Mercoledi 8 Giugno 2016
La notte scorsa ho dormito male, all'una ero ancora in giro per la cucina a cercare del citrato (al buio). Insomma, ho fatto a dirla grassa cinque ore di sonno buono. peso x reps x sets (Week 1 - session 2) Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (belt) 104 x3 x6 Deadlift (tardo pomeriggio) 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 126 x2 x4 Buona serata. |
Giovedi' 9 Giugno 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 49 x1 49 x 8,8,7,7 a cedimento, 4' (e qualcosina) rest Ho ricalibrato il foglio Excel di questo programam per tenere conto del massimale piu' recente, non quello storico. Nuovi carichi a partire dalla prossima settimana. Power Snatch (tardo pomeriggio) 30 x2 x3 35 x2 x3 40 x2 x2 42 x1+F 42 x 2 x6 Come detto, sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso. Cosa difficile, perche' il movimento che viene naturale e' quello di incastrare alla solita altezza, e poi scendere, che non e' la stessa cosa. Nonostante questo, ho piaccato una stupenda F alla seconda alzata della prima serie di lavoro, quando la spalla dx se n'e' andata per gli affari suoi, per fortuna senza danni. Piccolo video (il rumore in sottofondo e' quello del temporale) https://vimeo.com/170067334 Buona serata. |
Dodici Mesi Prima (IV Episodio)
Ieri cadeva l'anniversario dell'iscrizione di uno dei membri piu' profilici e di alto profilo di questo forum: Greatescape (http://www.fituncensored.com/forums/...eatescape.html). Great, come veniva affettuosamente chiamato da tutti, era un atleta forte, molto forte; 150 Kg di panca non sono uno scherzo. Aveva inoltre un grande conoscenza degli integratori di qualsiasi tipo. Dotato di una enorme curiosita' e polivalenza, nel corso della sua carriera Great ha provato diversi tipi di allenamento, dall'ultima moda ai classici, dal TRX al sollevamento pesi (soprattutto il TRX), e spesso piu' di una volta; anche perche' non dedicandoci mai piu' di qualche settimana, o riciclava i programmi, o rimaneva senza niente da fare in un paio di anni. Il pallino di Great sono sempre state le macchine, specie quelle buone. Non c'era problema, asimmetria, carenza che non potesse essere risolta con qualche serie di Leg Press, specie se quella col sedile. E se questa sembra una ossessione ingiustificata, considerate che qui dentro gira gente che considera la Military Press come la panacea di tutti i mali, incluso uno squat mal messo. Ma la vera arma segreta di Great, l'ambito nel quale dava il meglio di se', l'arena che dominava come un moderno gladiatore della ghisa era senza dubbio la dialettica. La capacita' oratoria di Great e' sempre stata qualcosa di ineguagliabile. Come per gli esercizi in palestra, anche nelle discussioni online Great preferiva il metodo a cedimento; dell'interlocutore, in molti casi. Disponeva di un volume di fuoco impressionante, e di una varieta' di trucchi retorici inesauribile. Era in grado di tenere una posizione ed i suo due opposti allo stesso tempo, oppure di partire in una direzione, effettuare due inversioni a 180 gradi di seguito e ritrovarsi in una direzione diversa da quella di partenza. La sua abilita' nel manipolare la logica gli consentiva di dominare le discussioni, cosi' come la sua abilita' nell'estrapolare casualmente (nel senso di: a caso) da un contesto e dirottare il discorso versi conclusioni assolutamente inaspettate (perche' completamente fuori tema) Restano tramandate ai posteri i messaggi con i quali ben quattro moderatori, in occasioni diverse, hanno dovuto arrendersi e lasciargli campo libero durante una verbal tenzone: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post385163 http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post385180 http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post377134 http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post385727 Commentando uno dei suoi exploit, un utente del forum tiro' fuori un giudizio che si puo' considare tombale: >> Penso che questa discussione ormai possa essere usata come esempio per spiegare la "teoria della montagna di merda" . Ricordare Great solo per queste vittorie puo' sembrare limitato e ripetitivo; ma lo stesso capito' a Bob Beamon dopo la sua impresa a Citta' del Messico, e non mi pare un brutto accostamento. Nel suo ultimo messaggio, Great chiedeva informazioni su un paio di elastici. Probabilmente, gli servivano per legare qualche bumper olimpico alla slitta della leg Press. Perche' il Crossfit e' una cosa seria. Redazione DMP |
veramente faceva 150?
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Ho notato anche che salti meno avanti ;) |
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http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post380788 |
Venerdi' 10 Giugno 2016
Mattina piu' fresca, e per fortuna meno umida della giornata di ieri (la pioggia di ieri ha rinfrescato un pochino l'aria). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x2 90 x2 100 x2 (belt) 104 x2 x6 Dips (+5.5 Kg) 3 x5 Buona giornata e buon WE. |
Mamma mia, la discussione sull'altezza è imbarazzante. Il povero Somoja però si è saputo districare nel mare di cacca.
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Grande spalla nel cazzeggio. Dopo la sua dipartita ho appeso alle pareti della sezione Club una targa commemorativa. :(
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Lunedi' 13 Giugno 2016
Senza tanti giri di parole: sabato scorso mi sono fatto un culo epico. Fase 1: portare una motocarriola (simile a questa: MOTOCARRIOLA CINGOLATA NUOVA GIOR 300 KG. GARMEC - PREZZO) carica (una dozzina di tegole, un sacco di cemento, una tanica d'acqua, una putrellina di ferro di circa 1.2m, sezione ad U) su per una crosa di montagna (quindi fondo di pietre conficcate per terra) ancora bagnata dalla rugiada. Sembra facile vero? si mette la marcia, si gioca con le frizioni, e via. Invece ad ogni gradino la benna si impenna e va tirata giu' di forza, e quando i cingoli slittano va aiutata tirandola, e quando il fondo e' sconnesso, cioe' sempre, bisogna rimetterla sul dritto di forza. Fase 2: rifare il tetto di un rudere che si trova quasi in cima alla suddetta crosa. Fase 3: sostituire stipite di castagno della porta del rudere (che ha i muri in pietra a secco, giusto per aumentare il coefficiente di difficolta'), togliendone un pezzo, mettendo la putrella di ferro in sostituzione, e poi cementando il tutto. Mischiare il cemento a mano con una cazzuola e' roba da lasciarci i polsi, quando non ci si e' abituati. Fase 4: terminati tutti i lavori, e sono ormai quasi arrivate le quattro, si mettono gli attrezzi nella motocarriola e si constata che non parte. Nel senso che non parte proprio. Sonoin compenso partite delle raffiche di imprecazioni da far appassire i castagni e depilare i cinghiali della zona. Cosi', ci siamo portati la motocarriola a casa a mano, io davanti a tirare, mio padre a spingere. E in alcuni punti il sentiero risaliva. Come detto, un culo epico, confronabile soltanto con la volta che mi ahnno consegnato piastrelle e sanitari per la casa e l'ascensore era in manutenzione. Oggi ci ho quindi dato leggero, evitando l'allenamento pomeridiano. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x4 x6 Buona serata. |
Martedi' 14 Giugno 2016
Avrei voluto fare Press al mattino e stacco nel pomeriggio, ma una pre-riunione di condominio mi ha preso troppo tempo, e alla fine non ho potuto fare nulla. Mi rendo anche conto che da settimane gli allenamenti sui lift veloci sono ridotti a poco piu' di passatempi occasionali. Se ne riparlera' con piu' costanza a settembre, anche se da qui a meta' luglio penso comunque di dedicarci un po' di tempo. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 48 x1 48 x9,8,8,7 a cedimento, 4' riposo (piu' o meno). Buona serata. |
Mercoledi' 15 Giugno 2016
Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x2 x6 Chins (+5 Kg) 4,3,4,4,3,2 Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 125 x1 126 x3 x4 Buona serata. |
Giovedi' 16 Giugno 2016
Ho pochisismo tempo per l'aggiornamento, mi scuso. Peso x reps x sets Press fino a 51 x 7,7,6,6 a cedimento, 4' recupero Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 x2 40 x2 x2 44 x2 x 6 Buona notte. |
Vedo che avevo pochissimo tempo anche per l'ortografia...
Venerdi' 17 Giugno 2016 Oggi pomeriggio arrivano ospiti in casa, quindi stasera penso di non potermi allenare. Ora che ci penso, e' ora di introdurre alcune regole di base per chi vuole venirmi a trovare, una cosa tipo un livello minimo di squat o di C&J; oppure, la pacifica accettazione del fatto che io al pomeriggio tardi mi alleno, e quindi non ho tempo di fare PR (a parte i recuperi tra un set e l'altro). Peso x Reps x Sets Squat (e con questo chiudiamo la seconda settimana) 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x5 x6 Primo set: e' sempre una cacchina Secondo set: meglio, ma si fa sempre una fatica boia Terzo set: finally getting warmed up Quarto set: wow, figata, 'varda come sale Quinto set: devo proprio farlo? Sesto set: cazzo dai, un piccolo ultimo sforzo, sono solo cinque alzate mannaggia. Dips (+5.5 Kg) 4,4,4,4,3* *probabilmente, ma mica mi ricordo bene. Chicca finale: ho dovuto pulire la pedana e far sparire il rack dalla vista, per non offendere la sensibilita' estetica degli ospiti. Almeno portaserro un paio di bumpers buoni in dono... Buona giornata. |
Nel frattempo, a Londra ricomincia la guerra fredda. Cosi' come a Pechino. E Almaty. E soprattutto Mosca.
PUBLIC DISCLOSURES | International Weightlifting Federation Buona serata. |
Lunedi' 20 Giugno 2016
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (belt) 104 x2 x6 Deadlift 52 x4 x2 72 x4 92 x3 112 x2 125 x1 127 x4 x4 Buona serata. |
Martedi' 21 Giugno 2016
Oggi pomeriggio non mi allenero'. Domattina ho in programma un allenamento pesante e stasera ho delle scartoffie da preparare, quindi avrei poco tempo e dovrei fare le cose di corsa. Non ha quindi molto senso aspettare per mettere l'aggiornamento odierno. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 50 x2 (per prepararsi alla prima serie di lavoro) 51 x7,7,7,7 a cedimento, 4 minuti e qualcosa di recupero. Di solito la prima serie viene meno bene della seconda; parto riposato, vero, ma a livello nervoso non sono ancora preparato, non c'e' riscaldamento che tenga. Curioso invece che sia riuscito a tenere lo stesso numero di alzate anche per le ultime due serie. Dal punto di vista tecnico, la differenza l'ha fatta il serrare meglio le gmabe. Il ruolo delle gambe e dei fianchi e' secondo me sottovalutato nella Press; con le gambe molle, la piattaforma per muovere il bilanciere e' instabile, e con una piattaforma instabile si perde qualcosa. Bloccando bene gambe, fianchi e tronco, si ha una sensazoine netta di avere meno dispersione di forze durante il movimento. Chins (+5Kg) 4,4,4,4,4,3 Buona giornata. |
Mercoledi' 22 Giugno 2016
Peso x reps x sets Squat 22 x5 x2 32 x5 x2 52 x4 72 x3 92 x2 102 x2 (cintura) 104 x6 x6 Power Clean (serale) 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 60 x2 65 x2 68 x1 orrida 65 x1 brutta 65 x1 brutta 65 x1 bruttarella Quasi un mese senza Power Clean, avrei dovuto accontentarmi di ripassare il movimento con carichi facilissimi, e rivedermi in video. Mi sono rivisto in video ma quando ormai ero a 68Kg, davvero brutto: spalle arretrate, frustata di spalle all'indietro, grande dosso sulla traiettoria. La prossima settimana, se avro' tempo di tornarci, meno peso, piu' pazienza e piu' attenzione. Buona notte. |
Ciao Principe, sbaglio o nello squat stai provando il ciclo russo?
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Buona giornata. |
Giovedi' 23 Giugno 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 35 x3 42 x3 51 x1 54 x1 54 x5,5,5 a cedimento, quasi 5' di recupero. C'e' un video, ma serve un commento; ora non ho tempo di farlo, quindi rimando a domattina. Buona notte. |
Venerdi' 24 Giugno 2016
Prima di tutto, un dovuto omaggio: http://www.youtube.com/watch?v=j0n-GkG_hQo Ed ora procediamo con l'aggiornamento, partendo dall'allenamento di questa mattina. Peso x reps x sets Squat 20 x2 x5 30 x2 x5 50 x4 70 x3 70 x2* 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x2 x6 *Perche' dopo la tripla, sono andato in bagno prima di aggiungere i dischi da 10Kg, e quando sono tornato pensavo di aver 90Kg, invece ne avevo ancora 70. "Belin come volano stamattina questi 90Kg..." Dips (+5.5 Kg) 5 x5 Penso che stasera non riuscito' ad allenarmi, perche' mi e' piovuto tra capo e collo una specie di pic nic in spiaggia al quale non penso di potermi sottrarre. Speriamo di recuperare almeno il power snatch domani. Ed ora veniamo all'allenamento di ieri condue considerazioni. #1. Ho fatto tre set da cinque a 54Kg. Lo avevo fatto anche a fine marzo (http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post458607), ma con otto minuti di pausa tra una serie e l'altra. Qui ne sono bastati cinque, piu' o meno, quindi forse c'e' un progresso. On the other hand, e' sempre lo stesso carico, con lo stesso numero di reps, distribuite nello stesso modo (avessi fatto 6,5,4 il progresso sarebbe stato innegabile). Quindi, forse mi ritrovono nello stesso punto di prima, anche se ci passo usando un programma diverso. Non so se questo e' un buon segno, o il preavviso di un'altra delusione. #2 Ho fatto un video perche' sento che nella Press, sotto fatica, c'e' qualcosa che non va. http://vimeo.com/171990415 Quello che non va e' il movimento del gomito dx, nell'ultima alzata. Come mai dopo quattro alzate corrette, quel gomito se ne va a spasso? Che cosa c'e' di diverso? Forse c'e' un muscolo che si stanca e non riesce piu' a fare il suo lavoro, allora si verifica una compensazione che costringe il gomito a quel giro (che non e' vantaggioso). Voi che spiegazione date? Buona giornata. |
Sabato 25 Giugno 2016
Allenamento di recupero per il Power Snatch che non ho fatto ieri sera perche' dovevo andare a mangiare crostini precotti spolverati di sabbia. Per quanto riguarda il jerk, mi sa che (anche) per questa settimana salta. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 x2 40 x2 43 x1 45 x2 x6 Non male, non male davvero, per ora il nuovo movimento, con incastro basso, funziona. Siamo pero' solo al 75% del PR, quindi ben lontani da carichi impegnativi. Buona giornata. |
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Magari se mi presti le tue KB (la divisa da cheer-leader di montagna per il momento non mi serve). Lunedi' 27 Giugno 2016 Comincia una settimana dura. Molto dura. Per inaugurare la quale, ieri mi sono scoppiato alcune ore di moto, sotto il sole, vestito come un palombaro. Dovrei davvero farmi fare un paio di pantaloni di pelle piu' grandi; quelli che ho sono su misura, ma la misura e' quella di qualche anno fa. peso x reps x sets Squat 23 x5 x2 33 x5 x2 53 x4 73 x3 93 x2 105 x2 (cintura) 109 x5 x5 Almeno cinque minuti di pausa tra una serie e l'altra, spesso arrivando a sei belli pieni. E' stato comunque un bello sforzo. Oggi pomeriggio non faro' nulla, e penso che per la prossime settimane evitero' di allenarmi nei pomerigig che seguono sessioni pesanti di squat. Buona giornata. |
ATTENZIONE: le immagini che seguono potrebbero urtare la vostra sensibilità
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...04d94dcff4.jpg Addirittura farti fare. Ma è una cosa normale l'abbigliamento da moto su misura? (parlo da profano) |
C'e' una considerazione da fare sull'allenamento di oggi, ma non ho tempo.
Rimando tutto, compresa la risposta per l'agrume qui sopra a domani. Buona notte. |
Martedi' 28 Giugno e Mercoledi' 29 Giugno 2016
Doppio aggiornamento per recuperare quello perso ieri. peso x reps x sets Press (ieri mattina) 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 48 x1 53 x1 54 x 6,6,5 Un miglioramento inaspettato rispetto al 5,5,5 della settimana scorsa. Non solo: mi pare rappresenti un miglioramente anche rispetto al 54.5 x5,5,5 fatto a marzo alla fine della fase di progressione lineare, che rappresentava un PR sulle tre serie da cinque. Resta da vedere se questo miglioramento si tradurra' poi ad intensita' piu' alte. Deadlift (ieri pomeriggio) 40 x5 70 x3, 3 90 x3 110 x2 120 x1 130 x1 135 x3 x4 (cintura) Squat (mezz'ora fa) 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (belt) 104 x2 x6 Qui la fatica del deadlift di ieri sera, fatica soprattutto mentale, si e' fatta sentire. Avevo semplicemente poca voglia di mettermi sotto la sbarra, tanto che ho tagliato anche le trazioni con sovraccarico; non avevo proprio la testa. In termini di gestione del recupero tra un allenamento e l'altro, sono in territorio abbastanza inesplorato; non mi e' mai capitato di portare avanti tre programmi cosi' impegnativi per tre lift diversi. Ho l'impressione che ciascuno dei tre programmi sia concepito per essere fatto come 'principale', con tutte le altre alzate tenute come accessori; portarne avanti tre allo stesso tempo, specie squat e stacco, potrebbe alla fine diventare troppo impegnativo, e al di la' delle mie capacita' di recupero. Come si e' visto stamattina. Per aiutarmi, ho aumentato un po' le dosi di cibo; per esempio, subito dopo lo squat di stamattina, mi sono fatto un paio di fette di pane con burro. Avanti con cautela, e pronti ad crash se serve. Buona giornata. |
Ciao Orange,
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Ma un capo su misura fornisce un confort superiore; e in alcuni casi, una protezione anche migliore dei capi di grande serie, inclusi quelli di marche note. Inoltre, in alcuni casi e' la soluzione migliore. Quando ho cominciato a fare pesi, sono salito di quasi 20Kg in un paio di anni. Non solo ho dovuto buttare via il guardaroba, ma con le nuove proporzioni (aka, un culo grosso), non riuscivo a entrare o a sentirmi comodo in alcun pantalone di confezione. Allora mi sono rivolto al su misura; il paio di pantaloni in pelle che uso ancora adesso rimane uno dei capi piu' comodi che ho. Ho altri pantaloni, in cordura/kevlar, ma non danno lo stesso confort (specie d'estate). Se trovassi un artigiano bravo da queste parti, un pensierino a farmi un altro completo penso che me lo farei. Mercoledi' 29 Giugno 2016 peso x reps x sets Jerk <varie serie di avvicinamento> 62 x1 x2 63 x1 x2 Non c'e' alcuna mira di risultato per questo esercizio, lo faccio soltanto per non dimenticare il gesto. Giovedi' 30 Giugno 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 23 x10 30 x3 37 x3 43 x3 48 x1 54 x1 57 x1 (singola extra di warm-up) 57 x4,3 a cedimento, cinque minuti di riposo 51 x7 L'ultima alzata della prima serie a 57 e' stata un grind notevole, sia per durata che per intensita'. In ogni caso, una serie da quattro non e' male. Idem le sette nella serie da back-off, a confermare il risultato di un paio di settimane fa. Oggi pomeriggio, riposo, visto che domani e' una giornata molto dura. Buona giornata. |
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Per un Principe mi sembra il minimo.... |
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Venerdi 1 Luglio 2016
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 0 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 110 x1 115 x4 x4 Per compensare ritardo e laconicita', lascio un piccolo video: http://vimeo.com/173150839 Buona giornata. |
Lunedi 4 Luglio 2016
Domenica passata in quota (~1600m), ad ossigenarsi e farsi rosolare da un sole implacabile. Pensavo di trovare almeno il fresco, ma parevano esserci almeno venti gradi. Questo il programma del giorno: squat di recupero e deadlift, che non e' di recupero perche' ne faccio solo uno a settimana. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 104 x2 x6 Deadlift 70 x4 x2 (perche' non avevo voglia di mettere e togliere i 50Kg) 90 x3 110 x2 120 x1 130 x1 140 x1 (cintura) 143 x2 x4 La novita da rilevare e' che ho deciso di tornare alla cintura normale, da 4 pollici; terro' quella da 3 pollici per il jerk, e magari, se un giorno ne avro' bisogno, per il front squat. Video delle due serie di mezzo: http://vimeo.com/173385612 Buona serata. |
Martedi' 5 Luglio 2016
Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 48 x1 54 x1 57 x1 57 x 3,4 51 x7 Lo stacco di ieri sera si e' fatto sentire. All'appraenza non c'e' nulla di piu' complementare di Press e stacco, due lift che sembrano avere davvero poco in comune. Quindi, il fatto di fare stacco un giorno non dovrebbe avere alcuna conseguenza sulla Press del giorno dopo. Invece ce l'ha eccome, perche' lo stacco drena, lo stacco stanca, lo stacco lascia l'organismo in uno stato di fatica diffusa. Infatti, stamattina prima di svegliarmi davvero ci e' voluta la prima serie a 57Kg. Prego confrontare con la settimana scorsa, quando ero andato 4 e poi 3; allora ero fresco, e il limite sulla seconda serie era la stanchezza fisica. Oggi ero stanco di testa, e la prima serie ne ha sofferto. Pause di quasi sei minuti tra le serie di lavoro. Come gia' detto, utilizzo questo tempo per leggere. Ho appena finito La Fabbrica del Falso, di Vladimiro Giacche', un saggio splendido che raccomando senza esitazione. Adesso ho cominciato, o meglio ri-cominciato, qualcosa di piu' leggero e di evasione: The Road, the Cormac Maccarthy. Certo definirlo 'leggero e di evasione' forse e' improprio. Chins (+5Kg) 2 x5 Giusto per ricordarmi come si fanno. Oggi pomeriggio niente allenamento, risparmio le forze in vista dello squat di domattina, che sara' piuttosto impegnativo. Buona giornata. |
Mercoledi' 6 Luglio 2016
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 35 x5 55 x4 75 x3 95 x2 105 x1 (belt) 115 x2 Idiota! ne bastava una, ma stavo pensando ad altro. 121 x3 x3 Video della prima serie (dopo di che e' morta la batteria). PEr chi fa caso a certe cose, la maglietta e' fresca di bucato. http://vimeo.com/173649279 Buona notte. |
Ciao Principe, secondo me, per come hai chiuso questa tripla, potevi tranquillamente arrotondare gli incrementi del 5% a 7 kg, invece dei 6 kg che hai scelto per difetto.
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Ciao Milo,
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Giovedi' 7 Luglio 2016 Aggiornamento in ritardo, ma ieri sera proprio non ce l'ho fatta. peso x reps x sets Press 20 x5,5 23 x10 30 x5 38 x3 43 x3 48 x1 54 x1 60 x1 60 x2, 2 a cedimento, sei minuti di recupero. 51 x8 Due doppie a 60Kg; tante o poche? con 57Kg avevo fatto 4 e 3. L'INOL dice che sono meglio. La testa dice che era meglio fare una tripla e una singola. Di certo c'e' che a 51Kg ho fatto otto alzate, in incremento rispetto alle sette degli ultimi due allenamenti. Chins (+5 Kg) 2 x7 ogni 3' Power Clean (serale) Allenamento tecnico, nel senso che devo ritrovare una azione corretta. Doppie fino a 45 Kg davvero brutte. Poi, ho pensato di andarmi a rivedere alcuni video dal dicembre scorso. Ed ho capito dove sbagliavo (partivo troppo presto). Sono arrivato a 55Kg, filmando e rivedendo quasi ogni serie, e sono piuttosto contento del risultato. 40 x2 x3 45 x2 x4 50 x2 x3 55 x2 Venerdi' 8 Luglio 2016 Squat di recupero peso x reps x sets 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 104 x2 x6 Buona giornata. |
Sabato 9 Luglio 2016
La prossima settimana si dovrebbe chiudere il ciclo di squat. E quella dopo il ciclo di Press. Uso il condizionale perche' da mercoledi' parto per una breve vacanza, dalla quale tornero' ben masticato domenica sera. Si impone quindi l'esigenza di tamponare al meglio questa interruzione negli allenamenti, sperando di non buttare via' tutto il lavoro fatto. Oggi quindi allenamento leggero di Pwer Snatch, e Press anticipata a domani. Poi ci sara' da fare uno squat pesantissimo, un deadlift pesantissimo e una PRess molto pesante entro mercoledi'. Vaaaaaaaa bene... peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 x2 40 x2 44 x2 46 x1 47 x1 x5 (sole singole, visto che domani ho la Press) Video delle prime quattro singole. A parte la prima alzata, le altre sono proposte sia a velocita' naturale, che al 50%. http://vimeo.com/174030663 Buona serata. |
Domenica 10 Luglio 2016
Facciamo finta che sia un giorno come un altro, inclusa la sveglia alla solita ora. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 23 x10 30 x5 38 x5 43 x3 48 x1 55 x1 58 x1 60 x1 60.5 x2 x2 a cedimento 51 x8 idem Zero progressi rispetto a Venerdi'. O meglio, 0.5Kg, che su sessanta sono praticamente nisba. Buona giornata. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:15 AM. |
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