Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mi raccomando quando un set è troppo leggero aumenta il carico al set successivo.

le reps devono essere tra 10e12, se ne puoi fare + aumenta il carico, se ne fai meno di 10 diminuisci.

VOGLIO I VIDEO

so che la regola è aumentare ogni volta il carico, l'idea di diminuire le reps non m'era venuta...la trovo stimolante come approccio ai kg in più
ti aggiorno

[Baiolo Karonte]

non devi diminuire
il range è da 10 a 12

[Claudia]

Riassunto del 14/07/09

colazione: 250gr yogurt soia + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + 1 green tea
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: 200gr di polipo lesso + insalata mista con 1 EVO (nota x spike: ovviamente quandi dico insalata mista c'è tutto al di fuori delle carote)
pomeriggio: 1 pompelmo
allenamento: tapis roulant....5' di risc + 25' di corsa + 5' di defatic
cena: 130gr di vitellino + insalata di melanzana bollita, pomodorini e basilico condita con 1 EVO
pre nanna: ho lavorato fino a tardi e m'è rivenuta fame....ho mangiato 1 pesca verso le 00:30

appunti sulla situazione tapis roulat: ho seguito il consiglio di spike, "trascindando" i piedi con la speranza di raggiungere la fascia lip....x i primi 10' di corsa è stato così (velocità 7,2), passato questo breve attimo sono ritornata coi battiti a 80 e dunque ho aumentato la velocità (a 7,5) ma niente, non andavo oltre i 100 rpm
dopo 30' ho cominciato a sentire la fatica come non mai (sarà il caldo??? non solo, sarà anche colpa dell'umore....ieri pom ho avuto una lite furibonda al lavoro...accusavo ancora il nervosismo e mal di testa), ogni modo ho smesso dopo i 35' tot

stamattina ho ancora mal di testa....e fa un caldo allucinante....stasera ho la seduta di pesi, mi domando se posso integrare con potassio e magnesio

[spike]

Claudia ora non ti allarmare, ma hai mai fatto visicte cardiologiche? il fatto che senti tutta questa fatica con battiti così bassi è strano. Con calma, senza preoccuparti fra i vari controlli di routine che è normale fare, parlane con il tuo medico e vedi cosa ti dice.

Certo che puoi integrare con il magnesio e potassio però dopo l'allenamento e non prima.

se ti ricapita di dover fare il prenanna prenditi metà dose di frutta secca anziché frutta fresca

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

Claudia ora non ti allarmare, ma hai mai fatto visicte cardiologiche? il fatto che senti tutta questa fatica con battiti così bassi è strano. Con calma, senza preoccuparti fra i vari controlli di routine che è normale fare, parlane con il tuo medico e vedi cosa ti dice.

Certo che puoi integrare con il magnesio e potassio però dopo l'allenamento e non prima.

se ti ricapita di dover fare il prenanna prenditi metà dose di frutta secca anziché frutta fresca

Giusta osservazione spike, il mio affaticarmi dipende dalla pressione bassissima che "vanto" da sempre!
Ecco spiegati i capogiri e le integrazioni a base di magnesio e potassio (il medico mi ha fatto comprare delle bustine senza zucchero)
E nelle giornate calde non ti dico....pesantezza e dolori a livello delle gambe!
Mi sa che farei bene a cominciare ad usare qualcosa per la circolazione, tipo Antistax, Venoruton e simili

[manakei]

Domanda sciocca ma necessaria per escludere eventualità: la fascia che misura la frequenza era indossata bene, era codificata per la macchina che usavi, potrebbe essere difettosa essa o il tapis roulant?
Scusa se te lo chiedo ma sono ipotesi da tenere in considerazione vista la stranezza della cosa.

[Claudia]

Originariamente inviato da manakei

Domanda sciocca ma necessaria per escludere eventualità: la fascia che misura la frequenza era indossata bene, era codificata per la macchina che usavi, potrebbe essere difettosa essa o il tapis roulant?
Scusa se te lo chiedo ma sono ipotesi da tenere in considerazione vista la stranezza della cosa.

Ciao Manakei, sbaglio o sei diventato moderatore?
Ma complimenti!!!!
Anche la tua la trovo una giusta osservazione (è effettivamente difficile posizionare al meglio la fascia) ma per quanto riguarda i macchinari è tutto in regola, il problema sono io.....vedi sopra

[Claudia]

Riassunto del 15/07/09:

colazione: 250gr yogurt soja + 2 cucchiai avena integrale + 1 pesca + tea verde
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: 150gr di hamburger (fatta da me con 150gr di vitello tritato + 1 cucchiaino di parmigiano + 1 bianco d'uovo) + 250gr di spinaci bolliti conditi con 1 EVO
pomeriggio: 1 pompelmo

allenamento:

LUNGES 3X12 - con manubri da 6kg cad.x braccio
A2 PULLEY 3X12 - con 17kg

B1 LENTO MANUBRI 3X12 - con manubri da 6kg x braccio
B2 STACCHI RUMENI 3X12 - con bilanciare tot 10kg

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
C2 PRESSA 3X12 - con 33kg

cena: 1 uovo sodo + 40gr di farro + insalata di lattuga e pomodori condita con 1 EVO

considerazioni riguardo l'allenamento:
- ho aumentato tutti i carichi di 3kg (è il caso del pulley, della pressa e anche del lento manubri dove da 4kg sono passata a 6kg);
- è la prima volta che utilizzo il bilanciere per gli stacchi (ho sempre usato i manubri da 6...ora sto a 10)
- mi andava di fare più serie di addominali, oltre ai crunch inversi ho fatto anche gli obliqui

condizione fisica:
continuo a vedere piccoli miglioramenti, l'unica cosa che non mi convince sono le braccia che sembrano più grasse (non grosse ma molli) di prima

x Spike: volevo un consiglio su come posso aumentare i battiti cardiaci prima della corsa visto che, come hai letto qualche post fa, non vado oltre i 100

[Claudia]

Esecuzione in generale degli esercizi e parere dell'istruttore in palestra

Questo è la tabella di marcia dei miei allenamenti; mi piace l'idea di indicare, accanto ad ogni ex, in che modo viene eseguito, i miglioramenti o le difficoltà
Aggiungerò a tutto questo anche il parere della persona che mi sta seguendo fisicamente in palestra:


SQUAT - riesco a scendere e salire davvero bene, il ginocchio non supera il piede e l'affondo è consistente, sia con bastone che con bilanciere da 4kg;
chiedo sempre l'occhio vigile dell'istruttore che, all'occorrenza, mi corregge a voce

PANCA PIANA MANUBRI - Baiolo mi ha consigliato "i palmi che si gurdano" mentre l'istruttore mi ha detto "palmi rivolti verso lo specchio"....io seguo il consiglio di Baiolo però volevo capire che differenza passa tra le 2 esecuzioni; la difficoltà è la seduta....purtroppo la lordisi non mi pormette di poggiare i lombi (sto proprio staccata dalla panca 'na cifra) e dunque, ogni fine esecuzione, mi sento un dolorante

LAT MACHINE - vado a piegare le braccia fino a fermale poco più giù dell'altezza spalle e quando risalgo le stendo completamente per poi ritornare giù

LEG CURL - in sè x se, non è un esercizio difficile ogni modo, nonostante il quadricipite poggiato, avverto fastidio al cavo pupliteo; eseguo la salita con piede a martello perchè sento lavorare meglio il bicipite femorale....con piede a punta, sento lavorare il polpaccio!

IPERESTENSIONI - scendo e salgo lentamente, con le mani posizionate dietro la testa, dunque gomiti larghi; la discesa è tutta fino a giù, la risalita la blocco a 90°...sento proprio tanto i lombari

LUNGES - affondo molto lungo, i piegamenti sono con la gamba posteriore, mentre il ginocchio anteriore non supera mai il piede; mi è sorto un dubbio...il piede della gamba posteriore lavora in punta o totalmente poggiato per terra?

PULLEY- seduta, gambe non distese del tutto, piede poggiato completamente, schiena dritta, porto il pulley altezza ombelico

LENTO MANUBRI - seduta, schiena dritta, lombari che non poggiano (ahia), palmi che si guardano, salgo e scendo lentamente con i manubri bloccando la discesa con gomiti poco più giù delle spalle e la salita con braccio tutto disteso

STACCHI RUMENI - le discese le faccio tipo squat, impugno il bilanciere e salgo; riaddrizzo la schiena, blocco il bilanciere altezza quadricipite e riscendo, poggiandolo per terra

PRESSA - distesa col busto, gambe a 90° e leggermente divaricate (direi distanziate), salgo e scendo senza mai stenderle totalmente

Vi prego di farmi domande caso mai mancasse qualche dettaglio che a me sfugge

[spike]

eccola quà doveva succedere

i migliramenti non sono sempre lieari: ero contento di tutto il tuo entusiasmo ma capita di fare piccoli passi indietro a volte...anche di stallare, tu però tieni l'obiettivo davanti a te. Il peso nella bilancia scende? le misure del corpo diminuiscono? Il paragone fra le foto migliora? Lo specchio a volte ha questo difetto: ci si fissa nei particolari...alcuni migliorano e altri peggiorano...allora era meglio prima o dopo? il giudizio spesso dipende dall'umore della giornata. Ecco perché una foto è utile: niente mezzi termini o è meglio la foto di destra o quella di sinistra!


Per quanto riguarda la corsa tu non devi cercare di alzare i battiti prima ma li devi alzare mentre corri:son sicuro che puoi fare di più....va bene che ti fa fatica correre ma tu insistici (magari sei semplicemente più portata).

Mi fai un favore, la mattina appena ti svegli ti prendi il battito cardiaco?

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

eccola quà doveva succedere

i migliramenti non sono sempre lieari: ero contento di tutto il tuo entusiasmo ma capita di fare piccoli passi indietro a volte...anche di stallare, tu però tieni l'obiettivo davanti a te. l'entusiasmo non l'ho perso, giuro..anzi, questo "stallo" mi stimola ancora di più

Il peso nella bilancia scende? non penso sia mai sceso....era solo la bilancia rotta
le misure del corpo diminuiscono? no, sono le stesse....tranne i fianchi, un pò più larghi rispetto a prima
Il paragone fra le foto migliora? Lo specchio a volte ha questo difetto: ci si fissa nei particolari...alcuni migliorano e altri peggiorano...allora era meglio prima o dopo? il giudizio spesso dipende dall'umore della giornata. Ecco perché una foto è utile: niente mezzi termini o è meglio la foto di destra o quella di sinistra! hai ragione, le foto sono importanzi...e io non le ho fatte nè prima, nè adesso


Per quanto riguarda la corsa tu non devi cercare di alzare i battiti prima ma li devi alzare mentre corri:son sicuro che puoi fare di più....va bene che ti fa fatica correre ma tu insistici (magari sei semplicemente più portata).

Mi fai un favore, la mattina appena ti svegli ti prendi il battito cardiaco? assolutamente si....ci avevo pensato anch'io....ti fornirò anche il range della pressione

[spike]

allora si misurano così:

ti svegli, guardi pure l'ora, sbadigli e ti stropicci gli occhi ma non metterti a sedere nel letto. Passato questo minuto inizi a contare i battiti mentre fai passare 60 secondi, e poi te lo appunti.

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

allora si misurano così:

ti svegli, guardi pure l'ora, sbadigli e ti stropicci gli occhi ma non metterti a sedere nel letto. Passato questo minuto inizi a contare i battiti mentre fai passare 60 secondi, e poi te lo appunti.

Spike, io ho il braccialetto che misura pressione e battiti...va bene lo stesso?

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Spike, io ho il braccialetto che misura pressione e battiti...va bene lo stesso?

va bene in teoria ma ora ti dico le mie perplessità:

-prima cosa che fai ci dormi? perché se lo prendi dentro il cassetto, magari ti alzi, ci lavori un po'...a quel punto tu sei "attivata" un po' troppo

-poi il braccialetto ti misura il battito in quel secondo, ma in un minuto a volte accellera e rallenta il cuore e a meno che tu non abbia la funzione che ti dà la media dei battiti in un minuto non è la stessa cosa...però potresti vedere il valore più alto e più basso che ti dà e poi in qualche modo si interpreta

io consigliavo di guardare la sveglia o l'orologio con la mano pronta alla carotide, qunado vedi scattare il minuto cominci a contare i battiti e smetti quando riscatta il minuto...poi comunque fai tu

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

va bene in teoria ma ora ti dico le mie perplessità:

-prima cosa che fai ci dormi? perché se lo prendi dentro il cassetto, magari ti alzi, ci lavori un po'...a quel punto tu sei "attivata" un po' troppo

-poi il braccialetto ti misura il battito in quel secondo, ma in un minuto a volte accellera e rallenta il cuore e a meno che tu non abbia la funzione che ti dà la media dei battiti in un minuto non è la stessa cosa...però potresti vedere il valore più alto e più basso che ti dà e poi in qualche modo si interpreta

io consigliavo di guardare la sveglia o l'orologio con la mano pronta alla carotide, qunado vedi scattare il minuto cominci a contare i battiti e smetti quando riscatta il minuto...poi comunque fai tu

Spike, farò come tu dici....domani il verdetto