Stallo a 38 anni

[Call]

Originariamente inviato da carusti

Provato ieri nel mio WO .... effettivamente mi sonotrascinato l'affanno per tutti i 50 minuti di lavoro con i pesi e stranamente "ho sudato" cosa rara per me .

fattibile per il mio tempo sempre tirato perchè mi ruba solo 5 minuti prima della sessione di allenamento. La prossima proverò anche a fare il test cardio.

Ma guarda che quelli sono solo il riscaldamento...

Io ti direi di ridurre i tempi con i pesi a 40', 4 esercizi alto volume ed alta intensità, poi dedicati a 10'-15' di camminata come detto, sarà un inferno, almeno le prime 2-3 settimane...io lo sto facendo con la chetogenica...

A parte questo io vorrei farti una domanda sincera, ma ci prendi per il c**o?

Se la risposta è no, allora a te più che i nostri consigli su come superare lo stallo o mantenerti in forma alla soglia degli "-anta" ti servirebbe un buon psicologo, di quelli bravi però! Non ti rendi conto di quanto siano ridicoli i discorsi che fai: di gente come te non se ne vede in palestra, neanche a 25 anni...e ti lamenti che ne mantieni la forma a 38? (forse qualcuno che gareggia a 25 anni si trova, ma quanti sono?)
Tanto per non farti la filippica, ma non saresti mica uno che quando va a letto con la donna durante le effusioni si guarda allo specchio? eh? Dì la verità, ti è passata per l'anticamera del cervello!!

[manakei]

Ciao Carusti!

Intanto benvenuto!

Vado un po' al sodo della questione saltando la sociologia: quali sono le fonti di carbo che compongono colazione e post wo?

così a occhio direi che il problema sia nell'interferenza del cortisolo... che non significa nulla ma possiamo provare qualche strategia

[carusti]

Originariamente inviato da manakei

... così a occhio direi che il problema sia nell'interferenza del cortisolo... che non significa nulla ma possiamo provare qualche strategia

Ciao Manakei

grazie per il tuo intervento! mhh! lo sai che non sei il primo a sollevarmi questo dubbio ?! superproduzione di cortisolo indotto da stress e dall'età? Con conseguente aumento della glicemia e del catabolismo proteioco giusto?

Ti riassumo così :

Nel periodo dove rispondo bene ovvero "IN SUMMER"

LUN-MAR-MER-VEN-SAB ( solo 70gr. carboidrati ad alto IG distribuiti nella giornata senza preoccuparmi ne della colazione ne della finestra anabolica del Post wo. ) di solito gallette di riso o porzioni di riso lessato o pane bianco.Alto di proteine 2,3gr/kg e pulito di grassi contati solo con olio lino o extra v.
GIOV-DOM ( ricarico con 350gr. di carboidrati sempre ad alto IG sempre distribuiti nei 6 pasti )di solito con pane bianco o riso bollito. Sotto i 2gr./kg. di pro.
Ed una valanga di soldi spesi in termogenici, anticatabolici come HMB, carnitina, glutammina, stimolanti come taurina, caffeina, creme liporiduttive ecc. per quanto poco possano essere efficaci mi affido anche ad un loro aiuto

Nel periodo invernale dove i miei ABS vanno in letargo " OUT SUMMER"

LUN-MAR-MER-GIO-VEN
Colazione : caffè -35gr.Avena cotta al micro con acqua. 300ml Latte scremato. Cucchiaio di marmellata light. Cucchiaio di B.Arachidi. 20gr. Proteine in compresse.
Spuntino : Integratore 7gr. di omega3/6 - 70gr. prociutto magro o una scatoletta di tonno all'olio strizzata. uno spicchio di mela.
Pranzo: 300gr. di Petto P/Tacchino/manzo/Fegato rigorosamente alla piastra. verdure o insalata conditi con più di un cucchiaio d'olio. Un cioccolatino e caffè
Spuntino post wo : 30 gr. di vitargo o 3 fette di pane M.Bianco com marmellata. 8 gr. di glutammina. 20gr. di proteine in compresse. Caffè
Cena : idem al pranzo ma con le verdure saltate in padella con un po troppo olio ( ragazza calabrese ) spesso ci scappa qualche fetta di salame calabrese e tocco di formaggio, ma niente carbo dipo pane e pasta.
Prima di dormire : Integratore con Arginini, ornitina e melatonina.

SAB-DOM : mi lascio andare con 2 tazze di latte e 3/4 fette di pane con marmellata a colazione. Salto tutti gli spuntini. Sabato a pranzo regolare ma a cena di solito è doppia pizza. Domenica a pranzo un pò un macello con i pranzetti di mia mamma e la cena è lo strascico del pranzo domenicale.

[carusti]

ho omesso un fattore che forse sottovaluto ma che potrebbe essere, non dico risolutivo ma contributivo alla perdità qualitativa della forma fisica .... soffro di insonnia e non riesco a dormire più di 6 ore e interrrotte da continui risvegli ? Secondo voi può essere rilevante?

Altro fattore ... lavorando in palestra almeno 3 volte a settimana non ceno prima delle 23!

grazie a tutti per la pazienza e mi scuso se spesso sono uscito dal contesto nutrizionale

[manakei]

Per come la penso io sei troppo alto in pro e utilizzi fonti di carbo non adatte al tuo metabolismo.

Mettici che dormi male probabilmente per un affaticamento surrenalico, ormai anche il cortisolo non sarà più tanto alto ma può esserlo l'ACTH.

Secondo me o tiri ad esaurirti sbattendo contro lo stallo o fai un periodo per "ripigliarti" e poi riprendere i ritmi serrati una volta che il fisico potrà rispondere.

Se ti interessa la seconda scelta: via il caffè, via i termogenici e riduci i wo ad al massimo 3 per 2 settimane.

Via i carbo a colazione (si solo se frutta di stagione ma solo quella, la frutta sempre da sola) li sostituisci con una quota di proteine e pochi grassi.

Poi dovresti fare lo spuntino o con il frutto se non l'hai mangiato a colazione oppure con fiocchi di cereali integrali e latte di soia, riso avena, non con latte di vacca se poi mangerai altre pro a pranzo, oppure pane nero di segale integrale con affettato o altra fonte di pro più magra.

Io terrei i carbo per il pranzo scegliendo orzo farro avena riso quinoa, amaranto e legumi!!!

Opterei per carbo più lenti anche nel post wo.

Tutte le proteine che assumi già in larga misura saranno trasformate in glucosio e poi in glicogeno, quindi avrai cmq le scorte, con troppe non fai che gravare sui reni e fegato, nonostante non ti garantiscano i fini che ricerchi.

Ovunque tu voglia puoi mettere zenzero e cannella (anche come tisana se preferisci) il primo per le surrenali il secondo per il pancreas.

Il resto puoi lasciarlo così.

Di integratori per il momento terrei solo la glutammina pre e during wo per riprendere dopo.

Queste non sono leggi e puoi aggiustarti le cose come meglio si confà al tuo stile di vita...sempre che tu le ritenga sensate

Dimenticavo: meglio di un cataplasma di liquirizia per l'addome c'è poco altro

[carusti]

Originariamente inviato da manakei

. . . Secondo me o tiri ad esaurirti sbattendo contro lo stallo o fai un periodo per "ripigliarti" e poi riprendere i ritmi serrati una volta che il fisico potrà rispondere. . .

Quindi il tuo consiglio è di intervenire prima di tutto sul recupero funzionale fisiologico con 3 allenamenti in 2 settimane impostando la tipologia e collocazione dei carbo secondo quando mi hai riportato sopra.

Quadra la teoria che potrebbe spiegare come un eccesso proteico mi permetta di preservare un adipe addominale ( glucogenesi ) così pronunciato nonostante un consumo misero di carbo durante la settimana, ma non collima con un aumentata assunzione proteica in estate e drastica riduzione dei glucidi con la quale ottengo buoni risultati estetici ( anche se poi le analisi del sangue confermano quasi sempre, come tu giustamente sostieni, un sovraccarico surrenale )

mannaggia quanto è complessa questa scienza

grazie per il tuo tempo Manakei

[carusti]

Originariamente inviato da manakei

... Per come la penso io sei troppo alto in pro e utilizzi fonti di carbo non adatte al tuo metabolismo. . .

Dunque cerco di aiutarmi ponendoti alcuni punti di domanda riepilogativi :

1) Quale l'apporto in gr./giornalieri di Carbo?
2) La suddetta quota ripartita principalmente nel pranzo e nel post-wo?
3) Le fonti di Carbo solo a basso IG?
4) Colazione solo con prot e grassi insaturi - 1° spuntino con un frutto ?

Testerò questi tuoi consigli ma sono sincerò, non mi convincono come risposta al mio eccesso di adipe addominale ?
Se fosse invece un eccesso lipidico nell'alimentazione invernale che con quei pochi carbo in più rispetto all'estate veicolano maggiormente i primi ad attecchire come riserva?

ti tingrazio ancora

potrei postare 2 foto comparative per far capire meglio il mio stato, ma ho paura di passare dal solito "buffone" e poi vedo che sono lunico a confrontarsi con materiale fotografico

[ebbubba]

Originariamente inviato da carusti

Dunque cerco di aiutarmi ponendoti alcuni punti di domanda riepilogativi :

1) Quale l'apporto in gr./giornalieri di Carbo?
2) La suddetta quota ripartita principalmente nel pranzo e nel post-wo?
3) Le fonti di Carbo solo a basso IG?
4) Colazione solo con prot e grassi insaturi - 1° spuntino con un frutto ?

Testerò questi tuoi consigli ma sono sincerò, non mi convincono come risposta al mio eccesso di adipe addominale ?
Se fosse invece un eccesso lipidico nell'alimentazione invernale che con quei pochi carbo in più rispetto all'estate veicolano maggiormente i primi ad attecchire come riserva?

ti tingrazio ancora

potrei postare 2 foto comparative per far capire meglio il mio stato, ma ho paura di passare dal solito "buffone" e poi vedo che sono lunico a confrontarsi con materiale fotografico

Non sei l'unico, solo che gli altri postano le foto o nei diari di allenamento qui:
http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/

o in sezone Hot shot qui:
http://www.fituncensored.com/forums/hot-shots/

[Trokji]

Ragazzi ma parlate di un atleta di 38 anni come se fosse ormai al tramonto..in realtà non è per niente così.. anzi probabilmente uno che si è allenato per anni in maniera intelligente raggiunge il top della forma alla fine dei 30 ed all'inizio dei 40. Io mi sento di "mettermi dalla parte" di carusti, nel senso che capisco la sua volontà di migliorare anche se il livello dal ui raggiunto dalle foto sembra essere già buono. Forse ha esagerato nella descrizione, perchè sembrava dovesse arrivare al 20% di BF invece alla fine sarà passato dall'8 al 12% ad occhio..
Casomai carusti quanto sei alto? dipende dagli obiettivi certo ma un bber che si allena da più di 20 anni si aspetta di essere definito e di essere oltre l'hp.. anche se poi dipende da tanti fattori, non tutti sono portati allo stesso modo e non tutti tendono a sviluppare lo stesso tipo di fisico.

[Call]

Originariamente inviato da Trokji

Ragazzi ma parlate di un atleta di 38 anni come se fosse ormai al tramonto..in realtà non è per niente così.. anzi probabilmente uno che si è allenato per anni in maniera intelligente raggiunge il top della forma alla fine dei 30 ed all'inizio dei 40. Io mi sento di "mettermi dalla parte" di carusti, nel senso che capisco la sua volontà di migliorare anche se il livello dal ui raggiunto dalle foto sembra essere già buono. Forse ha esagerato nella descrizione, perchè sembrava dovesse arrivare al 20% di BF invece alla fine sarà passato dall'8 al 12% ad occhio..
Casomai carusti quanto sei alto? dipende dagli obiettivi certo ma un bber che si allena da più di 20 anni si aspetta di essere definito e di essere oltre l'hp.. anche se poi dipende da tanti fattori, non tutti sono portati allo stesso modo e non tutti tendono a sviluppare lo stesso tipo di fisico.

guada che nessuno gli fa il "terzo grado"! Ma in mancanza di un discorso fisico, a quattrocchi, si giudica ciò che si scrive, e da come lo fa mi sembra esagerato; e penso che sia così che lo vedano in molti. Il punto è che nessuno gli dice che è al tramonto, anzi molti lo hanno consigliato per migliorarsi ulteriormente, compreso me stesso, però dai modi di porsi sembra che si trovi fisicamente allo stato "larvale": si esagera.

A 38 anni e stare da Dio fisicamente è già tantissimo, migliorarsi è un modo per riempirsi le giornate e la vita, però certi discorsi sulla pancia (eh, capirai, al 12% bf ) in tono drammatico mi lasciano di che pensare...

[manakei]

Collima nella misura in cui d'estate l'apporto di carbo è così basso da non spingere il deposito di grassi.

D'inverno quei pochi carbo in più sono comunque in eccesso e abbastanza da trasformarsi in adipe.

Forse basterebbe tagliare le pro a 1.5, 1.8 max per ottenere i risultati che desideri e aggiustare un poco i timings tutto qui...

Se hai dubbi chiedi pure

[ebbubba]

per i problemi di sonno se ti va leggi qui:
Meditazione e sonno

[Alberto86]

Ciao Carusti ....sacrosanti gli interventi di manakei.....

io sono della stessa idea cioè diete troppo rigide, possibile sovrallenamento che inevitabilemnte porta un innalzamento dei glucocorticoidi e un abbassamneto fisiologico di ormoni come gli androgeni ti portano inevitabilmente a queste condizioni...devi giocare su questi fattori....il cardio col fine di migliora la BF lascialo perdere perchè ti peggiorerebbe solo la condizione...

[carusti]

Originariamente inviato da ebbubba

per i problemi di sonno se ti va leggi qui:
Meditazione e sonno

interessante, non ti nego un pò
di scietticismo in merito, ma non mancherò certo di approfondire il tuo link. grazie

[Scleb]

per me sarebbe carino aumentare l'aerobica e sbattersi meno col cibo... 5km al giorno di corsa tollerabilissimi... e sono un sacco di calorie in piu alla settimana...

secondo me ste diete molto lowcarb sono troppo logoranti per lo spirito, e il fondo dà tantissimo in quanto a benessere, non lo dico disprezzando i pesi eh... li stro scoprendo da poco ... pero tra le 2 cose penso siano secondari

poi dovrai pur arrenderi che a una certa età diventa sempre piu difficile acquisire massa pulita... o ingrassi o fai aerobica

p.s. : la doppia pizza è una scelta che apprezzo tantissimo anche io!!