8 settimane per avere spalle mostruose

masterjames · 03:25 PM

Ciao a tutti, sono James, è il primo post che metto, sono vegetariano, ho 35 anni e mi alleno da sempre, 3 volte a settimana ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra...
Ora il mio allenamento per le spalle(insieme a gambe)è:

alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8 (ovviamente con manubri e "copro tutte e 3 le fasce" mano a martello, presa prona e martello inversa)
shoulder avanti 3x8+8+8 stripping...

mi consigliate qualcosa da aggiungere dopo, tipo alzate unilaterali o cosa...?

Vabbè che ci sarà sempre una parte "dominante" ma così è troppo...

Grazie a tutti

**spike** · 18-05-2011, 10:25 AM

ciao masterjames e benvenuto
postare in una discussione già aperta implica parlare di quell'argomento e di entrare in linea (anche contrapponendosi) con quello di cui si è già parlato. Tu hai letto la discussione?
Se invece vuoi fare la domanda secca e non ti interessa ciò che abbiano scritto quì -lecitissimo-, devi aprire una tua discussione.

masterjames · 18-05-2011, 12:15 PM

beh, metodo di allenamento, spalle mostruose, ho chiesto lumi sul mio metodo di allenamento per le spalle e magari qualche consiglio...
Ho aprofittato e senza aprirne uno nuovo,mi sono accodato...

David23 · 18-05-2011, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da masterjames

beh, metodo di allenamento, spalle mostruose, ho chiesto lumi sul mio metodo di allenamento per le spalle e magari qualche consiglio...
Ho aprofittato e senza aprirne uno nuovo,mi sono accodato...

ciao james,ma in questo post non si parla del tuo metodo,quindi apri un nuovo post..

secondo me fai tanti ghiri gori ma poca sostanza,le alzate laterali sono ottime se messe dopo un esercizio pesante come military press o lento manubri in piedi..
un military pesante è la soluzione migliore..anche le trazioni fanno crescere le spalle per me..

io direi di usare questi esercizi

military
alzate laterali
stacco
trazioni

greatescape · 18-05-2011, 02:21 PM

la spalla non cresce a tutti allo stesso modo uno deve provare vari approcci, anche il metodo del pre affaticamento è buono

masterjames · 18-05-2011, 02:55 PM

Grazie mille dell'info; quindi se volessi suggerimenti e consigli per migliorare, dovrei aprire un thread fatto apposta...?

pantano/marco · 26-07-2012, 12:38 AM

da provare un 6x6
lentissimo!!!!!
fase passiva 8 secondi
fase attiva 3 secondi
l'esercizio sceglitevelo!!!!!
solo per duri!
ciao by marco

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masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	17-05-2011, 03:13 PM 8 settimane per avere spalle mostruose Ciao a tutti, sono James, è il primo post che metto, sono vegetariano, ho 35 anni e mi alleno da sempre, 3 volte a settimana ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra... Ora il mio allenamento per le spalle(insieme a gambe)è: alzate laterali 3x8 alzate frontali 3x8 (ovviamente con manubri e "copro tutte e 3 le fasce" mano a martello, presa prona e martello inversa) shoulder avanti 3x8+8+8 stripping... mi consigliate qualcosa da aggiungere dopo, tipo alzate unilaterali o cosa...? Vabbè che ci sarà sempre una parte "dominante" ma così è troppo... Grazie a tutti Ultima Modifica di masterjames : 17-05-2011 03:25 PM. Ragione: aggiunta info

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	18-05-2011, 10:25 AM ciao masterjames e benvenuto postare in una discussione già aperta implica parlare di quell'argomento e di entrare in linea (anche contrapponendosi) con quello di cui si è già parlato. Tu hai letto la discussione? Se invece vuoi fare la domanda secca e non ti interessa ciò che abbiano scritto quì -lecitissimo-, devi aprire una tua discussione.

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masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	18-05-2011, 12:15 PM beh, metodo di allenamento, spalle mostruose, ho chiesto lumi sul mio metodo di allenamento per le spalle e magari qualche consiglio... Ho aprofittato e senza aprirne uno nuovo,mi sono accodato...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	18-05-2011, 02:21 PM la spalla non cresce a tutti allo stesso modo uno deve provare vari approcci, anche il metodo del pre affaticamento è buono

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masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	18-05-2011, 02:55 PM Grazie mille dell'info; quindi se volessi suggerimenti e consigli per migliorare, dovrei aprire un thread fatto apposta...?

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pantano/marco Banned Messaggi: 20 Data registrazione: May 2012 Località: LAGO DI GARDA Età: 58	26-07-2012, 12:38 AM da provare un 6x6 lentissimo!!!!! fase passiva 8 secondi fase attiva 3 secondi l'esercizio sceglitevelo!!!!! solo per duri! ciao by marco