AAA cercasi un aiuto concreto per il programma...

**Shade** · 21-03-2010, 02:15 PM

Ciao Matty, io stò terminando il 5x5 stone, non so quando cambi dal bill star, cmq se ti interessa te lo posto

secondo me è un'ottimo metodo

Ciao

Matty · 21-03-2010, 08:55 PM

Posta posta pure grazie!

**Shade** · 22-03-2010, 10:29 AM

5x5 stone ipertrofico

A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
trazioni 2x10
polpacci

B
front squat 6x3
military 5x4
rematore 3x6
leg curl 3x8
dip 4x4
curl 3x8

questo e' il programma che sto facendo io, ad ogni settimana si aumentano i carichi nei fondamentali ( panca, squat e stacco) io faccio 2kg per panca e squat e 3kg per lo stacco

ciao

**Gianlu.....** · 22-03-2010, 12:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

5x5 stone ipertrofico

A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
trazioni 2x10
polpacci

B
front squat 6x3
military 5x4
rematore 3x6
leg curl 3x8
dip 4x4
curl 3x8

questo e' il programma che sto facendo io, ad ogni settimana si aumentano i carichi nei fondamentali ( panca, squat e stacco) io faccio 2kg per panca e squat e 3kg per lo stacco

ciao

io avrei invertito lo stacco col rematore...

cmq bello.

ado gruzza · 22-03-2010, 01:16 PM

Decisamente sono da invertire, non ci piove.

StefanoD · 22-03-2010, 12:35 PM

Da che percentuale rispetto all'1RM sei partito ?

**spike** · 22-03-2010, 01:55 PM

non ha scritto che fa ABA ABA

lo stacco è leggero (se è per qullo pure il rematore)

Matty · 22-03-2010, 05:32 PM

Ma qualche info in più su percentuali, durata ecc? :-)

StefanoD · 22-03-2010, 05:34 PM

qui trovi tante cose:

5x5 stone

**spike** · 22-03-2010, 08:57 PM

però matty ti consiglio la seconda alternatva a te, e soprattutto se non hai dati di partenza usa pure % molto basse che avrai cura di aumentare progressivamente (se dura di più tanto meglio)

greatescape · 22-03-2010, 09:22 PM

cerca di farli squat e stacco pero !!!
insomma i fondamentali qui falli tutti
la scheda messa è buona se non la fai bene però è inutile

**Shade** · 22-03-2010, 11:17 PM

Io mi ci sono trovato bene, all'inizio mi spaventava un pò mettere tutti e tre i fondamentali insieme, ma poi ci si fa l'abitudine

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	(#1)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	21-03-2010, 02:15 PM AAA cercasi un aiuto concreto per il programma... Ciao Matty, io stò terminando il 5x5 stone, non so quando cambi dal bill star, cmq se ti interessa te lo posto secondo me è un'ottimo metodo Ciao

	(#2)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	21-03-2010, 08:55 PM Posta posta pure grazie!

	(#3)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	22-03-2010, 10:29 AM 5x5 stone ipertrofico A squat 5x5 panca 5x5 stacco 5x5 trazioni 2x10 polpacci B front squat 6x3 military 5x4 rematore 3x6 leg curl 3x8 dip 4x4 curl 3x8 questo e' il programma che sto facendo io, ad ogni settimana si aumentano i carichi nei fondamentali ( panca, squat e stacco) io faccio 2kg per panca e squat e 3kg per lo stacco ciao

	(#5)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	22-03-2010, 01:16 PM Decisamente sono da invertire, non ci piove.

	(#6)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	22-03-2010, 12:35 PM Da che percentuale rispetto all'1RM sei partito ?

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-03-2010, 01:55 PM non ha scritto che fa ABA ABA lo stacco è leggero (se è per qullo pure il rematore)

	(#8)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	22-03-2010, 05:32 PM Ma qualche info in più su percentuali, durata ecc? :-)

	(#9)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	22-03-2010, 05:34 PM qui trovi tante cose: 5x5 stone

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-03-2010, 08:57 PM però matty ti consiglio la seconda alternatva a te, e soprattutto se non hai dati di partenza usa pure % molto basse che avrai cura di aumentare progressivamente (se dura di più tanto meglio)

	(#11)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-03-2010, 09:22 PM cerca di farli squat e stacco pero !!! insomma i fondamentali qui falli tutti la scheda messa è buona se non la fai bene però è inutile

	(#12)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	22-03-2010, 11:17 PM Io mi ci sono trovato bene, all'inizio mi spaventava un pò mettere tutti e tre i fondamentali insieme, ma poi ci si fa l'abitudine