consigli per una scheda forza

[badspariz]

Originariamente inviato da greatescape

invece faresti bene a scrivere la scheda cosi intanto vediamo che esercizi svolgevi
squat, panca, stacco, military press li facevi ?
la tecnica pensi sia buona ?
i carichi come sono ?
riesci a fare trazioni normali e inverse con il tuo peso corporeo ?
idem per le parallele

prima dovresti imparare la tecnica
dopo potresti fare hst e dopo ancora un 5x5

allora questa è l'ultima scheda da me svolta:
LUNEDì(petto-bicipiti)
distensioni su panca orizzontale 10-10-8-8 recupero 2'(max 50kg più asta)
croci panca inclinata 45° 10x3 recupero 2'
parallele 10-10-8-8 recupero 1'30

panca scott 3x10 con bilanciere
curl a martello 3x10

MERCOLEDì(spalle - gambe)
shoulder press 10-10-8-8 1'30
alzate laterali 3x10 1'30
tirate al mento 3x10

squat 10-10-8-8 recupero 2'(48kg+asta)
stacchi gambe tese 3x10 recupero 1'30
pressa 3x10

VENERDì(dorso - tricipiti)
trazioni 10-10-8-8 recupero 2'(senza peso)
lat machine 3x8 recupero 2'
rematore braccio singolo 10-10-8-8 1'30

piegamenti tra 2 panche con pesi 10-10-8-8 recupero2'(30kg su gambe)
french press 3x10 recupero1'30