E' giusto questo tipo di allenamento ?

int0x80 · 18-12-2011, 09:48 PM

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Originariamente inviato da Gandhi

Allora basta per cominciare bene (secondo me) un approccio graduale all'allenamento (inteso come strutturazione della scheda in base alle tue esigenze, imparare CORRETTAMENTE le tecniche nei big e complementari, e altre cose, e alla dieta

Uhm...volevo chiederti una cosa : perchè 5 giorni di palestra sono tanti ?

Gandhi · 18-12-2011, 09:51 PM

Da quel che ho capito, in genere allenarsi troppo è controproducente in certi fattori (gli agonisti sono una cosa a parte) perché non permetteresti un corretto recupero muscolare (il muscolo cresce a riposo) e per svariati fattori ormonali (cortisolo), e bisogna essere supportati da una dieta ad hoc

int0x80 · 18-12-2011, 09:57 PM

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Originariamente inviato da Gandhi

Da quel che ho capito, in genere allenarsi troppo è controproducente in certi fattori (gli agonisti sono una cosa a parte) perché non permetteresti un corretto recupero muscolare (il muscolo cresce a riposo) e per svariati fattori ormonali (cortisolo), e bisogna essere supportati da una dieta ad hoc

Allora guarda io posso dirti che da quando faccio 4-5 giorni di palestra ( perchè prima ne facevo solo 3 ) i risultati si vedono: le spalle sono ben definite, i dorsali anche ( riesco a contrarli mentre prima no ), i bicipiti sono ben sviluppati, idem per i tricipiti e soprattutto addominali e lombari. Non so se è una cosa momentanea o permanente, apposta vi chiedo se posso continuare con i 4-5 giorni di palestra o ritornare ai 3.

Per la dieta ho scritto questo topic.

Gandhi · 18-12-2011, 10:03 PM

I risultati si vedono a distanza di mesi e anni, ci vuole molta pazienza e costanza

carlo88 · 18-12-2011, 10:06 PM

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Originariamente inviato da int0x80

Allora guarda io posso dirti che da quando faccio 4-5 giorni di palestra ( perchè prima ne facevo solo 3 ) i risultati si vedono: le spalle sono ben definite, i dorsali anche ( riesco a contrarli mentre prima no ), i bicipiti sono ben sviluppati, idem per i tricipiti e soprattutto addominali e lombari. Non so se è una cosa momentanea o permanente, apposta vi chiedo se posso continuare con i 4-5 giorni di palestra o ritornare ai 3.

Per la dieta ho scritto questo topic.

Per quel poco di esperienza che ho credo che 4 5 gironi di palestra vadano più che bene a patto che eviti il cedimento come la peste nera bubbonica

int0x80 · 18-12-2011, 10:09 PM

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Originariamente inviato da Gandhi

I risultati si vedono a distanza di mesi e anni, ci vuole molta pazienza e costanza

Questo è vero, ma è anche vero che questo discorso vale non tanto per me ( dato che voglio perdere un po' di peso e "definirmi" a livello muscolare ) quanto per gli atleti. Comunque, sia pazienza che costanza sono presenti all'appello

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Originariamente inviato da carlo88

Per quel poco di esperienza che ho credo che 4 5 gironi di palestra vadano più che bene a patto che eviti il cedimento come la peste nera bubbonica

Ma io infatti anche se faccio 4-5 giorni non mi sento stanco. Certo, la stanchezza dopo la palestra si sente ma dopo aver mangiato ed essermi riposato già il giorno dopo sono pronto per ricominciare.

**Doc** · 18-12-2011, 10:12 PM

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Originariamente inviato da int0x80

Ma io non voglio diventare un atleta...voglio solo rendere il mio fisico "più presentabile".

Guarda che atleta non vuole necessariamente dire agonista, vuole indicare chi fa uno sport.

int0x80 · 18-12-2011, 10:33 PM

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Originariamente inviato da Doc

Guarda che atleta non vuole necessariamente dire agonista, vuole indicare chi fa uno sport.

Ah ok

MAXBRINDISI · 18-12-2011, 11:11 PM

beata gioventù...
a 16 anni se ti sentissi di farlo anche tutti i giorni potresti allenarti ... sei nel periodo migliore della tua vita per quanto riguarda livelli ormonali !!!
tornando a noi: ovviamente se ti alleni 5 volte gli allenamenti devono essere ben ripartiti e spero che "la ragazza della palestra" ti stia dando un allenamento adeguato.
Per quanto riguarda la faccenda atleta o non atleta come diceva Doc non per forza vuol dire agonismo o meno... quello che devi capire è che se vuoi vedere dei risultati devi organizzarti bene un programma di allenamento e alimentare sopratutto, devi studiare in pratica

ti devi documentare e mettere in pratica ciò che impari e alla lunga con un pò di costanza, dedizione e sacrifici vedrai che i risultati arriveranno!

int0x80 · 18-12-2011, 11:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

beata gioventù...
a 16 anni se ti sentissi di farlo anche tutti i giorni potresti allenarti ... sei nel periodo migliore della tua vita per quanto riguarda livelli ormonali !!!
tornando a noi: ovviamente se ti alleni 5 volte gli allenamenti devono essere ben ripartiti e spero che "la ragazza della palestra" ti stia dando un allenamento adeguato.
Per quanto riguarda la faccenda atleta o non atleta come diceva Doc non per forza vuol dire agonismo o meno... quello che devi capire è che se vuoi vedere dei risultati devi organizzarti bene un programma di allenamento e alimentare sopratutto, devi studiare in pratica

ti devi documentare e mettere in pratica ciò che impari e alla lunga con un pò di costanza, dedizione e sacrifici vedrai che i risultati arriveranno!

Nella seconda pagina c'è scritto l'allenamento che seguo tutti i giorni, potresti dirmi se secondo te va bene ?

MAXBRINDISI · 19-12-2011, 11:30 AM

ciao ho controllato ma non hai postato la scheda che segui per intero... hai scritto solo gli esercizi che fai per spalle, pettorali e tricipiti...
ma non hai una scheda con "giorno1", "giorno 2" ecc ?
se si riportala pari pari...

int0x80 · 19-12-2011, 01:52 PM

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Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao ho controllato ma non hai postato la scheda che segui per intero... hai scritto solo gli esercizi che fai per spalle, pettorali e tricipiti...
ma non hai una scheda con "giorno1", "giorno 2" ecc ?
se si riportala pari pari...

L'allenamento giorno per giorno l'ho scritto nel primo post in assoluto, te lo incollo qui :

Quote:

Originariamente inviato da int0x80

-lunedì : spalle, lombari e addominali
-martedì : dorsali, bicipiti, lombari e addominali
-mercoledì : in questo giorno o faccio spalle o pettorali
-giovedì : pettorali, tricipiti, lombari e addominali
-venerdì : tutto gambe, lombari e addominali

MAXBRINDISI · 19-12-2011, 04:34 PM

no quello che hai postato non è un allenamento, è semplicemente come "la ragazza della palestra" ti ha associato i gruppi muscolari ...
GLI ESERCIZI CHE ESEGUI QUALI SONO???

per intenderci su quali macchine posi le chiappe? quante serie e quante ripetizioni fai? quanto recupero? ecc

int0x80 · 19-12-2011, 07:46 PM

Per le spalle l'unica macchina che utilizzo è formata da 2 bracci che si incrociano tra di loro e il peso si regola dal lato sinistro ( scusa ma non so come si chiama, non lo ricordo ), per il resto faccio le alzate laterali con le braccia leggermente piegate e le spinte su panca ( tutto 3x15 )

Per i dorsali invece utilizzo 3 macchine : lat machine, rowing machine e lat pulldown ( 3x15 )

Per i pettorali utilizzo 2 macchine : bench press piana e bench press inclinata ( 3x15 )

Per lombari, addominali, bicipiti, tricipiti non utilizzo nessuna macchina.

Il tempo di recupero è 1 minuti per ogni serie.

int0x80 · 23-12-2011, 02:40 PM

Comunque nessuno di voi ha risposto a questa domanda : 25 minuti di ellittica ad una velocità di 80rpm va bene o è troppo/troppo poco ?

Potreste rispondere per favore ?

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Gandhi UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Dec 2011 Età: 39	18-12-2011, 09:51 PM Da quel che ho capito, in genere allenarsi troppo è controproducente in certi fattori (gli agonisti sono una cosa a parte) perché non permetteresti un corretto recupero muscolare (il muscolo cresce a riposo) e per svariati fattori ormonali (cortisolo), e bisogna essere supportati da una dieta ad hoc

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Gandhi UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Dec 2011 Età: 39	18-12-2011, 10:03 PM I risultati si vedono a distanza di mesi e anni, ci vuole molta pazienza e costanza

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MAXBRINDISI All the Truth Member Messaggi: 515 Data registrazione: Aug 2008 Località: Brindisi Età: 43	18-12-2011, 11:11 PM beata gioventù... a 16 anni se ti sentissi di farlo anche tutti i giorni potresti allenarti ... sei nel periodo migliore della tua vita per quanto riguarda livelli ormonali !!! tornando a noi: ovviamente se ti alleni 5 volte gli allenamenti devono essere ben ripartiti e spero che "la ragazza della palestra" ti stia dando un allenamento adeguato. Per quanto riguarda la faccenda atleta o non atleta come diceva Doc non per forza vuol dire agonismo o meno... quello che devi capire è che se vuoi vedere dei risultati devi organizzarti bene un programma di allenamento e alimentare sopratutto, devi studiare in pratica ti devi documentare e mettere in pratica ciò che impari e alla lunga con un pò di costanza, dedizione e sacrifici vedrai che i risultati arriveranno!

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MAXBRINDISI All the Truth Member Messaggi: 515 Data registrazione: Aug 2008 Località: Brindisi Età: 43	19-12-2011, 11:30 AM ciao ho controllato ma non hai postato la scheda che segui per intero... hai scritto solo gli esercizi che fai per spalle, pettorali e tricipiti... ma non hai una scheda con "giorno1", "giorno 2" ecc ? se si riportala pari pari...

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MAXBRINDISI All the Truth Member Messaggi: 515 Data registrazione: Aug 2008 Località: Brindisi Età: 43	19-12-2011, 04:34 PM no quello che hai postato non è un allenamento, è semplicemente come "la ragazza della palestra" ti ha associato i gruppi muscolari ... GLI ESERCIZI CHE ESEGUI QUALI SONO??? per intenderci su quali macchine posi le chiappe? quante serie e quante ripetizioni fai? quanto recupero? ecc

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int0x80 One of Us Messaggi: 56 Data registrazione: Dec 2011 Età: 29	19-12-2011, 07:46 PM Per le spalle l'unica macchina che utilizzo è formata da 2 bracci che si incrociano tra di loro e il peso si regola dal lato sinistro ( scusa ma non so come si chiama, non lo ricordo ), per il resto faccio le alzate laterali con le braccia leggermente piegate e le spinte su panca ( tutto 3x15 ) Per i dorsali invece utilizzo 3 macchine : lat machine, rowing machine e lat pulldown ( 3x15 ) Per i pettorali utilizzo 2 macchine : bench press piana e bench press inclinata ( 3x15 ) Per lombari, addominali, bicipiti, tricipiti non utilizzo nessuna macchina. Il tempo di recupero è 1 minuti per ogni serie.

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int0x80 One of Us Messaggi: 56 Data registrazione: Dec 2011 Età: 29	23-12-2011, 02:40 PM Comunque nessuno di voi ha risposto a questa domanda : 25 minuti di ellittica ad una velocità di 80rpm va bene o è troppo/troppo poco ? Potreste rispondere per favore ?