volevo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5,5
40 x4,4
60 x3
70 x2
80 x1
85 x5

E qui ho interrotto, perche' nonostante tutte le attenzioni del caso, il muscolo era troppo sollecitato. Anche se a priam vista non sembra, ed anche senza spostare il peso in avanti, l'inversione in buca coinvolge tutta la muscolatura che estende il piede; tutta.

Fatta questa oservazione, mi sono detto che forse un esercizio che richiedeva una flessione meno esasperata, e con un rimbalzo piu' controllabile, si poteva fare. Quindi...

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x4
50 x4
60 x3
62.5 x6 x7

E questo invece si e' dimostrato fattibile, accentuando un pochino la seduta indietro e la rotazione attorno alle ginocchia al momento di invertire il movimento.

Dips (+6kg)

3,4,4,4,4

Per queste uso due cinture; la prima messa attorno alla vita, la seconda passante nei due occhielli della prima, in modo che il bumper resti bene in mezzo alle gambe (Se invece la facessi semplicemente passare dentro la prima cintura, il bumper risulterebbe girato di 90 gradi, quindi picchierebbe nelle gambe).

Ma i passanti di una cintura da pantalone non sono motlo robusti, e tra la settiman scorsa e stasera ne ho rotti due. Quindi, soluzione alla Milo: mi sono fatto un passante con tre giri di filo di ferro (zincato, 1.1mm di diametro). PEr un po' dovrei essere a posto.

E se questo non funziona, vorra' dire che mi comprero' una imbragatura da arrampicata.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 17-09-2016, 12:31 PM

Venerdi 16 Settembre 2016

Deadlift

40 x5
60 x5
80 x4
90 x3
100 x2
103 x5 x7

Allenamento al trotto, perche' avevo a disposizione uno slot ristretto. Avevamo ospiti a cena, e la piattaforma doveva essere pulita in modo da piazzare il tavolino per l'aperitivo. Il che spiega perche' non ho aggiornato ieri sera.

Sabato 17 Settembre 2016

Squat

20 x5, 5
40 x4, 4
60 x3
80 x2
87 x6 x7

Molta fatica, ma guardiamo il lato positivo: il soleo non mi ha dato troppa noia, stamattina mi sono svegilato un po' groggy a causa di una piccola infezione (tipo raffreddore) che sto oltivando da giovedi', e un deadlift sprint come quello di ieri sera il segno lo lascia sempre. Nonostante tutto questo, ho fatto quello che dovevo fare.

Con i lift lenti sono quindi in pari, e la pausa forzata dell'infortunio e' recuperata. PEr quelli veloci, sto studiando un piano di recupero.

Buon WE

Fire&Ice · 19-09-2016, 11:57 AM

Ciao caro! Leggo solo ora! Mi spiace per il tuo infortunio!

:-(

IlPrincipebrutto · 19-09-2016, 08:35 PM

Lunedi' 19 Settembre 2016

Peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x4
90 x3
100 x2
103 x5 x8

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 20-09-2016, 08:46 PM

Martedi' 20 Settembre 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x 5,5
30 x 5,5
50 x4
70 x3
80 x2
87 x6 x8
Prima serie molto varia, nel senso che non ho messo due ripetizioni identiche in fila. Seconda serie da proccupazione, nel senso di: "sono alla terza settimana, ed ancora non esce fuori uno squat affidabile". Dalla terza in poi, qualcosa ha fatto click, ed e' andato (quasi) tutto a posto, come d'incanto.

Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
42 x5 x7

Pre-riscaldamento piu lungo del solito. Riscaldamento con l'orecchio teso per percepire eventuali segni di cedimento del soleo convalescente (come se avvertisse prima di rompersi).
Dopo di che, alcune serie con un po' di apprensione: un conto e' saltellare nel riscaldamento, un conto e' estendersi con violenza senza aver tempo di parzializzare il gas per proteggere la parte infortunata.
Arrivato alla settiman serie, e visto che il sistema aveva tenuto, ho piantato li. Una serie di meno di quelle previste, ma perche' tentare il fato?

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 21-09-2016, 08:53 PM

Mercoledi' 21 Settembre 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5, 5
30 x5, 5
40 x4
41.5 x6 x8

Jerk (serale)

20 x 2, 2
35 x 2, 2
45 x2
50 x2
54 x5 x8

Di nuovo una bella faticaccia; in compenso, mi e' parso di vedere una buona velocita' nella sforbiciata, almeno a giudicare dal numero di 'bang!' che sono venuti.
Ho fatto qualche video ad uso e consumo personale; c'e' sempre la tendenza a scendere troppo e oscillare in avanti al momento dell'inversione della spinta.
Snatch e Power Clean sono finalmente a punto, ma il Jerk continua a resistere ad ogni tentativo di correzione.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 22-09-2016, 09:24 PM

Giovedi' 22 Settembre 2016

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5, 5
40 x5
50 x4
60 x2
62.5 x6 x8

Power Clean

40 x3
50 x3
60 x2
61 x5 x8

Lo dico sottovoce, ma direi che posso dichiarare l'infortunio al soleo recuperato. Ora bisogna trovare il tempo di ripartire con le cronoscalate.

Buona notte.

Zachary · 08-10-2016, 05:48 PM

Quando sei indolenzito trovi sempre sollievo nello stretching?? Chiedo perchè io lo facevo ma non trovavo nessun giovamento purtroppo!!

IlPrincipebrutto · 09-10-2016, 08:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Zachary

Quando sei indolenzito trovi sempre sollievo nello stretching?

Di solito si, lo uso prima di cominciare il riscaldamento. Per esempio, mi sveglio al mattion e sento la schiena molto dura, come e' successo stamattina. Allora mi cambio e prima di mettermi le scarpe faccio un po' di stretching, mettendomi nella posizione tipo 'preghiera verso la Mecca' per una ventina di secondi almeno. Sento proprio le fibre e i muscoli che si stirano (cosi' a freddo poi); dopo che mi rialzo, l'effetto dura un paio di minuti, il tempo di mettermi le scarpe e cominciare il riscaldamento vero e proprio. Una volta partito con quello, in genere posso andare avanti.

La schiena fa ancora male, e a questo punto non penso sia un semplice indolenzimento. Potrei aver perso il controllo della parte lombare durante l'OHS, in un paio di occasioni forse sono sceso troppo e la schiena mi si e' raddrizzata troppo (da iperestesa a neutra, se non addirittura leggera flessione per un instante), ed ora ne pago le conseguenze. In ogni caso, con un po' di stretching (vedi sopra) e un po' di riposo (tra un'oretta) penso di essere a posto per domani.

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5
40 x4
42 x6 x9 Una serie ogni 2'50''

Allenamento a passo di carica perche' ho cominciato molto tardi, verso le 18:45, e dovevo finire prima che fosse pronto in tavola. Grazie ad un feedback live, ho scoperto di avere un piccolo problemino di setup (polsi non nella stessa posizione relativa rispetto alle spalle), che adesso prendero' cura di sistemare.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 10-10-2016, 08:58 PM

Lunedi' 10 Ottobre 2016

MAttinata con la schiena ancora parecchio dura. Non e' la classica contrattura, perche' e' bilaterale, e sollvando le ginocchia in alto non sentivp nulla. Piegarsi in avanti pero' era un pochino diverso, e richiedeva un minimo di cautela.

Peso x reps x sets

Chins (+6 Kg)

3 x10

Cascate a fagiolo, visto che non stressano molto la schiena (parte lombare).

Jerk (pomeriggio)

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x1
60.5 x3 x10

Magicamente, il dolore alla schiena sembra esseere scomparso. Il Jerk gli ha fatto bene, oppure ho fatto overdose di endorfine, tipo bombazza (op. cit.)

Buona notte.

vodka · 11-10-2016, 07:41 AM

Un augurio per un risveglio ancora sotto l'aura del Jerk (o delle endorfine, ma forse sperare in quelle quando suona la sveglia e` troppo)!

IlPrincipebrutto · 11-10-2016, 08:36 PM

Martedi' 11 Ottobre 2016

Endorfine ormai in vacanza, ma al risveglio il mal di schiena era molto attenuato. Da segnalare indolenzimenti innovativi, tipo alla parte bassa esterna del pettorale, cosa che non mi aspetterei da un allenamento di Jerk (o sono state le trazioni?).

Da segnalare inoltre che l'estate sembra davvero finita. Al mattino ormai mi devo mettere la doppia maglietta a maniche corte, e stamattina mentre preparavo la pedana mi ci e' voluta la giacca della tuta. Stasera, per lo Snatch, ho tirato fuori la maniche lunghe, al debutto stagionale.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x2
88 x1
8 x6 x9 Una serie ogni 3'15''

Da notare che verso la settima serie, era ancora piuttosto buio, ha cominciato a piovere proprio bene, abbastanza forte. Inoltre, essendo rotto uno dei lampioni, il terrazzo riceveva luce solo da un punto. Insomma, c'erano gli ingredienti per un poster epico, una silohuette scura accosciata inbuca, con la pioggia illuminata da una fioca luce gialla a fare da sfondo: Lifting in the Rain, il titolo era gia' bello che fatto. Peccato non avere il tempo, o l'attrezzatura, o il talento per uno shot del genere.

Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
46 x1
46.5 x3 x10

Dalla terza, o forse quarta serie, ho capito dove dovevo andare: in alto, non in avanti. Ho anche capito che dovevo salire di fianchi, non di spalle, durante la prima parte della tirata. Insomma, quelle due cosine che mi ripeto da circa un paio di anni, ma che ogni tanto 'distrattamente' mi dimentico. Dalla quinta in poi, e' andato tutto molto meglio.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 12-10-2016, 08:52 PM

Mercoledi' 12 Ottobre 2016

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x4
40 x4
42 x6 x9 Una serie ogni 2' 35''

Corsa: tre allunghi veloci in salita tre.
Vicino a casa c'e' un sentiero asfaltato in leggera salita, diciamo meta' della pendenza della salita che mi ha stressato il soleo destro un mesetto fa. La pendenza permette di appoggiare in maniera piu' naturale, e di andare piu' forte. E' ideale per cominciare, e a dire il vero avrei dovuto cominciare qui, invece che andare dritto per il Kilimanjaro.
Anyway, tre allunghi da 25 secondi circa l'uno, recupero a passo, e visto che era la prima volta va bene cosi'.

Deadlift (Serale)

40 x5
60 x4
80 x3
100 x2
104 x5 x9 Una serie ogni 3'30''

Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	13-09-2016, 01:36 PM Diario: un nobile inglese in palestra Martedi' 13 Settembre 2016 Grazie mille per i tanti auguri. Stamattina ho recuperato l'uso parziale del freno posteriore della moto; adesso rimontare le file e' un po' meno difficile, ma in caso di necessita', la scelta sara' tra il rompere il soleo convalescente o il dare una musata in qualche retrovisore. Che fare? piu' che un cornetto, avrei bisogno di legamenti nuovi (c'e' una procedura chirurgica apposita, ma dubito che sia coperta dal sistema sanitario nazionale); in mancanza di quelli, sarei molto tentato da un paio di protesi a cingolo. Stamattina mi sono trastullato con la sbarra, ma ci ho messo tantissimo tempo, e ad un certo punto mi sono sentito svuotato di energie, tanto che invece di raddoppiare con le dips, ho preferito smettere. Chins (+5Kg) 4,5,5,4,3 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	14-09-2016, 08:13 PM Mercoledi' 14 Settembre 2016 Si migliora. Cammino in modo quasi normale, se faccio attenzione. La parte posteriore della tibia destra e' ancora gonfia, ma comunque i progressi ci sono. Domattina provo a fare squat. Nel frattempo, stamattina ho fatto questo: peso x reps x sets Press 20 x5, 5 30 x 5,5 40 x5 41.5 x6 x7 Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	15-09-2016, 08:43 PM Giovedi' 15 Settembre 2016 Buone notizie: sono riuscito a fare squat. Cattive notizie: non lo squat che volevo. peso x reps x sets Squat 20 x5,5 40 x4,4 60 x3 70 x2 80 x1 85 x5 E qui ho interrotto, perche' nonostante tutte le attenzioni del caso, il muscolo era troppo sollecitato. Anche se a priam vista non sembra, ed anche senza spostare il peso in avanti, l'inversione in buca coinvolge tutta la muscolatura che estende il piede; tutta. Fatta questa oservazione, mi sono detto che forse un esercizio che richiedeva una flessione meno esasperata, e con un rimbalzo piu' controllabile, si poteva fare. Quindi... Front Squat 20 x5 30 x5 40 x4 50 x4 60 x3 62.5 x6 x7 E questo invece si e' dimostrato fattibile, accentuando un pochino la seduta indietro e la rotazione attorno alle ginocchia al momento di invertire il movimento. Dips (+6kg) 3,4,4,4,4 Per queste uso due cinture; la prima messa attorno alla vita, la seconda passante nei due occhielli della prima, in modo che il bumper resti bene in mezzo alle gambe (Se invece la facessi semplicemente passare dentro la prima cintura, il bumper risulterebbe girato di 90 gradi, quindi picchierebbe nelle gambe). Ma i passanti di una cintura da pantalone non sono motlo robusti, e tra la settiman scorsa e stasera ne ho rotti due. Quindi, soluzione alla Milo: mi sono fatto un passante con tre giri di filo di ferro (zincato, 1.1mm di diametro). PEr un po' dovrei essere a posto. E se questo non funziona, vorra' dire che mi comprero' una imbragatura da arrampicata. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	17-09-2016, 12:31 PM Venerdi 16 Settembre 2016 Deadlift 40 x5 60 x5 80 x4 90 x3 100 x2 103 x5 x7 Allenamento al trotto, perche' avevo a disposizione uno slot ristretto. Avevamo ospiti a cena, e la piattaforma doveva essere pulita in modo da piazzare il tavolino per l'aperitivo. Il che spiega perche' non ho aggiornato ieri sera. Sabato 17 Settembre 2016 Squat 20 x5, 5 40 x4, 4 60 x3 80 x2 87 x6 x7 Molta fatica, ma guardiamo il lato positivo: il soleo non mi ha dato troppa noia, stamattina mi sono svegilato un po' groggy a causa di una piccola infezione (tipo raffreddore) che sto oltivando da giovedi', e un deadlift sprint come quello di ieri sera il segno lo lascia sempre. Nonostante tutto questo, ho fatto quello che dovevo fare. Con i lift lenti sono quindi in pari, e la pausa forzata dell'infortunio e' recuperata. PEr quelli veloci, sto studiando un piano di recupero. Buon WE

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	19-09-2016, 11:57 AM Ciao caro! Leggo solo ora! Mi spiace per il tuo infortunio! :-(

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	19-09-2016, 08:35 PM Lunedi' 19 Settembre 2016 Peso x reps x sets Deadlift 50 x5 x2 70 x4 90 x3 100 x2 103 x5 x8 Buona notte.

	(#7)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	20-09-2016, 08:46 PM Martedi' 20 Settembre 2016 peso x reps x sets Squat 20 x 5,5 30 x 5,5 50 x4 70 x3 80 x2 87 x6 x8 Prima serie molto varia, nel senso che non ho messo due ripetizioni identiche in fila. Seconda serie da proccupazione, nel senso di: "sono alla terza settimana, ed ancora non esce fuori uno squat affidabile". Dalla terza in poi, qualcosa ha fatto click, ed e' andato (quasi) tutto a posto, come d'incanto. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 42 x5 x7 Pre-riscaldamento piu lungo del solito. Riscaldamento con l'orecchio teso per percepire eventuali segni di cedimento del soleo convalescente (come se avvertisse prima di rompersi). Dopo di che, alcune serie con un po' di apprensione: un conto e' saltellare nel riscaldamento, un conto e' estendersi con violenza senza aver tempo di parzializzare il gas per proteggere la parte infortunata. Arrivato alla settiman serie, e visto che il sistema aveva tenuto, ho piantato li. Una serie di meno di quelle previste, ma perche' tentare il fato? Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	21-09-2016, 08:53 PM Mercoledi' 21 Settembre 2016 peso x reps x sets Press 20 x5, 5 30 x5, 5 40 x4 41.5 x6 x8 Jerk (serale) 20 x 2, 2 35 x 2, 2 45 x2 50 x2 54 x5 x8 Di nuovo una bella faticaccia; in compenso, mi e' parso di vedere una buona velocita' nella sforbiciata, almeno a giudicare dal numero di 'bang!' che sono venuti. Ho fatto qualche video ad uso e consumo personale; c'e' sempre la tendenza a scendere troppo e oscillare in avanti al momento dell'inversione della spinta. Snatch e Power Clean sono finalmente a punto, ma il Jerk continua a resistere ad ogni tentativo di correzione. Buona notte.

	(#9)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	22-09-2016, 09:24 PM Giovedi' 22 Settembre 2016 peso x reps x sets Front Squat 20 x5, 5 40 x5 50 x4 60 x2 62.5 x6 x8 Power Clean 40 x3 50 x3 60 x2 61 x5 x8 Lo dico sottovoce, ma direi che posso dichiarare l'infortunio al soleo recuperato. Ora bisogna trovare il tempo di ripartire con le cronoscalate. Buona notte.

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Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	08-10-2016, 05:48 PM Quando sei indolenzito trovi sempre sollievo nello stretching?? Chiedo perchè io lo facevo ma non trovavo nessun giovamento purtroppo!!

	(#12)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2016, 08:58 PM Lunedi' 10 Ottobre 2016 MAttinata con la schiena ancora parecchio dura. Non e' la classica contrattura, perche' e' bilaterale, e sollvando le ginocchia in alto non sentivp nulla. Piegarsi in avanti pero' era un pochino diverso, e richiedeva un minimo di cautela. Peso x reps x sets Chins (+6 Kg) 3 x10 Cascate a fagiolo, visto che non stressano molto la schiena (parte lombare). Jerk (pomeriggio) 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 60.5 x3 x10 Magicamente, il dolore alla schiena sembra esseere scomparso. Il Jerk gli ha fatto bene, oppure ho fatto overdose di endorfine, tipo bombazza (op. cit.) Buona notte.

	(#13)
vodka All the Truth Member Messaggi: 750 Data registrazione: Nov 2011 Località: Torino Età: 40	11-10-2016, 07:41 AM Un augurio per un risveglio ancora sotto l'aura del Jerk (o delle endorfine, ma forse sperare in quelle quando suona la sveglia e` troppo)!

	(#14)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	11-10-2016, 08:36 PM Martedi' 11 Ottobre 2016 Endorfine ormai in vacanza, ma al risveglio il mal di schiena era molto attenuato. Da segnalare indolenzimenti innovativi, tipo alla parte bassa esterna del pettorale, cosa che non mi aspetterei da un allenamento di Jerk (o sono state le trazioni?). Da segnalare inoltre che l'estate sembra davvero finita. Al mattino ormai mi devo mettere la doppia maglietta a maniche corte, e stamattina mentre preparavo la pedana mi ci e' voluta la giacca della tuta. Stasera, per lo Snatch, ho tirato fuori la maniche lunghe, al debutto stagionale. Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x2 88 x1 8 x6 x9 Una serie ogni 3'15'' Da notare che verso la settima serie, era ancora piuttosto buio, ha cominciato a piovere proprio bene, abbastanza forte. Inoltre, essendo rotto uno dei lampioni, il terrazzo riceveva luce solo da un punto. Insomma, c'erano gli ingredienti per un poster epico, una silohuette scura accosciata inbuca, con la pioggia illuminata da una fioca luce gialla a fare da sfondo: Lifting in the Rain, il titolo era gia' bello che fatto. Peccato non avere il tempo, o l'attrezzatura, o il talento per uno shot del genere. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 46 x1 46.5 x3 x10 Dalla terza, o forse quarta serie, ho capito dove dovevo andare: in alto, non in avanti. Ho anche capito che dovevo salire di fianchi, non di spalle, durante la prima parte della tirata. Insomma, quelle due cosine che mi ripeto da circa un paio di anni, ma che ogni tanto 'distrattamente' mi dimentico. Dalla quinta in poi, e' andato tutto molto meglio. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2016, 08:52 PM Mercoledi' 12 Ottobre 2016 Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2' 35'' Corsa: tre allunghi veloci in salita tre. Vicino a casa c'e' un sentiero asfaltato in leggera salita, diciamo meta' della pendenza della salita che mi ha stressato il soleo destro un mesetto fa. La pendenza permette di appoggiare in maniera piu' naturale, e di andare piu' forte. E' ideale per cominciare, e a dire il vero avrei dovuto cominciare qui, invece che andare dritto per il Kilimanjaro. Anyway, tre allunghi da 25 secondi circa l'uno, recupero a passo, e visto che era la prima volta va bene cosi'. Deadlift (Serale) 40 x5 60 x4 80 x3 100 x2 104 x5 x9 Una serie ogni 3'30'' Buona notte.