Bulge's journal

Bulge · 26-04-2010, 09:55 AM

Diario di bordo, data astrale 26 aprile 2010
WO 24/4:
- spinte seduto con manubri 1x10@20kg + 2x10@18kg ho optato per farle da seduto dato che era qualche giorno che sentivo un fastidio al lombare destro, credo un po di sollecitazione al nervo sciatico.
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 8x5@85kg anche qui ho optato per un 8x5 anziche per un 5x8 solito per non sollecitare troppo la sciatica
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Ieri 30' di corsa al parco, oggi un po di doms... stasera stacchi. Forse...

Bulge · 27-04-2010, 07:06 PM

Diario di bordo, data astrale 27 aprile 2010 ↲-stacchi 6x4@105kg ↲-panca piana 6x4@87.5kg ↲-lat machine 7x5@78.5kg ↲-croci piane man 4x10@24kg

Bulge · 28-04-2010, 10:20 AM

Diario di bordo, data astrale 28 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press saltata per evitare troppo stress dopo 3 giorni consecutivi di allenamento delle gambe (sa: squat, do: corsa, lu:stacco)
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg comincio a ingranare col carico nuovo
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Bulge · 10:41 AM

Diario di bordo, data astrale 2 maggio 2010
WO 30/4
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@75kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@58kg
- french press man 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 10:10 AM

Diario di bordo, data astrale 4 maggio 2010
WO di ieri sera:

-stacchi 6x4@105kg brutta partenza in cui sentivo la sciatica e il trapezio destri bruciare. fortunatamente poi al terzo colpo ho trovato la giusta posizione per non sentirli. Devo ancora prendere confidenza con il carico per la presa ma pian piano ci sto arrivando.
-panca piana 6x4@87.5kg
-lat machine 7x5@80kg
-croci piane man 4x10@24kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 05-05-2010, 10:34 AM

Diario di bordo, data astrale 5 maggio 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri sera
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

GiorgioSV · 10-05-2010, 12:04 AM

Ciao Bulge.
complimenti per la costanza e l'impegno...anche ne tenere questo diario.

Ricordati che vogliamo vedere qualche foto del fisicaccio che ti stai costruendo!

Bulge · 10-05-2010, 10:12 AM

Diario di bordo, data astrale 10 maggio 2010
WO 7/5
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg
- french press man 1x10@16kg + 3x10@14kg

WO 8/5:
- spinte con manubri 3x10@20kg + 1x10@18kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@85kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

P.S. Giorgio, lasciami asciugare un po e appena prendo un po di colore posto qualche foto hehe...

Bulge · 11-05-2010, 11:34 AM

Diario di bordo, data astrale 11 maggio 2010
WO di ieri sera:

-stacchi 6x4@105kg hanno richiesto moltissima concentrazione. mi sa che non ci vado più di lunedì in palestra a staccare se continua così! Troppa gente che a maggio si sveglia che arriva l'estate e crede di fare i miracoli con un mese di palestra. Poi si affollano agli attrezzi tutti il lunedì e rompono i cojotes a te che lavori seriamente e gli altri giorni spariscono. uff...
-panca piana 6x4@87.5kg
-lat machine 7x5@80kg

Tutto sto casino e sto aspettare gli attrezzi mi ha fatto perdere un casino di tempo e non ho combinato altro. del resto ero cotto e non avevo più testa.

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 13-05-2010, 05:22 PM

Diario di bordo, data astrale 12 maggio 2010
WO di ieri sera, arrivo già stanco...

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg
- rematore man 5x8@28Kg

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 14-05-2010, 11:47 AM

Diario di bordo, data astrale 14 maggio 2010
WO di ieri sera: per fortuna sta settimana pesante finisce oggi! Inizio tardi...
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 17-05-2010, 09:58 AM

Diario di bordo, data astrale 17 maggio 2010
WO 14/5
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg

WO 15/5:
- spinte con manubri 4x10@20kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@87.5kg Buono, ben gestito
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
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Bulge · 18-05-2010, 09:31 AM

Diario di bordo, data astrale 18 maggio 2010
WO di ieri sera, come al solito lunedì con un casino pazzesco di gente che si sveglia che arriva l'estate e vuol fare i miracoli con un mese di palestra. Tra un mese spariscono tutti per fortuna.

-stacchi 6x4@105kg molto buono, forse è ora di crescere
-panca piana 6x4@87.5kg sofferta...
-lat machine 7x5@80kg Anche qui forse è ora di crescere

Il casino di gente mi ha fatto perdere un sacco di tempo e non ho combinato altro fuorché i fondamentali

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 19-05-2010, 08:49 AM

Diario di bordo, data astrale 19 maggio 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@220kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35kg
- lateral raises 3x10@14kg poi ero morto.

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during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Bulge · 24-05-2010, 10:20 AM

Diario di bordo, data astrale 24 maggio 2010
WO di venerdì:
- abs
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@80
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 4x10@30kg

WO di sabato:
- squat 4@85 + 3@90 + 2@95 + 2@100 + 2@105 + 1@110 + 2@105 + 3@100 + 4@95
- spinte con manubri 3x12@19kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
Non saprei come valutare l'allenamento. Forse ho usato carichi troppo blandi per sti piramidali, ho cercato di provare vari carichi per vedere un po. Sta di fatto che non ho ne indolenzimenti, ne doms, nulla, come non avessi lavorato... Che sia troppo abituato ad allenamenti con più volume?

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	26-04-2010, 09:55 AM Diario di bordo, data astrale 26 aprile 2010 WO 24/4: - spinte seduto con manubri 1x10@20kg + 2x10@18kg ho optato per farle da seduto dato che era qualche giorno che sentivo un fastidio al lombare destro, credo un po di sollecitazione al nervo sciatico. - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 8x5@85kg anche qui ho optato per un 8x5 anziche per un 5x8 solito per non sollecitare troppo la sciatica - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ieri 30' di corsa al parco, oggi un po di doms... stasera stacchi. Forse...

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	27-04-2010, 07:06 PM Diario di bordo, data astrale 27 aprile 2010 ↲-stacchi 6x4@105kg ↲-panca piana 6x4@87.5kg ↲-lat machine 7x5@78.5kg ↲-croci piane man 4x10@24kg

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	28-04-2010, 10:20 AM Diario di bordo, data astrale 28 aprile 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press saltata per evitare troppo stress dopo 3 giorni consecutivi di allenamento delle gambe (sa: squat, do: corsa, lu:stacco) - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg comincio a ingranare col carico nuovo - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg - lat raises 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	03-05-2010, 10:28 AM Diario di bordo, data astrale 2 maggio 2010 WO 30/4 - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@75kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@58kg - french press man 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ultima Modifica di Bulge : 03-05-2010 10:41 AM.

	(#155)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	04-05-2010, 09:54 AM Diario di bordo, data astrale 4 maggio 2010 WO di ieri sera: -stacchi 6x4@105kg brutta partenza in cui sentivo la sciatica e il trapezio destri bruciare. fortunatamente poi al terzo colpo ho trovato la giusta posizione per non sentirli. Devo ancora prendere confidenza con il carico per la presa ma pian piano ci sto arrivando. -panca piana 6x4@87.5kg -lat machine 7x5@80kg -croci piane man 4x10@24kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ultima Modifica di Bulge : 04-05-2010 10:10 AM.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	05-05-2010, 10:34 AM Diario di bordo, data astrale 5 maggio 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@215kg - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri sera - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg - lat raises 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	10-05-2010, 12:04 AM Ciao Bulge. complimenti per la costanza e l'impegno...anche ne tenere questo diario. Ricordati che vogliamo vedere qualche foto del fisicaccio che ti stai costruendo!

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	10-05-2010, 10:12 AM Diario di bordo, data astrale 10 maggio 2010 WO 7/5 - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@77.5kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@60kg - french press man 1x10@16kg + 3x10@14kg WO 8/5: - spinte con manubri 3x10@20kg + 1x10@18kg - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@85kg - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea P.S. Giorgio, lasciami asciugare un po e appena prendo un po di colore posto qualche foto hehe...

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	11-05-2010, 11:34 AM Diario di bordo, data astrale 11 maggio 2010 WO di ieri sera: -stacchi 6x4@105kg hanno richiesto moltissima concentrazione. mi sa che non ci vado più di lunedì in palestra a staccare se continua così! Troppa gente che a maggio si sveglia che arriva l'estate e crede di fare i miracoli con un mese di palestra. Poi si affollano agli attrezzi tutti il lunedì e rompono i cojotes a te che lavori seriamente e gli altri giorni spariscono. uff... -panca piana 6x4@87.5kg -lat machine 7x5@80kg Tutto sto casino e sto aspettare gli attrezzi mi ha fatto perdere un casino di tempo e non ho combinato altro. del resto ero cotto e non avevo più testa. pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	13-05-2010, 05:22 PM Diario di bordo, data astrale 12 maggio 2010 WO di ieri sera, arrivo già stanco... - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@215kg - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg - rematore man 5x8@28Kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	14-05-2010, 11:47 AM Diario di bordo, data astrale 14 maggio 2010 WO di ieri sera: per fortuna sta settimana pesante finisce oggi! Inizio tardi... - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@77.5kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@60kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	17-05-2010, 09:58 AM Diario di bordo, data astrale 17 maggio 2010 WO 14/5 - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@77.5kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@60kg WO 15/5: - spinte con manubri 4x10@20kg - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@87.5kg Buono, ben gestito - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	18-05-2010, 09:31 AM Diario di bordo, data astrale 18 maggio 2010 WO di ieri sera, come al solito lunedì con un casino pazzesco di gente che si sveglia che arriva l'estate e vuol fare i miracoli con un mese di palestra. Tra un mese spariscono tutti per fortuna. -stacchi 6x4@105kg molto buono, forse è ora di crescere -panca piana 6x4@87.5kg sofferta... -lat machine 7x5@80kg Anche qui forse è ora di crescere Il casino di gente mi ha fatto perdere un sacco di tempo e non ho combinato altro fuorché i fondamentali pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	19-05-2010, 08:49 AM Diario di bordo, data astrale 19 maggio 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@220kg - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35kg - lateral raises 3x10@14kg poi ero morto. pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

	(#165)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	24-05-2010, 10:20 AM Diario di bordo, data astrale 24 maggio 2010 WO di venerdì: - abs - panca declinata 3@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@85 - lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@80 - panca inclinata 5x5@65kg - skull crasher barra ez 3x12@38kg - pull over 4x10@30kg WO di sabato: - squat 4@85 + 3@90 + 2@95 + 2@100 + 2@105 + 1@110 + 2@105 + 3@100 + 4@95 - spinte con manubri 3x12@19kg - panca stretta 5x5@65kg - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 3x12@35.5kg Non saprei come valutare l'allenamento. Forse ho usato carichi troppo blandi per sti piramidali, ho cercato di provare vari carichi per vedere un po. Sta di fatto che non ho ne indolenzimenti, ne doms, nulla, come non avessi lavorato... Che sia troppo abituato ad allenamenti con più volume?