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Predefinito 17-10-2013, 10:41 AM


Allenamento di ieri, mercoledÝ 16.10.2013:

Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg

Panca a 15░ con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg

Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@72.5kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@95kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero


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Gli scorsi allenamenti sono proceduti molto bene e sono sicuro che a breve potrˇ "rischiare" di aumentare un pˇ i carichi per passare, poi a dicembre, da 3 allenamenti a 4 allenamenti a settimana.

Fino ad ora ho dunque fatto:

LunedÝ:

Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg , 3ripx2serie@97.5kg, 3ripx3serie@112.5kg, 1ripx4serie@125kg.

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 1ripx4serie@105kg

Squat: 5ripx1serie@70kg, 5ripx1serie@85kg, 5ripx1serie@97.5kg

Panca a 15░ con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Trazioni alla sbarra (presa prona larga): 5ripx1serie@5kg, 4ripx2serie@6.25kg, 3ripx3serie@7.5kg, 1ripx3serie@8.75kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento.

MercoledÝ:

Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg

Panca a 15░ con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg

Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@100kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero

VenerdÝ:
Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx4serie@97.5kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx3serie@87.5kg, 1ripx3serie@97.5kg

Dips-10ripx4serie@BW+17.5kg

Trazioni alla sbarra (presa supina stretta): 5ripx1serie@15kg (50%), 4ripx2serie@17.5kg (60%), 3ripx2serie@21.5kg (70%), 3ripx3serie@25kg (80%), 1ripx4serie@27.5kg (90%)

Military press: 10ripx5serie@40kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento
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