Attività aerobica

[Veleno]

sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato).
Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

[Matty]

Originariamente inviato da Veleno

sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato).
Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

quindi che battiti consigli?

[spike]

sei in ipercalorica o in ipocalorica?

[Matty]

Originariamente inviato da spike

sei in ipercalorica o in ipocalorica?

direi iper..... anche se tendo ad una normo.... comunque mi alleno e mangio da "massa"..

[Veleno]

Originariamente inviato da _Matty_

quindi che battiti consigli?

dipende dal tuo obiettivo. Cosa vuoi fare?

[Matty]

Originariamente inviato da Veleno

dipende dal tuo obiettivo. Cosa vuoi fare?

farla in un qualche modo che risulti funzionale senza intaccare i muscoli... nn sò se sia possibile...

[Veleno]

Funzionale a cosa??

Cioè, se vuoi solo prevenire l'accumulo di adipe fai lipolitica. Se vuoi fare fiato in generale fai altro tipo IT.

[spike]

quoto veleno...chiarisci gli obiettivi...ben sapendo che essendo in massa hai più margine di scelta:

vuoi limitare l'accumulo di grasso?
non vuoi ridurti a lingua di fuori quando sali le scale?
vuoi migliorare le tue prestazioni aerobiche?
nell'ultimo caso in che genere di prove? (anche se non sembra...non tutto il cardio è uguale)

[Matty]

...l'ho detto che sono ignorante in materia....

chiaramente mi piacerebbe migliorare il fiato e prestazioni aerobiche senza intaccare i muscoli....

[Veleno]

allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

[Matty]

Originariamente inviato da Veleno

allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

mmmh...che tradotto sarebbe?

[Veleno]

ah, sì, scusa...

significa che in 1 minuto devi sforzarti per arrivare a 180 battiti, poi nei successivi 2 minuti devi impegnarti a scendere a 140; ripeti quest'alternanza per una 20ina di minuti totali.
I vantaggi sono:

- rapido aumento di fiato.
- miglioramento della compo corporea
- miglioramento della capacità generale di bruciare grassi anche a riposo

[silver]

Senza un livello fitness "di base" i lavori a intervallo sono uno spreco...

[philox]

Ma un'allenamento di questo tipo, sicuramente anaerobico, non va a disturbare i meccanismi di recupero dell'atività coi pesi? Mi spiego se faccio squat il giorno prima come posso spingere da arrivare a 180 battiti e non inficiare il recupero???A me hanno deto addirittura che non dovrei correre per niente se voglio mettere massa. e questo per me è pesante visto che mi piace molto!!

[Veleno]

Una 20ina di minuti post pesi non dovrebbero inficiare nulla. I tempi di recupero invece vanno calibrati opportunamente essendo un attività ad alto impatto.