Attività aerobica

leopally · 20-07-2009, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Allenamenti brevi ma intensi.
Lascia stare le corse lunghe, fai scatti allunghi e ripetute.
Fai corse con cambi di ritmo, tipo alterni un minuto di corsa veloce a 30 secondi di corsa lenta.
Le ripetute falle su i 200 e 400 metri.
Sui 200 mt fanne 6 con 30 secondi di pausa
Quelle da 400 2 o 3 con 1 minuto di pausa
Però il recupero gestiscilo te, se prima della fine sei già a posto riparti, se invece sei senza fiato aggiungi un po di secondi.

SUl discorso recupero ... l'IT originale prevede recuperi ben definiti in funziona del lavoro che si sta svolgendo; non mi piace il fatto che se uno non ce la fà aumenta semplicemente il recupero ... forse dovrebbe diminuire il carico, altrimenti non ce la farà a fare la seduta successiva.
Cmq, meglio un monitor che ti aiuti ... anche un cardio usato bene ...

silver · 23-06-2009, 11:32 AM

Mi sono espresso in modo inappropriato,intendevo che i tempo run possono essere modulati in tanti modi-intensita',distanza,recuperi fra i set e fra le reps...-e cio' permette di migliorare l' efficienza del sistema cardiaco sprtt in attivita' sportive in cui sono richiesti cambi di velocita'...

**spike** · 22-07-2009, 05:01 PM

io consiglio un approccio graduale, comunque le tue reazioni sono normalissime e tranquillo che non muori

silver · 22-07-2009, 08:23 PM

Servirebbe prima fare un condizionamento "base".

silver · 12:55 AM

Anche se fuori contesto è meglio precisare che il guerrilla cardio è probabilmente il peggior protocollo che sia mai stato pubblicizzato,tempo 1-2 settimane e si è in overreaching/training e nonostante venga diffuso come "hardcore" è davvero un "suicidio" sotto troppi aspetti...

WolfITA · 30-07-2009, 12:38 PM

Sono appassionato di running, ho un buon livello di allenamento.

Ho letto tutte e sette le pagine del topic...che dire...se l'obiettivo è massa bisogna far cardio in modo leggero post-wo.

Però potete considerare anche un paio di sedute settimanali dedicate solo al cardio...45-50 min con dei una frequenza costante, aggiunta da qualche scatto o allunghi ci sta tutta. Ricordate che ogni seduta di cardio deve avere una frequenza normale/media/massima tenendo conto che, più riuscirete ad alzare la lancetta verso l'alto, più veloce sarà il vostro metabolismo nell'arco della giornata.

Se l'obiettivo è massa, naturalmente non andate a correre dopo 4/5 ore dall'ultimo pasto o addirittura la mattina presto a stomaco vuoto...uno yogurt e un paio di fette biscottate con un filo di marmellata, un paio di ore prima della seduta ci stanno tutte. Oppure portatevi qualche liquido che contenga un po' di carbo e sali minerali

Se l'obiettivo è definizione...beh allora...corri, corri e corriiii

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 11:32 AM Mi sono espresso in modo inappropriato,intendevo che i tempo run possono essere modulati in tanti modi-intensita',distanza,recuperi fra i set e fra le reps...-e cio' permette di migliorare l' efficienza del sistema cardiaco sprtt in attivita' sportive in cui sono richiesti cambi di velocita'...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-07-2009, 05:01 PM io consiglio un approccio graduale, comunque le tue reazioni sono normalissime e tranquillo che non muori

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-07-2009, 08:23 PM Servirebbe prima fare un condizionamento "base".

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-07-2009, 12:49 AM Anche se fuori contesto è meglio precisare che il guerrilla cardio è probabilmente il peggior protocollo che sia mai stato pubblicizzato,tempo 1-2 settimane e si è in overreaching/training e nonostante venga diffuso come "hardcore" è davvero un "suicidio" sotto troppi aspetti... Ultima Modifica di silver : 24-07-2009 12:55 AM.

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WolfITA Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jul 2009 Località: Brunico (BZ) Età: 40	30-07-2009, 12:38 PM Sono appassionato di running, ho un buon livello di allenamento. Ho letto tutte e sette le pagine del topic...che dire...se l'obiettivo è massa bisogna far cardio in modo leggero post-wo. Però potete considerare anche un paio di sedute settimanali dedicate solo al cardio...45-50 min con dei una frequenza costante, aggiunta da qualche scatto o allunghi ci sta tutta. Ricordate che ogni seduta di cardio deve avere una frequenza normale/media/massima tenendo conto che, più riuscirete ad alzare la lancetta verso l'alto, più veloce sarà il vostro metabolismo nell'arco della giornata. Se l'obiettivo è massa, naturalmente non andate a correre dopo 4/5 ore dall'ultimo pasto o addirittura la mattina presto a stomaco vuoto...uno yogurt e un paio di fette biscottate con un filo di marmellata, un paio di ore prima della seduta ci stanno tutte. Oppure portatevi qualche liquido che contenga un po' di carbo e sali minerali Se l'obiettivo è definizione...beh allora...corri, corri e corriiii