Allenamento in Stile Bulgaro.

[ado gruzza]

Prova a dire come vorresti impostare la cosa e assieme vediamo di sistemare il tutto al meglio.

Già il sistema bulgaro mi sembra di uso improbabile. Semplicemente starei su un piano di lavro semplice e distribuito.
giorno 1
squat
panca piana
complementari
giorno 2
stacco da terra light
complementari panca piana
giorno 3
panca piana
squat
complementari
giorno 4
complementari stacco da terra
distensioni

Potresti usare una programmazione di 12 settimane di questo tipo:
squat e panca piana:
settimana 1 3x6 a 70%
2 3x4 a 75%
3 3x2 scarico attivo a 80%
settimana 4 3x6 a 75%
5 3x4 a 80%
6 3x2 a 85%
7 5x6 a 65% scarico attivo
8 5x5 a 80%
9 4x4 a 85%
10 5x2 a 90%
11 3x3 a 70%
12 test massimale

nello stacco da terra qualcosa di simile ma con più serie e non più di 4 o 5 ripetizioni.

Una curiosità perchè "conoscienze" è scritto col ts al posto della Z?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Una curiosità perchè "conoscienze" è scritto col ts al posto della Z?

A prescindere da ts, ma conoscenza si scrive senza "i"!

[ado gruzza]

Alex, però ci hai messo 2 giorni ad accorgerti dell'errore!
Comunque il ts al posto della z è molto più interessante, è una scelta di campo

[mistermister67]

Originariamente inviato da ado gruzza

Alex, però ci hai messo 2 giorni ad accorgerti dell'errore!
Comunque il ts al posto della z è molto più interessante, è una scelta di campo

kiedo scusa x gli errori di ortografia, alla sera ho gli occhi belli stanchi e nn vedo bene la tastiera.

a parte gli scherzi, grazie mille Ado per il programma che mi hai illustrato, mi sembra un buon programma.

Personalmente nn amo molto i complementari, in quelli x la panca quali mi consigli?

io pensavo di allenarmi 4 volte a settimana

lu-ma

merc rest

giov-ven

sab-dom rest

ancora grazie mille