diario MOLLOTUTTO

[MOLLOTUTTO]

Questa è la scheda che voglio seguire per il prossimo mese,con l'obbiettivo forza.

FULLBODY,3 DI A SETTIMANA
1GIORNO
squat 6x3 2'
panca piana 6x3 2'
trazioni inv. volume 1,30"
lento manubri 6x3 2'
calf 3x20 1'
crunch+peso 4x15 1'

2GIORNO
front squat 6x3 2'
panca inclinata 3x8 2'
stacchi 6x3 2'
curl ez 4x6 1'
dip 3x8 1'
calf 2x25 1'
v-up 3x15 1'

3GIORNO
squat 6x3 2'
panca stretta 6x3 2'
trazioni prone volume 1'
curl hammer 2x25 1'
calf 2x25 1'
gladiator press 3x15 1'

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

FULLBODY,3 Dì A SETTIMANA
1GIORNO
squat 6x3 2'
panca piana 6x3 2'
trazioni inv. volume 1,30"
lento manubri 6x3 2'
calf 3x20 1'
crunch+peso 4x15 1'

2GIORNO
front squat 6x3 2'
panca inclinata 3x8 2'
stacchi 6x3 2'
curl ez 4x6 1'
dip 3x8 1'
calf 2x25 1'
v-up 3x15 1'

3GIORNO
squat 6x3 2'
panca stretta 6x3 2'
trazioni inv. volume 1,30"
volare prono 3x8 1,30"
curl hammer 2x25 1'
calf 2x25 1'
gladiator press 3x15 1'

Buffer di 2 - 3 , in tutti i grandi esercizi. I carichi li metterò poi , ho inviato una mail di questa scheda a chi mi ha seguito prima e gli è piaciuta , mi ha detto di fare lo SQUAT-BOX se non sono certo di avere acquisito una buona accosciata ....

Io penso di averla , proprio lui mi fece fare moltissimi tipi di squat e anche squat-jump e squat con 50" in isometria....... in superset con squat completo o stacchi rumeni...

Spike te riguardala bene , è quella che si è fatto insieme ,ho aggiunto il famigerato "volare prono" , lunedì la comincio tu che mi dici.....

Certo che se ad agosto mi fermo ? ! ....... Vediamo inizio il ciclo il 15 giugno lo termino al 15 luglio , se vado in letargo tra il 3 e il 7 agosto..... rimangono un 15 / 20 giorni........

A quel punto più che il GVT , mi faccio l' EDT che oltre ai cm di muscoli che dà , è divertentissimo da fare.......... Io per le braccia non ho mai visto e provato nulla di simile........ Mi farò le gambe in serie composte e le braccia in EDT.......

Oddio questa è davvero una grande idea , voglio provare , ma penso che per quelle tre settimane di tempo sarà un ottimo metodo per ipertrofizzare dopo un ciclo di forza..........

Vabbuò si vedrà , Spike tu non l' hai mai fatto l' EDT ? ( escalating density training ).....

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Comunque ieri mi avevi un pò scioccato , Spike ...... Perchè se faccio un pranzo non eccellente , ma comunque buono e salutare , non è che a quel punto devo fregarmene della merenda , della cena , della colazione e mandare tutto all' aria............ Anzi !

A casa mia in una settimana si fanno più o meno, poi ci sono gli imprevisti che non sapendo cucinare non posso evitare:

1 bisteccata ai ferri abbondante , 1 pollo o coniglio , 1 bistecche normali in padella , 2 pesce , Legumi e verdure quasi sempre presenti , anche perchè sono buoni pure nei giorni dopo la cottura....

Poi ci sono gli affettati , che non mancano mai , il cotto , la mortadella a volte la bresaola, e il crudo che lo abbiamo anche intero , altri pastrugli come pancette , finocchione e altre cose viscide che a volte vedo in frigo , non le mangio...

Come ti ho detto sò cucinare poco e niente , per la pasta quando sono solo mi son dovuto comprare i 4salti in padella..........

Tu devi prendermi come uno che ha sempre mangiato a caxxo , e lo sai , quindi stò già andando fin troppo bene........

Quindi non devi scandalizzarti del mio pasto , come quello di ieri per esempio , ma devi reputarmi bravo a non aver aggiunto cotolette , sofficini , bastoncini , anche quelli coi miei fratelli sempre presenti .....

mollo ma ognuno può fare come vuole, non è che se dico una cosa allora ti devi sentire in colpa se non la fai e t'incazzi....solo che ha poco senso stare a guardare la qualità del 50% dei pasti....ti assicuro che ti sminchi quanto farli tutti e hai gli stessi risultati che farne nessuno. Io fino all'anno scorso abitavo in casa con i miei ed era una tragedia ogni pasto ("sei un bombato!" "alla televesione hanno detto che la roba integrale si digerisce peggio" "vabbè la verdura farà bene ma il troppo stroppia") tu però puoi fare due cose:

1-far presente ai tuoi cosa vuoi e cosa non vuoi (ogni tanto ti faranno contento) e poi cerca di modificare di poco ogni pasto: del tipo oggi hanno fatto pasta e fritto...tu mangi la pasta e dici che il fritto non ti và perché ti appesantisce, e mangi una scatoletta di tonno. Cioè c'è anche una via di mezzo fra il tutto e il niente.

2- puoi anche imparare a cucinare qualcosa: visto che sei così esigente con la pasta prova a farla tu...alla 3^ ti viene perfetta...a fare le uova sode è capace anche un bambino e il pollo alla griglia non dirmi che è una difficoltà

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Bene passiamo alle cose serie e più divertenti.....

Allora Spike da qui in avanti , io nel postare i carichi conto sempre il peso delle barre per i manubri componibili , e mai il bilanciere , il mio è 9,5 circa.... , il piccolo 4,5...

Perciò il carico dei manubri è sempre reale, totale..... come sae non fossero componibili ma veri e propri manubri da palestra dove il peso calcolato è totale.....

Il bilanciere conto solo i dischi....




Panca piana 15X3 @20- 50% RM

trazioni 6x2 bene mi sono fermato perchè fuori allenamento ma potavo continuare

volare prono 3x8 @8+8 volevo fare 10 reps , ma mi sono fermato a 8 perchè fuori allenamento

curl EZ 4x6 @16- 75% RM bene ................

certo che devi contare il peso totale...il bilanciere conta eccome nel computo. non so cosa vuol dire 15x3@20-50rm...rm sono le ripetizioni massime e non una percentuale tipo: 60kg è il mio 12rm di panca che significa che con 50kg ci fai 12 ripetizioni al massimo.

se sei lontano dal cedimento la storia che sei fuori allenamento conta ben poco...tu per ora spingni finché ne hai...magari lasciandoti sempre 1 serie di buffer

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Buffer di 2 - 3 , in tutti i grandi esercizi. I carichi li metterò poi , ho inviato una mail di questa scheda a chi mi ha seguito prima e gli è piaciuta , mi ha detto di fare lo SQUAT-BOX se non sono certo di avere acquisito una buona accosciata ....

Io penso di averla , proprio lui mi fece fare moltissimi tipi di squat e anche squat-jump e squat con 50" in isometria....... in superset con squat completo o stacchi rumeni...

Spike te riguardala bene , è quella che si è fatto insieme ,ho aggiunto il famigerato "volare prono" , lunedì la comincio tu che mi dici.....

Certo che se ad agosto mi fermo ? ! ....... Vediamo inizio il ciclo il 15 giugno lo termino al 15 luglio , se vado in letargo tra il 3 e il 7 agosto..... rimangono un 15 / 20 giorni........

A quel punto più che il GVT , mi faccio l' EDT che oltre ai cm di muscoli che dà , è divertentissimo da fare.......... Io per le braccia non ho mai visto e provato nulla di simile........ Mi farò le gambe in serie composte e le braccia in EDT.......

Oddio questa è davvero una grande idea , voglio provare , ma penso che per quelle tre settimane di tempo sarà un ottimo metodo per ipertrofizzare dopo un ciclo di forza..........

Vabbuò si vedrà , Spike tu non l' hai mai fatto l' EDT ? ( escalating density training ).....

l'EDT lo sto facendo adesso, ma non te lo consiglio per nulla....tu ora devi fare adattamento, frequenza e volume...in pratica devi imparare a fare gli esercizi...squat-trazioni-stacco-panca: impara questi, magari posta i filmati e vedrai crescerti in tutti i settori