Nutrizione

[spike]

ma quanto pesa la barretta? solo dell'olio di lino sai i decigrammi? la cappuccina è la femmina di quello che penso io?
scusa se ho scerzato, ma non mi sembra seri quelo che hai scritto

te la sei riletta?
dai sforzati di semplificarla e scrivi un giorno medio

[Andrea_Pet]

Originariamente inviato da spike

ma quanto pesa la barretta? solo dell'olio di lino sai i decigrammi? la cappuccina è la femmina di quello che penso io?
scusa se ho scHerzato, ma non mi sembra seri quelo che hai scritto

te la sei riletta?
dai sforzati di semplificarla e scrivi un giorno medio

Colazione
prot polvere 2 misurini
pane segale
marmellata

Spuntino
fesa tacchino 200gr
burro d'arachidi 3 cucchiaini
noci 30 gr

pranzo
pasta o riso 70gr
carne bianca 200 gr o 2 uova

spuntino

proteine in acqua 2 mis

cena
pesce 300gr o 200 carne
verdura cotta lessa

piu o meno la facevo così

[orange]

Originariamente inviato da Andrea_Pet

Colazione
prot polvere 2 misurini (i miei sono da20g l'uno...usa max 30g)
pane segale
marmellata(se senza zucchero OK)

Spuntino
fesa tacchino 200gr(troppa, se è l'affettato arriva a 80/100g)
burro d'arachidi 3 cucchiaini
noci 30 gr(troppi grassi, sposta il burro al mattino, lascia la frutta secca e aggiungi un frutto)

pranzo
pasta o riso 70gr (arriva anche a 100g)
carne bianca 200 gr o 2 uova
verdure a volontà (condisci pasta e verdura un cucciaio di olio EVO suddiviso a piacere)spuntino

proteine in acqua 2 mis (usa sempre max 30g)

cena
pesce 300gr o 200 carne
verdura cotta lessa
Aggiungi anche qui l'olio EVO
piu o meno la facevo così

QUESTI SONO SOLO ACCORGIMENTI INIZIALI, INIZIA A VEDERE QUESTI.
E' IMPORTANTE SAPERE A CHE ORA TI ALLENI PER TARARE MEGLIO LA DISTRIBUZIONE E LA CONSISTENZA DEI VARI PASTI

[Andrea_Pet]

Originariamente inviato da orange

QUESTI SONO SOLO ACCORGIMENTI INIZIALI, INIZIA A VEDERE QUESTI.
E' IMPORTANTE SAPERE A CHE ORA TI ALLENI PER TARARE MEGLIO LA DISTRIBUZIONE E LA CONSISTENZA DEI VARI PASTI

Ok,intanto ti ringrazio! io mi alleno nella fascia oraria dalle 13 e 30 alle 15 esco dal lavoro e vado diretto in palestra,quindi spesso ceno verso le 15 e 15 o se vado prima in palestra verso le 12 e 45 riesco a pranzare verso le 14 e 30. quindi non so se fare anche un pre o post wo..

[orange]

Originariamente inviato da Andrea_Pet

Ok,intanto ti ringrazio! io mi alleno nella fascia oraria dalle 13 e 30 alle 15 esco dal lavoro e vado diretto in palestra,quindi spesso ceno verso le 15 e 15 o se vado prima in palestra verso le 12 e 45 riesco a pranzare verso le 14 e 30. quindi non so se fare anche un pre o post wo..

Se lo spuntino lo fai in tarda mattinata ti fa anche da pre work e poi sarà il pranzo a farti da post wo.
Quindi una carbo veloci sia pre e postWO, a pranzo quindi i tuoi iniziali 70g di primo li DEVI aumentare.
Visto che ti alleni prima di pranzo a cena puoi anche nn mangiare carbo. La conta delle cal nn l'ho fatta, se vedi che sei basso inserisci il pre nanna come detto dal tuo istruttore.

I pre e post WO vanno fatti solo se c'è l'esigenza, il post WO di sicuro non serve visto che pranzi subito dopo, il pre fallo solo se lo spuntino è molto lontano dall'orario di wo