Ottimo! me li guardo e poi li studio bene per la prossima volta..ottimo fisico quello che posa :p

Ciao trok, io ti facevo piu' grosso :D
detto ciò yashiro ha detto tutto, le braccia mi piacciono un sacco, te le invidio! se migliori il tricipiti sei a posto poi....
anche l'avanbraccio non scherza...

Poi c'e' anche da dire che ora sei a basse rep, probabilmente se fossi piu' altino come range di esse saresti un po' piu' tondo...

Ciao Trokji:)

ti dico la mia:D hai una parte seperiore davvero massiccia, braccia e schiena belle piene;) ok la percentuale di grasso ti fa stare coperto sull'addome ma si può tranquillamente rimediare con un po di cutting, punto debole ( come il mio anche se sto migliorando molto da quando ho imparato a fare squat e front squat) le gambe che se fossero più grosse sembreresti un vero e proprio torello:D:D

Per me con abs più in vista e un lavoro più specifico per mettere massa sulle gambe ti togli qualche bella soddisfazione;);)

Complimenti:)

ps: ma nn ci sono video in italiano per le pose??? Nn e' che vado proprio d'accordo con l'inglese :D giusto il minimo indispensabile....

Grazie 1000 ragazzi..:p

@gian90: no ora non sto proprio allenandomi.. sono 10 giorni che non mi alleno dopo aver fatto 1 settimana di stravizi pasquali..:p. Però riprendo Martedì! come ho detto prima riprenderò dall'inizio del ciclo hst e questa volta (salvo imprevisti) lo porterò al termine.

@Shade:sì, i miei obiettivi principali penso siano riuscire ad abbassare un po' la % di grasso in maniera duratura..:p. Lo squat grazie alla cinta riesco a farlo meglio, per il prox ciclo ho uamentato il carico in questo esercizio del 10%, spero che questo migliori le gambe abbastanza rapidamente

basta co sto HST!!!!!!!!!!

cmq stai bene, sapevo che eri massiccio, ora sgrassa un po, mi ci sto mettendo anche io

Sì sgrassare come ho scritto è uno dei miei prox obiettivi principali :p
Per l'hst al momento mi trovo bene e lo farò per il prox ciclo.. poi non escludo di cambiare

che approcci otenete per sgrassare ragazzi?

Io penso solo che ridurrò molto i carbo mantenendoli solo nella prima parte della giornata ed in prossimità degli allenamenti, aumentando invece le pro ed i grassi.. le kcal penso uguali o leggermente inferiori.. vedremo se funzionerà :confused:

Li abbaso progressivamente, fino alla miseria (verdura e frutta e tipo 20g di pane integrale a pranzo per raccogliere l'olio evo) anche nei giorni di wo, grassi abbondanti (specie buoni) e caffeina a secchi! Solo tra sabato sera e domenica mi sfondo di carbo, ricariche un pò luride ma vedo che fungono.

Oddio, avrà anche un ottimo fisico, ma se vuoi un parere femminile resta quel che dalle mie parti si definisce un "brut bagaj"!:eek:

Ma devo avere letto male o hai scritto "una settimana di stravizi pasquali"? ;)

Beh però.. magari è circondato comunque da donne... anche se esteticamente può non piacere la sesso femminile.. non lo sapremo mai :p
Sì hai letto bene.. sono stato una settimana in calabria tra hotel e ristoranti.. quindi era tutto un pasta pesce peperoncino.. ovviamente buonissimo ma certo non ottimale per mantenersi in forma.. ogni tanto però si può fare ;)

:eek: ma set fraresa o da cle bande là? Am par cat ciacari ac me quei da frara :D

ma che dite?:confused::D

Ferrarese no, ma emiliana sì. E ho colleghi ferraresi e anche qualche lontano parente che non vedo più. :)

Ecco, comunque "da cle bande lì" ;)

Trokji è dialetto emiliano :D

si stanno corteggiando in codice sul tuo diario ahahah :D
cmq ottimo fisico trokji ;)
ma le foto sono tutte dello stesso giorno ??
dovresti usare le luci naturali e non il flash
ti immaginavo con piu peli e meno capelli :p

corteggiando in codice..?:confused: bene il mio diario fu galeotto :D
I capelli non si vede ma non sono moltissimi sul frontale.. io però lo so per questo mi curo.. spero di mantenerli :D
I peli non ci sono perché li avevo tolti 2 giorni prima.
Sì le foto sono tutte di ieri.. ne ho fatte parecchie dato che non so posare e non son capace a farle e poi ho scelto quelle venute meglio. Senza flash alcune venivano troppo scure o almeno così mi sembrava, la prox volta tenterò di migliorarle

non aggiungo altro ai commenti degli altri ma ribadisco che le pose son parechio mal fatte!!:p e anche le luci imho non buone....

secondo me sei parecchio carente a livello del core, sia frontalmente che posteriormente, e non solo per via della non definizione... imho devi darci dentro maggiormente con lo squat


cmq bella struttura di sicuro puoi ottenere ancora moltissimo ma quoto baiolo, basta con sto HST:D:D basse rip trokji, si cresce con quelle

guarda per le basse reps.. ho lavorato ed uso anche quelle :D.. tranne l'ultima volta che no dovuto interrompere alle 8 ripetizioni per questa "gita". sullo squat hai ragione e come detto da martedì aumento il carico del 10% (dato che era facile l'altra volta) sempre sperando di non farmi comunque male e non aver problemi.

imho tu sbagli una cosa, quando vai a basse ripetizioni usi pesi troppo alti... invece dovresti stare in generale sempre a rip più basse ma non con pesi limite altrimenti diventano delle prove di forza troppo stressanti sia per il snc sia per muscoli tendini e articvolazioni...

basse rip, frequenta alta e belle ripetizioni sono la chiave di svolta. ma magari non ti diverte....

dai, ora che hai sdoganato le foto metti un pò due video!:D

Sì ma lo so come la pensi in termini di allenamento.. tranquillo che sono il primo a voler migliorare! una cosa alla volta.. non so neppure fare le foto.. fammi almeno imparare! col tempo arriveranno pure i video :D

dammi retta falli 2 video, magari noti degi errori che non ti rendi conto di fare ma che ti limitano;) capita sempre cosi a chi non si riprende e non è seguito dal vivo da qualcuno...
è naturale....

Stasera ho corso 1 ora, piano per non affaticarmi. Domani ricomincio coi pesi! :cool:

A)
Dips 3X12,12,10@corpo libero (ultima serie mi sono posizionato male ed ero quasi a cedimento)
barbell rows 3X12,12,10@65 kg + 3X8 scarecrows@ 2,5 kg
dumbell floor press 2X12@29,5 kg
dumbell curls 2X12@12,5 kg + 2X12@11,5 kg ext tric
barbell shrugs 3X12,12,10@75 kg + lateral raises 3X12,12,10@8,5 kg

gli esercizi sono in sueprserie come nella vecchia scheda vero ?
hai riniziato con le 12 rip ?
come saranno le altre ripetizioni ?

Esatto.. tutto uguale alla vecchia scheda. Uniche modifiche più importanti che ho apportato sono state gli aggiornamenti dei carichi nel box squat e nello squat dove ho aumentato del 7% e del 10%. Ho tolto il ghr che riprenderò a fare non appena mi costruisco la panca come consigliano su raw training. Per il resto lasciato sostanzialmente tutto invariato. A parte le dips che oggi ho padellato (purtroppo non sono perfettamente simmetriche perchè sulle 2 barre si sono create delle depressioni (è normale) nei punti dove fanno constrasto col power rack in punti diversi) per cui ho provato a compensare questo facendo una presa diversa, nell'ultima serie, con le 2 mani. Risultato presa troppo larga e grossa perdita di forza e forma di esecuzione.
A parte questo (le prox volte le dips le farò come semrpe e per ora accetterò questa piccola asimmetria) senza saperlo ho comunque aumentato di 2 ripetizioni nello scarecrows e nello shrug, segno che qualche piccolo miglioramento rispetto al ciclo precedente c'è (ho anche fatto in generale recuperi molto brevi rispetto al solito).
Partire subito con le 12 ripetizioni però forse è troppo, le prossime volte se continui reintrodurrò una settimana da 15

B)
back squat 5X12,12,12,10,10@68,5 kg+ leg curl 3X12@37,5 kg
reverse lunges 3X12 (dumbell) @11,5 kg+ 3X12 leg extenction (monolaterale) @25 kg
3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale), alzate laterali del corpo su gomito 10 rip (X lato)

squat massacrante ma come prestazione è stata buona, ho usato la cinta solo nelle ultime 2 serie ma la prossima volta mi conviene metterla da subito.
Unica nota il circuito per l'addome dove ho fatto alla prima serie 15 reps nelle alzate laterali su gomito e poi fatto 10. La prox volta farò 15 reps per il primo esercizio ed il resto lascio com'è uguale.

Massacrante lo squat! Sai cosa, non essendo un carico gravoso io te la sconsiglierei la cintura... Non dovrebbe servirti, con quel peso dovresti nel contempo abituare il core alla resistenza.

si hai ragione pero se la cintura gli fa avere una esecuzione migliore allora la puo anche usare magari alternando o anche a sensazioni

Sì la cintura diciamo mi dà più stabilità e mi facilita la tenuta della schiena. Viceversa ho problema in questo senso e devo concentrarmi troppo. Sì vedere a sensazione può essere un'idea.. magari appena mi accorgo che la schiena fa fatica la metto. So che per voi questi pesi di squat fanno ridere :D però nell'allenamento precedente col 75% del 12 RM avevo usato 61 kg, come detto incrementato del 10%.

Stasera ho fatto 45 min di corsetta perché avevo poco tempo, nonostante l'allenamento della mattina cmq mi sentivo bene

oggi niente pesi.. avevo da fare varie cose e l'ho presa come giornata di riposo.. al posto di quella che avrie dovuto fare al settimo giorno

anche con l'home gym non riesci a inserirla ??

potrei.. ma ormai sono abituato ad allenarmi la mattina e lo preferisco. Sarei anche costretto a mettere i carbo troppo tardi e non è il massimo. Non è neppure che sia male, probabile così recuperi anche meglio

A)
Dips 3X12,12,9@3,5 kg+ lateral raises 3X12,12,10@9,5 kg
barbell rows 3X12,12,10@68,5 kg + 3X8,8,7 scarecrows@ 2,5 kg
dumbell floor press 2X12@30,5 kg+barbell shrugs 3X12,12,9@81 kg
dumbell curls 2X12@13,5 kg+ 2X12@12,5 kg ext tric

Ho messo le dips in superserie coi lateral raises per ottimizzare ancora di più il tempo. Qui leggeri dolori muscolari alla parte anteriore dei deltoidi. Per il resto tutto ok. Pesoa fine allenamento 87 kg (ma bevo molta acqua), braccia a caldo parevano davvero grosse per cui ho deciso di misurarle.. 41 cm e mezzo :eek::D

ora son curioso...misuratele anche a freddo

a freddo quando? già ora son passate più di 2 ore quindi sono a freddo in pratica.. almeno credo :confused:
COmunque misurato ora il destro.. 39,6..quindi ci sono sbalzi notevoli.. speriamo di migliorare comunque :D

bé è normale....!:p

Per fortuna.. :D

quanto inventeranno un'intergatore che prolunga l'effetto pump a 12-25 ore :D?

beh ci hanno igà provato e già ci sono in giro.. ma non li uso.. non so comunque quanto funzionino :confused::D
Però come dicevo a The Iron tempo fa.. l'ideale è sembrare dei secchi nella vita di tutti i giorni.. così si è più discreti.. e dopo 2 serie in palestra trasformarsi in ruhl :mad::D