Bulge's journal

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Ok alla lunga, non in 2 settimane spero e comunque l'obbiettivo è un tiraggio decente, non drastico, senza che diminuiscano troppo.
Ma mi conosco e so i miei punti deboli. Se i carichi di petto, spalle e braccia scendono dopo 2 settimane probabilmente significa che l'allenamento non è sufficiente

no, ovvio, ma già 4 settimane cominciano a sentirsi

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 25 maggio 2010WO 24/5

- panca piana 3@90kg + 2@95kg + 1@100kg + 2@95kg + 3@90kg + 4@90kg
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 2@110kg + 2x3@105kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw

Negli stacchi penso di avere sentito un buono stimolo a giudicare anche da stamattina. Il petto boh... forse posso aumentare il carico ancora di poco.

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Diario di bordo, data astrale 26 maggio 2010
WO 25/5

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x5@80kg
- standing leg curl 5x8@35kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Diario di bordo, data astrale 24 maggio 2010
WO di venerdì:

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@80
- panca inclinata 5x5@65kg duretta ieri
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 3x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Diario di bordo, data astrale 31 maggio 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@85 + 3@90 + 2@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 1 giugno 2010
WO 31/5

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 3@92.5kg + 4@92.5kg ho sentito bene il microcarico in più
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 2@110kg + 2x3@105kg liscio, forse è il caso di provare con poco più carico.
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw impegnativo ieri sera...

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Diario di bordo, data astrale 3 giugno 2010
WO 2/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Diario di bordo, data astrale 5 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@40.5kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Diario di bordo, data astrale 6 giugno 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg durette ieri
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 9 giugno 2010
WO 7/6

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 3@92.5kg + 3@92.5kg durissima
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@85kg

ho tagliato qui per questioni di tempo.
pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@85 + 3@90 + 2@95 + 1@100 + 2@95 + 3@90 + 3@85 chiusa a fatica la singola da 100kg, buone le altre
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 4x10@32kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 15 giugno 2010
WO 14/6

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 16 giugno 2010
WO 15/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg molto buona ieri
- lateral raises 4x10@14kg ben tenuto
- curl biceps man 3x12@14 faticosissimi

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 19 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@43kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 22 giugno 2010
WO 21/6

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@80kg con 85kg era troppo ieri.
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
saltato il rematore per mancanza di tempo. Dovrei riuscire ad uscire prima da sto cavolo di ufficio!

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: fetta di torta allo yogurt