Come conciliare allenamento al sacco con la palestra?

[Luca T]

Salve a tutti ragazzi, vorrei un consiglio:

Io normalmente mi alleno 3 giorni alla sett. in palestra (mart-giov-sab) e vado a correre 3 volte alla sett. (lun-merc-ven) e Domenica riposo!

Vorrei inserire degli allenamenti di boxe al sacco, come credete sia meglio inserirli?

[spike]

per adesso inseriscili prima dei pesi abbreviando la parte specifica dei pesi e curando nella prima parte dell'allenamento la tecnica dei nuovi movimenti inseriti

Allenarsi in casa

[ArmandoVinci]

attento alle spalle, il sacco stressa molto l'articolazione della spalla, che nel tuo caso sarebbe già affaticata dai pesi, devi ridurre qualcosa, anche per una questione di recupero generale/specifico.

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

per adesso inseriscili prima dei pesi abbreviando la parte specifica dei pesi e curando nella prima parte dell'allenamento la tecnica dei nuovi movimenti inseriti

Allenarsi in casa

Originariamente inviato da ArmandoVinci

attento alle spalle, il sacco stressa molto l'articolazione della spalla, che nel tuo caso sarebbe già affaticata dai pesi, devi ridurre qualcosa, anche per una questione di recupero generale/specifico.

Il problema è proprio che non so bene come fare e cosa ridurre, sicuramente non è molto indicato fare il sacco il giorno in cui in palestra faccio le spalle, a meno che la sera poi non me le smonto e le metto sul comodino!

PS: Ora ho 30 anni e mi alleno come sopra descritto, quando ne avevo 17-18 ho fatto kickboxing per qualche anno poi mi fermai per infortunio e non ho più ripreso, ora volevo riprendere almeno l'allenamento al sacco

[ArmandoVinci]

elimina una forma di distensione dal tuo programma e inserisci il sacco, in più ciclizzalo, in modo da permettere adattamenti strutturali non degenerativi.