Smaltire grasso, a palate.Allenamento.
 

Questo 3d è il gemello eterozigote di:"Smaltire grasso, a palate.Dieta."

Il succo del discorso è che fra qualche giorno spero che mi sia possibile dedicarmi "come si ddeve" a dimagrire!
Detto ciò volevo chiedervi che tipo di allenamento potreste consigliarmi( si lo so non si dimagrisce tanto col tipo di allenamento ma con le kcal masticate...).
Penso di fare circa un giorno si e uno no di allenamento.
Sessioni da circa 100minuti.
Il cardio me lo consigliate(tenete conto che non mi devo tirare, devo passare da stato bimbobomba a stato massa grassa12% :p)?
Ogni commento sarà gradito in quanto sn spoglio di idee,capacità mentali e talmente afflitto da un esame che non sto più di 10min senza ripetere il programma che ho paura di scordalo:D!!!
'notte.

L' allenamento dovrebbe sempre essere correlato al tipo di programma alimentare seguito.
L' aerobica puo' essere inserita o dall' inzio(preferibile)o,come alcuni fanno,verso la fine della programmazione dedicata al dimagrimento.

il modo migliore per smaltire il grasso e' quello di avere un alimentazione adeguata e soprattutto cercare di alzare il proprio metabolismo .. non sarebbe male fare un' attivita aerobica anche leggera tutti i gg se i tuoi fini sono quelli del massimizzare l'eliminazione di grasso
cercare di fare pasti bilanciati

Dopo aver sistemanto come si deve la dieta, potresti innalzare il tuo metabolismo seguendo un programma H.I.I.T

ottimo magari anche low carb alc e termogenici per massimizzare il tutto
cmq non fare le cose di fretta .. io preferisco il graduale piu facile da gestire .. a fare le cose di fretta rischi di bruaciare anche massa magra

bè si per quel che riguarda la dieta appena avrò un po di tempo farò due conti e la metterò giù.
Concordo con te Great, anchio penso che le scorciatoie in queste cose abbiano sempre(o quasi) la fregatura.
Infatti io vorrei iniziarla più o meno in sto periodo e continuarla per almeno 6 mesi, fare il punto della situazione e vedere se attuare modifiche.
Per quanto concerne l'allenamento un po di aerobica tutti i gg(tipo 20min di bici a stomaco vuoto o dopo allenamento vanno bene vero?!?) posso inserirla senza problemi-anche se non mi è mai piaciuta molto- per quanto riguarda l'hiit, non sapendo nemmeno cosè(con acronimi e nomi non me la intendo molto) mi informo e vi dico.

Sino ad ora che tipo di allenamento hai seguito?

Ho fatto un HST, anche se a dirla tutta non avendo molto chiari i miei massimali, non ho centrato in pieno i carichi appropriati e li ho dovuti aggiustare nel tempo.
Poi mi sn fermato quando mi mancavano 3 settimane alla fine del programma per un forte dolore alla mano, che con riposo e stretching ora è passato.

Potresti allora provare una 3-full per 3 volte la settimana, se puoi ovviamente, dove vari l'intensita' e gli esercizi (multiarticolari principalmente); il resto dovrebbe farlo la dieta. Sicuramente un paio di sessioni di esercizio aerobico (corsa??) ti aiutano, soprattutto se eseguite dopo l'allenamento e/o nei giorni in cui non ti alleni.

Se ti interessa prova a scrivere qualcosa, poi se ne discute :)

Bè che mi intereessi è certo, solo che non ho ben chiaro come applicare il concetto di intensità variabile!
Come esercizi potrei fare:
-Squat
-Stacco
-Bench
-Lat
-Lento con manubri
-Rematore(o pulley)
-Addome
Che sono quelli usati nell'hst, o pensate sia meglio attuare variazioni?

Per quel che riguarda l'aerobico, penso che lo farò dopo i pesi e a volte, forse, anche nei giorni di riposo; pensavo infatti di farlo abbastanza spesso ma per tempi contenuti, tipo 30minuti a volta.
Che ne pensate?!

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte :D, potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

Mi piace l'idea!!!
Allora appena riesco inizio a fare questo tipo di allenamento, aggiornerò anche il diario e vi saprò dire le buone nuove!
Intanto grazie Gundam!

Domanda spontanea:
ho letto più volte in più discussioni questa cosa ma non mi ci raccapezzo...
Evitare il cedimento.
Ma come mai?

interessa anche a me!!!

stress .. iperallenamento ... si allungano e tempi di recupero dei muscoli
per questo si evita il cedimento soprattutto in allenamenti di forza con multifrequenza