Giovedi' 30 Aprile 2026

Dopo l'infortunio di febbraio ho dovuto ridurre l'attivita' fisica per parecchie settimane.
In piu', ho cominciato a seguire una dieta carnivora; non stretta (anche perche' spesso la cena me la preparano, e "la mia casa non e' un ristorante a' la carte") ma comunque ho ridotto di non poco i carb.
Una delle ragioni di questa scelta e' che, se un giorno dovessi avere dei clienti, avro' una esperienza personale da raccontare e proporre.


Risultato: ieri pesandomi ho letto 89 e rotti. La prima volta in non so quanti anni che scendo sotto i 90 chili, che per me sono un po' una soglia psicologica.


Ora, in famiglia dicono che sto meglio, e in effetti secondo me un pochino di pancetta se n'e' andata. Inoltre, le trazioni mi vengono molto meglio, visto che c'e' meno zavorra.
Pero'...un coach dovrebbe essere o grosso o forte; forte non lo sono mai stato. Grosso nemmeno, ma a 94 facevo una figura diversa che a 89.


Buona giornata.

Considera che se mangi pochi carboidrati perdi anche acqua, perché il glicogeno che hai nei muscoli "trattiene" liquidi, e se diminuisce perdi anche quelli.
Poi chiaramente non hai perso 5 Kg di acqua, soprattutto se è una low carb non rigida. Ma a volte basta imporsi un certo regime alimentare, quindi una dieta ponderata e non a sentimento, per dare un taglio alle calorie giornaliere e perdere qualche chilo.

Poi un coach deve essere preparato e capace. Essere grosso e/o forte serve solo per vendersi meglio, ma per fare una buona impressione credo che una fisicità come la tua basta e avanza.
Al massimo cambia maglietta. Capisco che ci sei affezionato, ma la maglia coi buchi non è professionale.

E questo non e' circa li 95% del lavoro di un coach?
La prima cosa che la gente in palestra nota e' appunto quanto gross/forte sei. Poi magari ti approcciano e scoprono che sei pure una gran brava persona, ma il primo impulso penso sia puramente estetico.


Un po' come in amore, se posso permettermi un paragone un po' audace.


Buona giornata.

Sabato 6 Giugno 2026


Momento storico: per la prima volta sono riuscito a fare dieci trazioni (presa prona).


Me le ha contate il mio Ciente Zero, per essere sicuro.
Persino ai test fisici per militare mi pare mi fossi fermato a otto, e allora ero ben piu' giovane e leggero.


Dieci trazioni.
Non potete capire la soddisfazione.


Con l'insolenza e la leggerezza tipica della sua eta', mia figlia ha commentato: prossima tappa, un muscle-up.


Perfida, ma non ha tutti i torti.


Buona giornata.

Complimenti, risultato notevolissimo.

Se è già ferrata in materia però mi sa che te la sei cercata!

Complimenti per la prestazione.

Giovedi' 2 Luglio 2026

Il mio ultimo allenamento risale a Sabato 20 giugno. Pesavo 90 Kg.
Il mercoledi' successivo mi sono operato di una cosa piccola, di routine, che pero' richiede una lunga convalescenza.
Tre settimane di mutua.
Un mese senza sport di alcun tipo.
Mi guardo nello specchio e, complici i capelli lunghi, vedo uno spettro.


Ma andava fatto.
Il resto lo recuperero', con pazienza, come si e' sempre fatto.


Certo per i progetti di coaching si tratta di un ritardo, marriveremo a concretizzare anche quelli.


Buona serata,

Buona convalescenza e, quando potrai, buona ripresa degli allenamenti.

Mi sono appena connesso ed ho notato questoç


> Il massimo di utenti online è stato: 3,146, 27-06-2024 alle 09:02 AM.


Tremila utenti connessi nel giugno 2024??
Milo, Orange e tremilacento bot, altrimenti non si spiega.


Buona serata.

https://www.dday.it/redazione/57639/...ndo-cloudflare

Ho guardato il forum di running dove sono iscritto ed è ancora abbastanza attivo (anche se parliamo di qualche decina di utenti attivi abituali, nulla di clamoroso).

"Record di utenti connessi: 11252 registrato il 21 feb 2026, 19:40"

Clamoroso.
Non avrei mai immaginato.

Domenica 12 Luglio 2026


In attesa che il medio mi dia l'ok per ricominciare l'attiita' fisica (se tutto va bene, venerdi' prossimo), mi diletto con in gripper.


Oggi ho chiuso un Captain of Crush No 1.5, sia con la mano destra che con la mano sinistra.


Era da un paio di anni che ce làavevo li', e non avevo nemmeno mai provato, pensando fosse al di fuori della mia portata. Avrei dovuto provarci prima.


Certo passare da chiuderlo una volta a chiuderlo 5 volte, ci vorra' del tempo.


Buona giornata.

Sabato 25 Luglio 2026

Domenica scorsa ho ricominciato ad allenarmi.
Mi sono anche pesato: 86.5 Kg, non mi ricordo làultima volta che sono stato cosi' magro, ma e' sicuramente piu' di dieci anni fa. E' stato uno shock.


Ho ricominciato molto lentamente, dopo la prima sessione di squat ho avuto DOMS agli adduttori per due giorni.


In questo momento, prima di andarmi a fare una sessione sulla pedana di casa (cambiata stamattina), sono a:


Squat 60 x 5 x3
Deadlift 90 x5 x3
Panca 70 x5 x4
Press 45 x5 5
Trazioni serie da 4




Ci vorra' molta pazienza.


Buona serata.

Lunedi 27 Luglio 2026

Giorno 33 dopo l'operazione.


(peso x reps x sets)


Bench 75 x5 x3


Deadlift 100 x5 x3




Stasera sono un po' stanco.
Ieri sera sono andato a farmi una nuotata prima del tramonto. Sono rientrato in casa, ho fatto una doccia e poi sono uscito per andarmi a mangiare un doppio hamburger. Tra una storia e l'altra mi sono addormentato che era quasi mezzanotte, e mi sono svegliato poco dopo le 5.30 per andare in palestra.


Adesso la pago, mi sa che vado a letto presto.


Buona notte.

Lunedi 10 Agosto 2026

In questo momento il livello per le alzate principali e' il seguente:


(peso x reps x sets)


Squat 95 x5 x4 (cintura)
Deadlift 115 x5
Bench 80 x3 x5
Press 52 x5 x4


La Bench e' per ora quella piu' avanti di tutto il resto.
Il caldo complica la gestione del recupero tra un allenamento e l'altro, ma anche questa estate intrminabile alla fine terminera'; o almeno spero.


Buona serata.

Domenica 16 Agosto 2026

Uno dei pochi aspetti positivi di queste giornate cosi' calde e' che le lenzuola lavate asciugano in meno di tre ore.


Nel frattempo, per le alzate principali siamo arrivati a:


Squat 100 x5 x4 (cintura)
Deadlift 120 x5 x2
Bench 80 x4 x5
Press 53 x4 x5




Buona domenica.

Ecco, mi hai fatto ricordare che avevo pianificato di anticipare il cambio delle lenzuola a prima dell'arrivo di qualche giorno di maltempo.

Devo cominciare a scrive anche di quando lavo i calzini, o a quelli ci pensi da solo?


Lunedi' 24 Agosto 2026

Sono due mesi esatti dall'operazione; o meglio, due mesi di calendario, ma 62 giorni in totale, visto che sono passati due mesi ciascuno di 31 giorni. Precisazione forse eccessiva, ma le cose bisogna farle precise, specie quando uno e' OCD.


Stamattina mi sono pesato e sono 90Kg esatti.
Quanto alle alzate principali (peso x reps x sets):


Squat 105 x5 x4
Deadlift 125 x5 x2 (mi manca sempre la voglia di fare una terza serie)
Press 55 x4 x4
Bench 80 x5 x4


Il recupero post-alleamento non e' ancora al meglio; dormire e' meno difficile che una settimana fa, ma devo comunque tenere la finestra aperta, e quindi dormire coi tappi nelle orecchie.


Buona giornata.

Mi interessa, che tappi utilizzi? La sveglia la senti comunque?

Ohu belin, non ho visto la risposta, e ormai dormo con la finestra chiusa. Ti rispondo comunque, magari e' una informazione utile per la prossima estate.


Sono tappi che uso per andare in moto, parte di un acquisto all'ingrosso fatto quando ancora stavo in UK. Ne ho di diversi tipi, uso il primo paio che mi capita sottomano, ma quelli piu densi funzionano meglio.
E non ho mai avuto problemi a sentire la sveglia, ormai il mio corpo e' abituato a dormire fino a una certa ora.


Sono comunque roba in gommapiuma, niente di sofisticato. Ci sono sul mercato tappi di alta gamma, a memoria di forma, materiali da NASA, prezzi da orefice...per me un paio di tappi di gomma piuma sono sempre andati piuà che bene. Li uso ogni giorno, ogni paio mi dura mesi.




Nel frattempo, in palestra...


Sono passati 90 giorni dall'operazione. I livelli di forza sono tornati quelli pre-intervento, fatto salvo per lo squat.
La Press ha cominciato a stentare marcatamente, sono a 57Kg da quasi due settimane, e non riesco a schiodarmi in maniera convincente.
Sono anche sempre piu' stanco; al salire del peso, ogni allenamento diventa piu' duro, quindi serve piu' recupero, ma a volte mi alleno di nuovo prima di aver recuperato, e parte il circolo vizioso. Dovrei rallentare a tornare a fare due giorni di allenamento e uno di riposo, in passato aveva funzionato, ma ogni tanto mi faccio prendere dalla frenesia. Due settimane fa ho fatto una serie di dodici giorni di fila di allenamento (a volte anche doppio), e non ha molto senso.


Dulcis in fundo, da un paio di settimane ho ricominciato a giocare a pallavolo indoor, in un club locale che ha una sessione aperta a tutti di puro divertimento. La palestra non ha finestre, ci siamo dentro in quaranta (c'e' spazio per tre campi), e a fine sessione sembra mi abbiano sciacquato in lavatrice. E non vi dico in che condizioni mi sveglio la mattina dopo.


Buona giornata.

Grazie

Complimenti, hai un sacco di energie :)

Buona serata

Ciao Milo,



ti ho trovato questo riferimento: https://www.moldex-europe.com/en/details/pura-fit/




Sono un tipo di tappi che uso regolarmente.







Si ma e' una settimana che i movimenti di Press (sia in piedi che su panca) sono tornati indietro, e stamattina non ho nemmeno finito il riscaldamento di squat perche' la schiena era troppo tesa.


Potrei aver esagerato.

E qui hai le altre:


https://www.honeywellstore.com/store...airs-max-1.htm




disponibili anche su Amazon.



Pensa, le acquistai in blocco (un centinaio di paia, divise su tre modelli diversi) su un sito inglese quando ancora lavoravo a Londra. Ne ho ancora una dozzina, conservate nella busta a bolli originale dentro la quale furono consegnate. Ho controllato il timbro postale, Giugno 2007.
Vale a dire che conservo la stessa busta da quasi vent'anni, ed ancora non ho finito tutte i tappi che avevo comprato.


Buona giornata.


Buona giornata.

Lunedi 26 Ottobre 2026

L'ho gia' detto che ho cominciato a giocare a pallavolo? Dovrei dire ricominciato, ma visto che avevo smesso nel settembre 2011, forse e' un inizio ex-novo.
Mi sono iscritto al club locale, che ha una sessione settimanale non agonistica. Ci si presenta, ci si scalda, si fanno partite. Niente esercizi (un po' mi dispiace), niente partite nei fine settimana, niente obblighi troppo pressanti in termini di tempo.


Le ragioni di questo ritorno sottorete sono molteplici e troppo lunghe da spiegare; diciamo che e' un possibile buon complemento dinamico per gli allenamenti in palestra.


Putroppo, l'attivita' comporta dei rischi. Il 1 Ottobre mi sono stirato l'adduttore sinistro rincorrendo una palla durante uno scambio di riscaldamento, per provare a tenerla su con una pedata. Temo non sara' l'ultimo incoveniente. Ma la sensazione di toccare di nuovo una palla compensa molte cose.


Buona serata.

Si, da circa metà settembre.

Ma sono partite con squadre formate da entrambi i generi? L'età dei giocatori?

Bello, piacerebbe anche a me, sebbene comunque, bene o male, abbia già i palloni in mano ogni giorno, ma non è come giocare :)

Ciao e buona giornata.