ribelle759 video

[ribelle759]

Scusami il tempo di esecuzione è importantissimo per l’intensità di allenamento,il mio programma è ben dettagliato ci sono dei motivi ben precisi per cui eseguo lo stacco cosi.
1. non sono ancora nella vera fase di forza ma mi sto avvicinando gradualmente.
2. il motivo per cui parto con bilanciere da 3 centimetri ad 13 cm con dischi piccoli ed non uso gesso a queste ripetizioni e esclusivamente per allenare la presa ,in modo che quando farò forza pura cioè singole ad 1 ripetizione con il bilanciere piu piccolo di diametro con partenza da 22,5 e gesso tirerò sicuramente molti più kg .
Per quando riguarda la parte eccentrica non farla e una stupidata perche e con queste ripetizioni che sviluppi la presa e la forza che ti permette poi di tirare con il massimale.
Poi un altro errore assolutamente più difficile partire da 13 cm che da 22,5 .
Ho visto i tuoi stacchi la tecnica è fatta bene ma parti troppo alto e l’arco di movimento non è completo quindi non lavori bene la parte inferiore della schiena.
Finisco con il dire che nello stacco ci sono tantissime varianti dove vengono adattate al singolo elemento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ribelle759

Scusami il tempo di esecuzione è importantissimo per l’intensità di allenamento,il mio programma è ben dettagliato ci sono dei motivi ben precisi per cui eseguo lo stacco cosi.
1. non sono ancora nella vera fase di forza ma mi sto avvicinando gradualmente.
2. il motivo per cui parto con bilanciere da 3 centimetri ad 13 cm con dischi piccoli ed non uso gesso a queste ripetizioni e esclusivamente per allenare la presa ,in modo che quando farò forza pura cioè singole ad 1 ripetizione con il bilanciere piu piccolo di diametro con partenza da 22,5 e gesso tirerò sicuramente molti più kg .
Per quando riguarda la parte eccentrica non farla e una stupidata perche e con queste ripetizioni che sviluppi la presa e la forza che ti permette poi di tirare con il massimale.
Poi un altro errore assolutamente più difficile partire da 13 cm che da 22,5 .
Ho visto i tuoi stacchi la tecnica è fatta bene ma parti troppo alto e l’arco di movimento non è completo quindi non lavori bene la parte inferiore della schiena.
Finisco con il dire che nello stacco ci sono tantissime varianti dove vengono adattate al singolo elemento

ok però lo stacco è un'esercizio da pesista non da bb... trasformarlo in un esercizio da bodibuilding facendo l'eccentrica e altre cose non lo renderà più efficace.... ma anzi limiterà il tuo potenziale nell'esercizio stesso e quindi i benefici che ne puoi trarre....

a volte faccio anche lo stacco rialzato, qua parto da 12,5cm: (a metà pagina, 117,5kg)

.....Diario di Gianlu.....

purtroppo io l'eccentrica un pò devo tenerla per non sfasciare il pavimento


p.s. riguardo alla tua tecnica non mi sento di giuduicarla perchè il video va troppo a scatti... però mi sembra che la schiena sia curva gia dalla partenza... e questo non va bene considerando che non è un carico massimale... ok partendo da 13cm è più difficile però ripeto che se non riesci a tenere la schiena imho è meglio se parti da più alto....

[ribelle759]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok però lo stacco è un'esercizio da pesista non da bb... trasformarlo in un esercizio da bodibuilding facendo l'eccentrica e altre cose non lo renderà più efficace.... ma anzi limiterà il tuo potenziale nell'esercizio stesso e quindi i benefici che ne puoi trarre....

a volte faccio anche lo stacco rialzato, qua parto da 12,5cm: (a metà pagina, 117,5kg)

.....Diario di Gianlu.....

purtroppo io l'eccentrica un pò devo tenerla per non sfasciare il pavimento

scusa ma se dici che lo stacco per uno che fa b.b. non e efficace allora ti classifico come 90% di quelli che non hanno capito ancora niente dell'allenamento.
infatti tutti i mister olimpia si differenziano dagli altri per l'allenamento .
es. guarda gli allenamenti di coleman e vedi se non usa stacchi squat lento in piedi sono gli esercizi base e la periodizzazione ad fare la differenza a maggior ragione sugli atleti natural.
Concludo io ho avuto la fortuna di incontrare uno dei pochi allenatori veramente preparati in 4 anni ho avuto delle soddisfazioni anche con gente dopata che da a me dopato e continuo a farlo fino ad ieri in palestra mi guardano come se si allenassi un alieno.
Quest’anno ti faro vedere 150 kg sulla panca piana 180kg di squat e 200 kg di stacchi nella fase di forza con un peso corporeo di 82 kg e una percentuale di massa de 13% pur non essendo un pesista.

[Gianlu.....]

no no no no aspetta!! non hai capito quello che intendevo!!!!

non vedere i miei messaggi come provocatori, non lo sono affatto!

io intendevo che per avere i massimi benefici dallo stacco, un bodibuilder non deve modificare l'esercizio....

lo stacco non ha la fase eccentrica... non fa parte dell'esercizio e farla è limitante... come è assolutamente limitante dare un tempo di esecuzione alla concentrica....

siamo daccordo al 1000% che per chi fa bodibuilding, ancor più se natural, stacco panca squat sono la base fondamentale e insostituibile.

[ribelle759]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no no no no aspetta!! non hai capito quello che intendevo!!!!

non vedere i miei messaggi come provocatori, non lo sono affatto!

io intendevo che per avere i massimi benefici dallo stacco, un bodibuilder non deve modificare l'esercizio....

lo stacco non ha la fase eccentrica... non fa parte dell'esercizio e farla è limitante... come è assolutamente limitante dare un tempo di esecuzione alla concentrica....

siamo daccordo al 1000% che per chi fa bodibuilding, ancor più se natural, stacco panca squat sono la base fondamentale e insostituibile.

ok ci siamo chiariti .
pero ora ragiona un po lo stacco e un esercizio dopo lo squat che per la parte alta della schiena e per la parte bassa e un esercizio fenomenale ,quindi modificandone le fasi ecc.e concentriche non fa altro che alzare l'intensità di allenamento dando quasi gli stessi benifici dello squat

[ribelle759]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no no no no aspetta!! non hai capito quello che intendevo!!!!

non vedere i miei messaggi come provocatori, non lo sono affatto!

io intendevo che per avere i massimi benefici dallo stacco, un bodibuilder non deve modificare l'esercizio....

lo stacco non ha la fase eccentrica... non fa parte dell'esercizio e farla è limitante... come è assolutamente limitante dare un tempo di esecuzione alla concentrica....

siamo daccordo al 1000% che per chi fa bodibuilding, ancor più se natural, stacco panca squat sono la base fondamentale e insostituibile.

ok ci siamo chiariti ma io rimango con ilmio criterio di allenamento poi alla lunga si vedra chi spuntera il metodo tradizionale o chi come il mio mister a trovato la chiave di questpo sport che si regge oggi in piedi solo grazie alla chimica

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ribelle759

ok ci siamo chiariti ma io rimango con ilmio criterio di allenamento poi alla lunga si vedra chi spuntera il metodo tradizionale o chi come il mio mister a trovato la chiave di questpo sport che si regge oggi in piedi solo grazie alla chimica

ok...

cmq io mica ti ho contestato il metodo di allenamento che usi, anche perchè non lo conosco, cmq visto che punti molto sul carico (kg) e sui grandi esercizi come squat panca stacco military ecc.. andiamo d'accordo ti ho solo fatto alcune considerazioni su un esercizio e l'utilità del tempo sotto tensione nello stesso.

non aumenta l'intensità dello stacco rallentando l'eccentrica (ancor più x la concentrica) perchè, ti faccio un esempio:

se fai 3x160 con 3 secondi di discesa magari saresti riuscito a fare 4x160 oppure 3x165 non facendo l'eccentrica oppure saresti riuscito ad essere più veloce nella concentrica e forza=massa x accelerazione quindi se sviluppi più accelerazione vuol dire che hai espresso più forza e reclutato più fibre muscolari.....


poi io dico quello che penso sono aperto ad altre opinioni ci mancherebbe... si fa per parlare e migliorare reciprocamente


ciao!