ribelle759 video

[ribelle759]

ciao ragazzi ieri ho finito la 3 fase della scheda a e b
lento in piedi 65 kg 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
alzate laterali 10 kg 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
croci su piana 30 kg a manubrio 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
sulle croci potevo fare molto di piu 36 a manubrio tranquillamente .
l'anno scorso ad 85 kg di peso corporeo li ho fatti co 40 kg a man.

[greatescape]

basta che non vai a stressare le articolazioni ... le croci e' piu un esercizio di isolamento per rifinire il lavoro per il petto ...

[ribelle759]

	Quote:	greatescape
	basta che non vai a stressare le articolazioni ... le croci e' piu un esercizio di isolamento per rifinire il lavoro per il petto ...

scusa perche dovrei stressare le articolazioni?

[derox]

bei carichi....ora aspettiamo le tue foto!!

[ribelle759]

	Quote:	derox
	bei carichi....ora aspettiamo le tue foto!!

quali foto?

[derox]

del fisico!

[derox]

ops..non mi ero accorto che le avevi gia postate

[ribelle759]

oggi filmero gli stacchi come gia avevo annunciato

[ribelle759]

ciao ragazzi come avevo annunciato venerdi ho fatto gli stacchi da terra con 135 kg

questo è il riscaldamento con 75 kg x 8 ripetizioni con fase negativa 3 secondi e fase positiva 2 secondi

[ribelle759]

stacco con 135 kg x 8 ripetizioni con fase negativa 3 secondi e fase positiva 2 secondi

[scrfx]

	Quote:	ribelle759
	stacco con 135 kg x 8 ripetizioni con fase negativa 3 secondi e fase positiva 2 secondi

Ciao ribelle,va bene essere forti ma attenzione all'esecuzione:
schiena ben tesa,testa alta e sguardo in avanti o ancora meglio in alto.

[ribelle759]

da premettere che l'altezza del bilanciere da terra e di 13 cm e il bilancere non ha abbastanza ziclinatura e non ho usato gesso per questo con la presa normale ne ho fatte solo 2 mi scivolava i bilanciere ma questo non e un problema

[ribelle759]

spero questanno di avere un massimale di 180 190 kg con 80 82 kg di peso corporeo

[Gianlu.....]

ciao ribelle! scusa ma il video è veramente troppo di scarsa qualità! sembra una gif animata... non riesco a capire quasi niente....

cmq si, la schiena dovresti iperestenderla meglio... e poi ti straconsiglio di non pensare minimamente al tut per lo stacco....

perchè lo stacco è un movimento concentrico che va fatto in maniera dinamica per salire coi kg e coglierne i massimi benefici... quindi massima dinamicità e fase eccentrica assente (appoggi velocemente, l'ideale sarebbe proprio far cadere il bilanciere a terra mantenendo le mani ataccate ma senza frenare la caduta... ma ci vorrebbero i dischi da WL....)

ma per riscaldamento hai fatto solo quella serie con 75kg? ti consiglio di farne almeno 3 con peso ad aumentare tipo: 5x75 4x95 3x115

ciao

[ribelle759]

	Quote:	Gianlu.....
	ciao ribelle! scusa ma il video è veramente troppo di scarsa qualità! sembra una gif animata... non riesco a capire quasi niente.... cmq si, la schiena dovresti iperestenderla meglio... e poi ti straconsiglio di non pensare minimamente al tut per lo stacco.... perchè lo stacco è un movimento concentrico che va fatto in maniera dinamica per salire coi kg e coglierne i massimi benefici... quindi massima dinamicità e fase eccentrica assente (appoggi velocemente, l'ideale sarebbe proprio far cadere il bilanciere a terra mantenendo le mani ataccate ma senza frenare la caduta... ma ci vorrebbero i dischi da WL....) ma per riscaldamento hai fatto solo quella serie con 75kg? ti consiglio di farne almeno 3 con peso ad aumentare tipo: 5x75 4x95 3x115 ciao

ciao hai ragione il video è scarso e fatto con il tel. per quando riquarda il tut non capiso cosa intendi
il bilanciere non lo lascio propio cadere ma impiego 3 sec per portarlo a terra .
considera che ancora piu difficile fare lo stacco con i dischi da 10 kg con una altezza del bilanciere da terra di 13 cm