Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 23 giugno 2010
WO 22/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg tengo bene
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg ben tenuto
- curl biceps man 3x12@14 pesanti ieri

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: fetta di torta allo yogurt

Avendo tolto da qualche giorno lo spuntino pure il pomeriggio comincio ad accusare il colpo e come al solito i primi a risentirne sono i muscoli delle braccia, il mio punto debole! Purtroppo senza tagliare lo spuntino ero arrivato in stallo col peso mentre ora pare abbia ripreso a scendere.
Avrei preferito aumentare il cardio in allenamento ma ho sempre meno tempo ultimamente :s

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 25 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@45kg

pre WO: 3g crea
post WO: fetta di torta allo yogurt

[spike]

ma al di là del peso l'aspetto come è?

[Bulge]

l'aspetto è un po appannato ancora spike, la massa grassa un po si è ridotta dato che ho perso 2.5 kg (e un po si è ridotta pure quella magra istantaneamente in braccia petto e spalle). Ho tolto pure lo spuntino del pomeriggio e ora praticamente sto facendo solo i 3 pasti canonici ma credo di essere in stallo col peso e mi sa che per sbloccarlo o mi ammazzo di cardio (quando non so dato che in sto periodo ho sempre meno tempo) o riduco ulteriormente le calorie e i carbo cosa che non vorrei fare per non ridurre troppo il metabolismo.

[spike]

il mio consiglio è che se hai tempo per fare un'altra sessione di cardio allora farei solo una maratonina su un multiarticolare che stai già facendo, magari a rotazione:

-svegli il sistema nervoso
-mantieni la massa e il metabolismo
-ti stressi pochissimo
-non devi fare ulteriori piani di aggiustamento della dieta (per l'allenamento in se)

[Bulge]

Che intendi per "maratonina su un multiarticolare" spike? Puoi farmi un esempio?

[spike]

panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85

[Bulge]

Quindi suggeriresti di fare in un allenamento solo una progressione du un multiarticolare e poi cardio a manetta?
Ma questo in sostituzione di uno dei 4 allenamenti settimanali? (che per inciso per motivi di tempo sono diventati 3 nelle ultime due settimane )

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Quindi suggeriresti di fare in un allenamento solo una progressione du un multiarticolare e poi cardio a manetta?
Ma questo in sostituzione di uno dei 4 allenamenti settimanali? (che per inciso per motivi di tempo sono diventati 3 nelle ultime due settimane )

no, consiglio di non fare cardio per nulla.

vuoi fare 3 allenamenti con i pesi e 1 di cardio?

il mio consiglio era di fare i 3 allenamenti come sempre e al posto del cardio di fare solo una progressione come ti ho indicato

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

no, consiglio di non fare cardio per nulla.

vuoi fare 3 allenamenti con i pesi e 1 di cardio?

il mio consiglio era di fare i 3 allenamenti come sempre e al posto del cardio di fare solo una progressione come ti ho indicato

E allora direi che rimane tutto più o meno invariato visto che il IV giorno dovrei fare la progressione di squat e che gli altri giorni ho stacco e panca.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 29 giugno 2010
WO 28/6

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg Buono, ben gestito l'incremento di carico
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 2x12@27.5kg + 1x12@25kg
- monorematore 4x10@bw l'ho sentito soprattutto sull'anello debole, ovvero i bicipiti.

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 30 giugno 2010
WO 29/6

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg duretto
- curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 2x8@14 non ce l'ho fatta a tenere. Si sente il taglio dei carbo dello spuntino al pomeriggio.
-15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Ciao Ragazzi... vi ricordate di me ?

Ogni tanto passo a trovarvi... Arrivo da una settimana in Sardegna...

Vedo che i vostri diari sono sempre aggiornatissimi ! Complimenti per la costanza e per l'impegno.

Ho appena visto le mie foto al mare..dai tutto sommato ho fatto la mia discreta figura... Ovviamente nulla degno di essere pubblicato su questo forum.

Mi alleno sempre, impegni permettendo...almeno due volte a settimana.

Bulge scusa OT sul tuo diario.

A risentirci!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 5 luglio 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 1@110 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg molto duro
- 15' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

Stasera mi aspetta una prova di diving...

Ciao Giorgio,
no problem per l'OT. Fatti vivo quando vuoi
Beato te che hai gia fatto vacanza, qui invece si lavora e ci si allena ancora a pieno ritmo heh...

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 7 luglio 2010
WO ieri:

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey