Allenare la forza con il giusto compromesso tra powerlifting e weightlifting.

[novellino]

Originariamente inviato da Bushido90

Innanzitutto mi è molto piaciuta la tua frase d'esordio, davvero molto d'effetto...

Ma allora secondo te sono due sport che non possono convivere in ogni caso, mi spiego meglio... mai negli stessi giorni?, mai in giorni alternati (ad esempio)?, mai nemmeno in periodi differenti?
Non ho detto che non possono convivere , tuttavia per chi parte da zero non è proprio facile…. E qui mi riallaccio direttamente alla questione dell’SNC , stacco , squat , e panca , rispetto a strappo e slancio( anche rispetto ai “parziali” di questi , quali la girata o l’overheadsquat ) sono movimenti “semplici” .
Ed ancora prendiamo lo squat , nel PL lo squat , è tutto di glutei e femorali ( i più asini come me, ci mettono anche la bassa schiena) , mentre nel WL si enfatizza il lavoro dei quadricipiti , teoricamente sempre di "accosciata" si tratta , ma nei fatti diventano quasi due cose distinte , e potrei continuare anche con il resto....

Per quanto riguarda la questione del SNC sono pienamente d'accordo con te, ma vorrei comunque provare ad allenarli insieme trovando il metodo giusto... non che siano la stessa cosa rispetto al PL e WL ma ho sempre praticato attività assolutamente opposte tra loro, ad esempio Karate e Taijiquan (non so se hai dimestichezza con le arti marziali ma queste due sono come il giorno e la notte o l'acqua e il fuoco), con questo voglio dire che dopo molta pratica (anni) sono riuscito ad avere una buona tecnica in entrambe, questo mi spinge a provare il PL e WL insieme, ovviamente so benissimo che è più facile a dirsi che a farsi.
Il discorso arti marziali , orientali aggiungo, è diverso dalla “pesistica” , le arti marziali hanno come base una “filosofia” che la pesistica non ha, riguardo le differenze tra Karate ( poi dipende quale stile ) e Taijiquan , per me esistono solo in apparenza o per meglio dire esistono all’inizio, man mano che si sale di livello le differenze tendono ad assottigliarsi, è come scalare una montagna , puoi partire da diversi versanti… ma la cima è una, e più ti avvicini alla cima più le differenze scompaiono , fino ad annullarsi .
Da dire anche che ogni arte marziale oltre a rappresentare appunto una “filosofia” , rappresenta anche lo spirito di un popolo , ed è evidente che tra cinesi e giapponesi le differenze siano marcate anche se sono entrambi i popoli appartengono alla “razza gialla” ( non vi è nessun connotato razzista o denigratorio in questi termini) .

Senz'altro diminuirò il volume degli esercizi, effettivamente è troppa roba!

Riguardo il MAV , quoto ogni singola lettera dell'intervento del Principe !

[Bushido90]

Originariamente inviato da novellino

Riguardo il MAV , quoto ogni singola lettera dell'intervento del Principe !

Grazie per il chiarimento, allora se posso chiedertelo tu come struttureresti un allenamento, diciamo "ibrido", tra PL e WL?.
Vorrei saperlo per avere un' altra opinione in merito e vedo che non sei d'accordo sull' usare il MAV (almeno per l'inizio), mi puoi quindi indicare qualcosa che per te sia piu' congeniale ad un principiante come me??...
E se ti è possibile facendomi un esempio pratico da cui partire!

Grazie

[novellino]

Originariamente inviato da Bushido90

Grazie per il chiarimento, allora se posso chiedertelo tu come struttureresti un allenamento, diciamo "ibrido", tra PL e WL?.
Vorrei saperlo per avere un' altra opinione in merito e vedo che non sei d'accordo sull' usare il MAV (almeno per l'inizio), mi puoi quindi indicare qualcosa che per te sia piu' congeniale ad un principiante come me??...
E se ti è possibile facendomi un esempio pratico da cui partire!

Grazie

Quanti giorni puoi allenarti con i pesi, ovvero l'allenamento con i pesi si inserisce in un contesto allenante che riguarda principalmente le arti marziali ?
Se così fosse, a quale arte marziale dedichi più tempo ?
Che carichi di riferimento hai ( intendo carichi massimali)

[Bushido90]

Originariamente inviato da novellino

Quanti giorni puoi allenarti con i pesi, ovvero l'allenamento con i pesi si inserisce in un contesto allenante che riguarda principalmente le arti marziali ?
Se così fosse, a quale arte marziale dedichi più tempo ?
Che carichi di riferimento hai ( intendo carichi massimali)

Allora, adesso causa università mi posso allenare con i pesi due giorni a settimana (lunedì e venerdì), dalla seconda settimana di dicembre fino a fine febbraio posso tornare a tre sedute settimanali (poi si torna a due fino a fine maggio), l'estate dipende, a volte due e a volte tre volte a settimana, questi sono i tempi a mia disposizione per la palestra.

L'allenamento con i pesi lo faccio principalmente perchè mi piace e, in secondo luogo anche per migliorare le mie prestazioni nelle arti marziali e in generale le mie doti fisiche (ma ripeto non sono un agonista), generalmente mi dedico maggiormente al Karate e alle MMA.

I miei massimali sono:

(Sono alto 1,73m x 64kg)

Panca Piana 71kg
Squat 80kg
Stacco 83kg
Military press 36kg

Un po' bassini credo... , ma siamo qui per migliorarli

[Bushido90]

Ok grazie mille del chiarimento milo, terrò ben presente questo metodo, inoltre ho trovato quello che cercavo sul tuo diario, davvero delle belle esecuzioni complimenti.

Per rispondere al principe e a novellino: questa mattina sono stato in palestra, andandoci armato di un grande senso di autocritica.

Ho deciso di testare la "qualità" delle mie alzate (mi sono anche ripreso e rivisto in seguito confrontandomi con video su internet di gente esperta), parlo della panca, stacco e squat, devo dire che non me la cavo benissimo , quindi vi do ragione che forse usare il MAV sia prematuro per uno al mio livello.

Ah principe, riguardo alle alzate dell istruttrice della mia palestra confrontate con quelle di milo... non è che siano proprio la stessa cosa , avevi ragione anche li.

Credo che la cosa migliore sia proprio aprire un mio diario e cominciare a filmarmi postando i miei video.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

Ah principe, riguardo alle alzate dell istruttrice della mia palestra confrontate con quelle di milo... non è che siano proprio la stessa cosa

Mi tocca dichiararmi assolutamente non-sorpreso :-)
E reggere il confronto con Milo in termini di esecuzione e' duretta.

[Bushido90]

Buonasera a tutti.

Su consiglio di novellino mi sono informato sul metodo Bill Starr (ecco la mia fonte: Project Invictus Bill Starr - Project Invictus, ne ho trovate altre ma questa mi è sembrata la più chiara), e ho provato a scrivere una nuova scheda seguendo quello che ho letto.

Per esercizi fondamentali ho scelto panca, stacco e squat, appunto quelli prinicpali del PL e ci ho aggiunto un paio di complementari (davvero un paio stavolta ), nello specifico pull up e military press, in questo metodo una delle parole d'ordine è multifrequenza, quindi ho cercato di organizzare gli esercizi in questo modo, spero di non aver strafatto.

A fine delle sedute aggiungo un lavoro di propedeutica a tempo prima dei parziali e poi delle alzate complete del WL, per questa parte mi sono basato sugli spunti e i consigli di milo e del prinicipe.

Comunque bando alle ciance, eccola qui:

Giorno 1
Stacco 4x5
Panca 5x5
Squat 5x5
Military press 4x5

Giorno 2
Stacco 4x5
Panca 5x5
Squat 5x5
Military press 4x5

Come vi dicevo posso allenarmi in palestra due volte a settimana (lunedì e venerdì), quindi i Pull up almeno per il momento li faccio a casa avendo una sbarra.

Credo sia un allenamento completo anche se la versione originale è in 3 giorni, appena mi sarà possibile vorrei passare alle tre sedute.

Così com'è che ne pensate? e in 3 giorni voi come la strutturereste?

Ovviamente vi ringrazio per tutti gli interventi che fate e il tempo che mi dedicate.