Diario Claudia

[Chris4R]

Auguroni Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da Chris4R

Auguroni Claudia

Sono tornata da Roma ieri sera e ricomincio oggi gli allenamenti dopo 1 settimana di stop...uffa, questo lavoro mi distrugge!
Per quanto concerne l'alimentazione, in questi giorni non sono stata proprio ligia al 100% ma neanche ho strafatto....è sempre la qualità e non la quantità del cibo ad essere differente rispetto a come mi nutro di solito.
Nonostante la stanchezza, da stasera e fino a domenica mi dedicherò ai pesi; prima della pausa forzata ho avuto un leggero approccio con le 3x8 a carichi più elevati e i doms si sono fatti sentire dunque penso proprio di aver lavorato bene, spero di lavorare ancora meglio, questi giorni mi serviranno proprio per risocializzare col w.o.
I'm ready


NB ciao Chris, grazie 1000 per gli auguri

[Claudia]

Promessa mantenuta a me stessa...ieri sera mi sono allenata!
Ho lavorato con carichi leggermente maggiori rispetto ai soliti nel senso che squat e stacchi, da 16kg li ho portati a 20kg in serie 3x10 e così via
Continuerò così fino a domenica, nel frattempo, Spike, mi chiedevo se è "normale" accusare mal di stomaco sempre e soltanto dopo aver ingerito tea verde (ne bevo circa 4 tazze al giorno, 2 normali e 2 deteinate)

[spike]

occhio che allenarsi più di rado non significa che devi alzare i carichi: il corpo tende a dimenticare la corretta esecuzione quando si diminuisce la frequenza degli allenamenti, se a questo ci aggiungi un carico maggiore capisci che stai correndo un rischio. Se però senti di essere padrona del carico e l'esecuzione ti risulta corretta (non che per alzare il peso dello squat magari scendi meno profonda) allora hai fatto bene

il the verde può dare questi disturbi....intanto mi ero perso il momento in cui hai inserito il the verde con la caffeina (anche se questo non dovrebbe avere niente a che fare con il mal di stomaco). Comunque ti consiglio di staccare il the verde per una settimana e poi reinserirlo gradualmente (la prima settimana 1 tazza, la seconda 2 tazze e così via)

[asama000]

ciao
ho letto che in trasferta non puoi allenarti.
Se ti va puoi provare a portarti dietro degli elastici con maniglie per fare esercizi simulando i cavi.


ciao!

[Claudia]

Originariamente inviato da asama000

ciao
ho letto che in trasferta non puoi allenarti.
Se ti va puoi provare a portarti dietro degli elastici con maniglie per fare esercizi simulando i cavi.


ciao!

Ciao asama, grazie per il consiglio, devi però spiegarmi come sarebbe simulare i cavi .....io la parte superiore la alleno solo con spinte piana, lento manubri, lat e pulley

[asama000]

alcune idee le puoi trovare in questo video e in quelli in basso a destra (related videos)

How to Use an Exercise Band: Fitness Tips | eHow.com

L'allenamento con gli elastici è diverso da quello con i pesi per almeno due motivi ovvero uno è che il carico è basso e un altro che la tensione è esempre presente e aumenta con l'allungamento.
Puoi fare lavori con alte ripetizioni e a esaurimento. Se riesci a fissare un capo dell'elastico a qualcosa hai un oggetto che somiglia molto a un cavo. Se riesci a passare l'elastico in un oggetto bucato e fisso (ad esempio una maniglia di porta o un elemento di radiatore) puoi sfruttare entrambe le maniglie.
Bisogna un po' lavorare di fantasia per cercare di riprodurre nella situazione logistica in cui ci si trova i movimenti degli esercizi più comuni.
Spero di essere stato sufficientemente chiaro altrimenti scusami cercherò di spiegarmi meglio.
ciao

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

occhio che allenarsi più di rado non significa che devi alzare i carichi: il corpo tende a dimenticare la corretta esecuzione quando si diminuisce la frequenza degli allenamenti, se a questo ci aggiungi un carico maggiore capisci che stai correndo un rischio. Se però senti di essere padrona del carico e l'esecuzione ti risulta corretta (non che per alzare il peso dello squat magari scendi meno profonda) allora hai fatto bene - allora Spike, l'istruttore mi ha controllata durante l'esecuzione di tutti gli esercizi e non mi ha corretta....capire, adesso, se andavano bene o meno lo sa solo lui

il the verde può dare questi disturbi....intanto mi ero perso il momento in cui hai inserito il the verde con la caffeina (anche se questo non dovrebbe avere niente a che fare con il mal di stomaco). Comunque ti consiglio di staccare il the verde per una settimana e poi reinserirlo gradualmente (la prima settimana 1 tazza, la seconda 2 tazze e così via) - il tea con caffeina lo prendo al mattino, 1 tazza appena sveglia e un'altra a metà mattina mentre quello deteinato il pomeriggio...e, come già m'hai detto, non è la caffeina a darmi mal di stomaco perchè anche con quello deteinato accuso lo stesso....procedo con la pausa

Spike, mi chiedevo se posso variare la colazione in questo modo: 2 bicchieri di latte scremato frullati solo con 1 frutto (ad es.mela o pera) e aggiunta, nel bicchiere, di 2 cucchiai di fiocchi d'avena integrale

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Spike, mi chiedevo se posso variare la colazione in questo modo: 2 bicchieri di latte scremato frullati solo con 1 frutto (ad es.mela o pera) e aggiunta, nel bicchiere, di 2 cucchiai di fiocchi d'avena integrale

ok ma prendi latte parzialmente scremato

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ok ma prendi latte parzialmente scremato

del parzialmente scremato sempre 2 bicchieri oppure 1?
Sai, l'indecisione nasce perchè il contenuto dei carbo è maggiore rispetto allo yogurt ma voglio cambiare perchè 2 vasetti di yogurt 0,1 non li digerisco già da un bel pò, non a caso già da un mesetto avevo ridotto ad 1

[Claudia]

Bella settimana di pesi, con lo squat e gli stacchi sono arrivata a lavorare con carichi da 20kg...per me un piccolo grande traguardo!
Bgiorno Spike, mi chiedevo come si chiama quell'esercizio su panca piana, pancia in giù con manubri....credo serva per i dorsali, che dici potrebbe andar bene per me in sostizione della lat e del pulley quando mi alleno a casa?

[spike]

come non ti fa male, però vai veloce a farti visitare

[Claudia]

Mi sono riposata solo ieri dopo 5gg intensi di sala pesi
Il problema è che ieri ho sgarrato di brutto, in quanto ad alimentazione....tra primo, secondo, frutta e dessert, mamma mia che odio!!!!!!!!!
Ieri sera non ho cenato e, in realtà, aveva anche saltato la colazione....che odioooooo!!!!!!!!!!!!
I miei qudricipiti sono cresciuti, si nota molto quando indosso i jeans e non mi piace!
E' l'inizio di un qualcosa che andrà man mano migliorando oppure mi fermo per un pò con squat e affondi per non peggiorare?
In generale la mia figura è cambiata...a detta degli altri....mi vedono più "massiccia".....mi chiedono se sono ingrassata
Stasera ancora attrezzi anche se vorrei riprendere a correre....non corro da 20gg!

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Mi sono riposata solo ieri dopo 5gg intensi di sala pesi
Il problema è che ieri ho sgarrato di brutto, in quanto ad alimentazione....tra primo, secondo, frutta e dessert, mamma mia che odio!!!!!!!!!
Ieri sera non ho cenato e, in realtà, aveva anche saltato la colazione....che odioooooo!!!!!!!!!!!!
I miei qudricipiti sono cresciuti, si nota molto quando indosso i jeans e non mi piace!
E' l'inizio di un qualcosa che andrà man mano migliorando oppure mi fermo per un pò con squat e affondi per non peggiorare?
In generale la mia figura è cambiata...a detta degli altri....mi vedono più "massiccia".....mi chiedono se sono ingrassata
Stasera ancora attrezzi anche se vorrei riprendere a correre....non corro da 20gg!

ma sei veramente aumentata di peso oppure no?
nel breve i cambiamenti alla gente sembrano sempre in peggio: se metti i muscoli sembri ingrassata, se perdi peso sei anoressica...per ora accontentati del tuo giudizio.

se sono muscoli nelle cosce dubito che aumentino tanto di più, in ogni caso non denigrarli:
1° non conosco nessuno che dica di una donna natural ha le cosce troppo muscolose (ovvio non stiamo parlando di persone obese)
2° quella muscolatura ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo

perciò non ti fermare con l'allenamento...anzi ce la fai a farti una foto?

quel che mi preoccupa è l'irregolarità: non puoi fare pesi per 5 giorni consecutivi guarda che ti esaurisci, tieni la tua media, se salti una sessione di pesi la settimana successiva puoi recuperarla ma non puoi recuperarne 2 e non puoi fare più sessioni per 2 settimane di fila. Non puoi neanche aumentare la frequenza preventivamente.
Non dovresti nemmeno saltare i pasti perché magari ti sei allenata meno o perché hai fatto uno sgarro: Claudia ma ti sei scordata tutto?

E' un periodo e per quanto possa essere lungo tu devi solo cercare di limitare i danni, quando sarai più tranquilla e organizzata vedrai che i risultati fioriranno subito

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ma sei veramente aumentata di peso oppure no? - direi NI, nel senso che oscillo tra i 51 e i 52...pure 52,5 ma da cosa dipende??? Forse la cura comincia a trasformarmi?
nel breve i cambiamenti alla gente sembrano sempre in peggio: se metti i muscoli sembri ingrassata, se perdi peso sei anoressica...per ora accontentati del tuo giudizio - parole sante!
se sono muscoli nelle cosce dubito che aumentino tanto di più, in ogni caso non denigrarli: - riguardo la consistenza dei quadricipiti, sono di un sodo esagerato, zero cellulite ma non sono esili (vabè è pure la mia figura); l'interno coscia alto non si decide a migliorare e siccome lì è ancora adipe in trasformazione sembra d'avere 2 cosciotti appiccicati
1° non conosco nessuno che dica di una donna natural ha le cosce troppo muscolose (ovvio non stiamo parlando di persone obese)
2° quella muscolatura ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo

perciò non ti fermare con l'allenamento...anzi ce la fai a farti una foto? - si, ce la faccio!

quel che mi preoccupa è l'irregolarità: non puoi fare pesi per 5 giorni consecutivi guarda che ti esaurisci, tieni la tua media, se salti una sessione di pesi la settimana successiva puoi recuperarla ma non puoi recuperarne 2 e non puoi fare più sessioni per 2 settimane di fila. Non puoi neanche aumentare la frequenza preventivamente.
Non dovresti nemmeno saltare i pasti perché magari ti sei allenata meno o perché hai fatto uno sgarro: Claudia ma ti sei scordata tutto? - no Spike, non ho dimenticato nulla solo che questo è un periodo dove mi scapicollo parecchio e allora cerco di fare tutto...o quasi! Ogni modo i 5gg di allenamento erano quelli previsti da Baiolo che mi ha sempre consigliato 4 max 5 allenamenti a settimana dunque ci sono dentro alla grande

E' un periodo e per quanto possa essere lungo tu devi solo cercare di limitare i danni, quando sarai più tranquilla e organizzata vedrai che i risultati fioriranno subito

Anzichè 5 allenamenti pesi, cosa ne pensi se faccio 3 pesi + 2 corse?