Attività aerobica

Matty · **Attività aerobica -** 20-09-2007, 05:44 PM

Ho finito ora i compiti, e non ho ufficialmente più un cacchio da fare...anzi una cosa la faccio, vi rompo le balle

Leggendo qua e là(anche negli ultimi post di lorenzo) ho letto dell'importanza dell'attività aerobica anche in periodi di massa.... ma non ho mai ben compreso come gestire queste eventuali sedute aerobiche...

non sono un grosso ancora, quindi non vorrei rischiare di bruciare quel che sto costruendo, ma facendo solo palestra, essendo constantemente in massa, l'aerobica la posso inserire da qualche parte?

premetto che non ho intenzione di fare sessioni di ore, ma magari brevi sessioni, visto che è molto che non corro, e il lavoro cardio ci vuole.
negli allenamenti credo di no, per via delle prestazioni....

vorrei qualche delucidazione da voi, magari anche specificandomi se lavoro tipo su cyclette,obici ecc.......

chiedo scusa se qualcuno si annoia o mi odia, non lo faccio apposta

-BiggerThanYou- · 20-09-2007, 06:26 PM

Rigiro la domanda, ma invece della corsa prendendo in considerazione il nuoto.
Adesso siamo in 2 matty.

Trokji · 20-09-2007, 08:25 PM

Il "cardio" (che poi ci sarebbe da dire che cosa e come può variare moltissimo) lo fai se ti sembra di essere troppo grasso o se ti interessa di migliorare la resistenza /performance del sistema cardiocircolatorio (secondo me è una necessità di molti), sennò non farlo

Disko Troop · 20-09-2007, 08:26 PM

se è blanda riduce i tempi di recupero

Matty · 21-09-2007, 02:54 PM

grasso proprio no

volevo sapere se si poteva fare 1 seduta o 2 nei giorni di riposo, (sto constantemente in massa) se era funzionale e come farla...

**GundamRX91** · 21-09-2007, 03:28 PM

Come dice giustamente Disko, delle leggere sessioni di lavoro aerobico velocizzano il recupero post allenamento (quello con i pesi eh!!!!

), quindi anche se si e' in massa una corsetta 1 o 2 volte la settimana ci sta bene, senza preoccuparsi di perdere chissa' quanti kg di massa magra

Matty · 21-09-2007, 06:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Come dice giustamente Disko, delle leggere sessioni di lavoro aerobico velocizzano il recupero post allenamento (quello con i pesi eh!!!!

), quindi anche se si e' in massa una corsetta 1 o 2 volte la settimana ci sta bene, senza preoccuparsi di perdere chissa' quanti kg di massa magra

di quanti minuti più o meno?

**GundamRX91** · 23-09-2007, 08:08 AM

almeno 30 minuti.

Matty · 23-09-2007, 08:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

almeno 30 minuti.

ok allora farò una volta a settimana così, mi scollo gli addominali da una seduta e li faccio quel giorno.. grazie.

Trokji · 23-09-2007, 11:51 AM

Non è detto. Ad esempio può essere tempo run e ripetute oppure corsetta. Dipende, ovviamente esagerando tutto subito si mette un po' a rischio i guadagni fatti in palestra, gestendo il tutto in maniera migliore la corsa dà una mano all'allenamento in palestra

silver · 23-09-2007, 03:57 PM

Anche solo 20'x 2 volte a settimana possono essere utili,sotto i 140 bpm.

Trokji · 23-09-2007, 04:40 PM

infatti. Sotto o sopra i 140 non è scontato, e il motivo non è solo la variabilità individuale della freq cardiaca

Matty · 06-11-2007, 06:06 PM

Riprendo il post, mannaggia a me, quanti sarebbero 140 bpm?

Posso fare per esempio, 10 minuti corsa e 10 bici?

se fatta dopo i pesi quanto dovrebbe durare?

grazie

**GundamRX91** · 07-11-2007, 08:31 AM

Preferisco la corsa in questo caso, che la trovo piu' completa della bici in quanto a lavoro aerobico e muscolare.

Per misurare i bpm sai bene che, o stai a contarli con il dito su polso o con un cardiofrequenzimetro (scelta ottimale

).

Matty · 16-06-2009, 10:14 AM

riuppo un topic vecchissimo...

compro il cardiofreq tra poco, quindi inizierei a fare dell'aerobica blanda..

da quello che ho capito 1 o 2 volta a sett battiti sotto i 140 per 20/30'..

dopo l'allenamento con i pesi stessa cosa o varia qualcosa?

il fine è sempre quello di preservare i muscoli, quindi solo per il sistema cardiocircolatorio...

grazie

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Attività aerobica - 20-09-2007, 05:44 PM Attività aerobica Ho finito ora i compiti, e non ho ufficialmente più un cacchio da fare...anzi una cosa la faccio, vi rompo le balle Leggendo qua e là(anche negli ultimi post di lorenzo) ho letto dell'importanza dell'attività aerobica anche in periodi di massa.... ma non ho mai ben compreso come gestire queste eventuali sedute aerobiche... non sono un grosso ancora, quindi non vorrei rischiare di bruciare quel che sto costruendo, ma facendo solo palestra, essendo constantemente in massa, l'aerobica la posso inserire da qualche parte? premetto che non ho intenzione di fare sessioni di ore, ma magari brevi sessioni, visto che è molto che non corro, e il lavoro cardio ci vuole. negli allenamenti credo di no, per via delle prestazioni.... vorrei qualche delucidazione da voi, magari anche specificandomi se lavoro tipo su cyclette,obici ecc....... chiedo scusa se qualcuno si annoia o mi odia, non lo faccio apposta

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	20-09-2007, 06:26 PM Rigiro la domanda, ma invece della corsa prendendo in considerazione il nuoto. Adesso siamo in 2 matty.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	20-09-2007, 08:25 PM Il "cardio" (che poi ci sarebbe da dire che cosa e come può variare moltissimo) lo fai se ti sembra di essere troppo grasso o se ti interessa di migliorare la resistenza /performance del sistema cardiocircolatorio (secondo me è una necessità di molti), sennò non farlo

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	20-09-2007, 08:26 PM se è blanda riduce i tempi di recupero

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	21-09-2007, 02:54 PM grasso proprio no volevo sapere se si poteva fare 1 seduta o 2 nei giorni di riposo, (sto constantemente in massa) se era funzionale e come farla...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-09-2007, 03:28 PM Come dice giustamente Disko, delle leggere sessioni di lavoro aerobico velocizzano il recupero post allenamento (quello con i pesi eh!!!! ), quindi anche se si e' in massa una corsetta 1 o 2 volte la settimana ci sta bene, senza preoccuparsi di perdere chissa' quanti kg di massa magra

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-09-2007, 08:08 AM almeno 30 minuti.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	23-09-2007, 11:51 AM Non è detto. Ad esempio può essere tempo run e ripetute oppure corsetta. Dipende, ovviamente esagerando tutto subito si mette un po' a rischio i guadagni fatti in palestra, gestendo il tutto in maniera migliore la corsa dà una mano all'allenamento in palestra

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-09-2007, 03:57 PM Anche solo 20'x 2 volte a settimana possono essere utili,sotto i 140 bpm.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	23-09-2007, 04:40 PM infatti. Sotto o sopra i 140 non è scontato, e il motivo non è solo la variabilità individuale della freq cardiaca

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	06-11-2007, 06:06 PM Riprendo il post, mannaggia a me, quanti sarebbero 140 bpm? Posso fare per esempio, 10 minuti corsa e 10 bici? se fatta dopo i pesi quanto dovrebbe durare? grazie

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-11-2007, 08:31 AM Preferisco la corsa in questo caso, che la trovo piu' completa della bici in quanto a lavoro aerobico e muscolare. Per misurare i bpm sai bene che, o stai a contarli con il dito su polso o con un cardiofrequenzimetro (scelta ottimale ).

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	16-06-2009, 10:14 AM riuppo un topic vecchissimo... compro il cardiofreq tra poco, quindi inizierei a fare dell'aerobica blanda.. da quello che ho capito 1 o 2 volta a sett battiti sotto i 140 per 20/30'.. dopo l'allenamento con i pesi stessa cosa o varia qualcosa? il fine è sempre quello di preservare i muscoli, quindi solo per il sistema cardiocircolatorio... grazie