Mio Caro Diario

philox · 11-03-2011, 01:08 AM

il video è venuto schifoso...non so perchè

**spike** · 11-03-2011, 10:00 AM

ecco stavolta si vede (poco

) che ti sei impegnato di più sulla iperestensione, forse però manca un po' di rabbia e il bilanciere parte lento. La difficoltà sta proprio nel partire accelerando al massimo pur mantenendo la compattezza del core

philox · 22-03-2011, 01:26 PM

Finalmente trovo un minuto per aggiornare un po il diario

Venerdì 11

Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg

Squat 1x4 a 110 kg 1x4 a 100 kg

Front squat 6x3 a 87,5 kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 4x6 a 75kg

philox · 22-03-2011, 01:31 PM

Lunedì 15

ultima onda prevista

Squat 4x8 a 100 kg 3'
purtroppo non mi faceva la macchina, comunque prima serie, brutta ero poco concentrato, la seconda e la terza abbastanza buone e la quarta ho schienato le ultime 2 ero stanchissimo

Panca 4x8 a 66 kg 2'-3'
le prime 2 le ho filmate

la terza ho ceduto l'ultima ripetizione e la quarta ho scalto il peso a 63 e l'ho fatta bene

Dips 5x5 + 20kg 2'

Alzate laterali 3x12 con 10kg 1'45''

bicipiti (curl)4x5 a 40,5kg 4x5 a 38 2'

philox · 22-03-2011, 01:34 PM

Mercoledì 16 marzo

Stacco 4x8 a 132,5 Kg 3'

Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 80kg

polpacci 3x12 alla macchina

**spike** · 23-03-2011, 11:21 AM

philox non sei precisissimo. Dovresti da re attenzione ad ogni singola ripetizione.

Quella che mi piace meno è la panca: il fermo a volte non c'è, non sei mai compatto anche se il carico è più facile, se poi è difficile ti parte il culo, la traiettoria tende sempre verso la faccia

spesso nello squat e raramente nello stacco il culo ti va più veloce delle spalle, nello stacco ti manca un po' la psinta di bacino.

il front è buono

philox · 24-03-2011, 01:03 PM

si concordo in pieno.. la panca fa schifo!!sto cercando di migliorare soprattutto la traiettoria!Effettivamente come dicevi tu quella panca è troppo alta, ma quando la palestra è piena faccio fatica a trovare i pesi da metter sotto. la sculata nello squat è il mio difetto piu grande, mi sono accorto che riesco ad eviterla meglio se scendo con laschiena più diritta cercando meno il sittingback ma così mi vanno più avanti le ginocchia (in qualche ripetizione si dovrebbe vedere)

Devo dire che all'ultimo ciclo bettati il 4x8 è stato parechio duro!!fatico molto a tenere concentrazione per 8 ripetizioni.

philox · 03:45 PM

Finalmente trovo un po di tempo per aggiornare il diario con tutti gli allenameti del Bettati

Venerdì 18

Panca leggera 3@70Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg

Squat 2 a 100 kg 2 a 90 kg

Front squat 6x3 a 85kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 3x6 a 80kg

philox · 04:01 PM

Mercoledì 23

Stacco 3x6 a 140 Kg 2'30''

Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 80 kg

polpacci 3x12 alla macchina

philox · 04:01 PM

Venerdì 25

Panca leggera 3@70Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg

Squat 2 a 107,5 kg 1 a 97,5 kg

Front squat 6x3 a 85kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 3x6 a 80kg

philox · 04:02 PM

Sabato 26

Stacco 6x2 a 160kg

panca stretta 6x2 a 70 kg

Chin up 5x5 bw +5 kg

monorematore 3x8 a 40kg

bicipiti 5x5 a 38 kg

philox · 04:08 PM

Lunedì 28

Squat 2x4 a 113,5 kg

Panca 2x4 a 75 kg

nella panca traiettoria non rettilinea nello squat un po troppo schienato ed alcune poco profonde

Dips 5x5 + 20kg

Alzate laterali 3x12 con 10kg

bicipiti (curl)8x5 a 41kg

**spike** · 24-03-2011, 01:44 PM

chissenefrega se vai con le ginocchia in avanti

philox · 02-04-2011, 01:21 PM

Ieri ho finito l'ultimo allenamento delle 12 settimane di Bettati...

l'ultimo incremento ho perso un la tecnica nello squat , la panca è andata meglio, lo stacco non l'ho proprio sentito!

Martedì consegno la tesi di dottorato, quindi avrò tempo di aggiornare diario e video, scriverò anche una breve recensione

Mi puoi consigliare come impostare i prossimi allenamenti? Torno sull'intensità o rimango sul volume?? Scusa se sono completamente non autosufficente .. sto imparando..

**spike** · 03-04-2011, 11:12 AM

le progressioni sono settimanali

4x10@50%
4x10@55%
5x8@55%
5x8@60%
6x6@60%
6x6@65%

questa è la base poi
metti lo squat 2 volte a settimana come la panca, il military tienilo come complementare
nello squat le settimane dispari in un allenamento fai una serie in più
la settimana dello squat diverso fai anche una panca diversa (ma un giorno diverso): sali a doppi e con la panca come se fosse un MAV
lo stacco invece lo fai sempre una serie in meno e una rip in meno di quelle indicate.
la settimana 3 e 6 a fine allenamento riprendi lo stacco e ti fai 2x1 a salire di stacco fino al ginocchio salendo fin dove riesci ad avere una partenza impeccabile

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	11-03-2011, 01:08 AM Mio Caro Diario il video è venuto schifoso...non so perchè

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-03-2011, 10:00 AM ecco stavolta si vede (poco) che ti sei impegnato di più sulla iperestensione, forse però manca un po' di rabbia e il bilanciere parte lento. La difficoltà sta proprio nel partire accelerando al massimo pur mantenendo la compattezza del core

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-03-2011, 01:26 PM Finalmente trovo un minuto per aggiornare un po il diario Venerdì 11 Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg Squat 1x4 a 110 kg 1x4 a 100 kg Front squat 6x3 a 87,5 kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 4x6 a 75kg

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-03-2011, 01:31 PM Lunedì 15 ultima onda prevista Squat 4x8 a 100 kg 3' purtroppo non mi faceva la macchina, comunque prima serie, brutta ero poco concentrato, la seconda e la terza abbastanza buone e la quarta ho schienato le ultime 2 ero stanchissimo Panca 4x8 a 66 kg 2'-3' le prime 2 le ho filmate la terza ho ceduto l'ultima ripetizione e la quarta ho scalto il peso a 63 e l'ho fatta bene Dips 5x5 + 20kg 2' Alzate laterali 3x12 con 10kg 1'45'' bicipiti (curl)4x5 a 40,5kg 4x5 a 38 2'

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	22-03-2011, 01:34 PM Mercoledì 16 marzo Stacco 4x8 a 132,5 Kg 3' Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1' Goodmorning 5x5 a 80kg polpacci 3x12 alla macchina

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-03-2011, 11:21 AM philox non sei precisissimo. Dovresti da re attenzione ad ogni singola ripetizione. Quella che mi piace meno è la panca: il fermo a volte non c'è, non sei mai compatto anche se il carico è più facile, se poi è difficile ti parte il culo, la traiettoria tende sempre verso la faccia spesso nello squat e raramente nello stacco il culo ti va più veloce delle spalle, nello stacco ti manca un po' la psinta di bacino. il front è buono

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	24-03-2011, 01:03 PM si concordo in pieno.. la panca fa schifo!!sto cercando di migliorare soprattutto la traiettoria!Effettivamente come dicevi tu quella panca è troppo alta, ma quando la palestra è piena faccio fatica a trovare i pesi da metter sotto. la sculata nello squat è il mio difetto piu grande, mi sono accorto che riesco ad eviterla meglio se scendo con laschiena più diritta cercando meno il sittingback ma così mi vanno più avanti le ginocchia (in qualche ripetizione si dovrebbe vedere) Devo dire che all'ultimo ciclo bettati il 4x8 è stato parechio duro!!fatico molto a tenere concentrazione per 8 ripetizioni.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-04-2011, 03:41 PM Finalmente trovo un po di tempo per aggiornare il diario con tutti gli allenameti del Bettati Venerdì 18 Panca leggera 3@70Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg Squat 2 a 100 kg 2 a 90 kg Front squat 6x3 a 85kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 3x6 a 80kg Ultima Modifica di philox : 07-04-2011 03:45 PM.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-04-2011, 03:52 PM Mercoledì 23 Stacco 3x6 a 140 Kg 2'30'' Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1' Goodmorning 5x5 a 80 kg polpacci 3x12 alla macchina Ultima Modifica di philox : 07-04-2011 04:01 PM.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-04-2011, 03:56 PM Venerdì 25 Panca leggera 3@70Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg Squat 2 a 107,5 kg 1 a 97,5 kg Front squat 6x3 a 85kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 3x6 a 80kg Ultima Modifica di philox : 07-04-2011 04:01 PM.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-04-2011, 03:59 PM Sabato 26 Stacco 6x2 a 160kg panca stretta 6x2 a 70 kg Chin up 5x5 bw +5 kg monorematore 3x8 a 40kg bicipiti 5x5 a 38 kg Ultima Modifica di philox : 07-04-2011 04:02 PM.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-04-2011, 04:04 PM Lunedì 28 Squat 2x4 a 113,5 kg Panca 2x4 a 75 kg nella panca traiettoria non rettilinea nello squat un po troppo schienato ed alcune poco profonde Dips 5x5 + 20kg Alzate laterali 3x12 con 10kg bicipiti (curl)8x5 a 41kg Ultima Modifica di philox : 07-04-2011 04:08 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	24-03-2011, 01:44 PM chissenefrega se vai con le ginocchia in avanti

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	02-04-2011, 01:21 PM Ieri ho finito l'ultimo allenamento delle 12 settimane di Bettati... l'ultimo incremento ho perso un la tecnica nello squat , la panca è andata meglio, lo stacco non l'ho proprio sentito! Martedì consegno la tesi di dottorato, quindi avrò tempo di aggiornare diario e video, scriverò anche una breve recensione Mi puoi consigliare come impostare i prossimi allenamenti? Torno sull'intensità o rimango sul volume?? Scusa se sono completamente non autosufficente .. sto imparando..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-04-2011, 11:12 AM le progressioni sono settimanali 4x10@50% 4x10@55% 5x8@55% 5x8@60% 6x6@60% 6x6@65% questa è la base poi metti lo squat 2 volte a settimana come la panca, il military tienilo come complementare nello squat le settimane dispari in un allenamento fai una serie in più la settimana dello squat diverso fai anche una panca diversa (ma un giorno diverso): sali a doppi e con la panca come se fosse un MAV lo stacco invece lo fai sempre una serie in meno e una rip in meno di quelle indicate. la settimana 3 e 6 a fine allenamento riprendi lo stacco e ti fai 2x1 a salire di stacco fino al ginocchio salendo fin dove riesci ad avere una partenza impeccabile