Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Pure Strength
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Pure Strength

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
mistermister67 mistermister67 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
Predefinito Allenamento in Stile Bulgaro. - 22-04-2008, 11:13 PM

Allenamento in Stile Bulgaro.


Ciao a tutti, nn scrivo molto spesso, ma vi seguo sempre cn molto interesse.

Tempo fa'ho letto delle vecchie riviste Olympians, dove vi erano presenti alcuni articoli di Ado Gruzza, che trovo anche qui come moderatore, e visto la sua presenza, ne vorrei approffitare x riceverne alcuni consigli..

ho 40anni, peso circa 95 kg, su 173 cm di altezza( si lo so' sn un ciccione), vado in palestra x migliorare le mie alzate e magari un giorno salire su una pedana di powerlifting, i miei massimali attuali sono 150 squat , 120 panca, 180 stacco, eseguiti in palestra, numeri molto ridicoli x pensare di salire in pedana.

Sono molto affascinato dalle teorie Russe e Bulgare, dove vedo che enfatizzano molto il lavoro fondamentale, ovvero le tre alzate di gara.

io grosso modo mi alleno 4 volte a settimana, 3 squat, 4 panche e solitamente uno stacco, il volume e' ridotto, solo le tre alzate, eseguite con triple, doppie e a volte singole,

vorrei avere una mano da voi, per mettere un po' a posto la mia routine e cercare di fare un programma bilanciato.

grazie mille.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 22-04-2008, 11:44 PM


Grazie della fiducia,
ma più in precisione
cosa vorresti fare?
da quanto ti alleni?
che conoscenze tecniche hai?
quindi quale la qualità delle tue alzate?
e addirittura sapresti dire se soffri più il volume o l'intensità?

Le tue alzate non sono affatto ridicole, cioè, saresti quello coi massimali più alti in assoluto con cui abbia iniziato a programmare.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
mistermister67 mistermister67 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
Predefinito 22-04-2008, 11:59 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Grazie della fiducia,
ma più in precisione
cosa vorresti fare?
da quanto ti alleni?
che conoscenze tecniche hai?
quindi quale la qualità delle tue alzate?
e addirittura sapresti dire se soffri più il volume o l'intensità?

Le tue alzate non sono affatto ridicole, cioè, saresti quello coi massimali più alti in assoluto con cui abbia iniziato a programmare.

vorrei essere consigliato meglio su come programmare un ciclo in stile scuola dell est x intenderci

mi alleno da circa 3 anni,, la qualita e' discreta, sopratutto panca e squat, dove uso un box basso x regolarmi. stacco da migliorarci molto

conoscentse tecniche poche, mi alleno nella classica palestra di bbuilding moderno, tutto cavi e macchine, fortuna che c'e' un piccolo rack x lo squat.

mi sono sempre allenato con una classica tabella da palestra, da 6 mesi circa, dopo essermi informato un po' in rete, sto provando cn successo un allenamento da "pesista" su 4 allenamenti settimanali.

sicuramente soffro di piu' l'intensita', per farla semplice, ad alte rip, ci metto di piu' a recuperare.

comunque le mie sedute in palestra nn superano quasi mai i 60 minuti.

grazie x i consigli.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 23-04-2008, 07:23 AM


Prova a dire come vorresti impostare la cosa e assieme vediamo di sistemare il tutto al meglio.

Già il sistema bulgaro mi sembra di uso improbabile. Semplicemente starei su un piano di lavro semplice e distribuito.
giorno 1
squat
panca piana
complementari
giorno 2
stacco da terra light
complementari panca piana
giorno 3
panca piana
squat
complementari
giorno 4
complementari stacco da terra
distensioni

Potresti usare una programmazione di 12 settimane di questo tipo:
squat e panca piana:
settimana 1 3x6 a 70%
2 3x4 a 75%
3 3x2 scarico attivo a 80%
settimana 4 3x6 a 75%
5 3x4 a 80%
6 3x2 a 85%
7 5x6 a 65% scarico attivo
8 5x5 a 80%
9 4x4 a 85%
10 5x2 a 90%
11 3x3 a 70%
12 test massimale

nello stacco da terra qualcosa di simile ma con più serie e non più di 4 o 5 ripetizioni.

Una curiosità perchè "conoscienze" è scritto col ts al posto della Z?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
Predefinito 23-04-2008, 05:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio

Una curiosità perchè "conoscienze" è scritto col ts al posto della Z?
A prescindere da ts, ma conoscenza si scrive senza "i"!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 24-04-2008, 10:24 AM


Alex, però ci hai messo 2 giorni ad accorgerti dell'errore!
Comunque il ts al posto della z è molto più interessante, è una scelta di campo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
mistermister67 mistermister67 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
Predefinito 24-04-2008, 10:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Alex, però ci hai messo 2 giorni ad accorgerti dell'errore!
Comunque il ts al posto della z è molto più interessante, è una scelta di campo

kiedo scusa x gli errori di ortografia, alla sera ho gli occhi belli stanchi e nn vedo bene la tastiera.

a parte gli scherzi, grazie mille Ado per il programma che mi hai illustrato, mi sembra un buon programma.

Personalmente nn amo molto i complementari, in quelli x la panca quali mi consigli?

io pensavo di allenarmi 4 volte a settimana

lu-ma

merc rest

giov-ven

sab-dom rest

ancora grazie mille
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 25-04-2008, 11:18 AM


fai quello che senti aiuta maggiormenti i tuoi punti deboli.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0