Sono a metà di uno pseudoKorte...

LiborioAsahi · **Sono a metà di uno pseudoKorte... -** 20-05-2012, 11:52 PM

Ho finito la fase1 venerdì e da lunedì entro nella fase "altaintensità".
E specifico che non è un korte vero e proprio perchè di base ho aggiunto un esercizio a seduta (chinup o rematore) anche se abbastanza leggeri.

Ora mi chiedevo nella fase2 quali sono i tempi fra una serie e l'altra da mantenere?

**sOmOja** · 21-05-2012, 09:01 AM

ciao liborio, non credo che korte abbia stabilito dei tempi di recupero standard
fossi in te andrei piuttosto a braccio (1.00-1.30 nelle serie veramente leggere, fino a 3.00-3.30, forse anche 4.00 in quelle toste)

LiborioAsahi · 21-05-2012, 10:14 AM

Ciao Somoja!
Sì alla fine sembra anche a me una delle scelte più sensate, anche perchè nella prima fase mi sono intestardito di tenere i rest a 60' (anche in virtù del fatto che ritenevo i massimali sottostimati) e cmq ho notato recuperi differenti nei vari esercizi (incredibilmente la panca è dove necessito di maggior recupero

).
Quindi andrò un po a "sensazione".

**sOmOja** · 21-05-2012, 02:33 PM

giusto
beh, magari nella panca sei + avanzato rispetto a squat e stacco, quindi la fatica nervosa e muscolare è maggiore.

LiborioAsahi · 21-05-2012, 03:53 PM

Forse!

Cmq il primo allenamento della seconda fase sembra di non far nulla:

squat 3x3
panca 5x4
questi con carichi infimi

e stacco 2x1 un po più tassante ma nulla di che.

La cosa che mi ha tassato di più è stata un 5x5 di chin up finale che ho aggiunto!
Ma immagino che nelle settimane a seguire cambierà la storia.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	Sono a metà di uno pseudoKorte... - 20-05-2012, 11:52 PM Sono a metà di uno pseudoKorte... Ho finito la fase1 venerdì e da lunedì entro nella fase "altaintensità". E specifico che non è un korte vero e proprio perchè di base ho aggiunto un esercizio a seduta (chinup o rematore) anche se abbastanza leggeri. Ora mi chiedevo nella fase2 quali sono i tempi fra una serie e l'altra da mantenere?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	21-05-2012, 09:01 AM ciao liborio, non credo che korte abbia stabilito dei tempi di recupero standard fossi in te andrei piuttosto a braccio (1.00-1.30 nelle serie veramente leggere, fino a 3.00-3.30, forse anche 4.00 in quelle toste)

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	21-05-2012, 10:14 AM Ciao Somoja! Sì alla fine sembra anche a me una delle scelte più sensate, anche perchè nella prima fase mi sono intestardito di tenere i rest a 60' (anche in virtù del fatto che ritenevo i massimali sottostimati) e cmq ho notato recuperi differenti nei vari esercizi (incredibilmente la panca è dove necessito di maggior recupero ). Quindi andrò un po a "sensazione".

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	21-05-2012, 02:33 PM giusto beh, magari nella panca sei + avanzato rispetto a squat e stacco, quindi la fatica nervosa e muscolare è maggiore.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	21-05-2012, 03:53 PM Forse! Cmq il primo allenamento della seconda fase sembra di non far nulla: squat 3x3 panca 5x4 questi con carichi infimi e stacco 2x1 un po più tassante ma nulla di che. La cosa che mi ha tassato di più è stata un 5x5 di chin up finale che ho aggiunto! Ma immagino che nelle settimane a seguire cambierà la storia.