Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

i doms non sono nulla di che non preoccuparti, se per due mesi ti metti a fare stacchi a gambe tese e passi di colpo ai leg curl ritornano fortissimi i doms

per quanto riguarda i tendini stacca per una settimana lo step o l'aerobica da in piedi metti del ghiaccio la sera e nei giorni di riposo fai dello stretching

e allora la settimana prox che sarà una settimana di pausa capita proprio a fagiolo!
Per quanto riguarda il ghiaccio, vale anche lo spray che si usa nei campi sportivi oppure quella è tutt'altra cosa?

[spike]

no tu non hai un trauma, tieni il ghiaccio per una 20ina di minuti nella zona (non a contatto della pelle), fai riprendere la parte per 20 minuti e poi rifai altri 20 minuti di ghiaccio

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

no tu non hai un trauma, tieni il ghiaccio per una 20ina di minuti nella zona (non a contatto della pelle), fai riprendere la parte per 20 minuti e poi rifai altri 20 minuti di ghiaccio

ok, chiaro, grazie Spike

[Claudia]

Dubbio fiocchi d'avena: ma se sulla confezione non c'è scritto "avena integrale" ma solo "avena", va bene lo stesso?
Io penso di no, non a caso acquisto solo dove leggo "integrale" ma in erboristeria insistevano che è la stessa cosa....Spike, cosa ne pensi?

[spike]

non è integrale. comunque lo vedi anche dal colore quando apri la confezione.

Se però l'hai già comprata fa niente, va bene lo stesso non preoccuparti

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

non è integrale. comunque lo vedi anche dal colore quando apri la confezione.

Se però l'hai già comprata fa niente, va bene lo stesso non preoccuparti

No Spike, non l'ho comprata, se non è integrale non la digerisco
Da circa 1 settimana sto prendendo un integratore solubile a base di fibra vegetale (3 bustine al giorno sempre prima dei pasti) perchè, ahimè, la cura che sto seguendo mi ha resa super stitica!
Volendo sostituire, nello yogurt della mattina, l'avena con la crusca, cosa cambierebbe?
E il kiwi a colazione? quanti eventualmente?

Allenamento: anche ieri sera bella seduta in sala pesi! Buona l'esecuzione da 5x12 per lo squat con carico da 16kg (na fatica, però!), buona l'esecuzione 5x12 piana con manubri da 8kg per braccio, sufficiente la serie 5x12 del rematore con bilanciere con 16kg di carico, leg curl sono sempre a 5kg, non fatto le iperestensioni perchè i lombari hanno lavorato 2 sere fa un pò troppo con lo stacco a gambe tese, buona l'esecuzione 5x12 dei crunch per terra come da video postato da Spike

Da oggi e fino a venerdì prox è stop....non voglio sembrare in fissa ma cavoli se non mi sento di friggere sapendo di dover saltare gli allenamenti!

Leggevo una risposta che Armando Vinci ha dato ad un utente sul cosa è meglio tra I.T. e aerobica....dunque 1' di corsa e 2' di pausa non è proprio la cosa più corretta, meglio 30'' di corsa e 30'' di pausa....Spike, io spesso la domenica faccio 30' di corsa sul tappeto inclinato (+ 10' di riscaldam e 10' di defatic), alternando 1' di corsa e 2' di pausa....effettivamente il cuore arriva a 160bpm e stenta a rallentare....che soluzione mi cuciresti addosso, Spike?

[spike]

effettivamente vista la situazione l'avena integrale sarebbe meglio...se proprio non ce la fai e integri con la crusca comincia con una quantità veramente minima tipo la punta di un cucchiaino, poi mezzo cucchiaino ecc...

di kiwi ne puoi mangiare 2 ma una mela ti sarebbe di maggior aiuto contro la stitichezza

non ti sentire in colpa, lo stacco va fatto per resettare il corpo per dare una maggior efficacia ai prossimi allenamenti, fra 2 settimane sarai più forte garantito

per l'aerobica prova tout cour quello che ha postato armando...poi con il tempo farai le tue personalizzazioni: 30'' e 30'' per 20 minuti ogni settimana aumenti 5 minuti ma rifermati a mezzora totale

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

effettivamente vista la situazione l'avena integrale sarebbe meglio...se proprio non ce la fai e integri con la crusca comincia con una quantità veramente minima tipo la punta di un cucchiaino, poi mezzo cucchiaino ecc...

di kiwi ne puoi mangiare 2 ma una mela ti sarebbe di maggior aiuto contro la stitichezza

non ti sentire in colpa, lo stacco va fatto per resettare il corpo per dare una maggior efficacia ai prossimi allenamenti, fra 2 settimane sarai più forte garantito

per l'aerobica prova tout cour quello che ha postato armando...poi con il tempo farai le tue personalizzazioni: 30'' e 30'' per 20 minuti ogni settimana aumenti 5 minuti ma rifermati a mezzora totale

pensavo il contrario, cioè che la crusca fosse più indicata in questi casi rispetto all'avena...non c'è problema, adoro i fiocchi d'avena integrale, va bene così
Idem kiwi contro mela, pensavo fossero più indicati i primi, le mele mi piacciono dunque procedo
Grazie per le precisazioni sull'allenamento, appena rientro provo a seguire il consiglio di Armando
Spike ci risentiamo tra 1 settimana
Ciao

[Mimmolino]

Claudia perchè non posti qualche tua foto? Ti immagino come una Cristiana Casoni ;-)

[Baiolo Karonte]

no se non mantieni la curvatura fisiologica il carico va sui dischi e non sulla muscolatura.

cmq la presa netura nn cambia l'attivazione dei delt, ma permette maggiore rom

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

no se non mantieni la curvatura fisiologica il carico va sui dischi e non sulla muscolatura.

Se la eccentui o la riduci, lo stress creato sui dischi è maggiore, ma non è che il carico si sposta sui disco, mi sembra un pò esagerato.

cmq la presa netura nn cambia l'attivazione dei delt, ma permette maggiore rom

Sì maggiore rom se utilizzi un 30 libre alla coleman che ti si blocca sul tronco, ma i pesetti che utilizza claudia, può mantenere benissimamente lo stesso rom del lento manubri presa classica.

[Baiolo Karonte]

ci sono gli stacchi
gli stacchi rumeni (che sono a gambe semi tese)
e gli stacchi a gambe tese (che nn si fanno mai)
sono 3 esercizi diversi

mimmolino. gli ex di spinta si fanno sempre a presa prona..
sarà cmq meglio variare nn trovi?

[Trokji]

Vabé c'è pure lo stacco sumo allora.. da quel che ho capito si parlava della differenza tra lo stacco classico ed a gambe tese.
Semplicemente pensavo Claudia facesse lo stacco classico ma il fatto che abbia detto leggermente piegate mi fa dubitare che non sia così.. faceva dunque gli stacchi rumeni?

[Mimmolino]

mimmolino. gli ex di spinta si fanno sempre a presa prona..
sarà cmq meglio variare nn trovi?[/quote]

Variare sì... ma con razionalità

[spike]

trokji il punto è che con gli stacchi a gambe tese o pochissimamente piegate la schiena si curva: devi tirar su di ombari che lavorano concentricamente e non isometricamente, poi possiamo disquisire sull'angolo del ginocchio quanto ti pare ma se ti arrotoli secondo me l'esercizio non va bene.

@mimmolino: la domanda è un po' troppo specifica ne senso che va valutato di che tipo di lordosi si tratta ma semplificando la spina ha una struttura a lordosi per efficienza, ed appiattirla per contrastare un eventuale iperlordosi diventa difficile da valutare, comunque non è solo un fatto di postura ma anche di tensione muscolare: una lordosi attiva può anche essere conservativa nel senso che si cerca dimantenere quella naturale senza esaltarla ma tirando e contrastando le altre forze. Magari l'attenzione va fatta soprattutto con il bilanciere (nel military) dal momento in cui si vuol chiudere un peso quasi al limite: a quel punto ci vuole cervello per non trasformare una iperlordosi in un semplice sostegno andando a ricercare un donnoso contatto tra i processi spinosi