Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 11 maggio 2010
WO di ieri sera:

-stacchi 6x4@105kg hanno richiesto moltissima concentrazione. mi sa che non ci vado più di lunedì in palestra a staccare se continua così! Troppa gente che a maggio si sveglia che arriva l'estate e crede di fare i miracoli con un mese di palestra. Poi si affollano agli attrezzi tutti il lunedì e rompono i cojotes a te che lavori seriamente e gli altri giorni spariscono. uff...
-panca piana 6x4@87.5kg
-lat machine 7x5@80kg

Tutto sto casino e sto aspettare gli attrezzi mi ha fatto perdere un casino di tempo e non ho combinato altro. del resto ero cotto e non avevo più testa.

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[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 12 maggio 2010
WO di ieri sera, arrivo già stanco...

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg
- rematore man 5x8@28Kg

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Diario di bordo, data astrale 14 maggio 2010
WO di ieri sera: per fortuna sta settimana pesante finisce oggi! Inizio tardi...
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg

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Diario di bordo, data astrale 17 maggio 2010
WO 14/5
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg

WO 15/5:
- spinte con manubri 4x10@20kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@87.5kg Buono, ben gestito
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

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Diario di bordo, data astrale 18 maggio 2010
WO di ieri sera, come al solito lunedì con un casino pazzesco di gente che si sveglia che arriva l'estate e vuol fare i miracoli con un mese di palestra. Tra un mese spariscono tutti per fortuna.

-stacchi 6x4@105kg molto buono, forse è ora di crescere
-panca piana 6x4@87.5kg sofferta...
-lat machine 7x5@80kg Anche qui forse è ora di crescere

Il casino di gente mi ha fatto perdere un sacco di tempo e non ho combinato altro fuorché i fondamentali

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[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 19 maggio 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@220kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35kg
- lateral raises 3x10@14kg poi ero morto.

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[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 24 maggio 2010
WO di venerdì:
- abs
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@80
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 4x10@30kg

WO di sabato:
- squat 4@85 + 3@90 + 2@95 + 2@100 + 2@105 + 1@110 + 2@105 + 3@100 + 4@95
- spinte con manubri 3x12@19kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
Non saprei come valutare l'allenamento. Forse ho usato carichi troppo blandi per sti piramidali, ho cercato di provare vari carichi per vedere un po. Sta di fatto che non ho ne indolenzimenti, ne doms, nulla, come non avessi lavorato... Che sia troppo abituato ad allenamenti con più volume?

[spike]

per i doms non ci pensare. Potrebbe essere che hai lavorato troppo poco però

mi dai qualche rm di riferimento se lo conosci?

ad esempio: nella panca declinata di solito (o anche un credo va benino) con 85kg ci faccio 9 ripetizioni alla morte...la decima non mi viene

[Bulge]

io con 87.5kg ne farò si e no 8 alla morte. Non lo so, la sensazione mia è quella di aver lavorato poco...

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

io con 87.5kg ne farò si e no 8 alla morte. Non lo so, la sensazione mia è quella di aver lavorato poco...

non dirmelo solo della panca declinata, dimmelo di tutti gli esercizi in cui hai i piramidali

[Bulge]

spike, non saprei esattamente, è tanto che non provo piu a far nulla a cedimento... Comunque dovrebbe essere un paio di colpi in più di quelli che facevo nel mio allenamento a regola, quindi tipo:
-stacchi 6@105kg
-panca piana 8@87.5kg
-lat machine 7@80kg
-military 10@42.5kg
-squat 10@87.5kg

[spike]

va bene è tanto per avere un riferimento:

farei così con i carichi

panca piana 3@90 + 2@95 + 1@100 + 2@95 + 2x3@90
- stacchi 3@105 + 2@110 + 1@115 + 2@110 + 2x3@105
- panca declinata come la panca piana...se la senti facile e sei abituato a farla puoi alzare il carico di 5kg ma non più
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 1@90 + 2x3@80

- squat 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 4@90

nel military mi sembra che tu non faccia piramidali

quella singola deve venire potente ed esplosiva, se controlli il movimento o il peso non ti permette di andare dinamico non va bene

però dovresti a fine allenamento fare anche una valutazione: avrei potuto fare quella singola esplosiva con 5kg in più? se la risposta è sì al 100% allora è il caso di alzare i carichi

[Bulge]

Ok spike, provo a tenere lo schema così per un paio di settimane. Inutile star qui a sindacare sui 5kg in più o in meno quando sappiamo tutti e due che bisogna aggiustarli cammin facendo, vedendo come l'organismo reagisce al cambio radicale di stimolo. Infatti è proprio quello che voglio capire non essendomi mai allenato con schemi piramidali. Chiaro che se vedo i carichi addirittura regredire c'è qualcosa che non va e li allora cambio all'istante.

[spike]

aspe, alla lunga se stai in ipocalorica e perdi peso, i carichi regrediranno per forza

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

aspe, alla lunga se stai in ipocalorica e perdi peso, i carichi regrediranno per forza

Ok alla lunga, non in 2 settimane spero e comunque l'obbiettivo è un tiraggio decente, non drastico, senza che diminuiscano troppo.
Ma mi conosco e so i miei punti deboli. Se i carichi di petto, spalle e braccia scendono dopo 2 settimane probabilmente significa che l'allenamento non è sufficiente