Allenare la forza con il giusto compromesso tra powerlifting e weightlifting.

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non e' il caso di fare stacco ad ogni allenamento, una volta a settimana e' piu' che sufficiente.
Quattro esercizi come quelli in una volta sola sono difficili da reggere. Senza contare che ti lascia pochissimo tempo per fare la propeduetica agli OLs.
Io toglierei una panca, e la sostituirei con la Press.
E lo squat come primo esercizio, sempre.

quindi:

Squat
Press
Stacco
<propedeutica OLs>


Squat
Panca
un altro esercizio di tirata.
<propedeutica OLs>


Buona giornata.

Diciamo che ero un po' dubbioso sul tempo che mi rimaneva a disposizione per le alzate del WL, ok.

Ma chiariscimi una cosa... prendendo per buono il tuo esempio, non viene meno il concetto di multifrequenza?, cioè, non è poco fare panca e stacco una sola volta a settimana?... . (sul military press ripensandoci bene, essendo un complementare forse è troppo due volte, ok.)

[novellino]

Ti allego un file .zip ( con dentro un foglio di calcolo) , una versione del BS , adattata alle tue esigenze, con il power clean invece del rematore ( row) e le high pulls invece dello staco ( deadlift), vi è anche schema che ti spiega come procedere , che cmq ti riassumo qui :

A 1
B
C 2
A
B 3
C
A 4
B
C 5
A
B 6
C
A 7
B
C 8
A
B 9
C
A 10
B
C 11
A
B 12
C



In pratica lunedì= A , mercoledì= B e venerdì= C , ma tu puoi allenarti solo due volte a settimana ( le settimane sarebbero i numeri nella colonna dx)
A questo punto devi solo seguire lo schema , prima settimana AB seconda settimana CA , terza settimana BC etc etc , ovviamente devi anche seguire lo schema della progressione del file , quindi il primo ABC sarà la prima colonna della progressione , il secondo ABC la seconda colonna etc etc.

[novellino]

il file zip

[Bushido90]

Originariamente inviato da novellino

il file zip

Grazie novellino, mi sarà di grande aiuto!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

prendendo per buono il tuo esempio, non viene meno il concetto di multifrequenza?,

Con due sedute a settimana non puoi fare miracoli.
Guarda panca e Press come esercizi di spinta per la parte superiore del tronco, e vedi che la multifrequenza e' salva.

Originariamente inviato da Bushido90

sul military press ...essendo un complementare

Se Bill Starr ti sentisse definire la Press un complementare...

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Con due sedute a settimana non puoi fare miracoli.
Guarda panca e Press come esercizi di spinta per la parte superiore del tronco, e vedi che la multifrequenza e' salva.

Anche questo è vero, hai ragione, magari quando tornerò alle tre sedute settimanali si può fare la panca e/o altri più volte... Infatti sono ancora un po' tenuto a ragionare in base ai muscoli allenati e non come dici tu della spinta per la parte superiore del tronco (in questo caso), grazie del chiarimento.


Se Bill Starr ti sentisse definire la Press un complementare...

Ahahahahaha... non volevo mica offendere!

[Bushido90]

Ciao a tutti.

Torno a scrivere dopo un po' di inattività, anche se ho silenziosamente letto molti post e seguito un po' vari diari (non prendetemi per una spia )...

Allora, innanzitutto volevo dire che sto eseguendo il Bill Starr cosi' come consigliatomi da novellino, cioè la versione classica, con a fine seduta un lavoro di propedeutica per le alzate olimpiche, semplicemente fantastico, mi diverto a farlo e vedo anche risultati, tipo i carichi che salgono e la tecnica che migliora e si consolida (almeno secondo me ).

Ma passiamo al dunque, volevo un vostro parere sul Power Clean, lo eseguo, come da schema, dopo lo Squat e la Panca... ora che appunto i carichi salgono e dopo un po' (specie nel giorno pesante) sento la fatica, mi pare di perdere esplosività e coordinazione nel P. Clean soprattutto nelle ultime serie, dove purtroppo arrivo a tirare un po' di braccia.

Quindi vi chiedo, cosa passo fare per risolvere questa situazione... io avrei pensato di spostare il P.Clean ad inizio seduta (o è buona norma mantenere lo schema posto da Bill Starr?), oppure aumentare i recuperi, voi che dite?...

Grazie dell' attenzione, aspetto i vostri pareri.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

io avrei pensato di spostare il P.Clean ad inizio seduta, oppure aumentare i recuperi, voi che dite?

Se lo fai ad inizio seduta migliora di sicuro, ma perderai qualcosa verso la fine della seduta, ed anche lo squat potrebbe risentirne.

Aumentare i recuperi mi pare una scelta sensata, sempre.
Un programma come il Bill Starr non e' a tempo; se servono dieci minuti di recupero tra una serie e l'altra per chiuderle tutte, si prendono dieci minuti di recupero.
Molto meglio che prenderne solo cinque e poi vedere i propri progressi fermarsi di colpo.


Buona giornata.


PS
Video?

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se lo fai ad inizio seduta migliora di sicuro, ma perderai qualcosa verso la fine della seduta, ed anche lo squat potrebbe risentirne.

Aumentare i recuperi mi pare una scelta sensata, sempre.
Un programma come il Bill Starr non e' a tempo; se servono dieci minuti di recupero tra una serie e l'altra per chiuderle tutte, si prendono dieci minuti di recupero.
Molto meglio che prenderne solo cinque e poi vedere i propri progressi fermarsi di colpo.


Buona giornata.


PS
Video?

Ciao Principe.

Grazie per la risposta, penso che proverò entrambe le soluzioni, cosi' per trovare quella che meglio si adatta a me.

Allora per i video, non li ancora caricati (anche perchè non li ho fatti)
perchè al momento non ho una buona videocamera a mia disposizione e la fotocamera del telefono come qualità mi pare troppo scarsina, in base ai video che vedo sui vari diari che leggo, penso che si vedrebbe troppo poco.

Comunque ho intenzione di aprire appunto un mio diario e li caricherò i miei video, questo quando riprenderò gli allenamenti dopo le festività
(con il periodo di natale una buona videocamera o per regalo o per auto-regalo la facciamo arrivare ).

Buona giornata a Te.