Bulge's journal

Bulge · 08-07-2010, 01:07 PM

Diario di bordo, data astrale 8 luglio 2010
WO 7/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg in jump con
- curl biceps man 3 x12@14

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Bulge · 13-07-2010, 09:36 AM

Diario di bordo, data astrale 13 luglio 2010

WO 8/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 11/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg Non sono riuscito a chiudere da solo i 102.5kg ieri sera
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg buoni
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg

post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 15-07-2010, 09:40 AM

Diario di bordo, data astrale 15 luglio 2010
WO 14/7

- 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 1x8@14 + 1x8@14 zero biceps in low carb

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Bulge · 20-07-2010, 10:19 AM

Diario di bordo, data astrale 20 luglio 2010

WO 16/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 21-07-2010, 09:44 AM

Diario di bordo, data astrale 21 luglio 2010
WO 20/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14 sempre durissimi

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post workout: gelato

Bulge · 24-07-2010, 10:44 AM

Diario di bordo, data astrale 24 luglio 2010

WO 23/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 5@50 + 4@70 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 3g crea
post WO: 5g BCAA

Bulge · 26-07-2010, 09:57 AM

Diario di bordo, data astrale 26 luglio 2010
sabato niente allenamento
domenica giornata passata tra piscina e partite di volley.

GiorgioSV · 26-07-2010, 10:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 26 luglio 2010
sabato niente allenamento
domenica giornata passata tra piscina e partite di volley.

Bravo ! Rilassati un po'...

Aspettiamo qualche foto..

Bulge · 27-07-2010, 10:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Bravo ! Rilassati un po'...

Aspettiamo qualche foto..

Haha Giorgio!
Seee... Tra il sole e tutto il movimento (erano secoli che non giocavo un torneo di volley) ieri ero cotto e stracotto! Forse non ho + l'età... Forse

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg ho abbassato lo stacco 5 kg perchè ieri sera ero veramente andato e dopo aver giocato a volley mi tirava tutto il lombare dx. Con 5 kg meno andava.
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
saltato il monorematore perchè a momenti mi davano in mano il mocio per rimanere a pulire

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 28-07-2010, 10:52 AM

Diario di bordo, data astrale 28 luglio 2010
WO 27/7

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg pesanti ieri, risento ancora di military e volley e stacco dei giorni precedenti. per fortuna ho sentito bruciare i lombari solo alle ultime due reps.
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+1x10+1x9@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 01-08-2010, 11:19 AM

Diario di bordo, data astrale 1 agosto 2010

WO 30/7
- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 31/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 +1@110 + 2@105 + 2x3@100
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 03-08-2010, 03:04 PM

Diario di bordo, data astrale 3 agosto 2010

WO ieri:
- panca piana 5@50kg + 4@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 05-08-2010, 04:37 PM

Diario di bordo, data astrale 5 agosto 2010
WO 4/8

- 3x25 crunch su fitball
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg
- laying leg curl 5x8@50kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+2x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA

Bulge · 26-08-2010, 12:04 PM

Diario di bordo, data astrale 26 agosto 2010
Ieri ho ripreso gli allenamenti dopo circa 20gg di vacanza. Ripresa soft, senza caricare troppo, giusto per riprendere i movimenti e dare un minimo stimolo neurale. Conto di tornale a forzare sui carichi con 2-3 allenamenti.

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@85kg buono, oggi leggeri doms
- stacchi 8@50kg + 5x5@90kg forse potevo caricare di più ma va bene per riprendere il movimento
- lat machine 5x5@75kg fluidissima
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a fatica

pre WO: 3g BCAA
post WO: 3g BCAA

**spike** · 26-08-2010, 12:14 PM

buona ripresa

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	(#1)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	08-07-2010, 01:07 PM Bulge's journal Diario di bordo, data astrale 8 luglio 2010 WO 7/7 - 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - military 5x5@47.5Kg - sitting row 5x8@80kg - standing leg curl 5x8@37.5kg - lateral raises 4x10@14kg in jump con - curl biceps man 3 x12@14 pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA

	(#2)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	13-07-2010, 09:36 AM Diario di bordo, data astrale 13 luglio 2010 WO 8/7 - panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - panca inclinata 5x5@65kg - pull over 4x10@32kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey WO 11/7: - squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95 - spinte con manubri 3x12@20kg - panca stretta 5x5@65kg - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 3x12@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey WO ieri: - panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg Non sono riuscito a chiudere da solo i 102.5kg ieri sera - stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg buoni - lat machine 5x5@85kg - croci ai cavi dal basso 3x12@26kg post WO: 40g blend malto+whey

	(#3)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	15-07-2010, 09:40 AM Diario di bordo, data astrale 15 luglio 2010 WO 14/7 - 3x15 reverse crunch - military 5x5@47.5Kg - sitting row 5x8@80kg - standing leg curl 5x8@37.5kg - lateral raises 4x10@14kg - curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 1x8@14 + 1x8@14 zero biceps in low carb pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA

	(#4)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	20-07-2010, 10:19 AM Diario di bordo, data astrale 20 luglio 2010 WO 16/7 - panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - panca inclinata 5x5@65kg - skull crasher 3x12@45.5kg - pull over 4x10@32kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey WO ieri: - panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg - stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg - lat machine 5x5@85kg - croci ai cavi dal basso 3x12@26kg - monorematore 4x10@bw pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#5)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	21-07-2010, 09:44 AM Diario di bordo, data astrale 21 luglio 2010 WO 20/7 - 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - military 5x5@47.5Kg - sitting row 5x8@80kg - standing leg curl 5x8@37.5kg - lateral raises 4x10@14kg - curl biceps man 3x12@14 sempre durissimi pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post workout: gelato

	(#6)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	24-07-2010, 10:44 AM Diario di bordo, data astrale 24 luglio 2010 WO 23/7 - panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - lat machine 5@50 + 4@70 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - panca inclinata 5x5@65kg - skull crasher 3x12@45.5kg pre WO: 3g crea post WO: 5g BCAA

	(#7)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	26-07-2010, 09:57 AM Diario di bordo, data astrale 26 luglio 2010 sabato niente allenamento domenica giornata passata tra piscina e partite di volley.

	(#10)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	28-07-2010, 10:52 AM Diario di bordo, data astrale 28 luglio 2010 WO 27/7 - 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - military 5x5@48Kg - sitting row 5x8@80kg pesanti ieri, risento ancora di military e volley e stacco dei giorni precedenti. per fortuna ho sentito bruciare i lombari solo alle ultime due reps. - standing leg curl 5x8@37.5kg - lateral raises 4x10@14kg - curl biceps man 1x12+1x10+1x9@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#11)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	01-08-2010, 11:19 AM Diario di bordo, data astrale 1 agosto 2010 WO 30/7 - 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85 - panca inclinata 5x5@65kg - skull crasher 3x12@45.5kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey WO 31/7: - squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 +1@110 + 2@105 + 2x3@100 - spinte con manubri 3x12@20kg - panca stretta 5x5@65kg - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 3x12@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#12)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	03-08-2010, 03:04 PM Diario di bordo, data astrale 3 agosto 2010 WO ieri: - panca piana 5@50kg + 4@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg - stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg - lat machine 5x5@85kg - croci ai cavi dal basso 3x12@26kg - monorematore 4x10@bw pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#13)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	05-08-2010, 04:37 PM Diario di bordo, data astrale 5 agosto 2010 WO 4/8 - 3x25 crunch su fitball - military 5x5@48Kg - sitting row 5x8@80kg - laying leg curl 5x8@50kg - lateral raises 4x10@14kg - curl biceps man 1x12+2x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA

	(#14)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	26-08-2010, 12:04 PM Diario di bordo, data astrale 26 agosto 2010 Ieri ho ripreso gli allenamenti dopo circa 20gg di vacanza. Ripresa soft, senza caricare troppo, giusto per riprendere i movimenti e dare un minimo stimolo neurale. Conto di tornale a forzare sui carichi con 2-3 allenamenti. WO ieri: - panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@85kg buono, oggi leggeri doms - stacchi 8@50kg + 5x5@90kg forse potevo caricare di più ma va bene per riprendere il movimento - lat machine 5x5@75kg fluidissima - croci ai cavi dal basso 3x12@25kg - monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a fatica pre WO: 3g BCAA post WO: 3g BCAA

	(#15)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-08-2010, 12:14 PM buona ripresa