Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 27 Ottobre 2016

Siamo quasi alla fine della fase di densificazione. La prossima settimana pero' comincia male, con due giorni extra di vacanza. Buono per il recupero, ma mi costringera' a comprimere l'intera prima settimana di intensita' in quattro giorni. Mai che si riesca a prendere il ritmo.
E proposito di ritmo...

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
35 x4
40 x4
42 x6 x9 Una serie ogni 1'50''


Deadlift

50 x 5 x2
70 x4
90 x3
100 x2
104 x5 x9 Una serie ogni 2'35''


Due belle sudate, una al mattino ed una al pomeriggio.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Ottobre 2016

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
60 x2
63 x6 x9 Una serie ogni 2'30''

E con questo finiamo la fase di densificazione. Dalla prossima settimana, il volume si abbassa, e l'intensita' si alza, e questo sia per i lenti che per i veloci. Nel senso di esercizi lenti ed esercizi veloci, non nel senso di 'Reality'* e 'Firestarter'.


Buona giornata.

*
Questa mi sa che la capiranno in pochi. E quei pochi non ammetteranno di averla capita per paura di rivelare l'eta'. Che poi, cosa vorrebbe dire alzare l'intensita' in un lento del genere?

[orange]

E poi ci sono i nati vecchi...
Ammetto che ci ho messo un po' e per il cantante ho avuto bisogno di Wiki (e me lo sono già scordato), però credo che sia una canzone popolarissima anche per le generazioni successive. Credo che sia stata usata anche per molti altri film, pubblicità...
Comunque onde evitare dubbi la canzone è antecedente alla mia nascita

[Acid Angel]

Uno specchio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Uno specchio?

Dico, ma ti pare il caso di dare suggermenti di buon senso?

:-)

In ogni caso, specchi o no, il gomito migliora a (s)vista d'occhio, e probabilmente si e' trattato di una borsite (arrivata non si capisce da dove).


Venerdi' 4 Novembre 2016

Peso x reps x sets


Press (mattina)

20 x5 x3
30 x5 x2
35 x4
40 x4
45 x3
46.5 x5 x4
50 x3 x2
53.5 x1 x2



Power Clean (pre-cena)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x2
70 x3 x6
73 x1 x2
75 x1 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 5 Novembre 2016

Aver perso due giorni di allenamento significa che oggi, che e' sabato, ancora non ho finito il programma di questa settimana; e' una rincorsa che non lascia molto tempo per il recupero. Non che oggi avrei fatto chissa' cosa, visto che e' piovuto tutto il giorno.
Per lo meno non avevo in programma lift veloci, perche' con tutta l'umidita' che e' venuta, la pedana aveva la scorrevolezza della carta moschicida.


Peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
72 x5 x4
77 x3 x2
82 x2


Dips (+7 Kg)

5 x5



Deadlift (pomeriggio)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
114 x5 x4
124 x3 x2
132 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 6 Novembre 2016

Dopo l'umido di ieri, il vento e' finalmente cambiato, ed oggi alla fine si e' girata persino una bella giornata. Allenamento mattutino per chiudere la settimnaa, e cominciare anche la prossima.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
50 x3
54 x1
55 x 5,5,5,5,4+F

Mannaggia a me! Come vedrete nel video, data l'ora e il sole, avevo la mia ombra davanti, sulla tapparella abbassata. Di solito durante l'esercizio tengo come riferimento una macchia che c'e' sulla tapparella piuttosto in alto, ma con il riflesso del sole, e la mia ombra che andava su e giu', avevo ogni tanto qualche difficolta' a tenere un riferimento. In ogni caso, bene o male e' andato tutto bene, fino all'ultima alzata dell'ultima serie, quando per motivi imperscrutabili ho deciso di cambiare riferimento, in corsa, e di fissare un punto molto in basso, sulla soglia della finestra.
A riprova che il meglio e' nemico del bene, ho perso l'ultima alzata in avanti, probabilmente perche' guardando troppo in basso mi e' venuto naturale inclinarmi in avanti. Mannaggia che incavolatura.

E'm molto che non pubblico un video, ma d'altra parte e' molto che non faccio alzate interessanti. Ho pensato pero che per l'OHS si poteva fare una piccola ripresa, anche considerato che come carico siamo sicuramente intorno al massimo mai fatto.

http://vimeo.com/190457997


A seguire a stretto giro di posta, il primo allenamento di Press della seconda settimana di intensita'. Non una scelta ottimale, ma l'alternativa era allenarsi nel tardo pomeriggio, e francamente non ne avevo voglia.


Press

20 x5
30 x5
40 x4
45 x2
50 x1 (post-OHS, mi posso permettere un riscaldamento rapido)
50 x4 x4
53 x3 x3
56 x1 x3

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 Novembre 2016

E tutto di botto si e' messo a fare freddo. Mattinata serena, ma temperatura inferiore di almeno cinque gradi rispetto a ieri mattina, tanto che ho cominciato il riscaldamento in giacca della tuta (resistono per il momento i pantaloncini corti).

peso x reps x sets


Chins (+6Kg)

4 x6
3 x1



Jerk (serale)

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x1
65 x1
67 x2 x6
70 x2 x2
72.5 x1 x2 (cintura)

Si conferma l'osservazione che il Jerk fatto da riposati viene molto meglio. Se al mattino faccio Press, alla sera le braccia vanno in sofferenza dopo qualche serie. Stamattina ho fatto trazioni, e le braccia hanno tenuto fino in fondo.
Una buona sessione, mi e' piaciuta.

Buona notte.


PS
Segnalo che e' appena passato un anniversario piuttosto importante per questo diario:

Diario: un nobile inglese in palestra

[Zachary]

Asciugamano calda sulle ginocchia è un toccasana quando fa freddo. L'ho visto usare pure in gara!!

[orange]

Non vorrei essere nei panni di un elettore americano... un po' come se alle prossime elezioni noi potessimo scegliere tra Berlusconi e D'Alema.
Anche se già il fatto di poter scegliere sarebbe un lusso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

come se alle prossime elezioni noi potessimo scegliere tra Berlusconi e D'Alema.

Una scelta tra Boschi e Salvini mi sembrerebbe un equivalente piu' calzante.


Buona giornata.

[orange]

Puntavo sul fattore età... il nuovo che avanza. Insomma, credo siano a ridosso dell'aspettativa di vita occidentale. 4 anni mica son pochi.

[IlPrincipebrutto]

Quale delizioso spettacolo offrono stamattina le facce di certi maitre-a-penser de noantri. Si erano ripresi a malapena dallo sberlone della Brexit, ed ora si beccano questo terrificante manrovescio a stelle e strisce. Posso sentire da qui il rumore dei loro piedini che sbattono sul pavimento degli studi televisivi.

Non ho alcun dubbio pero' che continueranno imperterriti a non capire.

Buona giornata.

[cicciodila]

Io voterò Sì.

[orange]

Il problema non sarà se vincerà il si o il no ma le motivazioni.
Credo, anzi ne sono certo, che vincerà a mani basse l'ignoranza. Nel senso che la maggior parte delle persone che andrà a votare non avrà la minima idea di quello sta votando.
Magari vincerà la scelta migliore, sta di fatto che la democrazia diretta esercitata in questo modo è qualcosa di imbarazzante.
Elettorato pessimo per una classe politica altrettanto pessima. A partire dalle scenette messe in piazza da chi, prima ha votato a favore della riforma permettendole di arrivare al referendum; poi si schiera dall'altra parte in modo da avere il culo coperto a prescindere dal risultato. Vince il si sono contento, vince il no sono contento comunque.