Smaltire grasso, a palate.Allenamento.

[GundamRX91]

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte , potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte , potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

Mi piace l'idea!!!
Allora appena riesco inizio a fare questo tipo di allenamento, aggiornerò anche il diario e vi saprò dire le buone nuove!
Intanto grazie Gundam!

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte , potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

Domanda spontanea:
ho letto più volte in più discussioni questa cosa ma non mi ci raccapezzo...
Evitare il cedimento.
Ma come mai?

[galhad]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Domanda spontanea:
ho letto più volte in più discussioni questa cosa ma non mi ci raccapezzo...
Evitare il cedimento.
Ma come mai?

interessa anche a me!!!

[scrfx]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte , potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

Il consiglio è ottimo Gundam ma soprattutto un protocollo 8x3 con 90% di intensità prevede cmq una certa dimistichezza e preparazione fisica poichè trattasi cmq di forza massimale,non conosco ne le condizioni ne l'esperienza del soggetto ma non credi nel caso fosse alle prime armi sia meglio un approccio 5x5 max 80% di intensità per 3 sessioni settimanali?Potrebbe fare anche un ciclo russo in maniera più blanda partire inizio 65% fine 85%(potremmo programmarlo insieme)gli permetterebbe cmq di allenarsi bene negli esercizi base e non sottovalutare i complementari.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da scrfx

Il consiglio è ottimo Gundam ma soprattutto un protocollo 8x3 con 90% di intensità prevede cmq una certa dimistichezza e preparazione fisica poichè trattasi cmq di forza massimale,non conosco ne le condizioni ne l'esperienza del soggetto ma non credi nel caso fosse alle prime armi sia meglio un approccio 5x5 max 80% di intensità per 3 sessioni settimanali?Potrebbe fare anche un ciclo russo in maniera più blanda partire inizio 65% fine 85%(potremmo programmarlo insieme)gli permetterebbe cmq di allenarsi bene negli esercizi base e non sottovalutare i complementari.

Non mi ritengo uno alle prime armi, mi sono allenato svariati anni poi dopo un lungo stacco ho riniziato ad agosto scorso.
Però devo ammettere che seerie da 3 ripetizioni le avrò fatte 2 volte in vita mia, quindi legato all'ambito dei massimali sono totalmente impreparato...
Non so, consigliatemi voi...
Intanto guardo che cosè un ciclo russo!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da scrfx

Il consiglio è ottimo Gundam ma soprattutto un protocollo 8x3 con 90% di intensità prevede cmq una certa dimistichezza e preparazione fisica poichè trattasi cmq di forza massimale,non conosco ne le condizioni ne l'esperienza del soggetto ma non credi nel caso fosse alle prime armi sia meglio un approccio 5x5 max 80% di intensità per 3 sessioni settimanali?Potrebbe fare anche un ciclo russo in maniera più blanda partire inizio 65% fine 85%(potremmo programmarlo insieme)gli permetterebbe cmq di allenarsi bene negli esercizi base e non sottovalutare i complementari.

8x3 al 90% potrebbe farli, e comunque anche un 8x2 ci sta bene, l'importante e' l'intenstita'.