aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Si in effetti noto la questione dei carichi.. dopo 3 settimane la panca ad esempio è passata da 33 a 45 kg x 10 reps e tre serie.. nell ultima serie necesito di aiuto per le ultime due reps da circa una sett e mezzo.. gli altri esercizi cerco di farli aumentando le reps e quando le aumento per bene aumenterò i carichi.. ultimamente noto fatica quindi credo che la pross sett scarico con circuiti leggeri e un po di cardio..
Non penso mi convenga forzare ancora forse è meglio scaricare prima.. per la questione calorie valuto un poco

[lo94]

quindi dici che è tutto fittizio? io le misure le ho riprese dopo due giorni di rest

[lo94]

Dopo uno stallo anche di misure è arrivata l ora di incrementare anche di poco.. Ho pensato di inserire due frutti divisi nei due spuntini. Questa decisione è stata presa pensando alle ultime analisi del sangue: sostituendo le proteine con i carboidrati negli spuntini sono rientrati i valori di azotemia e creatinina, ma le Gtp erano comunque alte a causa della steatosi. Quindi ho scelto di aumentare la frutta poiché ritengo che sia l alimento che meno affatica l organismo anche se ero tentato a mettere un frutto e della frutta secca.. Secondo voi è giusto come ho agito? Al momento sono a circa 155g di pro 60/70 fat e 375 cho per un tot di circa 2700 kcal

[newfit]

mah,alla fine è sempre un tot di piu....mangi già della frutta fresca?...
io farei 1frutto e 13/15mandorle,che puoi alternare con un paio di yogurt anche e le mandorle...insomma giostri la cosa come meglio credi

[lo94]

Si gia mangio tre frutti al giorno.. aggiungendo questi arriverei a 5.. come grassi mangio un cucchiaio di b di arachidi a colazione e 4 cucchiai di evo divisi tra pranzo e cena.. solo quando sto a scuola mangio anche del fondente (percentuale 70/80)

[lo94]

Dopo un mese e mezzo di allenamento trisettimanale e una dieta lievemente iper(almeno credo) da circa 2600-2700kcal 375cho, 60-70fat, 150-160pro, oggi ho ripreso le misure in palestra e sono aumentato di circa mezzo cm sulle spalle,petto,cosce,braccio. E ho perso qualcosina sulla vita e sui fianchi. Mi hanno preso solo le pliche di tric sovrailiaca e addome e tranne quella del tricipite, sono diminuite.
Il peso è rimasto uguale..
A questo punto vi chiedo: conviene aumentare le calorie oppure continuare in questo modo?
Ricordo che l obbiettivo è un aumento di massa e forza e avere bassa percentuale di grasso

[orange]

Domanda; Poniamo anche che stai mettendo muscolo a discapito del grasso, ma quanto grasso hai da sacrificare?
Non sei al 20% dove un simile meccanismo sarebbe probabilmente l'ideale, quanto credi di poter progredire ancora?

[lo94]

beh.. il potenziale miglioramento non lo so.. più o meno credo di essere al 13/15% di grasso..
non ne ho idea

[orange]

L'occhio inganna, la risoluzione pure, ma dai tuoi video è impossibile che tu sia al 15%

Comunque il punto è che a parità di volume il grasso pesa meno del muscolo, tu di grasso ne hai poco, non aumenti di peso, credo che a logica l'aumento di muscolo sia e sarà esiguo.

[lo94]

è vero, ma è pur vero che in un mese l' aumento di muscolo PURO è molto poco

[lo94]

Però non ho capito cosa mi consigli

[orange]

Quello che ti dico dall'alba dei tempi, leggera ipercalorica.

Che poi è quello che impone la logica quando una persona magra vuole aumentare i muscoli e conseguentemente il peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Che poi è quello che impone la logica quando una persona magra vuole aumentare i muscoli e conseguentemente il peso.

Ma dai! ma chi l'avrebbe mai detto?

:-)

[lo94]

E cn i macro e le kcal che ho scritto prima cs mi conviene aumentare?

[orange]

Dato che le pro sono "fisse" rimangono grassi e cho, dovendo aumentare di poche cal rispetto al totale giornaliero non credo sia rilevante come le aumenti.
Puoi aggiungere uno spuntino o spalmarle in tutti i pasti, aumentare sia grassi sia cho, solo uno, ecc.