Fast enough?

14 Jun 2013 - Front Squat (fast) - 40Kg on Vimeo


Buona giornata.




PS
mi scuso per il distratto (avevo in mente un'altra parola, che finisce sempre in atto) che ha urtato la panca sulla quale avevo posato la macchina fotografica.

15 giugno 2013

Crappy Anniversary!

Ho cominciato a fare squat, e di riflesso ad allenarmi seriamente con i pesi, il 15 giugno 2009. Sono passati quattro anni esatti, e' un buon momento per tracciare alcuni bilanci molto rapidi.



Lo squat

31 x 5 x3

15 giugno 2009

127 x1 x5

14 luglio 2011. Il peso piu' alto che abbia mai messo sulla schiena.

119 x4

meta' settembre 2012, alla fine del 5/3/1

Best of the rest

panca - 92.5 (1 BW)
Press - 66
Deadlift - 157.5
Power clean - 85 mi pare ci sia pure un 87 ma insomma, siamo li')
Jerk - oltre 75Kg

Tutti carichi a meta' del settembre 2012, alla fine del 5/3/1.




Programmi

Jun09

Starting Strength

Jan10

Texas Method (con SS in mezzo, ad ogni ripresa)

Jan 12

5/3/1 variante BBB - con oly lifts

Ott12

Spike

Infortunii e pause

24 giugno 2009

adduttore (gracile) gamba sx - squat

10 luglio 2009

adduttore (gracile) gamba sx - squat

20 agosto 2009

due settimane (holidays)

12 novembre 2009

schiena (stacco)

8 aprile 2010

adduttore (gracile) gamba sx - squat

19 maggio 2010

stiramento quadricipite dx - squat

9 luglio 2010

stiramento quadricipite dx - squat

novembre 2010

due settimane di pausa paternita'. Da qui, comincio ad allenarmi al mattino

22 agosto 2011

ultimo allenamento in UK

3 ottobre 2011

primo allenamento in Francia

16 settembre 2012

tre settimane di break

Proprio un crappy anniversary.


Buona giornata.

Alla tua età non regredire è già un successo.

(Domani ho in programma una gita in montagna, credo che ci rimarrò fino a che non sarà sbollita la rabbia, dici che è meglio che sto su fino alle prossime nevicate?:D)

Scemenze a parte né commento né giudico i risultati, quello lo puoi fare solo te, se ti soddisfano bene, se no...boh, ma alla fine il bilancio credo sia positivo altrimenti dopo 4 anni anni ti sarebbe già passata la voglia di andare in palestra al mattino presto, di avere a che fare con infortuni e acciacchi, con "colleghi" di sala pesi maleducati o mentecatti, aspirapolvere possedute etc. etc. etc...(magari anche con qualche raffreddore di troppo)

Leggendo i vari diari ho capito una cosa, non importa se hai 60 cm di coscia, 50 di braccio, 200 Kg di squat, hai incrementato del 200% i massimali (in quale di queste ti rivedi?) o chissà quale altro risultato hai raggiunto, alla fine si è sempre e comunque insoddisfatti;
Ma alla fine si continua sempre e comunque a fare quelle che più ci piace, lamentarci di noi stessi.

Buon Anniversario...dove porti di bello il bilanciere sta sera?

il rapporto con lo squat mi sembra abbastanza conflittuale.
tu dici "gracile"...ma magari è perchè spingi troppo?

no pain non gain ... but ... too much pain, no gain at all

Secondo me sono dei gran ben results, complimenti davvero.
E poi il modo con cui ti alleni e con cui hai cominciato, progredito eccetera, è stato esempio e motivazione per molti (sicuramente per me).

Credo si riferisca al nome di un muscolo specifico.

Lunedi' 17 giugno 2013


peso x reps x sets


Power Clean

70 x2 x5




Jerk

60 x2 x6




Front Squat

75 x2 x 10



Panca isocinetica - occupata, quindi niente panca.




Buona giornata.

Questa e' veramente notevole, roba che nemmeno Orange nelle annate migliori. Chapeau.


Buona giornata.

pensavo di averti risposto invece la risposta l'ho solo pensata.
Sì è veloce abbastanza, anche la tecnica è buona, la concentrazione un po' meno ma capisco che sia molto distante da ciò che fai di solito

... e io che mi sento ossessiva a conteggiare tutto e prendere nota di tutto. Mi fai sentire normale Principe (o meglio, un po' come te).
Grazie.
:)

Martedi' 18 giugno 2013

peso x reps x sets


Front Squat

70 x2 x6



Jerk

55 x2 x8



Front Squat

40 x 10 x 10



Squat

sola sbarra, risalita piu' veloce possibile, ad oltranza.

Nisba perche':

- non vivo in palestra
- non ne avevo alcuna voglia
- rischiavo solo di farmi del male.


buona giornata.

cioè?

Dopo 100 ripetizioni di front squat, avevo le gambe gonfie, il cervello stanco e le palle piene. E non avevo tempo di prendermi cinque minuti di pausa per rinfrescarmi la mente, visto che era gia' abbastanza tardi.

In quelle condizioni, mettermi a fare degli squat veloci serviva soltanto ad aumentare il rischio di farli male, e quindi di farmi del male.

Buona giornata.

Giovedi' 20 giugno 2013

peso x reps x sets


Power clean

70 x2 x5



Jerk

60 x2 x6



Front squat

80 x2 x8



Panca isocinetica

Se la panca fosse stata libera, ci sarebbe stato il tempo per fare una, forse due serie da cinque a dire tanto. Ma la panca era occupata, quindi il problema non si e' nemmeno posto.



buona giornata.

Venerdi' 21 giugno 2013

peso x reps x sets


Front Squat

70 x3 x10



Jerk

55 x2 x8




Front Squat

60 x6 x8



A questo punto c'era il solito Squat a velocita' warp, ma Big Ben ha detto "don't even think about it" e quindi me ne sono andato a fare la doccia.


Buona giornata.

Hai amici immaginari o solo un orologio di una certa importanza?

Sei evidentemente troppo giovane per afferrare certi riferimenti storici:

Il Big Ben ha detto stop! - YouTube




Buona giornata.

Lunedi' 24 giugno 2013

peso x reps x sets


Power Clean

75 x2 x5



Jerk

65 x2 x6




Front squat

80 x2 x10



Panca isocinetica.

Il tempo a disposizione per fare un paio di serie, non di piu', c'era. Ma proprio mentre cominciavo a scaricare la sbarra del front squat, e' arrivato il solito tipo, che arriva sempre verso le 8:25, e si e' piazzato sulla panca come d'abitudine.
Ergo, nulla di fatto.



Buona giornata.

Troppo giovane anche io ma nulla mi vietò negli anni della formazione di perdere le notti a guardare i canali RAI Sat con le vecchie repliche ;) ...meglio che drogarmi alla fine dai...

Martedi' 25 giugno 2013

peso x reps x sets


Squat (non e' un errore di stampa)

80 x3 x8



Jerk

60 x2 x8


Liberi, nel senso di fatti in mezzo alla sala pesi, perche' un tizio si e' messo a fare pec fly con i manubri sulla panca proprio di fronte al rack.



Front Squat

60 x4 x6




Press (wide grip)

20 x10 x4



Buona giornata.

Giovedi' 27 giugno 2013

Peso x reps x sets


Squat

90 x3 x8

Non mi e' piaciuto per nulla, gamba dx e sx non si parlavano.




Jerk

65 x2 x6




Squat

80 x4 x4

Qui le gambe hanno provato a fare pace, ma in realta' continuavano a guardarsi in cagnesco.




Panca iso (la panca con la certificazione di qualita')

30 x5 x4

- Visto che la panca e' sempre occupata quando mi serve.
- Visto che il tizio che la occupa e' 20 cm piu' basso di me, quindi anche se ci alternassimo uno dei due avrebbe i sostegni ad una altezza completamente sballata.
- Visto che la settimana prossima dovro' fare parecchie serie di panca.

Ho provato oggi a fare panca dentro al rack, usando una delle panche 'mobili' che ci sono in giro.

La panca e' piu' alta di quella regolare, quindi il setup e' completamente sballato rispetto al solito.

Panca alta, ma non alta abbastanza da poter prendere la sbarra da un paio di ganci ad altezza giusta. Questo mi forza a metterla piu' in basso; in pratica, la sollevo da 15 cm sopra la faccia.

Rimettere la sbarra sui ganci e' un'operazione delicata. Bisogna portarla all'indietro finche' non tocca la parte inferiore di uno dei ganci del rack. A quel punto si abbassa e si continua a spingere, fino a che non atterra sui ganci al piano di sotto.

Insomma, e' una soluzione di ripiego che posso pensare di usare fino a diciamo 60Kg di peso. Per andare oltre mi serve la panca giusta, ed i ganci all'altezza corretta.

Last but not least; non mi sento davvero a mio agio ad usare il rack in questo modo.


Buona giornata.

noooo! anche io voglio la panca ISO!
beh, almeno i miei dischi da 20 sono DOC :p


come mai due sessioni di squat nello stesso allenamento?

vedi risposta a domanda simile fatta di recente:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post416569


Buona giornata.

Se non altro sei coerente :)

Mi piacciono i tuoi wo di squat, ii ho fatto anche io i richiami nella stessa sessione l'anno scorso e sono stati una grande arma per imparare a lavorare sotto fatica e consolidare il movimento.

Venerdi' 28 giugno 2013

peso x reps x sets


Squat

100 x3 x8 (cintura)



Jerk

55 x2 x7



Squat

70 x5 x4



Press (wide grip)

20 x 10 x4



Buona giornata.

Lunedi' 1 Luglio 2013

Peso x reps x sets


Power Clean

80* x2 x5

*Ho dovuto usare la sbarra di plastica, del cui peso non sono sicuro (e non avevo proprio voglia di perdere tempo per pesarla)



Jerk

67.5 x2 x6



Front Squat

90 x2 x10

Parecchio sofferto.




Buona giornata.

Due video di stamattina.


1 July 2013 PowerClean 80Kg Set4 on Vimeo

1 July 2013 FrontSquat 90Kg Set6 on Vimeo


Il front e' rimasto tagliato a meta' serie perche' ho finito la memoria nella card della macchina fotografica.

Buona serata.

bello il powerclean :)

Azz figata il power clean, concordo! Complimenti direi un gran bel gesto nel complesso, envy.

grazie.




Martedi' 2 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca (nel rack)

40 x5 x5



Squat

80 x3 x5

Piuttosto orridi a dire il vero.



Panca (nel rack)

40 x5 x5



Squat

80 x3 x5

Appena meno orridi dei primi.



Panca

50 x5 x5



Visto che prevenire e' meglio che curare, la risposta e' la solita: non ne ho la piu' pallida idea.



Buona giornata.

:D

va bene va bene non dico nulla :D

Non ti sarai dato anche te al ciclismo?

Giovedi' 4 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

100 x3 x8 (cintura)



Panca

40 x5 x7



Squat

100 x3 x8 (cintura)


Questo ha rischiato di saltare, in quanto un tizio mi ha bruciato al rack per pochi secondi. Uno di quelli che appoggia il bilanciere sulle sbarre di sicurezza per poter fare le tirate al mento. Con 40Kg in totale.
Per fortuna il tizio in questione si e' dimostrato piu' che regionevole, ed una volta capito che volevo fare squat, mi ha lasciato il rack ed e' andato ad occupare l'unica panca buona che c'e' in palestra.




Buona giornata.

Venerdi' 5 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca

50 x5 x5



Squat

110 x3 x10 (cintura, ovviamente)



Panca

40 x6 x7



Mi sono svegliato letargico (una contraddizione in termini), sono arrivato in palestra che avevo ancora il battito un po' accelerato, come se fossi nervoso, e mi sono accorto che respiravo 'corto'. Dopo due serie di panca stavo gia' gocciolando.

Per fortuna il programma di oggi era molto breve, ed durante lo squat ho potuto prendermi pause un po' piu' lunghe del solito.


Buona giornata.

Stamattina ho fatto alcuni video di controllo per lo squat.



Controllo allineamento (set 3): 5 July 2013 Squa 110Kg set3 on Vimeo

Controllo avvitamento (set 5): 5 July 2013 Squat 110Kg set5 on Vimeo

Controllo profondita' (set 9): 5 July 2013 Squat 110Kg set9 on Vimeo



Buona serata.

- Profondità: OK

- Allineamento: cercando il pelo nell uovo e prendendo il Rack come riferimento, il bilanciere sembrerebbe millimetricamente più basso alla tua destra

- Avvitamento: non ne vedo traccia (però non sono neanche sicuro al 100% su cosa guardare :D )

Ehi nobile inglese, hai dimenticato lo scappellamento.
Per il resto, gran bei movimenti.

ginocchia in fuori dopo l'inversione, devi concentrarti su questo oltre al "sentire" la pancia sempre sotto al bilanciere

Ciao Principe,

ho sfogliato le ultime pagine del tuo diario perché mi interessava sapere quanto ti alleni, e con quali esercizi, in termini di frequenza settimanale.

Leggo che ti stai allenando complessivamente quattro giorni alla settimana con lo squat e jerk quasi sempre presenti (il primo a volte alternato con il front ed il secondo con la panca, in particolare nell'ultima settimana).
Sono stati sospesi il powersnatch e lo stacco, mentre il power clean è presente una o due volte alla settimana.

Confermi quanto ho scritto?

Grazie per l'attenzione.