Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 1 settembre 2009
Dopo un bell'allenamento ieri sera, ecco finalmente che mi son deciso a postare il mio diario:
- 10 minuti di camminata al 12% di pendenza 6.5km/h: ancora faccio un po di fatica dalla ripresa delle vacanze ma sento che ogni volta va meglio. Il problema è ovviamente piu la resistenza e il fiato che altro, le gambe tengono bene.
- 3x15 addominali alti su panca declinata: anche qui al ritorno delle ferie ho dovuto ridurre la pendenza ma dopo una settimana già mi trovo meglio.
- 3x15 reverse crunch su panca declinata, stesso discorso di prima, sempre meglio.
- 3x12 panca piana: due serie con 60Kg, la terza con 65 ma solo 10 ripetizioni, yes we can!
- 3x12 panca inclinata: 45kg anche se le ultime 3 ripetizioni della terza sono state un po aiutate
- 3x12 croci su panca piana: ho provato a farle con 22Kg x lato e yesss!
A questo punto volevo inserire qualcosa di concentrato sul pettorale interno (si accettano critiche e suggerimenti )e mi han fatto provare le croci ai cavi dal basso (45 gradi): fatto 3 serie da 10 con 20Kg, l'ultima faticosissima ma è andata
E ora bicipiti!
- 3x12 curl su panca schott: 12Kg ieri sera li sentivo particolarmente pesanti ma c'è da dire che la sera prima avevo fatto lo scemo in disco sollevando di peso un mio amico varie volte e avevo le braccia stanche
- 3x12 curl con manubri: stesso discorso, di solito faccio 12 Kg invece ieri sera l'ultima serie ho dovuto finirla coi 10Kg ma era ok, sentivo i bicipiti durissimi e esausti alla fine.
Devo dire che da quando sto mangiando di più mi han fatto notare che già la massa è un po' piu sviluppata (anche se l'addome è un filo meno tirato quindi è aumentata leggermente la bf) ma è ok. Anche il recupero il giorno dopo è meglio rispetto a prima, probabilmente mangiavo davvero meno del dovuto. Lezione imparata.