Diario Claudia

[Claudia]

Ieri ho saltato la lezione di step, non mi da più stimoli, l'istruttore dovrebbe aggiornare le sue coerografie (questa cosa l'avevo già scritta) e allora ho fatto una corsa IT della durata totale di 55'
Sempre tappeto in pendenza 4,5 ho fatto i primi 10' di camminata piana per riscaldare poi dal 20' al 50' alternavo 30'' di camminata a 30'' di corsa, velocità da 5,5 a 8
La FC va sopra i 140 solo dal 30' in poi
Gli ultimi 5' mi sono serviti come defaticamento
Domanda: non sentivo appetito, avevo anche saltato lo spuntino del pomeriggio e allora, a fine corsa, ho mangiato un vasetto da 250gr di yogurt naturale di soja....potrebbe essere una variante alle varie cene post WO a base di carne o pesce?

[spike]

non mi convince molto: quanti zuccheri ha codesto yogurt di soia?

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

non mi convince molto: quanti zuccheri ha codesto yogurt di soia?

i valori nutrizionali x 100gr sono:
kcal 50
proteine 4.5gr
carboidrati 2.4gr di cui zuccheri 2
grassi 2,5gr dei quali 0,4 saturi/0,6 monoinsaturi/1,5 polinsaturi (0,2 alfa linoleico)

ingredienti:
estratto di soja (acqua e semi di soja biologica 8%)
fermenti vivi

[Lambda]

ciao Claudia..leggo con molto interesse il tuo diario..mi permetto solo un commento sulla soia...è sempre una questione di punti di vista ma molti studi dimostrano che non son cosi salutari per noi donne.,...inoltre le proteine della soia hanno un basso VB..meglio uno yogurt magro da latte ps..ciao!

[Claudia]

Originariamente inviato da Lambda

ciao Claudia..leggo con molto interesse il tuo diario..mi permetto solo un commento sulla soia...è sempre una questione di punti di vista ma molti studi dimostrano che non son cosi salutari per noi donne.,...inoltre le proteine della soia hanno un basso VB..meglio uno yogurt magro da latte ps..ciao!

Ciao Lambda, grazie per esserti affacciata, piacere di conoscerti!
Darò un'occhiata molto volentieri al tuo diario (che m'era sfuggito) quanto prima (è bello confrontarsi)
Concordo sulla questione dei punti di vista, soprattutto sulla soja ma io lo faccio per una questione di gusto e digestione perchè, ahimè, gli yogurt di latte (magri o interi) mi danno un pò fastidio!
A presto, ciao

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

i valori nutrizionali x 100gr sono:
kcal 50
proteine 4.5gr
carboidrati 2.4gr di cui zuccheri 2
grassi 2,5gr dei quali 0,4 saturi/0,6 monoinsaturi/1,5 polinsaturi (0,2 alfa linoleico)

ingredienti:
estratto di soja (acqua e semi di soja biologica 8%)
fermenti vivi

lo sconsiglio perché per raggiungere una quota proteica decente prendi troppi zuccheri, non a senso mangiare uno yogurt e un po' meno di pesce o carne

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

lo sconsiglio perché per raggiungere una quota proteica decente prendi troppi zuccheri, non a senso mangiare uno yogurt e un po' meno di pesce o carne

ok Spike, grazie come sempre!

[Claudia]

Tempo fa ho parlato di un istruttore della pelestra che frequento che mi consigliava, SBAGLIANDO, di effettuare gli stacchi a gambe tese, bene, ieri sera è intervenuto per correggere l'esecuzione alla lat
Lavoravo col carico da 20kg, serie 5x12; al termine della risalita di ogni esecuzione mi ritrovo, da sempre, con le braccia completamente distese (lo vedo anche nella figura del macchinario) e allora il suo intervento "non arrivare mai a stendere completamente le braccia, diminuisci il carico a 15kg e ad ogni fine risalita rimani con i gomiti piegati".....ora io mi domando, quale tra le 2 esecuzioni è quella corretta

[spike]

il problema della lat è che spesso si tende a dare importanza alla tirata delle braccia e meno importanza alla schiena. Bisogna ragionare pensandoi sempre a tirare in basso i gomiti, a portare la sbarra al petto e a sentire che la schiena tira bene nell'ultimo pezzo. Per concentrarti a fare questo può essere utile togliere la prima parte dell'esercizio e partire con le braccia un po' tese, ma deve essere una cosa temporanea per l'apprendimento, teoricamente se l'istruttore ti sta dietro può benissimo insegnarti tutto il movimento senza tagliarti nessuna parte dell'esercizio. Può anche essere utile abbassare il carico: se con 15 kg arrivi al petto ma con 20 no allora 20 kg sono troppi, ma se con i 20 fai bene tutto il movimento non c'è motivo di abbassare il carico.

In generare le braccia le devi stendere completamente (ma senza bloccarle) durante l'esecuzione corretta della lat machine

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

il problema della lat è che spesso si tende a dare importanza alla tirata delle braccia e meno importanza alla schiena. Bisogna ragionare pensandoi sempre a tirare in basso i gomiti, a portare la sbarra al petto e a sentire che la schiena tira bene nell'ultimo pezzo. Per concentrarti a fare questo può essere utile togliere la prima parte dell'esercizio e partire con le braccia un po' tese, ma deve essere una cosa temporanea per l'apprendimento, teoricamente se l'istruttore ti sta dietro può benissimo insegnarti tutto il movimento senza tagliarti nessuna parte dell'esercizio. Può anche essere utile abbassare il carico: se con 15 kg arrivi al petto ma con 20 no allora 20 kg sono troppi, ma se con i 20 fai bene tutto il movimento non c'è motivo di abbassare il carico.

In generare le braccia le devi stendere completamente (ma senza bloccarle) durante l'esecuzione corretta della lat machine

allora Spike, i gomiti arrivano belli bassi come tu dici, la schiena nell'ultimo pezzo tira e come, i 20kg li sento miei (coi 15kg sembra che tiro l'aria)....c'è un però....la lat non me la fa portare al petto ma dietro la nuca
che faccio?
Un'altra cosa....il famoso stomaco/salvagente, grazie all'IT, sta calando, non dico a vista d'occhio ma quasi!
E' tempo, dunque, di abbandonare definitivamente le lezioni di step e total body visto che a questi stimoli non rispondo più!
Ho letto gli articoli sull'IT mi sorge però un dubbio (sicuramente non ho capito)
l'IT, se breve e intenso, ti permettere di smettere già dopo 20'/30', questo vuol dire raggiungere la fascia lipolitica già al primo minuto di corsa
A me questo accade solo dopo la prima mezz'h quindi devo correre, minimo, n'altri 15' però alcuni affermano che non è necessario raggiungere la fascia visto che, per via delle condizioni ormonali e fisiologiche che questo esercizio produce, non è necessario fissarsi sulla frequenza
Spike, ho capito male?

[spike]

esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

bene, allora mi dedicherò al massimo 30', tappeto in pendenza, scatti tipo 30'' di corsa e 10'' in camminata
Ogni modo nei miei allenamenti casalinghi in IT ho sempre bruciato tipo 350kcal in 50'
Cavoli, la lat va portata avanti.......ho sbagliato tutto fino ad oggi

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

Bgiorno Spike, come la vedi una media di 60kcal ogni 10'?
Ieri, escluse le 40kcal dei 10' di passeggio a passo semi/svelto per riscaldare, ho bruciato 120kcal in 20' (per un tot di 140kcal in mezz'h!!)
Secondo me son pochissime

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Bgiorno Spike, come la vedi una media di 60kcal ogni 10'?
Ieri, escluse le 40kcal dei 10' di passeggio a passo semi/svelto per riscaldare, ho bruciato 120kcal in 20' (per un tot di 140kcal in mezz'h!!)
Secondo me son pochissime

ok mi rimangio al pensa alle calorie

pensa agli esercizi che ti aggradano
pensa ad un corretto stile di vita
pensa alla tua serenità

l'attività fisica non ha valore nel dato singolo ma nella cotanza sia per l'amatore che per l'olimpionico, quelle mere chilocaloria ti danno anche un consumo di EPOC, ti creano supercompensazione, ti migliorano la composizione corporea aumentandoti il metabolismo basale

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ok mi rimangio al pensa alle calorie

sembro un soldato, Spike....eseguo gli ordini alla lettera nemmeno fossi un marines....m'hai detto "pensa" e io ho pensato

Mi son dimenticata di dirti (spero mi legga anche Baiolo) che ho sostituito le iperestensioni (per me davvero dolorose) con gli addominali nel senso che, lavoro sempre a quell'attrezzo la che non so come si chiama però mi metto in piedi, poggiata sul fianco, mani incrociate dietro la testa, gomiti aperti, scendo e risalgo solo col busto e vado di obliqui....mi fanno un male!!!!! Però è più piacevole del dolore ai lombari