.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Gian,
dovrebbe saltare tutto per il problema al gomito e ginocchio?
Speriamo bene, magari questi due giorni recuperi.

Divertiti a Malta!

[Gianlu.....]

non ci vado in gara a fare 140kg di squat con fasce. se sento di essere più a posto e poter puntare a qualche kg in più ok....

non è tanto il valore assoluto che mi frega (perchè intanto sono sempre kg ridicoli ah ah ah ) però vorrei che fossero massimizzati in base alle mie attuali possibilità.... gia sono una pippa se in più faccio la gara fuori forma, raw in tutte 3 le alzate e con dolori mi posso anche sparare, non avrebbe senso!

[supermax]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma vedremo... grazie cmq!

ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa....



in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare...

L'esercizio mi piace,ma sai le prese per il culo in pale se mi metto per terra a fare un esercizio così ahahah sti ricoio,comunque lo provo grazie e ciao alla prossima

[bastalusole]

ah ah..supermax..mi sa che hai ragione!!!

[Gianlu.....]

ste palestre fighette

[Baiolo Karonte]

beh potresti venire tanto x incontrare un po di gente.. è semrpe divertente cmq.

poi potremmo passare un bel sabato sera qui a pg se ti va
sei mio ospite

[alexsurfer]

Condivido appieno il ragionamento di Gian.
Gareggiare è bello ma occorre anche essere,e soprattutto sentirsi, competitivi, anche se poi si fano dei kg ridicoli.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

beh potresti venire tanto x incontrare un po di gente.. è semrpe divertente cmq.

poi potremmo passare un bel sabato sera qui a pg se ti va
sei mio ospite

si però sai un pò scazza..... cmq grazie dell'invito

we cmq magari torno da malta che sono una iena!

[gian90]

praticamente ho il tuo stesso prob gian... la schiena va troppo in avanti...non riesco propio ad andare giu dritto >_<...
Poi non ti dico il nervoso che mi viene quando alcuni amici lo fanno perfetto a schiena verticale alla loro prima esecuzione =_=

[spike]

gianlu io sto provando il metodo di pavel: ti metti davanti ad un muro a 5 cm di distanza e squatti molto lentamente fino a che non tocchi con le punta delle dita in terra (mani fra le gambe) senza toccare ginocchia o viso nel muro. Spara bene il petto in fuori e sei costretto ad utilizzare massicciamente la catena posteriore. quando ci riesci appoggia le punte dei piedi alla parete e riprova l'esercizio...io lo faccio quando mi capita: al lavoro, al bagno, mentre aspetto che mia moglie si prepari

se conoscevi già l'esercizio e sono stato invadente scusami

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

gianlu io sto provando il metodo di pavel: ti metti davanti ad un muro a 5 cm di distanza e squatti molto lentamente fino a che non tocchi con le punta delle dita in terra (mani fra le gambe) senza toccare ginocchia o viso nel muro. Spara bene il petto in fuori e sei costretto ad utilizzare massicciamente la catena posteriore. quando ci riesci appoggia le punte dei piedi alla parete e riprova l'esercizio...io lo faccio quando mi capita: al lavoro, al bagno, mentre aspetto che mia moglie si prepari

se conoscevi già l'esercizio e sono stato invadente scusami

ma che invadente! anzi è un buon consiglio....

appena riesco provo....

cmq credo di riuscire a farlo abbastanza facilmente senza peso... il problema è che quando fatico non riesco proprio a spingere in quella posizione e mi piego troppo in avanti schienando.....

@gian:la schiena tanto in avanti non sarebbe di per se un problema se restasse tale all'aumentare del carico... il problema nasce dal fatto che più fatico e più schieno.. non riuscendo a bloccare la schiena nella posizione corretta.... cmq se riesci a stare più dritto utilizzando cmq al meglio la catena posteriore ovvio che è meglio..... magari i tuoi amici tengono la schiena dritta ma usano principalmente i quadricipiti mandando troppo in avanti le ginocchia, e questo non è un bene.... bisogna valutare ogni singola situazione.....

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi:

panca con elastici 4x70 2x3rx75 2x2x80 (+20kg trazione) tolti gli elastici 80x3x3 con fermo 3'

spinte manubri inclinata 30° 5x10@12kg discesa 5''

stacco sui blocchi (partenza 9,5cm) 60x6 85x5 105x4 115x4x4

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panca, molto bene la spinta ma solita instabilità in chiusura e discesa incerta..... la spalla sx non ha dato problemi.

spinte manubri, qua la spalla faceva male frontalmente, in discesa a circa metà movimento. ho fatto questo es leggero e lento proprio per curare...

stacco sui blocchi. partenza davvero bassa, non avevo blocchi diversi... molto difficile usare al massimo le gambe da quest'altezza.... ci sono cmq riuscito ma alla fine ero cotto.... andavo anche molto di fretta.... cmq ritengo lo stacco sui blocchi utilissimo per me per migliorare la partenza e il coinvolgimento delle gambe.


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idee per il tempo a venire:

3/6 settimane che dedicherò a:

migliorare la forza nello stacco sui blocchi (CON PARTENZA A 12,5CM), anche con rip un pò tirate. forse farò stacco 2 a week con un giorno il regolare ma leggero o varianti...

di squat/box squat farò pesi bassi concentrandomi sul movimento, sulla tenuta e sulle gambe tenute aperte. provando a trovare le sensazioni di incastro che vorrei.

di panca faro allenamenti sia leggeri che più intensi anche usando gli elastici...


il tutto non troppo schematizzato ma un idea mentale ce l'ho....


finite queste settimane se tutto va bene vorrei passare ad un programma che mi ha dat ado di specializzazioni per lo squat e panca. molto tirato.

infine avro 2 mesetti scarsi per preparare la gara di stacco a marzo.....


non sò se riuscirò ad aggiornare sempre il diario.... magari terrò nota dei momenti salienti oppure se cambio dinuovo idee! (COSA PROBABILE)


CIAO

[Gianlu.....]

ah ah ah spike ho appena provato l'esercizio! staccato 5cm ok.

attaccato al muro subito avevo molta difficcoltà... non per le ginocchia ma per le spalle che volevano andare oltre! in 2 ripetizioni quasi cadevo!

poi son riuscito ma non molto bene.... in effetti se prendo confidenza con questo esercizietto, facendolo fluido, rilassato e con la schiena bella iperestesa penso mi possa aiutare.... grazie del consiglio
devo anche tenere le gambe belle aperte per far ciò ed è un bene anbche questo.....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ah ah ah spike ho appena provato l'esercizio! staccato 5cm ok.

attaccato al muro subito avevo molta difficcoltà... non per le ginocchia ma per le spalle che volevano andare oltre! in 2 ripetizioni quasi cadevo!

poi son riuscito ma non molto bene.... in effetti se prendo confidenza con questo esercizietto, facendolo fluido, rilassato e con la schiena bella iperestesa penso mi possa aiutare.... grazie del consiglio
devo anche tenere le gambe belle aperte per far ciò ed è un bene anbche questo.....

a me la prima volta che lo facevo mi prendevano i crampi nel centro schiena per sparare in fuori il petto

[gian90]

miracoloso sto esercizio insomma ... ma le gambe le tieni larghe come quando squatti normalmente? e le braccia in mezzo alle gambe giusto?