Valutate l'esecuzione delle mie alzate prima e dopo le correzioni

[doom64]

Vorrei che valutaste le mie 3 alzate rispettivamente di stacco squat e panca,prima e dopo:

Il mio stacco da terra schienato x anni



Il mio stacco da terra corretto



Il mio squat con ginocchia chiuse



Il mio squat con ginocchia aperte e piedi alle 10:10



La mia panca nn credo abbia subito correzioni

il submassimale



il massimale



Grazie x il vostro parere

[Yashiro]

Ciao doom;
-Lo squat mi piace, molto migliorato e ben pulito. Forse hai ancora qualche centimetro di discesa ma l'inquadratura (nonostante sia in prospettiva) mi pare dica che sei sotto il parallelo.
-La panca mi sembra discreta, è un pò scura per valutare: spingi un pò più in direzione dei piedi dopo il fermo al petto (serve in realtà per far salire il bilanciere dritto, se pensi a farlo andar dritto salirà leggermente verso la faccia, infatti accade se ci guardi) e rimani bello compatto con dorso e scapole
-per lo stacco ahimè ricordo di averti dato io le correzioni, ma non mi sembrano molto attuate. Parti ancora con le spalle sopra il bilanciere, per poi iniziare a sollevarlo appena lo superano. Parti già con le spalle avanti ed il sedere un pelo più alto, prima di partire fai un bel respiro profondo e fai un fermo di 1 secondo in posizione di incastro (che deve essere definito, non una cosa dinamica). Il collo non lo tirare così indietro, riprova.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao doom;
-Lo squat mi piace, molto migliorato e ben pulito. Forse hai ancora qualche centimetro di discesa ma l'inquadratura (nonostante sia in prospettiva) mi pare dica che sei sotto il parallelo.
-La panca mi sembra discreta, è un pò scura per valutare: spingi un pò più in direzione dei piedi dopo il fermo al petto (serve in realtà per far salire il bilanciere dritto, se pensi a farlo andar dritto salirà leggermente verso la faccia, infatti accade se ci guardi) e rimani bello compatto con dorso e scapole
-per lo stacco ahimè ricordo di averti dato io le correzioni, ma non mi sembrano molto attuate. Parti ancora con le spalle sopra il bilanciere, per poi iniziare a sollevarlo appena lo superano. Parti già con le spalle avanti ed il sedere un pelo più alto, prima di partire fai un bel respiro profondo e fai un fermo di 1 secondo in posizione di incastro (che deve essere definito, non una cosa dinamica). Il collo non lo tirare così indietro, riprova.

Ciao Yashiro
1)Sullo squat sono sotto il parallelo anche xche nel video alzo 90 kg,sono molto elastico di gambe mai avuto problemi a scendere.
Cmq su un altro forum mi hanno detto che nella buca dovrei sentire maggiormente i femorali e gli adduttori quando sparo le ginocchia fuori e cosi ho fatto.Poi un altra cosa è normale retrovertere il bacino nella buca ma ristabilirlo subito dopo nella risalita?
2)Mi dispiace x la luce ma avere un compagno prima delle 5 di pomeriggio e difficile a meno che nn mi filmo con meno peso...
Per la panca nn ho video aggiornati,questi li avevi gia visti,è successo che il giorno dopo aver sollevato 137x4 con un assetto molto da powerlifter col mento attaccato al petto,mi sono ritrovato con delle fitte spinali ogni volta che torcevo il collo,nn vorrei fosse una contrattura...
3)SI hai ragione,ho visto alcuni tuoi video e credevo che tenessi il culo alzato x via del corpetto rigido e che avessi lo stesso vizio anche raw..
Quindi ricapitolando devo stare con le spalle inclinate in avanti rispetto al bilanciere,tenere il culo alto a 45 gradi,spingere con i piedi tenendo sempre la schiena ipertesa e grattando le tibie con il bilanciere giusto?

[eraser]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao doom;
-Lo squat mi piace, molto migliorato e ben pulito. Forse hai ancora qualche centimetro di discesa ma l'inquadratura (nonostante sia in prospettiva) mi pare dica che sei sotto il parallelo.
-La panca mi sembra discreta, è un pò scura per valutare: spingi un pò più in direzione dei piedi dopo il fermo al petto (serve in realtà per far salire il bilanciere dritto, se pensi a farlo andar dritto salirà leggermente verso la faccia, infatti accade se ci guardi) e rimani bello compatto con dorso e scapole
-per lo stacco ahimè ricordo di averti dato io le correzioni, ma non mi sembrano molto attuate. Parti ancora con le spalle sopra il bilanciere, per poi iniziare a sollevarlo appena lo superano. Parti già con le spalle avanti ed il sedere un pelo più alto, prima di partire fai un bel respiro profondo e fai un fermo di 1 secondo in posizione di incastro (che deve essere definito, non una cosa dinamica). Il collo non lo tirare così indietro, riprova.

ciao yashi.

doom, rispetto ai primi video che ho visto è già migliorato molto (NON COME REGISTA ! ), ma i tuoi suggerimenti, come sempre, sono una bibbia.
grande .

quando hai un attimo passa a fare un giretto sul social net fits....... dei nostri amici.

a presto. Nico

[Prof77]

Ciao
ti commento solo lo stacco, perché mi pare quello in cui ti stai mangiando più potenziale: se noti, anche nel secondo video nel momento in cui cominci a tirare sale prima il bacino e la schiena giunge quasi a essere parallela al pavimento, poi la raddrizzi, ma così perdi tutta la spinta di gambe; tendi a schienare perché parti troppo seduto e con le tibie già vicine al bilanciere prima ancora di abbassarti.
Io ti consiglierei innanzitutto di mettere degli spessori sotto i pesi in modo da portare il bilanciere a 22,5 cm (se non sbaglio usi i pesi della Decathlon, che sono un po' piccoli per lo stacco e mi pare che li appoggi direttamente sul pavimento), poi di posizionarti con il bilanciere più o meno in linea con il centro del piede e di toccarlo con le tibie solo quando ti abbassi e cerchi l'incastro.
In ultima, ma sicuramente poi passeranno utenti più esperti che ti sapranno consigliare meglio, io ho eliminato la schienatura facendo per un periodo stacco al ginocchio con un peso relativamente basso (tipo con il 60%) e concentrandomi soprattutto sull'articolazione dell'anca.

P.S. nella panca spingi pesi veramente notevoli!!!

[doom64]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao
ti commento solo lo stacco, perché mi pare quello in cui ti stai mangiando più potenziale: se noti, anche nel secondo video nel momento in cui cominci a tirare sale prima il bacino e la schiena giunge quasi a essere parallela al pavimento, poi la raddrizzi, ma così perdi tutta la spinta di gambe; tendi a schienare perché parti troppo seduto e con le tibie già vicine al bilanciere prima ancora di abbassarti.
Io ti consiglierei innanzitutto di mettere degli spessori sotto i pesi in modo da portare il bilanciere a 22,5 cm (se non sbaglio usi i pesi della Decathlon, che sono un po' piccoli per lo stacco e mi pare che li appoggi direttamente sul pavimento), poi di posizionarti con il bilanciere più o meno in linea con il centro del piede e di toccarlo con le tibie solo quando ti abbassi e cerchi l'incastro.
In ultima, ma sicuramente poi passeranno utenti più esperti che ti sapranno consigliare meglio, io ho eliminato la schienatura facendo per un periodo stacco al ginocchio con un peso relativamente basso (tipo con il 60%) e concentrandomi soprattutto sull'articolazione dell'anca.

P.S. nella panca spingi pesi veramente notevoli!!!

Nel video nn si vedono ma ci sono dei rialzi in gomma composti da 4 tatami uno sopra l'altro,ma si vede che il disco sprofonda dentro abbassando la distanza da terra.Lo stacco al ginocchio come sarebbe,tipo parto con il bilanciere in posizione da mezzostacco sul rack e lo stacco da li?

[Prof77]

Originariamente inviato da doom64

Nel video nn si vedono ma ci sono dei rialzi in gomma composti da 4 tatami uno sopra l'altro,ma si vede che il disco sprofonda dentro abbassando la distanza da terra.Lo stacco al ginocchio come sarebbe,tipo parto con il bilanciere in posizione da mezzostacco sul rack e lo stacco da li?

Per trovare l'altezza giusta (quella da gara) controlla con il metro che il centro del bilanciere si trovi a 22,5cm dal terreno. Se si trova più in basso è più difficile trovare il setup giusto e si tende di più a schienare.
Lo stacco al ginocchio è un movimento parziale: ti sistemi come per uno stacco normale, ma sollevi il bilanciere solo fino all'altezza della rotula; quando arrivi al ginocchio fai una pausa isometrica di qualche secondo, quindi riappoggi e riparti (non superare l'articolazione del ginocchio, altrimenti si tende ad appoggiare il bilanciere sulla coscia durante la pausa).
Puoi fare l'esercizio dopo la seduta di stacco (fai qualcosa tipo un 6x3). Carica un peso semplice e concentrati soprattutto sul ruotare l'anca da subito.

[doom64]

Originariamente inviato da Prof77

Per trovare l'altezza giusta (quella da gara) controlla con il metro che il centro del bilanciere si trovi a 22,5cm dal terreno. Se si trova più in basso è più difficile trovare il setup giusto e si tende di più a schienare.
Lo stacco al ginocchio è un movimento parziale: ti sistemi come per uno stacco normale, ma sollevi il bilanciere solo fino all'altezza della rotula; quando arrivi al ginocchio fai una pausa isometrica di qualche secondo, quindi riappoggi e riparti (non superare l'articolazione del ginocchio, altrimenti si tende ad appoggiare il bilanciere sulla coscia durante la pausa).
Puoi fare l'esercizio dopo la seduta di stacco (fai qualcosa tipo un 6x3). Carica un peso semplice e concentrati soprattutto sul ruotare l'anca da subito.

Ho capito grazie farò una cosa del genere

[doom64]

Provato oggi,seguendo le indicazioni di Yashiro e di prof77,credo di averlo fatto bene.Ho notato una cosa x la prima volta da quando eseguo stacchi:
avevo i dorsali finiti a fine seduta,segno li ho adoperati in questa esecuzione.
Il peso era sotto i 130 kg

[Yashiro]

Bravo: non so per quale ragione tu adoperi dei massimali di riferimento così sottostimati, ma se il primo video è un 90% (con cui fai delle quadruple senza rallentamenti evidenti e in controllo tecnico) io sono mio nonno.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Bravo: non so per quale ragione tu adoperi dei massimali di riferimento così sottostimati, ma se il primo video è un 90% (con cui fai delle quadruple senza rallentamenti evidenti e in controllo tecnico) io sono mio nonno.

Scusa Yashiro nn ti ho capito.Per calcolare il 90% ho fatto il mio massimale 160 diviso 100x90 e esce fuori 144 + 2 kg che ho aumentato oggi,è sbagliato?Come lo calcoli tu il 90%?

[Yashiro]

Io il massimale lo guardo e lo confronto con i dati che mi vengono indicati, valutando se è possibile o meno. Tu non hai 160 di massimale, a meno che tu non abbia seri problemi di aumento dei carichi sopra i 145. Dalla fluidità e la compostezza con cui hai fatto i 146 direi che hai minimo minimo 180. Per avere un certo confronto con le tabelle di allenamento dovresti aggiornare il massimale magari riprovandolo, altrimenti non puoi usare schede dove ti vengono indicate delle percentuali e tu, pur in buona fede, ne usi tutt'altre.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Io il massimale lo guardo e lo confronto con i dati che mi vengono indicati, valutando se è possibile o meno. Tu non hai 160 di massimale, a meno che tu non abbia seri problemi di aumento dei carichi sopra i 145. Dalla fluidità e la compostezza con cui hai fatto i 146 direi che hai minimo minimo 180. Per avere un certo confronto con le tabelle di allenamento dovresti aggiornare il massimale magari riprovandolo, altrimenti non puoi usare schede dove ti vengono indicate delle percentuali e tu, pur in buona fede, ne usi tutt'altre.

Scusami ma meno di un mese postai l'ultimo massimale di squat fatto di quadricipiti e facevo a malapena 160 kg,vuoi dire che da allora con la tecnica che mi hai suggerito tu ho aumentanto di 20 kg?Perche di allenamenti di forza di squat nn ne ho eseguiti,ho solo fatte delle prove con l'impostazione che mi hai consigliato tu,poi se questo mi ha dato questa spinta ti ringrazio.Ma 180 la vedo dura forse 170

[eraser]

Quoto assolutamente Yashiro.

Il problema però è che il massimale lo DEVI provare dentro un rack chiuso e con un buon spotter...

Altrimenti rischi...

E allora vedrai che il tuo massimale è uguale o vicino a quanto ha detto yashiro

[eraser]

Postato in contemporanea...



Che ne dici Yashi?
Lo facciamo venire in palestra da me quando vieni a trovarmi ???