Diario sputnik81

**spike** · 15-06-2009, 10:53 AM

per il petto ce l'ho anch'io però solo all'esterno e bilaterale...direi che è genetica....ma senza vedere è difficile giudicare. le spinte falle su panca piana

sputnik81 · 16-06-2009, 09:45 PM

Allenamento di lunedì:

Squat: 5x8@80kg, fatto bene ma il mal di schiena della scorsa settimana non ha res la cosa facile.

Trazioni alla sbarra presa prona: 8x4

Panca piana: 5x8@62,5kg (+2,5kg)

Tirate al mento: 5x8@45kg

+ core+YTWL+Allungamenti

sputnik81 · 16-06-2009, 09:58 PM

allenamento di oggi.

catastrofe!!!

Ho fatto pure 2 video dello stacco con 90kg e alla 4 serie mis ono dovuto fermare perchè il dolore alla schiena è diventuo talmente acuto da non permettemri più di muovermi.
Un tizio mi ha detto che coem al solito nell'ultima fase del movimento incurvo la sciena (visto che la zona lombare da me non si smuove di un micron!) e che forse mi è uscita un'ernia visto che è così pungente.
Moprale della favola, ragazzi, valutiamo seriamente se forse nel mio caso non sia meglio fare la pressa orizzontale?

Vertical row:5x8@65kg

Panca piana:5x8@60 (65-75%)

Military press: 6x6@40kg li ho fatti col coltello tra i denti e le lacrime agli occhi perchè il dolore mis tava uccidendo.

Poi ho interrotto l'allenamento perchè facevo fatica anche a camminare e per allacciarmi le scarpe non vi dico....

A casa ho preso due pillole di ibuprofene ed ora mi reisco almeno a chinare per allacciamri le scarpe, ma ill dolore eprsiste.

Che famo???

Fr4nc3sk0 · 16-06-2009, 10:24 PM

non credi che dovresti andare da uno specialista? ( se già lo hai fatto mi scuso...)

per quel poco che so fare esercizi del genere con dei problemi quali ernia e curvature della colonna vertebrale non ottimali si dovrebbe chiedere il consiglio-aiuto di uno specialista... ortopedico o quel che sia...

sputnik81 · 16-06-2009, 10:42 PM

a trovarne uno serio quì non è tanto facile visto che quì, in Austria, sono molto "naturalisti" e purtroppo il policlinico è infestato di studenti che devono fare pratica ed io non mi offro volotnrio a fare la cavia l'ennesima volta.
Devo vedere nei prossimi giorni se riesco a trovare uno specialista dal quale fare una radiografia e la visita.

D'altronde alcuni utenti han visto le mie foto e giudicata "non eccessiva" la mia lordosi, ma i dolori quando faccio lo stacco (e un minimo quando faccio squat) li ho sempre.

Domanda off topic: come inserisco i video???

**spike** · 17-06-2009, 08:45 AM

sputnik prima di tirare a tutta un peso bisogna saperlo gestire...probabilmente tu sbagli tutte le esecuzioni...i video ti sarebbero utilissimi.

io comq non so come postarli

sputnik81 · 10:56 PM

boh.Mi sa che sbaglio davvero tutto.Boh.Il bello è che con le cinghie, il peso da 90kg è ancora leggero perchè non mi stanco nè le gambe nè niente all'infuori degli erettori spinali.Non ci capisco più nulla....

Comunque..per la schiena, risolto nulla, 6 ortopedici mi han detto che non mi vistiano prima della seconda metà di luglio e in un ospedale per incidenti mi hanno mandato via eprchè no è un infortunio causato da forze esterne!!Mo mi tocca andare domattina alle 6:30 in un altro ospedale e raccotnargli una minchiata del tipo: "sono caduto con la bici" o "sono caduto dalle scale".

Comunque:

allenamento di oggi, leggero leggero e senza allenare le gambe o gli obliqui.

Ho fatto:

trazioni a corpo libero, presa supina: fatte 12!con una velocità ed un ROM cui non ero mai e ripeto mai arrivato!IN pratica le prime 9 ho toccato sempre col petto e le ulteriori 3 sono andato calando arrivando a passare solo il mento. Dunque ho terminato lì.Fino ad ora, invece, riuscivo solo a passare il mento!!!

Distensioni su panca piana con manubri: 5x8 con due manubri da 20kg, ma era leggero.

FLy: 5x8@ due manubri da 7,5kg

Crunch 5x10 con disco da 20kg sul collo(sorretto in prossimità del collo).

Mi sono fermato lì per evitare di sforzare al schiena con ulteriori esercizi.

Spike, per il 4° giorno di allenamento mi confermi allora che dovrò pure fare distensioni con manubri??

Dunque ricapitolando faccio 2 volte panca piana con barra e due volte distensioni su panca piana?

**spike** · 19-06-2009, 08:48 AM

o fai così o 3 volte con bilanciere e 1 con manubri...come preferisci.

per quanto riguarda le esecuzioni, non ti abbatter, sareti anormale se ti venissero bene senza averci smoccolato diversi mesi (comunque dopo anni ancora non vengono perfette)

le cinghie ti indeboliscono la presa...non usarle: se non ce la fai vuol dire che devi allenarle

son contento per le trazioni

sputnik81 · 19-06-2009, 02:13 PM

Figurati, son contentisismo pure io.

Per le esecuzioni, beh mi impegneró al massimo.
Oggi alleneró le gambe con la pressa anziché affondi per non gravitare sulla schiena.
La diagnosi di oggi era stiramento dell'erettore spinale di sx all'altezza L4-L5.

Faró 2 manubri e 2 panca alla settimana se mi sconsilgi di fare le parallele.

Vado ad allenarmi.

A dopo e grazie.

Ciao..ciao

**spike** · 23-06-2009, 12:36 PM

50 kg per il box squat va benissimo...per le trazioni proverei la strada del 9x4

sputnik81 · 23-06-2009, 12:42 PM

Beh considera che fino alla settimana scorsa, sbagliando esecuzione, ne facevo 80kg di box squat....
Comqunque questa settimana mi concentreró su esercizi per la catena cinametica posteriore che non involvano, se non in minima parte, l'utlizzo degli erettori spinali.
Cosí la prossima settimana si ricomincia gradualmente a rientrare nella normalitá.

A proposito spike, a luglio, dato che é l'ultimo mese, ho intenzione di eliminare il giorno di allenamento numero 4 e di sostituirlo con 1 ora di piscina + 1 altro giorno con 1 ora di bicicletta o corsa, condizioni meteo permettendo (quí diliuvia sempre!!!)

**spike** · 29-06-2009, 12:22 PM

3 allenamenti + 1 di piscina +1 di corsa/bici va benissimo

sputnik81 · 30-06-2009, 01:07 PM

Allenamento di ieri:

Box Squat: 4x8@60kg + 1x8@70kg. Ottimo.Direi che la schiena é in via di netot miglioramento dato che non ho avveritot eccessivamente lamenti dal settore erettore spinale....

Trazioni a corpo libero, presa prona: 10x4.Ho toccato la sbarra col petto nel 90% delle esecuzioni.
Velocitá spettacolare e ad ogni modo il mento ed il collo eran sempre oltre la sbarra.
Direi che forse la settimana prossima inizio un 7x2 o 8x3 con sovraccarico (5kg??).Che ne pensi spike?

Panca piana: 5x8@70kg. Avevo provato a fare 75kg la prima serie ma mi sono fermato a 6 perché sapevo che non avrei retto altre 4 serie cosí.Le restanit serie dunque me le sono fatte a 70kg.

Alzate allo sterno: 5x8@45kg. Purtroppo quì sono in stallo da oltre 1 mese.Non riesco ad aumentare, esattamente come per il military press ed il fly.

Crunches+allungamenti.

**spike** · 30-06-2009, 02:30 PM

delle alzate allo sterno non ti ci fissare, verranno da sole...per la panca è ora di cominciare un approccio simile alle trazioni e allo stacco

per quanto riguarda le trazioni io arriverei a 12 serie fatte bene e poi ricominciare con 5 ripetizioni

sputnik81 · 30-06-2009, 02:55 PM

Ok.
Arriveró a 12...mi sa che poi se ne parla a settembre dopo una fase di rirprisinto della forma raggiunta a fine luglio...

Per quanto riguarda la panca...cosa intendi di preciso?
Faccio qualcosa di sbagliato oppure ho raggiunto un livello che mi permette di cambiare, passando ad un approccio piú pesante?
Intendi magari passare ad un modulo del tipo 8x5 con piú carico???

Al momento sono molto soddisfatto della schiena poiché noto che ogni settimana ho piú forza...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-06-2009, 10:53 AM Diario sputnik81 per il petto ce l'ho anch'io però solo all'esterno e bilaterale...direi che è genetica....ma senza vedere è difficile giudicare. le spinte falle su panca piana

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	16-06-2009, 09:45 PM Allenamento di lunedì: Squat: 5x8@80kg, fatto bene ma il mal di schiena della scorsa settimana non ha res la cosa facile. Trazioni alla sbarra presa prona: 8x4 Panca piana: 5x8@62,5kg (+2,5kg) Tirate al mento: 5x8@45kg + core+YTWL+Allungamenti

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	16-06-2009, 09:58 PM allenamento di oggi. catastrofe!!! Ho fatto pure 2 video dello stacco con 90kg e alla 4 serie mis ono dovuto fermare perchè il dolore alla schiena è diventuo talmente acuto da non permettemri più di muovermi. Un tizio mi ha detto che coem al solito nell'ultima fase del movimento incurvo la sciena (visto che la zona lombare da me non si smuove di un micron!) e che forse mi è uscita un'ernia visto che è così pungente. Moprale della favola, ragazzi, valutiamo seriamente se forse nel mio caso non sia meglio fare la pressa orizzontale? Vertical row:5x8@65kg Panca piana:5x8@60 (65-75%) Military press: 6x6@40kg li ho fatti col coltello tra i denti e le lacrime agli occhi perchè il dolore mis tava uccidendo. Poi ho interrotto l'allenamento perchè facevo fatica anche a camminare e per allacciarmi le scarpe non vi dico.... A casa ho preso due pillole di ibuprofene ed ora mi reisco almeno a chinare per allacciamri le scarpe, ma ill dolore eprsiste. Che famo???

	(#4)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	16-06-2009, 10:24 PM non credi che dovresti andare da uno specialista? ( se già lo hai fatto mi scuso...) per quel poco che so fare esercizi del genere con dei problemi quali ernia e curvature della colonna vertebrale non ottimali si dovrebbe chiedere il consiglio-aiuto di uno specialista... ortopedico o quel che sia...

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	16-06-2009, 10:42 PM a trovarne uno serio quì non è tanto facile visto che quì, in Austria, sono molto "naturalisti" e purtroppo il policlinico è infestato di studenti che devono fare pratica ed io non mi offro volotnrio a fare la cavia l'ennesima volta. Devo vedere nei prossimi giorni se riesco a trovare uno specialista dal quale fare una radiografia e la visita. D'altronde alcuni utenti han visto le mie foto e giudicata "non eccessiva" la mia lordosi, ma i dolori quando faccio lo stacco (e un minimo quando faccio squat) li ho sempre. Domanda off topic: come inserisco i video???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-06-2009, 08:45 AM sputnik prima di tirare a tutta un peso bisogna saperlo gestire...probabilmente tu sbagli tutte le esecuzioni...i video ti sarebbero utilissimi. io comq non so come postarli

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	18-06-2009, 10:53 PM boh.Mi sa che sbaglio davvero tutto.Boh.Il bello è che con le cinghie, il peso da 90kg è ancora leggero perchè non mi stanco nè le gambe nè niente all'infuori degli erettori spinali.Non ci capisco più nulla.... Comunque..per la schiena, risolto nulla, 6 ortopedici mi han detto che non mi vistiano prima della seconda metà di luglio e in un ospedale per incidenti mi hanno mandato via eprchè no è un infortunio causato da forze esterne!!Mo mi tocca andare domattina alle 6:30 in un altro ospedale e raccotnargli una minchiata del tipo: "sono caduto con la bici" o "sono caduto dalle scale". Comunque: allenamento di oggi, leggero leggero e senza allenare le gambe o gli obliqui. Ho fatto: trazioni a corpo libero, presa supina: fatte 12!con una velocità ed un ROM cui non ero mai e ripeto mai arrivato!IN pratica le prime 9 ho toccato sempre col petto e le ulteriori 3 sono andato calando arrivando a passare solo il mento. Dunque ho terminato lì.Fino ad ora, invece, riuscivo solo a passare il mento!!! Distensioni su panca piana con manubri: 5x8 con due manubri da 20kg, ma era leggero. FLy: 5x8@ due manubri da 7,5kg Crunch 5x10 con disco da 20kg sul collo(sorretto in prossimità del collo). Mi sono fermato lì per evitare di sforzare al schiena con ulteriori esercizi. Spike, per il 4° giorno di allenamento mi confermi allora che dovrò pure fare distensioni con manubri?? Dunque ricapitolando faccio 2 volte panca piana con barra e due volte distensioni su panca piana? Ultima Modifica di sputnik81 : 18-06-2009 10:56 PM.

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	19-06-2009, 08:48 AM o fai così o 3 volte con bilanciere e 1 con manubri...come preferisci. per quanto riguarda le esecuzioni, non ti abbatter, sareti anormale se ti venissero bene senza averci smoccolato diversi mesi (comunque dopo anni ancora non vengono perfette) le cinghie ti indeboliscono la presa...non usarle: se non ce la fai vuol dire che devi allenarle son contento per le trazioni

	(#9)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	19-06-2009, 02:13 PM Figurati, son contentisismo pure io. Per le esecuzioni, beh mi impegneró al massimo. Oggi alleneró le gambe con la pressa anziché affondi per non gravitare sulla schiena. La diagnosi di oggi era stiramento dell'erettore spinale di sx all'altezza L4-L5. Faró 2 manubri e 2 panca alla settimana se mi sconsilgi di fare le parallele. Vado ad allenarmi. A dopo e grazie. Ciao..ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	23-06-2009, 12:36 PM 50 kg per il box squat va benissimo...per le trazioni proverei la strada del 9x4

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	23-06-2009, 12:42 PM Beh considera che fino alla settimana scorsa, sbagliando esecuzione, ne facevo 80kg di box squat.... Comqunque questa settimana mi concentreró su esercizi per la catena cinametica posteriore che non involvano, se non in minima parte, l'utlizzo degli erettori spinali. Cosí la prossima settimana si ricomincia gradualmente a rientrare nella normalitá. A proposito spike, a luglio, dato che é l'ultimo mese, ho intenzione di eliminare il giorno di allenamento numero 4 e di sostituirlo con 1 ora di piscina + 1 altro giorno con 1 ora di bicicletta o corsa, condizioni meteo permettendo (quí diliuvia sempre!!!)

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-06-2009, 12:22 PM 3 allenamenti + 1 di piscina +1 di corsa/bici va benissimo

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	30-06-2009, 01:07 PM Allenamento di ieri: Box Squat: 4x8@60kg + 1x8@70kg. Ottimo.Direi che la schiena é in via di netot miglioramento dato che non ho avveritot eccessivamente lamenti dal settore erettore spinale.... Trazioni a corpo libero, presa prona: 10x4.Ho toccato la sbarra col petto nel 90% delle esecuzioni. Velocitá spettacolare e ad ogni modo il mento ed il collo eran sempre oltre la sbarra. Direi che forse la settimana prossima inizio un 7x2 o 8x3 con sovraccarico (5kg??).Che ne pensi spike? Panca piana: 5x8@70kg. Avevo provato a fare 75kg la prima serie ma mi sono fermato a 6 perché sapevo che non avrei retto altre 4 serie cosí.Le restanit serie dunque me le sono fatte a 70kg. Alzate allo sterno: 5x8@45kg. Purtroppo quì sono in stallo da oltre 1 mese.Non riesco ad aumentare, esattamente come per il military press ed il fly. Crunches+allungamenti.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-06-2009, 02:30 PM delle alzate allo sterno non ti ci fissare, verranno da sole...per la panca è ora di cominciare un approccio simile alle trazioni e allo stacco per quanto riguarda le trazioni io arriverei a 12 serie fatte bene e poi ricominciare con 5 ripetizioni

	(#15)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	30-06-2009, 02:55 PM Ok. Arriveró a 12...mi sa che poi se ne parla a settembre dopo una fase di rirprisinto della forma raggiunta a fine luglio... Per quanto riguarda la panca...cosa intendi di preciso? Faccio qualcosa di sbagliato oppure ho raggiunto un livello che mi permette di cambiare, passando ad un approccio piú pesante? Intendi magari passare ad un modulo del tipo 8x5 con piú carico??? Al momento sono molto soddisfatto della schiena poiché noto che ogni settimana ho piú forza...