Valutate l'esecuzione delle mie alzate prima e dopo le correzioni

[doom64]

Originariamente inviato da eraser

Postato in contemporanea...



Che ne dici Yashi?
Lo facciamo venire in palestra da me quando vieni a trovarmi ???

Sarebbe bello allenarmi con i migliori,ma abito nelle Marche e fino al Veneto è lontano!Cmq sto cercando una palestra vicino a casa mia federata con la fipl e l'unica è Pescara Powerlifting a 60 km da me,pensavo di fare un sopraluogo x farmi vedere da uno competente..

[doom64]

Originariamente inviato da eraser

Quoto assolutamente Yashiro.

Il problema però è che il massimale lo DEVI provare dentro un rack chiuso e con un buon spotter...

Altrimenti rischi...

E allora vedrai che il tuo massimale è uguale o vicino a quanto ha detto yashiro

Per il massimale mi faccio sempre seguire da 2 persone ai lati del bilanciere.L'ultima volta che mi sono fatto seguire da solo sono caduto di ginocchia a terra e lanciato il bilanciere di 146 kg a mio fratello quasi uccidendolo,cosi da allora nessuno mi sta piu dietro

[Yashiro]

Io ti inviterei a provare quando entrano in gioco certi carichi il fattore tecnico è fondamentale. Se ti prepari con questa impostazione eseguendo un periodo di multifrequenza nello squat (non necessariamente di "forza") passi tranquillo i 200.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Io ti inviterei a provare quando entrano in gioco certi carichi il fattore tecnico è fondamentale. Se ti prepari con questa impostazione eseguendo un periodo di multifrequenza nello squat (non necessariamente di "forza") passi tranquillo i 200.

Appena miglioro lo stacco eseguo tutti e 3 i massimali.Poi pensavo di eseguire un ciclo russo base come quello di IronPaolo sul suo blog.Grazie x l'incoraggiamento ma piu che passare i 200 vorrei passare te

[Yashiro]

L'ultimo stacco mi piace, lo squat andava bene. Si è sempre pronti per schede di forza vere...si impara strada facendo, essere "imparati" prima di partire è impossibile e non servirebbe più

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

L'ultimo stacco mi piace, lo squat andava bene. Si è sempre pronti per schede di forza vere...si impara strada facendo, essere "imparati" prima di partire è impossibile e non servirebbe più

Lo so,ma se devo fare uno stacco sbagliato x 8 settimane russe,preferisco saperlo alla partenza.Voglio partire il piu pulito possibile,mi aspetto molto da questo ciclo di forza e sono emozionato all'idea di cominciare anche se nn posso lamentarmi del biio in quanto ad aumenti sui massimali ho recuperato 30-40 kg in tutte le alzate,però trattasi tutta di memoria muscolare o merito di Tozzi?Perche io a 22 anni gia facevo 150 kg di panca e pesavo sopra gli 86 kg quindi devo ancora "ricordare"...

[doom64]

Cmq ho trovato 2 palestre vicine a me una di Senigallia e una di Pescara della fipl.Sapete tra le due chi è la piu competente e quale mi consigliate?

[doom64]

Oggi ho eseguito il massimale di stacco.
Ho fatto 4 prove:
Vorrei che li giudicaste come se fossi in una gara raw(a parte i guanti)



da qui in poi perdo l'estensione della schiena,ma credo di averli eseguiti tutti bene senza schienarli..





Prova fallita

[doom64]

Massimale di panca



Prova quasi riuscita peccato...

[Yashiro]

"come vedi"? Non siamo macchine, con la portata tarata in fabbrica e immutabile, se non degenerabile per usura. Quello che ho visto è un 170 un pò rallentato per disabitudine alle sensazioni submassimali, non ho visto uno che "180 non ce li ha". Se fai un periodo di allenamenti di accumulo di lavoro e trasformazione sulla spinta ad alte percentuali tu li alzi eccome, e non parlo di lavori di 5 mesi.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

"come vedi"? Non siamo macchine, con la portata tarata in fabbrica e immutabile, se non degenerabile per usura. Quello che ho visto è un 170 un pò rallentato per disabitudine alle sensazioni submassimali, non ho visto uno che "180 non ce li ha". Se fai un periodo di allenamenti di accumulo di lavoro e trasformazione sulla spinta ad alte percentuali tu li alzi eccome, e non parlo di lavori di 5 mesi.

Volevo dire che nn sono in grado al momento di tirare 180 kg,ma so che li farò(anche xche li facevo a 22 anni,anche se di quadricipite).
Gli altri massimali come li hai visti?Stacco e Panca?

[Yashiro]

In panca sembri bello compatto e solido, però hai troppa fretta di partire. Prenditi un secondo in lockout, repira a fondo, blocca il respiro e inizia la discesa.
Nello stacco con i 180 sei partito con il difetto delle spalle indietro, poi quando sono avanzate hai iniziato a tirare ma avevi già perso un pò la schiena.
Coi 190 non ci hai nemmeno provato, dì la verità

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

In panca sembri bello compatto e solido, però hai troppa fretta di partire. Prenditi un secondo in lockout, repira a fondo, blocca il respiro e inizia la discesa.
Nello stacco con i 180 sei partito con il difetto delle spalle indietro, poi quando sono avanzate hai iniziato a tirare ma avevi già perso un pò la schiena.
Coi 190 non ci hai nemmeno provato, dì la verità

Beccato!



FIno a 160 poi ho perso la schiena nelle successive prove ma nn credo di aver schienato come in passato,nel senso di tirare con i lombari e cmq con un massimale tirato ci sta.
X le spalle credevo di averle abbastanza avanti...

Ti faccio vedere questo da 160

[doom64]

Che idiota che sono li avevo gia pubblicati questi ultimi video.

Ci avevo provato ma a forza di tirare nn riuscivo a tenere la schiena ipertesa,forse ero troppo stanco.
Cmq ho una infiammazione alla spalla sinistra(sovraspinoso) a sequito del massimale,quindi starò fermo x una settimana.Primo infortunio vero da quando faccio la panca,eh la vecchiaia...

[doom64]

Questo thread è vecchio ma vorrei cmq pubblicare le mie esecuzioni aggiornate ad oggi:

Squat

Panca

Stacco(passato al sumo)