Certo che serve fresca.. ma così come l'aglio ci saranno vari tipi di molecole.. ma quelle efficaci saranno poche per cui volendo sarà facile fare un prodotto in pastiglie che possa anche esser conservato (come hanno fatto con l'aglio). Sì un bel mix in tutti i sensi.. comunque a me non dà fastidio.. so che anche tu vuoi provare con l'aglio :p

Stasera ho corso 1 h e 5'.

A2)
box squat 3X8@71 kg
leg curl 4X8,8,5,7@48,5 kg kg+leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg
sit ups con sovraccarico 3X24 ,24,22@16 kg( kettlebell)
leg raises 4X12

box squat bene.. fatto senza cintura. dalla prox volta la metterò.
Leg curl l'ho sentito un po' duro.
Per il resto ok

come ti trovi allenandoti ogni giorno?

Bene.. unica cosa di solito perdo troppo tempo.. anche se gli esercizi son pochi preparare i pesi ecc mi richiede semrpe più tempo di quello che vorrei perdere.
Diciamo che è un'arma a doppio taglio.. se da una parte hai il rischio di uno stress eccessivo e di un aumento del cortisolo - ma anche aumento degli ormoni anabolici endogeni per quanto ovviamente di modesta entità-, dall'altra parte con molte sedute puoi variegare maggiormente esercizi ed avere più libertà nell'allenamento.
il mio dubbio era di reggere il fatto di aver messo lo stacco nell'upper body per cui mi ritrovno in realtà con una frequenza più alta per squat e stacco.. per ora però non ho riscontrato grossi problemi.
oggi avevo solori camminavo perfino male per la corsa di ieri (e forse ho esagerato, sbagliando..).. ciononostante mi sono allenato senza problemi

B1):
barbell military press 3X8@45 kg+ dumbell rows 2X8@50,5 kg
barbell push ups@corpo libero 2X22
dumbell shrugs 3X8@38,5 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla) 15,15,15,15,15,15
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

tutto ok tranne la prima superserie dove ho invertito l'ordine (involontariamente) ma il risultato non cambia.
Curl un po' duretto come al solito..mi son fermato prima di cedere cmq. rematore duro ma la seconda serie era fluida. Bene le tenute con manubri.. ho praticamente raddoppiato il tempo (ad occhio perché non lo prendo)

B2)
back squat 4X8@81 kg+3X12,12,8@58,5 kg
good morning 3X8 @75 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Squat molto bene.. sono più forte del previsto. La cinta probabilmente mi permette di essere molto più forte ma può darsi abbia influito anche l'aumento di calorie e soprattutto di proteine. Sono tentato ad aumentare del 5% il carico allo squat quando riprenderò ad Aprile.Bassa schiena molto affaticata comunque alla fine anche le cosce, non riuscivo quasi più a camminare. Purtroppo per la bassa schiena non c'è molto da fare se non riposarmi tra un esercizio e l'altro quanto necessario, usare la cinta e cercare di ronforzarla a meglio.. facendo rematori e stacco per l'upper e squat per lower mi aspettavo si affaticasse. Glute ham raise saltato perchè mi ci vuole sempre troppo tempo a montare il tutto.. farò così finché non mi costruirò la panca per farlo. Circuito de franco meglio del solito.. ma le ultime ripetizioni non le ho comunque completate anche se ne ho fatte di più dell'altra volta

vai giacomoooooo faccio tifo per te :D

Grazie Franco :D:)

Non avevo scritto.. ieri sera corsetta di 1 ora. Gambe distrutte.. sono andato molto piano e mi sono anche dovuto fermare. Anche oggi cmq non mi sento al top.. spero la consetta abbia aiutato il recupero

A1)
Regular barbell bench press 3X8,8,7@88,5 kg+3X8@58,5 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,3@5 kg+2X8 rear delt flyes@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6@126 kg + lateral raises 3X8,8,6@13,5 kg
close grip bench press 3X8,8,6@ 83,5 kg +2X8,7 dumbell hummer curls (standing)@19,5 kg

panca ok, mi son fermato alla terza serie perchè era molto lenta l'ultima ripetizione. Per il resto c'è stato un calo di ripetizioni dato che ero davvero affaticato, anche a livello sistemico. Comunque nonostante la fatica elevata buon allenamento. Come dolori ecc ho avuto solo leggero dolore alla schiena niente di che e lieve tensione ai pettorali. Ho notato però che sforzandomi di addurre le scapole sembra che questo sia meno evidente ed anche la panca viene meglio

A2)
box squat 3X8@77,5 kg+sit ups con sovraccarico 3X24 @16 kg( kettlebell)
leg curl 4X8,8,5,5@51 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@35 kg
leg raises 4X12
Box squat bene, fatto senza cinta ma la prox volta penso sarà meglio usarla. In superserie con i sit up.. meglio in effetti per risparmiare tempo. per il resto tutto ok. Dopo la pausa come detto riprenderò l'hast dopo un nuovo SD e quindi nuovo allenamento uguale a questo.. dai "feedback" che ricevo penso aumenterò i pesi allo squat del 5% ed al box squat del 3% ;)

Adesso peso 87 kg, cosce sempre 58 cm ma visivamente sono molto più "modellate", sono convinto che i 60 cm in 2/3 mesi siano fattibili se non ci sono cataclismi. Per il resto tutto ok.. braccia più o meno "costanti", addome leggermente gonfio ma visibilmente agli stessi livelli di grasso di prima

B1):
barbell military press 3X8@48,5 kg + dumbell rows 2X8@ 53,5 kg
dumbell shrugs 3X8@40,5 kg+ barbell curls 2X8,6@45 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)+barbell push ups@corpo libero 2X27
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

B2)
back squat 4X8,10,8,8,8@86 kg +3X12,10,10@59,5 kg
good morning 3X8@78,5 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Squat sempre molto duro alla fine.. però leggere le prime serie. penso di dover aumentare quando torno non del 5% ma del 7%. Per il resto ok.. circuito sono riuscito a completarlo ma probabilmente ho preso pause più ampie

Stasera ho corso 40 minuti perchè avevo poco tempo.. le gambe non andavano causa squat. Le prox volte cercherò di mettere la corda altri giorni

Dopo 6 giorni di vacanza mi riposerò altri 5 giorni, riprendendo ad allenarmi lunedì. provvederò come ho già detto a ripetere l'hst da me iniziato (e fermato al termine delle 8 ripetizioni), togliendo il ghr che al momento non posso fare per problemi logistici ed aumentando il carico nello squat (di un 5-10%) e box squat (di un 5%).

Trokji ora come ora come esegui il ghr?????

lo eseguivo usando un grosso cuscino preso da mia mamma in marocco ed imbottito per le ginocchia, bilanciere carico avvolto conasciugamano e bloccato coi manubri per i talloni, tutto a terra dentro il power rack. il problema è che montare tutto questo è molto scomodo e ci vogliono 20 minuti. per questo adesso non lo eseguirò, almeno finché non mi costruirò la panca come su raw training.:)

Sai secondo me si può usare anche una cosa simile, basta fissarla al muro e via, che ne pensi? La si attacca più in alto, si mettono i talloni sotto e via:)
http://img08.taobaocdn.com/bao/uploa...AYa_122057.jpg

non penso di poter forare il muro :D, almeno per adesso. Poi comunque rimane il problema ginocchia. Comunque se hai un progetto valido e chiaro per farlo in codesto modo postalo, se è comunque resistente magari è più semplice ed economico di quello di raw training

Dato che poi ho deciso per la split 6X week:
A)
Dips 3X12@corpo libero, @3,5 kg, @5 kg
barbell rows 3X12@65 kg, @68,5 kg, @72,5 kg + 3X8 scarecrows@ 2,5 kg
dumbell floor press 2X12@29,5 kg, @30,5 kg, @31,5 kg
dumbell curls 2X12@12,5 kg, @13,5 kg, @15 kg + 2X12@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg ext tric
barbell shrugs 3X12@75 kg, @81 kg, @88,5 kg + lateral raises 3X12@8,5 kg, @9,5 kg, @12,5 kg

B)
back squat 5X12@68,5 kg, @73,5 kg, @77,5 kg + leg curl 3X12@37,5 kg,@40 kg, @42,5 kg
reverse lunges 3X12 (dumbell) @11,5 kg, @12,5 kg, @12,5 kg+ 3X12 leg extenction (monolaterale) @25 kg, @27,5 kg, @30 kg
Ultimi esercizi:
prima seduta:3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale), alzate laterali del corpo su gomito 10 rip (X lato)
seconda seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 4X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) e sit up sovraccarico 16 kg (kettlebell) 3X24 rec 1’30’’
ultima seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 6X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)

(nuovo max teorico squat 1RM=140 kg)

Stasera ho corso 1 ora, più piano del solito per non strafare (sono pur sempre durante l'SD e devo riposarmi).

Misure di oggi (riprenderò l'allenamento Martedì):
peso: 85 kg
braccio dx: 39,3 cm
braccio snx:38 cm
vita all'ombelico:83,5 cm
coscia dx:57,5 cm
coscia snx:57 cm

ma il braccio è rilassato? anche io ho molta differenza tra uno e l'altro
buono comunque

No braccia contratte. E' normale.. quando scarico perdo 1 cm di braccio e di coscia (anche di peso e vita comunque). L'importante è migliorare un po' tra uno scarico e l'altro

non male,le gambe un po indietro..quanto misura il torace?

Non lo so derox.. un problema misurarlo per me. Cmq forse oggi o domani faccio un po' di foto per rendermi conto dei progressi.. ho scoperto come fare l'autoscatto :p. Però prima di postarle sul forum e se postarle sentirò un po' di pareri in giro.. anche se sul diario mi farebbero comodo

Ho deciso di postare qualche mia foto:

[/url]

Bene.. finalmente dopo 2 anni ho postato queste foto. Come detto ovviamente sono a freddo, sono 10 giorni che non mi alleno ed anche la dieta causa gita è stata molto molto libera. Penso che potrò rifare delle foto verso la fine del prossimo hst a caldo.. la differenza dovrebbe essere molta. Non avevo mai posato.. e non so farlo (e si vede) , devo dire che è molto più faticoso di quello che si pensa :p.
Ho ritoccato i colori delle foto perché alcune le avevo fatte col flash ed erano davvero troppo chiare, altre senza ed erano troppo scure.. inoltre ho una pelle molto chiara.
Venendo alle foto: braccia e petto non mi sembrano male rispetto al resto, tranne la most muscolar dove probabilmente dovrei portare braccia e spalle in avanti, altrimenti sembrano un po' appiattite. Gambe piccole, cosa che già sapevo. Dalla seconda foto si vede come nonostante i miei tentativi la bf sia ancora altina.. spero senza fretta di poter migliorare la muscolatura ed abbassare decisamente la bf

Ciao Trokji! :D
Visto che mi chiedi un parere te lo do spassionato ;)

La struttura è molto buona, la parte superiore è piuttosto avanti, ottimo il dorso in spessore ed anche l'ampiezza è impressiva, il petto è spesso e massiccio (il flash poi spiattella tutto...) deltoide ben costruito, anche se l'anteriore sembra il più avanti dei tre. Bicipiti molto buoni, forse più dei tricipiti che son belli grossi ma sminuiti dal resto del braccio.
Sul girovita sei un pò coperto, ma non essendo ancora primavera può starci, di tempo ce n'è ;) Nota dolente le gambe, buoni i quad un pò indietro la catena posteriore. Sei un bel torello nel complesso, complimenti ;)

Ah, senza rancore... fai schifo a posare :D Guardati qualche video tutorial, se vuoi te ne posto uno! Se impari a posare sembri il triplo, garantito eheh

Grazie 1000 Yashi!! pensavo il tuo commento fosse peggiore.. migliori la mia autostima!!:D Sì postami un video tutorial.. alla fine dell'hst cioè tra un paio di mesi rifarò di nuovo un po' di pose..per vedere i miglioramenti :)

YouTube - Lezioni di posa (posedown lesson) Part 1/2 YouTube - Lezioni di posa (posedown lesson) Part 2/2 Se mastichi l'inglese è davvero utile, ti mostra i trucchi per le pose. Sembra facile, però spingere lo sterno in fuori, alzare i gomiti e ruotare i polsi, schiacciare una gamba contro l'altra, torcere il busto su un lato... tutti trucchetti che risaltano le qualità e mettono in evidenza i punti forti! :D