Diario sputnik81

sputnik81 · 16-07-2009, 01:12 PM

Allenamento di ieri:

Panca piana: 8x5@70kg

Military: :-( 4x8@37,5kg (-2,5kg) + 1x6@37,5kg + 1x4@ 37,5kg

Pressa orizzontale: 5x8@210kg (+10kg)

Vertical row: 5x8@70kg

**spike** · 16-07-2009, 02:56 PM

sputnik così stalli! non stai accettando che hai un momento no in un'alzata e non devi forzarla altrimenti ti inchiodi...

in questi casi si fa così: ricominci con 30kg e rifai una progressione lenta lenta...vedrai che i 40 li passi

sputnik81 · 20-07-2009, 09:30 AM

Allenamento di venerdí:
Trazioni alla sbarra a corpo libero, presa supina: fatte 14
Affondi: 5x8@ 2x17,5kg
Distensioni su panca con manubri: 8x5@ 2x30kg con pause da 70 seocndi tra tutte le serie.Non so perché ma alla 7a serie sono riuscito a farne solo 4 anziché 5, poi nell'ottava serie le ho completate di nuovo tutte.
Alzate laterali: 5x8@ 2x7,5kg

Crunches+YWTL+allungamenti

Questa é l'ultima settimana d'allenamento...vediamo che ne esce....

LA settimana prossimo inizio a metter giú un abozzo per settembre....

**spike** · 22-07-2009, 09:06 AM

inserire nuove attività, togiere il prewo e perdere molto peso (4kg comincia ad essere quantomeno dubbio sul fatto che sia tutta acqua) può avere ingluito...le calorie del prewo sarebbero da inserire almeno altrove.

hai intenzione di fermarti per questa estate? se sì quando e per quanto tempo?

sputnik81 · 22-07-2009, 09:53 AM

Ciao spike.
Pesato stamattina: 68kg stabile.
Si, ho intenzione di fermarmi perché la prossima settimana torno in italia, in vacanza e staró 5 settimane circa.
GLi allenamenti cosí riprenderebbero la seconda settimana di settembre.
In veritá, mentre sono giú andró a correre, spero, una volta la settimana, come minimo oltre ad andare al mare il piú spesso possibile (non solo ad abbronzarmi ma anche a nuotare).

Le calorie del preWO le ho solo parzialmente inserite nel postWO (circa 50%) dunque in totale introduco circa 100kcal in meno al giorno ed il resto sará, a questo punto, dovuto all'ulteriore aumento del metabolismo...

Mi conisgli di fare una sorta di ricarica in carboidrati durante la vacanza???

Ricordo che la prossima settimana metto giú un abozzo delle intenzioni di allenamento del prossimo anno.....vediamo cosa ne pensate

**spike** · 22-07-2009, 10:24 AM

cerca di mantenere lo stesso peso in vacanza cercando di non esagerare con i junkfood e i carboidrati....una zona è l'ideale ma non ti sbattere troppo tieni l'idea...per il resto buona vacanza

sputnik81 · 22-07-2009, 10:35 AM

Grazie spike.
Beh, per ora cerco di dare lo stesos il massimo queste ultime unitá di allenamento...

sputnik81 · 23-07-2009, 10:37 AM

Allenamento di ieri:

Ormai noto che ho poca energia quando faccio gli esercizi e ho DOMS che durano addirittura giorni rispetto a quando prendevo la gluta e la crea.

Panca piana: 8x5@72,5kg

Military press: 5x8@32,5kg (come suggerito da te spike ho ridotto il carico)

Pressa orizzontale:5x8@210kg

Vertical row: 5x8@75kg

crunches+allungamenti

**spike** · 08-09-2009, 09:38 AM

buona ripresa

ovvio che i carichi sono più leggeri ma vedrai che li riprendi presto. le parallele non le toccherei, anzi occhio al lavoro per le spalle dato che le arti marziali le sollecitano....tieni un volume costante per un mesetto e vedi come rispondono e poi se tutto va bene si incrementa

sputnik81 · 08-09-2009, 11:10 AM

Grazie spike.
Oggi son proprio distrutto.
Quindi faccio la distensioni con manubri nel giorno 2.
Per volume costante intendi dire che non dovrò aumentare i carichi per questo mese, per vedere come il mio corpo reagisce al training thai body building, giusto?

**spike** · 08-09-2009, 11:16 AM

no, intendo che non dovrai aiumentare le ripetizioni totali o gli gli esercizi

sputnik81 · 08-09-2009, 11:18 AM

Capito.

Grazie.

sputnik81 · 12-09-2009, 07:44 PM

uuups.
Pardon.
Ho letto il messaggio troppo di fretta.
Ok, non devo arrivare a completare la rotazione al limite e devo fermare / interrompere il moviemtno a fine escursione senza sfruttare l'elasticità del muscolo.

sputnik81 · 20-09-2009, 06:24 AM

Allenamento del venerdì:

spinte su panca con manubri: 9x5@27,5kg cad e pause rigorosamente da 60 secondi (mi son trovato benissimo, per questo ho inserito anche la nona serie.La settimana prossima passo ai manubri da 30kg, come facevo prima dello stop e con pause da 75 secondi che man mano scenderanno coll'aumentare della forza)

Stacchi a gambe flesse: 8x5@82,5kg (+2.5kg).Fatti tutti bene, senza particolari problemi tranne la presa che ha iniziato ad affievolirsi molto nell'ultima serie.

Trazioni a corpo libero, presa supina: 1x11 (purtroppo già alla non iniziavo a predere forza nella presa e arrivato all'undicesima ho dovuto staccare, altrimenti ne avrei fatte altre 1 o 2)

Military press: 5x8@35kg, nessun problema particolare

Crunches a terra: 5x10 con carico da 20kg (+5kg)

Crunches laterali su hyperextension: 3x10 con carico da 20kg

Penso che nell'allenamento di lunedì, visto che mi hai detto di escludere il lavoro per le spalle, spike, potrei inserire 2 esercizi per migliorare la presa, va bene?

sputnik81 · 15-09-2009, 11:35 AM

Allenamento di ieri:

Box Squat 8x5 @70kg (+10kg, ho sentito moltissimo lavorare la parte mediana della schiena anziché quella lombare, sicuramente grazie al fatto che indossavo la cintura per scaricare un pó i lombari. Tra l'altro tale parte della schiena la sentii molto anche venerdí dopo gli stacchi.É una cosa buona?Spero di si...)
Trazioni a corpo libero, presa prona 9x3 (quindi una serie in piú ma di velocitá inferiore rispetto alle precedenti)
Panca piana 8x5 @72,5kg (+2,5kg ma l'ultima serire ne ho fatte solo 4, poi non ce l'ho fatta piú)
Alzate allo sterno 8x5 @42,5kg (+2,5kg, l'ultima serie fatte solo 6 per paura che potesse uscire la spalla)
Crunches 5x10 @15kg
Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg
Rotazione del busto con bastone 2'

Vedo che la ripresa é molto dura e sento al stanchezza per tutta la settimana....
Sará l'effetto placebo o che so io ma mi serve per forza la glutammina e l'arginina o glicerolo....al piú presto.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	16-07-2009, 01:12 PM Diario sputnik81 Allenamento di ieri: Panca piana: 8x5@70kg Military: :-( 4x8@37,5kg (-2,5kg) + 1x6@37,5kg + 1x4@ 37,5kg Pressa orizzontale: 5x8@210kg (+10kg) Vertical row: 5x8@70kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-07-2009, 02:56 PM sputnik così stalli! non stai accettando che hai un momento no in un'alzata e non devi forzarla altrimenti ti inchiodi... in questi casi si fa così: ricominci con 30kg e rifai una progressione lenta lenta...vedrai che i 40 li passi

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	20-07-2009, 09:30 AM Allenamento di venerdí: Trazioni alla sbarra a corpo libero, presa supina: fatte 14 Affondi: 5x8@ 2x17,5kg Distensioni su panca con manubri: 8x5@ 2x30kg con pause da 70 seocndi tra tutte le serie.Non so perché ma alla 7a serie sono riuscito a farne solo 4 anziché 5, poi nell'ottava serie le ho completate di nuovo tutte. Alzate laterali: 5x8@ 2x7,5kg Crunches+YWTL+allungamenti Questa é l'ultima settimana d'allenamento...vediamo che ne esce.... LA settimana prossimo inizio a metter giú un abozzo per settembre....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-07-2009, 09:06 AM inserire nuove attività, togiere il prewo e perdere molto peso (4kg comincia ad essere quantomeno dubbio sul fatto che sia tutta acqua) può avere ingluito...le calorie del prewo sarebbero da inserire almeno altrove. hai intenzione di fermarti per questa estate? se sì quando e per quanto tempo?

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	22-07-2009, 09:53 AM Ciao spike. Pesato stamattina: 68kg stabile. Si, ho intenzione di fermarmi perché la prossima settimana torno in italia, in vacanza e staró 5 settimane circa. GLi allenamenti cosí riprenderebbero la seconda settimana di settembre. In veritá, mentre sono giú andró a correre, spero, una volta la settimana, come minimo oltre ad andare al mare il piú spesso possibile (non solo ad abbronzarmi ma anche a nuotare). Le calorie del preWO le ho solo parzialmente inserite nel postWO (circa 50%) dunque in totale introduco circa 100kcal in meno al giorno ed il resto sará, a questo punto, dovuto all'ulteriore aumento del metabolismo... Mi conisgli di fare una sorta di ricarica in carboidrati durante la vacanza??? Ricordo che la prossima settimana metto giú un abozzo delle intenzioni di allenamento del prossimo anno.....vediamo cosa ne pensate

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-07-2009, 10:24 AM cerca di mantenere lo stesso peso in vacanza cercando di non esagerare con i junkfood e i carboidrati....una zona è l'ideale ma non ti sbattere troppo tieni l'idea...per il resto buona vacanza

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	22-07-2009, 10:35 AM Grazie spike. Beh, per ora cerco di dare lo stesos il massimo queste ultime unitá di allenamento...

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	23-07-2009, 10:37 AM Allenamento di ieri: Ormai noto che ho poca energia quando faccio gli esercizi e ho DOMS che durano addirittura giorni rispetto a quando prendevo la gluta e la crea. Panca piana: 8x5@72,5kg Military press: 5x8@32,5kg (come suggerito da te spike ho ridotto il carico) Pressa orizzontale:5x8@210kg Vertical row: 5x8@75kg crunches+allungamenti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-09-2009, 09:38 AM buona ripresa ovvio che i carichi sono più leggeri ma vedrai che li riprendi presto. le parallele non le toccherei, anzi occhio al lavoro per le spalle dato che le arti marziali le sollecitano....tieni un volume costante per un mesetto e vedi come rispondono e poi se tutto va bene si incrementa

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	08-09-2009, 11:10 AM Grazie spike. Oggi son proprio distrutto. Quindi faccio la distensioni con manubri nel giorno 2. Per volume costante intendi dire che non dovrò aumentare i carichi per questo mese, per vedere come il mio corpo reagisce al training thai body building, giusto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-09-2009, 11:16 AM no, intendo che non dovrai aiumentare le ripetizioni totali o gli gli esercizi

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	(#14)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	20-09-2009, 06:24 AM Allenamento del venerdì: spinte su panca con manubri: 9x5@27,5kg cad e pause rigorosamente da 60 secondi (mi son trovato benissimo, per questo ho inserito anche la nona serie.La settimana prossima passo ai manubri da 30kg, come facevo prima dello stop e con pause da 75 secondi che man mano scenderanno coll'aumentare della forza) Stacchi a gambe flesse: 8x5@82,5kg (+2.5kg).Fatti tutti bene, senza particolari problemi tranne la presa che ha iniziato ad affievolirsi molto nell'ultima serie. Trazioni a corpo libero, presa supina: 1x11 (purtroppo già alla non iniziavo a predere forza nella presa e arrivato all'undicesima ho dovuto staccare, altrimenti ne avrei fatte altre 1 o 2) Military press: 5x8@35kg, nessun problema particolare Crunches a terra: 5x10 con carico da 20kg (+5kg) Crunches laterali su hyperextension: 3x10 con carico da 20kg Penso che nell'allenamento di lunedì, visto che mi hai detto di escludere il lavoro per le spalle, spike, potrei inserire 2 esercizi per migliorare la presa, va bene?

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	15-09-2009, 11:35 AM Allenamento di ieri: Box Squat 8x5 @70kg (+10kg, ho sentito moltissimo lavorare la parte mediana della schiena anziché quella lombare, sicuramente grazie al fatto che indossavo la cintura per scaricare un pó i lombari. Tra l'altro tale parte della schiena la sentii molto anche venerdí dopo gli stacchi.É una cosa buona?Spero di si...) Trazioni a corpo libero, presa prona 9x3 (quindi una serie in piú ma di velocitá inferiore rispetto alle precedenti) Panca piana 8x5 @72,5kg (+2,5kg ma l'ultima serire ne ho fatte solo 4, poi non ce l'ho fatta piú) Alzate allo sterno 8x5 @42,5kg (+2,5kg, l'ultima serie fatte solo 6 per paura che potesse uscire la spalla) Crunches 5x10 @15kg Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg Rotazione del busto con bastone 2' Vedo che la ripresa é molto dura e sento al stanchezza per tutta la settimana.... Sará l'effetto placebo o che so io ma mi serve per forza la glutammina e l'arginina o glicerolo....al piú presto.