aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Studiando per biologia sto imparando tante cose xD

[lo94]

Sono tornato dalle vacanze con un chilo in meno.. ho quindi incrementato ulteriormente la mia alimentazione in accordo con la nutrizionista; ve la mostro

COLAZIONE
COLAZIONE 1
-400 ml latte scremato
-10g nesquik/miele
-8 fette biscottate/70g avena/70g allbran/1 crostatina kamut (Germinal bio)/1 tortino kamut( Germinal bio)/ 3 weetabix
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 2
-170g fage 0% + 20g miele/ 1 fruyo(170g)
-8 fette biscottate/70g avena/70g allbran/1 crostatina kamut (Germinal bio)/1 tortino kamut( Germinal bio)/ 3 weetabix
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 3
-200ml albume
-60g avena
-1 frutto grande(250g)
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 4
-200 ml latte scremato
- 10g nesquik
-12 biscotti enerzona
-frutto medio (200g)
COLAZIONE 5
-170g fage+ banana o 200g frutta
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
-50g avena/ 6 fette biscottate/ 3 weetabix

SPUNTINO
SPUNTINO 1
-1 frutto medio (200g)
-pane 50g/3 wasa /3 gallette
-60g tonno o affettati magri
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 2
-170g fage 0%
- banana + 100g frutta/ 300g frutta
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 3
-Fruyo/ 170g fage 0% + 20g miele
-30g avena
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 4
-500ml latte
-20g nesquik
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 5
-30g meritene
-frutto (250g)
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 6
-2 barrette enerzona
-frutto (200g)

PRANZO
PRANZO 1
-150g pasta/riso/cereali
-20g evo
-120g tonno naturale/cotto/250g albume/100g ricotta+1 scatoletta tonno naturale(*)

PRANZO 2
-1 scatola legumi (250g sgocciolato)
-100g pasta
-1 sc. Tonno nat/ 125g albume /60g affettati magri
-20g evo

CENA
CENA 1
-100g pasta o riso/ 170g pema/ 8 wasa /400 g patate/ 120g pane comune
-20g evo
-200-250g pesce/150-200g carne/1rosso+6 bianchi/150-200g pesce spad(*) o filetto bovino(*)
CENA 2
-3 bianchi
-1 sottiletta light
-60g cotto
-20g evo
-100g pasta o riso/ 170g pema/ 8 wasa /400 g patate/ 120g pane comune


(*)= meno 10g evo

GIORNO DI RIPOSO
- No mandorle/cioccolato a colaizone
- No pane spuntini
- 100g pasta a pranzo
- 100g pane segale a cena


i miei allenamenti sono sempre 5 o 6 a settimana, alternando cardio e calistenia alla quale vorrei aggiungere qualche esercizio con i pesi x aumentare nella forza

la domenica mangio ciò che mi pare rispettando cmq lo schema alimentare, inserendo qualche schifezza al posto delle scelte sane della settimana: es. 2 sofficini al posto del pane, o bastoncini di pesce.
Se volete darmi un parere sono tutto orecchie, o meglio, occhi

[orange]

La dieta l'avevo vista anche ieri, se non l'ho commentata è per i due soliti ovvi motivi.

Primo, o vai da una nutrizionista o segui il "fai da te" coadiuvato dal forum, le vie di mezzo non vanno.

Secondo, sai perfettamente che star qui a sistemare al grammo o fare modifiche ad una dieta che non segui è un'inutile perdita di tempo.
Se non aumenti non è colpa della dieta. Tra l'altro prima di partire hai tu stesso detto di aver iniziato un periodo dove mangi più del previsto senza l'assillo dei grammi e di pesare ogni cosa in modo da sbloccare il peso.

Ora non solo torni dimagrito ma riprendi anche la voglia di controllare alla perfezione l'alimentazione.

Fai un periodo dove dimostri di poter prendere peso, e non parlo di una o due pesate con trend positivo, e per dimostrare non intendo a me ma a te stesso.
Convinciti tu, sei tu che dici di voler migliorare ma io non posso venire a cucinare per te o a imboccarti.
Io di pazienza ne ho tanta e posso andare avanti ad oltranza a dirti cosa fare, se non cambi la situazione e continui a trascinarti avanti senza progressi sei te che ci perdi, vuoi seguire quella dieta? Seguila
Vuoi mangiare sofficini a colazione per un mese? Fallo
Mangia quello che ti pare ma aumenta di peso e non perderlo appena l'aumento supera i 2 o 3 Kg.
Altrimenti è inutile star qui a parlare di grammi, macro, dieta equilibrata timing dei cho e minchiate varie. Perchè alla fine, per dire le cose come stanno, nel complesso della vita dell'individuo sono tutte minchiate dall'infima importanza.
Impara a mangiare e a pensare a stare bene, poi potrai anche sbattertene di tutte quelle cose. Sai cosa va bene mangiare e cosa no,le quantità le fai ad occhio e seguendo la fame e ti basterà lo specchio per capire se nelle ultime settimane hai esagerato.

[lo94]

Quello è lo schema e le grammature sono ip minimo che devo mangiare; se pesa di meno aggiungo, se pesa di piu lascio.. era x dare un' idea.. per il momento il mio "non controllare in maniera maniacale l alimentazione" è lasciare il diario alimentare.. poi quando sarò pronto lascerò anche la bilancia, ma so che ci vorrà tempo.. in ogni caso ti ringrazio xk mi dai sempre un sacco di motivazione

[lo94]

mi serve un consiglio: come posso abbinare i secondi piatti di pranzo e cena durante la settimana per cercare di mangiare un po di tutto?

avevvo pensato
LUN
a pranzo legumi e tonno, a cena uova
MAR
a pranzo latticini(alternative?), a cena pesce
MER
a pranzo salmone o tonno, a cena petto di pollo
GIO
a pranzo legumi e albumi, a cena pesce
VEN
a pranzo piselli con latticini(tra 200 g di ricotta e 40 di parmiggiano), a cena carne rossa
SAB
a pranzo nn saprei, a cena uova
DOM
libero

[orange]

Va bene diversificare ma non deve diventare un problema

Se su 12 pasti (pranzo e cena da lunedì a sabato - esempio per semplificare) mangi 2 volte carne rossa 2 volte le uova 2 volte il pesce e 6 la carne bianca hai già diversificato abbastanza.

Poi se un giorno mangi pollo a pranzo e a cena non credo succeda qualcosa di catastrofico, nemmeno se lo fai per più giorni

[lo94]

Perfetto

[lo94]

Ho pensato che potrebbe essere utile integrare con qualcosa a base di creatina, glutammina , come mi suggerì la nutri un po di tempo fa. Conoscete qualche buon prodotto solubile? io ho trovato questo

4 fuel sport, della NAMED
Descrizione

4 FUEL SPORT è un integratore alimentare a base di Potassio, Magnesio, Creatina e Glutammina, utile per soggetti sottoposti ad intensi sforzi fisici e che praticano sport. Il magnesio e il potassio contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare.



Informazioni nutrizionali

Per dose (2 buste)

Magnesio 400 mg
Potassio 500 mg
Creatina 3000 mg
Glutammina 1000 mg

Ingredienti: magnesio citrato, maltodestrina, creatina monoidrato, potassio citrato, l-glutammina, acidificante: acido citrico, aroma, coloranti: curcumina, barbabietola, edulcorante: sucralosio, antiagglomerante: biossido di silicio.



Dosaggio consigliato

Si consiglia l'assunzione di 2 buste al giorno, sciolte in un bicchiere d'acqua oppure 2 buste sciolte in mezzo litro d'acqua da assumere prima e/o dopo l'allenamento.



Avvertenze (Leggere Attentamente)

Conservare in luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di luce e calore. Non superare le dosi giornaliere consigliate. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata. Non utilizzare in gravidanza e nei bambini o comunque per periodi prolungati senza sentire il parere del medico.VitaminCenter ricorda l’importanza di seguire uno stile di vita sano e un’alimentazione variata ed equilibrata.

[lo94]

lo prenderei subito dopo gli allenamenti

[Acid Angel]

Prova a postare in Integrazione, qui sei in Alimentazione e non è detto che capitino utenti ferrati

[orange]

Si dice "ghisati"

Lol, già che ci sei metti anche il prezzo, almeno oltre che a valutare il prodotto da un punto di vista qualitativo ti dicono anche se non c'è di meglio come convenienza.

La named la conosco e in linea generale ha prodotti buoni ma a prezzi elevati, anche se parlo da conoscitore del listino di qualche stagione fa.
La nutri ti ha consigliato gli elementi da integrare o ti ha proprio consigliato questo prodotto specifico?

[lo94]

Nono disse integratore di carn e crea genericamente

[Acid Angel]

@Orange... sei prevedibile
Immaginavo una risposta del genere

[novellino]

quel prodotto ha dosaggi omeopatici , non lo considerare minimamente

[orange]

Originariamente inviato da Acid Angel

@Orange... sei prevedibile
Immaginavo una risposta del genere

Le cose complesse vengono solo se si sanno fare anche quelle facili, quindi è sempre bene rimanere in allenamento.




@Lol
"Seriamente parlando"

O inizi a scrivere in un'idioma riconosciuto da qualche ente oppure boicotto tutte le tue discussioni

nono xkè trvoato keke mama soso