Scheda, obiettivo massa!

[Undertaker]

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

[matrix23]

Originariamente inviato da Undertaker

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

otime obiezioni francesco....per le parallele dipende dal soggetto
così come anche per stacchi e rematori
ovvio tutto è soggettivo ma se non si prova...
io per es anche se metto le parallele a fine di wo estenuanti non ho problemi nell'eseguirlo (diciamo che non uso il sovraccarico così, o almeno ne uso meno)
per il dorso stessa cosa....io ho appena finito un micro di misto massa-forza dove nella split B avevo remo ez e stacchi sumo in successione (entrambi in 5x5 peso costante)....la prima week ero un po indolenzito mei lomb (in effetti ho avuto qualche problema) ma poi sono andato drtitto come un treno

[Undertaker]

...infatti, provare e personalizzare (ma realmente ) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi.
Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi.

...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete ) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

[matrix23]

Originariamente inviato da Undertaker

...infatti, provare e personalizzare (ma realmente ) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi.
Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi.

...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete ) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

[Undertaker]

Originariamente inviato da matrix23

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

Originariamente inviato da matrix23

cavolo sono risultati tantoi incrdibili quianto difficili da credere...
2/3 cm in mese è tanta roba....come erano partiti?

Devo dire che anch'io sono rimasto un po' sorpreso, anche xkè come ho detto prima, ho applicato alcuni schemi piuttosto "inconsueti" che alla luce di tali risultati , penso proprio che andrebbero approfonditi...

Ecco le misure relative a questo trimestre dei due atleti che - ci tengo a precisare - non usano nè farmaci , nè integratori (però mangiano un "casino" ) :

atleta 1: misura di partenza 37 , primo mese 37 , secondo mese 38 terzo mese 40
atleta 2: misura di partenza 39 , primo mese 39.5 , secondo mese 40 terzo mese 43

Come puoi notare - e questo a mio avviso è un dato assolutamente a favore del fatto che occorre PERSONALIZZARE il training - i risultati stanno aumentando con l'andare dei mesi, cioè MAN MANO che li conosco meglio e che posso costruire dei training "attorno a loro" e alle loro esigenze...
...personalmente mi fanno ridere quelli che si fanno fare una scheda e poi "scompaiono" pensando essere "furbi" e di aver trovato il "programma assoluto" ... comunque, sono opinoni e modi di vedere...