Stacco...come migliorare?

[acalex_2000]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum ma vorrei chiedervi un parere sullo stacco che sto cercando di migliorare. Il carico è 90Kg x 5 ripetizioni. Non avendo i dischi da 25Kg olimpici ho usato delle tavolette per avere un posizionamento bilanciere a circa 21cm dal suolo. I piedi sono a larghezza spalle con le punte leggermente verso l'esterno.

Stacco


Grazie mille per i consigli

[spike]

ciao acalex e benvenuto

il tuo stacco è un disastro, perciò devi metterti in testa che non puoi rimetterlo a posto in una seduta, occorre andare per step e via via rifarai dei video

perciò ti do solo qualche indicazione altrimenti hai troppe cose a cui pensare:

1)via la cintura e i guanti: i guanti ti indeboliscono anche se non sembra, quallo che guadagni all'inizio poi te lo rimangi tutto con gli interessi senza contare che quando imparerai, riuscirai a trasferire tutta la forza della presa negli altri muscoli. La cintura se senti che ti serve a 90kg significa che stai sbagliando, inoltre così perdi la capacità allenante di questo esercizio nel core

2)ogni ripetizione è una storia a se, se tu la fallisci sbagli tutto. Ogni volta devi riappoggiare il bilanciere a terra, risaldare la presa e riaggiustare la schiena (e ripassare mentalmente tutte le cose che devi fare), che ti ci voglia 1 secondo o 5 non ha importanza, quello che importa è che la ripetizione venga bene: ci hai messo mezz'ora ma l'hai fatta perfetta? ottimo! Ti è venuta quasi perfetta ma l'hai fatta in ben meno di 0.4 secondi? sbagliato, male assoluto, 9° girone dell'inferno!

3)abbassa i kg a 70 (che non sono 75), lo stacco si allena senza esagerare altrimenti non si migliora, non solo da principiante ma anche fra 6 anni quando farai 200kg con una mano sola

4)hai fatto i primi 3 punti? bene allora devi pensare a solo 2 cose per adesso, il resto come viene viene, ma queste due devono essere da 10 e lode:

-schiena iperestesa da quando parti a quando arrivi: scapole strette e basse, culo in fuori a papera, pancia in fuori, petto in fuori e schiena cortissima con i lombari che tirano potentemente

-non tirare devi spingere: salda la presa e sfonda il pavimento con i piedi, sono i piedi che spingono la schiena sta lavorando solo per rimanere iperestesa e non tira, quando il carico passa il ginocchio continua spingere di piedi ma inizia a spingere il bacino in avanti come a voler dare un ancata al bilanciere

fatti i 4 punti? riposta un video

[acalex_2000]

Grazie mille, il migliore consiglio ricevuto fino a questo momento. Ho stampato il tuo post e messo di fronte alla postazione stacco così da avere un ripasso mentale di questi semplici passi prima di iniziare.
Tra qualche giorno rifaccio un video sperando di aver assorbito bene questi punti e lo riposto...grazie ancora!

Alessandro

[acalex_2000]

Allora,
ho fatto lo stacco oggi, eliminato guanti e cintura, caricato 70 Kg e focus sui seguenti punti:
Schiena tesa per tutta la durata dello stacco, petto in fuori, sguardo in alto e respiro bloccato per l'esecuzione di ogni ripetizione. Questo è quello che è venuto fuori.



Dopo averlo riguardato mi sembrava di essere rimasto troppo in avanti, e ho cercato di portarmi un po' + indietro nel video seguente



Commenti???
Grazie mille

Alessandro

[acalex_2000]

Ho cercato anche di spingere con le gambe questa volta...

[acalex_2000]

Nuovo video...spero ci sia qualche miglioramento!!!



Grazie

[Trokji]

Io staccherei scalzo

[acalex_2000]

Originariamente inviato da Trokji

Io staccherei scalzo

Interessante...a che pro?
Grazie mille

PS. Lo stacco come ti sembra?

[Gael]

vedo che stai chiedendo anche in questo forum bravo

scalzo per imparare è perfetto
io sto facendo così

[acalex_2000]

Certo, ho postato in forum diversi, ci tengo davvero a migliorare in questo esercizio così completo...quindi cerco di sommare tutti i diversi pezzi!!
Domani proverò scalzo per vedere che effetto fa e cosa cambia! Grazie ancora

[Gael]

attento, non è sempre una buona cosa
battezzane uno e bona
se uno ti dice di impararlo da scalzo e uno di fare i pin pull chi acolti?

[acalex_2000]

Originariamente inviato da ctm73

attento, non è sempre una buona cosa
battezzane uno e bona
se uno ti dice di impararlo da scalzo e uno di fare i pin pull chi acolti?

Onestamente per me è tutto nuovo quindi ho bisogno di sperimentare entrambi i metodi prima di decidere quello che si adatta meglio a me

[spike]

nel primo video invece le spalle in quel modo in avanti andavano bene...


prova pure senza scarpe ma devi concentrarti su alcuni particolari adesso.

Tu tieni la schiena tesa....io ho scritto iperestesa, in pratica devi mantenere sempre pèiù lordosi possibile fin dall'inizio.

le scapole devi tenerle strette e basse in tutto l'esercizio

spingi di gambe è vero ma inizia la spinta dalle punte dei piedi

tieni il bilanciere vicino a te, scrostati le tibie (metti i calzettoni doppi se ti fa male)

mantieni ancora lo stesso carico ma fai delle doppie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni totali (cioè aumenta le serie)

[acalex_2000]

Originariamente inviato da spike

nel primo video invece le spalle in quel modo in avanti andavano bene...


prova pure senza scarpe ma devi concentrarti su alcuni particolari adesso.

Tu tieni la schiena tesa....io ho scritto iperestesa, in pratica devi mantenere sempre pèiù lordosi possibile fin dall'inizio.

le scapole devi tenerle strette e basse in tutto l'esercizio

spingi di gambe è vero ma inizia la spinta dalle punte dei piedi

tieni il bilanciere vicino a te, scrostati le tibie (metti i calzettoni doppi se ti fa male)

mantieni ancora lo stesso carico ma fai delle doppie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni totali (cioè aumenta le serie)

Quindi praticamente la schiena deve essere un pò incurvata verso l'interno giusto? Devo iniziare la spinta dalla punta dei piedi?
Cosa intendi che le spalle nel primo video andavano bene?
Grazie ancora

[spike]

Originariamente inviato da acalex_2000

Quindi praticamente la schiena deve essere un pò incurvata verso l'interno giusto? il più possibile Devo iniziare la spinta dalla punta dei piedi? sì ma non solo con la punta peròCosa intendi che le spalle nel primo video andavano bene?
Grazie ancora

hai fatto il secondo video cercando di andare più indietro, invece come eri posizionato nel primo andava bene