Bulge's journal

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Diario di bordo, data astrale 24 febbraio 2010
WO di ieri sera tutto di corsa mannaggia! Arrivo in ritardo e salto l'aerobico...

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg
- military 1x4@30Kg + 4x8@40Kg + 1x8@38Kg
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
saltato pure i lat raises che a momenti mi chiudevano dentro la palestra.

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 1 marzo 2010
WO 26/2 buono
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 5x8@55kg
- french press man 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

sabato e domenica ho sentito molta stanchezza e indolenzimento generale quindi ho saltato l'allenamento D tipico del sabato.
Ho notato che, a due mesi, questo schema di allenamento mi ha dato abbastanza su gambe e schiena, qualcosa sul petto ma pressochè zero su spalle e braccia...
Credo che terrò lo schema fino a pasqua, sperando di riuscire a recuperare un po le braccia sul lungo periodo e poi vedrò il da farsi.

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Diario di bordo, data astrale 2 marzo 2010
WO 1/3

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@90kg fluido, esplosivo.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg poco dinamica l'ultima ancora
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 3 marzo 2010
WO di ieri sera, partito in ritardo: mannaggia sto saltando troppo aerobico!

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 3x8@40Kg + 2x8@38Kg
- rematore man 2x8@28Kg + 3x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 7 marzo 2010
WO 5/3
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 3x8@55kg + 2x8@58kg
- french press man 4x10@12kg + 4x10@14kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 7 marzo 2010
WO 6/3:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 1x8@70kg + 1x8@75kg + 4x8@78kg buona esplosività.
- lat machine 3x12@70kg
- curl in piedi 4x10@33kg

- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 9 marzo 2010
WO 8/3

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 2x4@90kg + 4x4@95kg buono.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg un po stanco sull'ultima
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 10 marzo 2010
WO di ieri sera

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- 3x15 crunch su soft ball + 3x15 reverse crunch con softball tra le gambe: c'erano le panche occupate allora ho colto l'occasione per usare la softball tanto per dare uno stimolo diverso. Strano.
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto buona
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA + 1 caffè
post WO: 40g blend malto+whey

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 10 marzo 2010
WO di ieri sera

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- 3x15 crunch su soft ball + 3x15 reverse crunch con softball tra le gambe: c'erano le panche occupate allora ho colto l'occasione per usare la softball tanto per dare uno stimolo diverso. Strano.
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto buona
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA + 1 caffè
post WO: 40g blend malto+whey

tutto ok sull'Enterprise Kirk???
A parte gli scherzi, la fitball è fantastica... riesco a sentire gli add.
ho provato i pikes ma ci vorrà tempo prima che li sostituisca del tutto alla fitball. Ciao

[Bulge]

Originariamente inviato da skjzzo82

tutto ok sull'Enterprise Kirk???
A parte gli scherzi, la fitball è fantastica... riesco a sentire gli add.
ho provato i pikes ma ci vorrà tempo prima che li sostituisca del tutto alla fitball. Ciao

Tutto ok tenente Sulu
Si, ho sentito un buono stimolo con la fitball, penso la utilizzerò piu spesso andando verso l'estate sia per i crunch che per i pikes con la fitball tra le gambe.

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Diario di bordo, data astrale 13 marzo 2010
WO 12/3
- 10' camminata piana
- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- panca inclinata 3x8@58kg + 2x8@55kg
- french press man 4x10@14kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 13 marzo 2010
WO di oggi:

- spinte in piedi con manubri 2x10@18kg + 1x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 1x8@75kg + 4x8@80kg fluido.
- lat machine 3x12@70kg
- curl in piedi 3x10@36kg + 1x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 18 marzo 2010
WO 17/3

- tappeto 10' 11% inclinazione, 6.0 km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg oramai ero stanco e deconcentrato...
- vertical row 4x8@72.5kg
saltate bellamente le croci su piana.

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 19 marzo 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 2x10@14kg + 2x10@12kg
- hammer curl biceps 3x10@12kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

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Diario di bordo, data astrale 23 marzo 2010
WO 22/3

- 15' camminata veloce sotto la pioggia
arrivo in palestra in ritardo, fradicio e incaxxato. Decido di fare solo i fondamentali
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg

pre WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey