Martedi' 12 Luglio 2016
Domenica sera, tra ospiti a cena e finale di partita, sono andato a letto all'ora di Cenerentola. E il caldo non ha aiutato a dormire bene. Mi sono svegliato ieri mattina intontito e stanco, non era proprio il caso di nemmeno pensare di allenarsi. E ieri pomeriggio avevo altro da fare. Quindi, giorno interamente saltato, e con esso la speranza di poter fare squat, stacco e Press in questi tre giorni prima della festa della Bastiglia; cioe', la settimana di chiusura del programma. It's always the same fucking story. peso x reps x sets Squat 25 x5, 5 35 x5 55 x4 75 x3 95 x2 105 x1 (cintura) 115 x1 125 x1 128 x2 x2 Dopo questo allenamento dovrebbe essercene uno di recupero con 104 x2 x6, e poi le prove. Ma io non ci saro'. Provero' a recuperare la settimana prossima, magari facendo di nuovo quello che ho fatto oggi. Non e' pero' il modo corretto di chiudere il programma. Buona giornata. |
Mercoledi' 13 Luglio 2016
Oggi fa un po' meno caldo; gia' ieri sera, mentre mangiavo sul poggiolo, mi sono reso conto che l'aria non era piu' cosi' opprimente come nei giorni scorsi. In compenso, ho dormito da schifo, alzandomi diverse volte, e rifugiandomi per un'oretta o poco piu' sul divano (la camera da letto da a ovest, e si scalda molto nelle lunghe giornata estive). Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 23 x10 30 x5 38 x3 43 x3 48 x1 54 x1 59 x1 63 x1 da qui in poi a cedimento 63.5 x1 51 x8 Dunque, il programma prevede sette settimane di preparazione, che finiscono un una serie a cedimento fatta col carico di riferimento. Carico di riferimento che per me era a 63.5 Kg, e col quale sono riuscito a fare...una alzata. Non sono come interpretare il risultato. Chi ha scritto il programma si aspetta davvero che chi lo segue riesca a fare almeno una doppia col vecchio massimale? Se si, allora qualcosa non ha funzionato, perche' oltre alla singola che ho fatto non c'era spazio per niente altro. E non vedo come avrebbe potuto farlo: ho fatto due doppie a 60Kg la settimana scorsa, vale a dire al 95%. Passare da li ad una doppia al 100%, specie in un esercizio come la Press, e' per me troppo ambizioso. Noto che il programma 'russo' che sto facendo di squat ha una conclusione simile; l'ultimo allenamento pesante e' fatto di due doppie al 100% del peso di riferimento. Ma per farlo, come peso di riferimento NON ho usato il mio massimale; usando quello, venivano fuori dei numeri insensati per gli allenamenti di volume, numeri che mi e' bastato guardarli per capire che non era cosa. Per il programma di Press ho invece usato come peso di riferimento il massimale piu' recente, anzi qualcosina di piu', visto che l'ho aumentato da 63Kg a 63.5Kg. Al massimo, quindi, questo programma mi ha portato a confermare il peso di riferimento (fatto salvo qualsaisi miglioramento che puo' arrivare durante l'ultima settimana, quando faro' la prova vera e propria). Bottom line: - questi programmi sembrano scritti con l'assunto che allenandosi con un peso di riferimento X, si arriva a maneggiare X agevolmente, ed il nuovo massimale e' dal 5% al 10% superiore (per la sessione di prova, il programma di Press prevede tentativi fino al 110% del vecchio massimale. Nel mio caso, sarebbero 70Kg, che e' fantascienza). - su di me, questi programmi arrivano al massimo a confermare il peso di riferimento. Gli incrementi rispetto a quello sono dell'ordine del 2%/3%, e a volte non c'e' alcun incremento. - diciamo dunque che se la prossima settimana mi posso aspettare forse 64Kg di Press. Sarebbe un miglioramento rispetto al massimale piu' recente (di 63Kg), ma comunque sotto a quello assoluto (64.5, fatto a dicembre). - in ogni caso, anche arrivassi, poniamo, a 65Kg, sarebbero comunque 2Kg di miglioramento, cioe' poco piu' del 3%. Questo passa il convento. Buona giornata. |
Martedi' 19 Luglio 2016
Nessuno lo ha chiesto, ma lo dico lo stesso. Ho trascorso alcuni giorni lontano da casa, mi sono fatto un city break. Il che vuole anche dire che giovedi' sera ero ben lontano dall tragedia che si e' svolta a non troppi chilometri da casa. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 38 x5 43 x3 48 x1 54 x1 59 x1 62 x1 64 x1 65 x F, F Giorno di test, a chiusura del programma di otto settimane iniziato...otto settimane fa, ovviamente. Programma impostato con un peso di riferimento di 63.5 Kg, 0.5Kg in piu' rispetto ai miseri 63 fatti a fine maggio (il 27 per essere precisi) a conclusione del ciclo precedente. Alcune osservazioni: - il programma ha funzionato, nel senso che ho superato il peso di riferimento. - il programma mi ha dato un guadagno irrisorio: 0.5Kg. Tenere conto che la scheda, come primo tentativo del test, prevedeva 66Kg, cioe' il 105% del peso di riferimento. E qui si aprono due possibilita': - la prima e' che il programma sia mal calibrato: mi paer irrealistico pensare che, facendo un paio di doppie a 60.5 Kg (il 95% del riferimento), si possa tirare fuori una singola a 66KG. Per non parlare dei tentativi successivi, previsti fino al 110%, quasi 70Kg. Onestamente, non vedo come possa essere possibile, a meno di non avere un atleta con poco allenamento alle spalle, e quindi con ancora molto potenziale inespresso. - l'altra possibilita' e' che io abbia dei seri problemi, e ci sono molti elementi a corroborare questi ipotesi. Per la Press (come per la panca, quando ancora la facevo) ho provato di tutto: progressione lineare, Texas Method, 5/3/1, un programma con tanto volume, ed ora una scheda a cedimento. Non ho mai tirato fuori piu' di un 3% di incremento, e una volta sono addirittura tornato indietro. Una possibile conclusione e' che, invece di impostare un programma su un peso di riferimento fatto, sperando che porti a dei progressi, e' forse meglio per me impostare un programma sul peso desiderato, contando sul fatto che piu' o meno il peso di riferimento alla fine lo faccio. Resta una enorme frustrazione e senso di impotenza nel constatare il progresso davvero glaciale, unita al fatto che non ho poi molto tempo davanti per sperare di fare progressi. Ovvero, il tempo passa, e non mi posso davvero permettere di rimanere fermo per quasi un anno sugli stessi carichi. Video: http://vimeo.com/175334104 Chins (+5 Kg - nel pomeriggio) 3 x6 Buona notte. |
Mercoledi' 20 Luglio 2016
Ieri sera, questo era il piano per le prossime due settimane: - rifare oggi la doppia di squat a 128Kg, fatta la settimana scorsa - fare domani cinque singole pesanti di deadlift - venerdi' recupero di squat, con le doppie a 104Kg. - riposo piu' o meno attivo fino a lunedi - martedi' prova di squat - giovedi' prova di deadlift. Stamattina, l'ultima singola di riscaldamento dello squat e' stata davvero pessima; mi sono fermato ad un certo punto, poi sono ripartito, moooolto lentamente, chiudendola. A quel punto mi sono fermato. Non era il caso di provare una doppia con ancora piu' peso, e rischiare di farsi del male; tanto piu' che non ho di barre di sicurezza. Quindi, il piano per le prossime due settimane e' fottuto, ma fors elo era gia' dopo essere partito per il city break proprio la settimana che avrei dovuto chiudere il programma. Devo scegliere se provare un salvataggio in extremis dello squat, provare lo stacco, o semplicemente ammettere che questi ultimi sei mesi sono stati buttati via (parzialmente; ho comunque fatto un microscopico +3Kg sul PR di squat). Mi pare inoltre che ci sia anche un'altra lezione: il giorno dopo uno sforzo massimo, e' meglio non fare nulla di troppo impegnativo. A fine maggio, avevo fatto 138Kg di squat (nuovo PR) il lunedi', ed il martedi' ero naufragato miseramente con la Press. Adesso sembra essere successo io contrario: dopo un allenamento al massimo di Press, ieri, oggi lo squat soffriva visibilmente. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 35 x5 55 x4 75 x3 95 x2 105 x1 (cintura) 115 x1 125 x1 Buona giornata. |
Effettivamente ero preoccupato per la strage successa visto che non postavi da un po. Contento di essermi sbagliato!
Comunque forse è stato proprio l'allontanamento nella settimana di test ad aver limitato il guadagno può essere? |
Quote:
Intanto, visto che sono testardo e poco furbo, stasera ho fatto l'allenamento di 'scarico' di squat. Peso x reps x sets Squat avvicinamento 105 x2 x6 (cintura) Buona serata. |
Giovedi' 21 Luglio 2016
Peso x reps x sets Dips (+5 Kg) 4 x5 Power Snatch (Serale) 30 x2 x2 36 x2 41 x2 45 x2 48 x1 x5 Buona serata. |
Giovedi' 22 Luglio 2016
Una buona sorpresa al risveglio; la strada era bagnata, nella notte e' piovuto un pochino. Poco davvero, ma ha abbassato la temperatura a 24 gradi, il che non e' male. Il programma della giornata prevedeva un nuovo tentativo di fare la doppia a 128Kg che non avevo nemmeno provato a fare mercoledi' scorso (e che ho fatto la settimana scorsa). peso x reps x sets Squat 20 x5 23 x5 33 x5 (fin qui e' solo per sciogliere le articolazioni) 53 x4 73 x3 (qui c'e' abbastanza sufficiente per cominciare a fare il movimento come si deve) 93 x2 103 x1 (cintura) 113 x1 123 x1 Questi sono saliti meglio dei 125 di mercoledi' scorso, ma comunque un po' stentati. Che fare? ci ho pensato due minuti, e poi ho deciso di provarci. 128 x2 La seconda alzata e' andata fuori traiettoria, il peso e' finito in avanti; ho recuperato, ma e' chiaro che non ho controllato come si deve. Da qui, ho praticamente gettato la spugna, e deciso che sarei andato avanti a singole. 128 x1 x3 Tre singole, quasi dieci minuti di riposo tra una e l'altra. In totale, cinque ripetizioni, invece delle quattro previste, ma con una distribuzione piu' facile. Facendo due conti, ritengo improbabile riuscire ad arrivare a 140 durante le prove della prossima settimana; semplicemente, non c'e' abbastanza volume/intensita' per farlo. LA volta prima avevo finito con tre doppie a 124 Kg e cinque singole a 125Kg, risultate poi in 138Kg (+13 Kg). Queste sono solo cinque alzate a 128Kg, l'INOL e' quasi la meta', non vedo come possano darmi i 12Kg che mi piacerebbero. Vorra' dire che compensero' con il mio atteggiamento mentale positivo e grintoso :-) Buona giornata. |
Un piccolo OT musicale.
Lavoro al computer tutto il giorno, e a volte, devo fare delle cose che vengono meglio se riesco a tagliare le distrazioni sonore dell'ufficio: gente che parla, telefonate, eccetera. Di solito, metto le cuffie e ascolto musica. Non qualsiasi musica; non devono esserci parlati o voci troppo prominenti, perche' la voce umana mi distrae. Quello che funziona meglio per me e' EDM, Electronic Dance Music; in pratica, quello che passa Pete Tong nel suo programma sulla BBC1 (BBC Radio 1 - BBC Radio 1's Essential Mix). Ieri pero' avevo voglia di qualcosa di diverso; di molto diverso. Prr farla breve, dopo un consulto con alcuni colleghi, uno di loro mi ha prestato due DVD: il concerto di Sofia (Bulgaria) dei Metallica del 2010, e Flight 666 degli Iron Maiden. Visti le mie abitudini e preferenze musicali, e' come se Raoul Casadei si fosse messo a fare grunge, o hip hop. Devo dire che sta andando meglio del previsto. Come shut-out-the-world, funziona. E non e' nemmeno roba cosi' ostica da ascoltare. Pero' preferisco gli Iron Maiden, sono piu' 'melodici', mentre i Metallica cambiano ritmo troppe volte. Buona giornata. |
Lunedi' 25 Luglio 2016
Ultimo allenamento di recupero attivo di squat prima di fare un nuovo test. Test che faro' perche' devo farlo, ma e' chiaro che non ci saranno miglioramenti; la testa non c'e' piu', nel senso che ormai penso alle vacanze e al prossimo ciclo, ed ho solo voglia di staccare. Rimane un pochino il rammarico di aver dovuto interrompere il programma proprio nel momento cruciale, e quindi di non poterne dare un giudizio. E dire che avevo persino deciso di trascurare quasi del tutto i lift veloci per concentrarmi su Squat e Press. Sapevo che sarei partito per quattro giorni proprio quando avrei dovuto chiudere il programma, interrompendo il ritmo degli allenamenti proprio al momento sbagliato); pensavo pero' di poter recuperare l'interruzione nelle due settimane seguenti. Cosi' non e' stato; questa inabilita' di gestire le interruzioni e' sempre stata una costante da quando ho cominciato ad allenarmi coi pesi, ed e' secondo me uno dei fattori che hanno determinato la frustrante lentezza dei miei progressi. Fatti i consti, questi sei mesi di allenamento (da gennaio in qua), pur considerando le circostanze poco favorevoli fino a inizio marzo, non hanno prodotto nulla. peso x reps x sets Squat 20 x5,5 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 105 x2 x6 Buona giornata. |
Lunedi' 25 Luglio 2016
Power Clean serale, giusto per controllare che il movimento e' quello giusto. Doppie a salire di 5Kg, per poi finire con 66 x1 68 x1 E la macchina fotografica conferma che il movimento e' quello buono; almeno quello. Buona serata. |
Martedi' 26 Luglio 2016
Chins (+5 Kg) 3 x7 Dopo i chins, avevo intenzione di fare anche un po' di dips, ma dopo alcune sigole di riscaldamento mi e' passata la voglia. Direi che e' davvero giunto il momento di prendersi una vacanza, sono chiaramente quasi esaurito. Buona notte. |
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Nuovo PR!! So che volevi i 140 ma è comunque un miglioramento!
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Buone vacanze :)
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Che tipo di vacanze? :D
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Dodici Mesi Prima (VI Episodio)
Dopo la pausa ferragostana, santificata nazional-popolarmente come costume (da bagno) comanda, la Redazione di DMP ritorna all'attacco con una puntata flash. Oggi ci occupiamo di innovazione, una delle chiavi per vincere la moderna competizione globale di questo mondo sempre piu' senza confini e melting-pottizzato. Al livello base, innovazione si traduce con nuovi prodotti, nuovi servizi, con una offerta sempre piu' affinata ai costumi locali di questo mondo interconnesso. Ma a livello piu' elevato, l'innovazione va a toccare le fibre stesse del pensiero, plasmando nuovi modi di concezione astratta, modificando l'essenza stessa del pensiero creativo. La parola, il logos, e' il motore di questo slancio nuovo, il fertilizzante di idee dirompenti. E ci sono pochi slanci inventivi piu' dirompenti e fragorosi di quello contenuto nel titolo del thread che prendiamo oggi in esame. http://www.fituncensored.com/forums/...tolatrici.html Osservatelo bene. Lasciate che quelle sillabe rotolino dentro la vostra cavita' cranica, meravigliatevi davanti a quel paio di particelle 'tri' che racchiudono l'essenza di questa esplosione di neo-lingua come parentesi epiche, colonne d'Ercole che delimitano il confine tra le stantie espressioni di un dizionario comune, e l'iperurano della mistica super-umana. Noi non aggiungiamo altro, certi che la vostra personale contemplazione di cotanta opera sapra' stimolare le dovute riflessioni, e spronarvi verso il vostro personale zeitgeist efficientista. Andate, e strutturalizzatevi tutti. Redazione DMP PS Alla puntata di oggi e' abbinato un agile concorso a premi di bullshit-bingo. I vincitori riceveranno a casa una elegante copia cartacea dello Zingarelli tascabile. |
...uhm.. pochi indizi ma ho trovato questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post441955 P.s. Bentornato. |
... tutto molto bello, ma io ero venuta a leggermi il pippone su:
1. km di camminata percorsi, equivalenti a decine di kg di peso corporeo lasciati per strada 2. kg e kg di salumi e formaggi consumati magna cum goduria 3. kg e kg persi sul bilanciere, corollario del punto 1, nonostante il punto 2 abbia cercato di ostacolare sia l'1 che il 3 Che ritorno dalle ferie estive è mai questo??? |
Quote:
Pero', a gentile richiesta (sperando che presto la richiesta sia anche forte) posso dare alcuni dettagli. - Avevo bisogno di riposo. I primi due tre giorni sono andato avanti a botte di quasi dieci ore di sonno, piu' pennica di tre ore al pomeriggio. E nel resto della giornata ero appena piu' che letargico. - Mi pare di essermi riposato bene pero', ed ho una gran voglia di ricominciare ad allenarmi. Sara' l'ossigenazione in altura. - Ho camminato meno del solito, cioe' meno di quello che faccio di solito quando vado in vacanza, e con dislivelli meno accentuati (le seggiovie sono cosi' comode...). - Ho anche mangiato un po' diversamente dal solito standard vacanziero; meno salumi, salsiccia quasi non pervenuta, piu' farinacei, molte piu' noci (a colazione). A parte le noci, non c'e' stato un disegno preciso, mi hanno dato questo da mangiare. - Ho comunque perso due Kg (da poco sopra 91Kg a bang on 89Kg). - Purtroppo, al rientro ho trovato la moto con la batteria morta. Grazie a un tappullo a prova di infortunio sul lavoro, ieri sera l'ho messa in carica su una presa che ho trovato nel giardino condominiale. Se funziona, domani posso ricominciare a toccare il bilanciere. Altrimenti, mi tocca venire in macchina, quindi partire molto presto per evitare gli ingorghi, quindi mi restera' meno tempo per allenarmi. - L'ho gia' detto che non vedo l'ora di ricominciare? Buona giornata. |
Quote:
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Giovedi' 18 Agosto 2016
Pian pianin pian pianin contratturin arrivi di colpo a menare il belin Pian Pianin Pian pianin una punturin per oggi ho capito e smetto il trainin (liberamente adattata dalla colonna sonora di Mary Poppins) Squat fino a 70 x5. Poi un piccolo pizzicorino alla schiena, ma e' roba da nulla, sono tranquillo. E a 70Kg ce n'era ancora senza problemi. Non ho alcun problema a (ri)cominciare piano, anche pianissimo. Slowly slowly catchee monkey, come dicono a Rawalpindi. Buona giornata. PS: Partire e' partita, ora vediamo se tieni la carica. Per aiutarla, mi sono fatto il tragitto verso l'ufficio con una marcia in meno del solito. |
Bene, dai. Anzi....
benin!!! :D |
Giovedi' 18 Agosto 2016
Addendo serale con: Press 40 x5 x3 E un po' di stretching a seguire (vediamo se riesco a tenere il ritmo con questo). Buona serata. |
Venerdi 19 Agosto 2016
Secondo giorno di allenamento dopo la pausa estiva. Gli indolenzimenti dopo la ripresa di ieri si fanno sentire (e domani sara' peggio). Per dire, i femorali sono cosi' rigidi che fatico ad accosciarmi; di conseguenza, la selezione per oggi e' quasi obbligata. peso x reps x sets Front Squat fino a 40 x5 x3 Dips 5 x3 Power Clean (serale) 50 x3 x4 Stretching. E buona notte. |
Domenica 21 Agosto 2016
Peso x reps x sets Squat Fino a 80 x5 x3 Press Fino a 43 x5 x3 Visto che e' un periodo puramente di 'rieducazione', non mi sembra il caso di mettere anche i dettagli delle serie di avvicinamento. Buona notte. |
Lunedi 22 Agosto 2016
Ma due gocce ogni tanto non potrebbe farle? giusto da togliere un po' di polvere dalle strade? peso x reps x sets Front squat fino a 50 x5 x3 Chins 5 x3 Power Snatch (serale) 39 x3 x3 Davvero non esaltante, ma dopo quasi un mese di riposo non mi impicco di certo. Buona serata. |
Martedi' 23 Agosto 2016
Sono ancora pieno di dolori e di DOMS. E sono sei giorni che ho ricominciato. peso x reps x sets Press fino a 45 x5 x3 Deadlift (serale) fino a 102 x5 (Perche' 100 mi sembravano pochi) Buona notte. PS Quest'anno non sono riuscito a vedere nulla delle Olimpiadi. Avevo trovato un canale francese con le registrazioni, ma ho fatto in tempo soltanto a vedere la 56Kg, poi le hanno tolte (ma c'e' ancora online la finale di pallamano...d'altra parte sono francesi, e' un sport molto popolare da queste parti). |
Mercoledi 24 Agosto 2016
peso x reps x sets Squat fino a 85 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 5 x3 Jerk (serale) Due triple a salire fino a 50 x3 x2 Il Jerk era l'ultimo esercizio che mancava all'appello; con questo, li ho fatti tutti almeno una volta da quando ho ricominciato ad allenarmi, una settimana fa. Avro' bisogno almeno di un'altra settimana prima di essere pronto a cominciare il prossimo programma, e spero che una sola settimana basti. Buona notte. |
Giovedi' 25 Agosto 2016
peso x reps x sets Front Squat Fino a 57 x 5 x3 Chins (+2.5 Kg) 5 x3 Power Clean (serale) 55 x 3 x5 Still warming up... Buona notte. |
Venerdi 26 Agosto 2016
Peso x reps x sets Press fino a 46.5 x5 x3 (Come Milo, apprezzo molto l'esistenza dei micro-carichi) Power Snatch (Serale) 42 x3,3,1+F+F,3 Dopo la seconda serie, molta difficolta' a rimanere concentrato. Mi sono trovato a pensare ad un articolo molto interessante che ho letto ieri, uno di quei pezzi che davvero ti mettono a pensare, anche quando dovresti focalizzare la tua attenzione su cose piu' urgenti; tipo non dislocarti una spalla con un peso ridicolo (non che dislocarla con un peso importante faccia meno male, o sia piu' furbo). Per i curiosi, ecco l'articolo in questione: http://www.nakedcapitalism.com/2011/...economics.html Vale davvero la pena leggerlo, assieme ai due che sono linkati proprio in apertura. Buona serata. |
Sabato 27 Agosto 2016
Servirebbe un po' d'acqua, in campagna sta seccando tutto (a parte quello stronzo di un tasso che viene a cagarci nell'orto). peso x reps x sets Squat Fino a 88 x5 x3 Deadlift Fino a 113 x5 Finito poco prima di mezzogiorno, ma grazie alla giornata molto ventilata (da' il sollievo di un asciugacapelli in faccia) non ho nemmeno sudato molto. Buona giornata. |
Domenica 28 Agosto 2016
Evito di parlare del tempo per non sclerare. pso x reps x sets Front Squat Fino a 63 x5 x3 Dips (+5 Kg) 3 x5 Corsa. O meglio corsetta. Appena accennata. Con le scarpe che usavo anni fa per giocare a pallavolo; per ora non ho di meglio, e in ogni caso sono ancora in fase sperimentale. Due salite a passo poco piu' che svelto, nel senso che non correvo, ma manco camminavo. C'e'una collina vicino a casa mia, con una strada che ci passa proprio sopra, dritta. Saranno 150 metri in tutto, con pendenza boh, diciamo 10%? E' piuttosto ripida, sono senz'altro tre piani di palazzo in altezza, forse qualcosa di piu'. Salita 'di corsa', rientro a passo. Confermo: ho detto corsa. Buona notte. |
Tu quoque?
:eek::eek::eek::eek::eek: |
Lunedi' 29 Agosto 2016
peso x reps x sets Press Fino a 47.5 x5 x3 Chins (+5Kg) 3 x5 Power snatch (serale) 44 x3 x5 C'e' qualche problema di simmetria nell'incastro. Avrei probabilmente anche un video, nel senso che il video l'ho fatto ma non ho ancora avuto tempo di vederlo. E sono gia' le nove e mezza, maremma oberata. Buona notte. |
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Martedi' 30 Agosto 2016 Al risveglio, nuvoloni scuri in cielo, e tuoni fragorosi in lontananza; una gigantesca strobo di lampi annunciava precipitazioni importanti. E invece c'e' stato solo un aumento dell'umidita'. Peso x reps x sets Squat Fino a 91 x5 x3 Cronoscalata x3 Visto che scrivere ogni volta 'su per una strada piuttosto inclinata eccetera' mi pare un po' lungo, ho deciso di indicare il mio esercizio di conditioning (che termine fico...) in maniera piu' concisa. Sempre ad andatura poco piu' che passo veloce. Jerk (Serale) Fino a 53 x3 x5 Verso mezzogiorno e' finalmente piovuto; stasera la tempratura e' scesa, e l'aria e' ben piu' fresca. Buona serata. |
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:-) Mercoledi' 31 Agosto 2016 Peso x reps x sets Press Fino a 48.5 x5 x3 Qui ce n'e' ancora, o meglio ce ne sarebbe, visto che da lunedi' penso di cominciare il programma, e tornero' un pochino indietro col peso. Deadlift Fino a 120 x 5 Buona serata. |
Giovedi' 1 Settembre 2016
Intermezzo musicale. Spinto dalla curiosita', ho appena ascoltato per la prima volta 'Andiamo a Comandare', che mi risulta essere quello che una volta si sarebbe chiamato un 'tormentone estivo'. Che dire...e' di un livello tale che a confronto, J-Ax e Fedex sono Simon & Garfunkel. Nessuno dei due puo' reggere il confronto con un qualsiasi lato-B dei Righeira. Per rimettermi dallo shock vado a sentirmi un po' di Mina. Ah, prima che mi dimentichi: peso x reps x sets Squat fino a 94 x5 x3 (con fatica) Buona giornata. |
Quote:
Perche`? Per un anno che mi salvo dai tormentoni frequentando campeggi nordici e non marini mi fregate cosi`: visto che mi fid(av)o del proprietario di questo diario l'ho fatto. Altro che Mina, adesso temo di dover dare fuoco alle cuffiette[*] che uso in ufficio! La cosa tremenda e` che mi son messa a scrivere questo post senza stoppare youtube e la sequenza di roba successiva fa davvero pauraZuZuZUzum. [*] che son delle pregiatissime cuffie di marca Guinness, un regalo, a cui oltretutto tengo :) |
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