Scossone muscolare

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Il Commento di principe era ironico,potevi avere gli stessi dubbi su panca o squat ma non l'hai fatto perchè come ti ho detto probabilmente ragioni a scomparti,se vuoi un cambiamento di marcia segui la scheda di Doc.multiarticolari non meno di due volte a settimana.La scheda da te postata e molto incentrata sulla parte alta del corpo,
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press(o panca stretta)
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri
sui complementare puoi variare senza problemi.

Ok Indio grazie...proverò a seguirla...ma una scheda così a cosa mira?miglioramento nella forza?di conseguenza miglior tono muscolare,aumento massa...per aumentare la froza bisogna anche mangiare tanto e bene...con una scheda così il muscolo non ha qualità...io la seguo anche perchè sò che mi devo concentrare sui fondamentali...ma fino a quando?fino a quando come diceva doc fino a quando non sporco l'esecuzione nei fondamentali per via del peso troppo eccessivo...io non sono abituato a ragionare a scompartimenti ultimamente...da 3 anni circa sò che bisogna allenare tutto il corpo...mentre appunto prima m concentravo molto sull upperbody...errori se ne fanno...se sono qua a scrivervi è x cercare di commetterne sempre meno...ma di non smettere di sbagliare proprio del tutto...perchè qualche errore come sempre ti insegna qualcosa...diciamo che gli istruttori t fanno fare 1mese di preparazione alla forza,2mesi di forza,2mesi di massa poi 2 mesi di forza e di nuovo massa per poi definire se c'è da definire qualcosa